A Jövő Focistái: Átfogó Útmutató a Fiatal Labdarúgók Edzéséhez és Fejlesztéséhez
Lázár Pál vagyok, két gyermek édesapja, korábbi 6x-os válogatott labdarúgó és kétszeres magyar bajnok. A sportban eltöltött 23 évem alatt rengeteg dolgot láttam, tapasztaltam, legyen az pozitív vagy éppen negatív. Profi karrierem alatt hasonlóképpen voltam úgy többször is, hogy észrevettem a hiányosságaimat, elkezdtem fejleszteni őket, de éreztem, hogy felnőtt fejjel sokkal nehezebb pótolni bármit is, mint amennyire gyerekként lehetséges.
Sok olyan hiányosságra emlékszem az utánpótlásban eltöltött éveim alatt egyesületi oldalról, aminek nagyrésze mai napig nincs megoldva a fejlesztés terén. Több fiatalnál most is azt látom, hogy hiányoznak náluk az alapok, miközben edzőik elvárják, hogy jól hajtsák végre az adott gyakorlatot, vagy éppen mozdulatot. Nagyon sokan beszélnek az utánpótlás sportolók egyéni képzéséről, de azt látom, hogy nagyon kevés helyen foglalkoznak a gyerekekkel teljesen egyénre szabottan.
Azt szeretném elérni, hogy minden céllal rendelkező utánpótlás sportolónál pótoljuk az egyesület általi hiányosságokat is, hogy a sportolók ne csak hullámzóan, hanem fenntarthatóan is jól tudjanak teljesíteni. De ami még ennél is fontosabb, hogy hasonló a gyerekekhez való hozzállásunk.
Az Utánpótlás-képzés Alapjai és Céljai
A labdarúgás, mint komplex sportág, számos alapvető összetevőből épül fel. Ezek a technikai, taktikai, atlétikai és pszichológia-szociális komponensek, melyek mindegyike elengedhetetlen egy sikeres játékos fejlődéséhez. A játék folyamatosan változó természete - ahol egy játékosnak minden pillanatban figyelembe kell vennie a labdát, a rendelkezésre álló teret, a társakat és az ellenfeleket - rendkívül magas szintű tudatosságot és döntéshozatali képességet igényel.
A labdarúgás legkisebb korosztályaiban (U7-U9-U11) az edzőknek nem csupán a mozgás, a technikai alapok és a játék megszerettetése a feladatuk. Ebben az időszakban dől el, hogy a gyerekek megtanulnak-e futballozni „fejben” is, vagy a játék pusztán ösztönös mozgás marad számukra. Fontos a labdaérzék fejlesztése, nincsenek kötött posztok, mindenki kipróbálhatja magát mindenhol. Ez egy döntő fontosságú kor, ha később komolyan szeretnének profi labdarúgók lenni. A foci sikeréhez nem jön el egyik napról a másikra, ezért fontos, hogy már fiatal korban rendszeresen eddzünk.
Edzésmódszertanok a Labdarúgásban
Az edzők különböző megközelítéseket alkalmaznak a fiatal labdarúgók fejlesztésére. Az edzésmódszerek kiválasztása alapvetően meghatározza a játékosok fejlődési útját.
Klasszikus Edzésmódszerek és az Erőnléti Komponens
Olaszországban még ma is él az a tendencia, amelyik elsősorban az erőnléti komponens javítását helyezi előtérbe, ezért a klasszikus edzésmódszerekre támaszkodik. Itt az idény egy adott makrociklus szerinti megtervezése élvez főszerepet, amit az erőnléti paraméterek (ízületi mozgékonyság, erő, állóképesség, gyorsaság) javításának szentelt ciklusokra osztunk.
Wiel Coerver Módszer
A módszert Wiel Coerver, holland edző dolgozta ki a hetvenes években, aki akkoriban az Ajax utánpótlásképzésének technikai igazgatója volt. A módszer didaktikai felépítését legjobban a piramis diagram mutatja meg. Az alegységek, és így a piramis alapját a labdakezelés és a labda irányításának technikai aspektusa adja, ami ily módon kiindulópontot jelent a fiatal játékos képzéséhez.
Az utánpótlás-képzés haladóbb szintjén a cél a labdabirtoklás tökéletesítése, ami a labda megtartását jelenti a támadásépítés elejétől egészen a befejezésig. A pályán betöltött szerepekre vonatkozó terminológia a labdához képest elfoglalt pozíciót tükrözi: középső középpályás, szélső, utolsó védő, a labdavivőt hátulról segítő játékos. Központban a labdabirtoklás, amit különböző nagyságú területen különböző számú játékos végez. Az idősebb korosztályoknál a pozíciós játékok kerülnek előtérbe.
Taktikai Periodizálás
A taktikai periodizálás edzésmódszere a portugál egyetemeken ténykedő, olyan híres edzők munkája nyomán született meg, mint Mourinho, Quieroz és Villas Boas, akik nemzetközi szinten ismertté tették a módszert. Az edző általában hosszabb távra tervezi meg az idényre vonatkozó, makrociklusként kidolgozott programot, amit rövidebb mezociklusokra oszt fel. Ily módon alapvető fontosságúvá válik a heti szintű mikrociklus, az edzésmunka rövidtávú megtervezése, melynek során maximális figyelmet fordítunk minden egyes edzésre.
Egy gyakorlati példa a könnyebb megértés érdekében: ha az edző által választott modell a kapustól induló, lapos passzokkal operáló építkezést követi, az edző játékot meghatározó alapelvét az ellenfél pressingjének ellenálló labdatartásnak kellene adnia. Ezt a geometriailag pontosan elhelyezett, specifikus zónákban játszó játékosok valósítják meg, például a középső védők nyitnak a kapus felé, a szélső hátvédek a szélen futnak fel, hogy lehetőségeket teremtsenek a szélességi játékhoz, a középpályások visszalépnek, hogy pontos labdát kapva folyamatos háromszögeléssel biztosítsák a labdatartást.
Személy szerint úgy gondolom, hogy taktikai periodizálást alkalmazhatunk az utánpótlás-képzésben, de csak az U16-os korosztálytól kezdve, amikor az edző a saját játékosai erősségeire koncentráló játékmodellt alkalmaz a labdabirtoklás folyamatosságára irányuló törekvésen keresztül, az ellenfél pressingje alatt is. Ha minden helyzetben a focisták közötti, magas szinten szervezett együttműködés megteremtésén dolgozunk, a játékos ennek köszönhetően képes lesz gyorsabban megoldani a játék során adódó problémákat.
Korosztályoknak Megfelelő Edzésmódszerek
Az óvodás korú gyakorlatok természetesen kicsit másképp néznek ki, mint a felnőtt játékosok felkészítése. A 7 éves korig tartó focisták edzései főként a labdával való futásra és a labda kezelésére összpontosítanak, általában kisebb pályán. A jó edzők azonban a sport iránti szeretet kialakítására is gondolnak, és szórakoztató formában közelítik meg az edzéseket.
A Legkisebbek (U7-U11): A Játék Szeretetén Keresztül
Az U9 korosztály havi edzéstervezése kiemelt fontosságú, hiszen az edzői felkészültség és a játék belső oktatásának ismerete elengedhetetlen a tudatos játékosképzéshez. Sajnos, sok edzőnek nincs vagy csak minimális előre elkészített edzéstervezése. Ez részben az edzőképzés hiányosságaira vezethető vissza, ami miatt az edzők hajlamosak a gyakorlatok másolására ahelyett, hogy gondolkodó szakemberekké válnának. A modern edzésprogramoknak a gondolatébresztő fejlécet kell alkalmazniuk, amely az edzés tartalmára fókuszál, nem csak a gyakorlat végrehajtására. A reflexiós kérdések használata mélyebben rögzíti a tanultakat, lerövidítve a tanulási folyamatot és megalapozva a tudatos játékosképzést.
Technikai és Taktikai Elemeinek Fejlesztése az U9 Korosztályban
Az edzéseknek a technikai elemek tanulására és gyakorlására kell összpontosítaniuk, labdás koordinációs feladatokkal, jellemzően kapura történő befejezéssel. Egy tipikus gyakorlat során a játékosok passzolnak egymásnak, majd a visszakapott labdával megjátszanak egy társat, aki labdavezetés után kapura lő. Ez a gyakorlat kiválóan fejleszti a középső támadó oldalra való elmozgását, figyelmet fordítva arra, hogy csak a bepasszolt labda után induljon előre, elkerülve a leshelyzetet, miközben mozgásával teret nyit.
Az FC Barcelona sportiskolájának egyik edzésén látott gyakorlat során a játékosok egymással szemben állva végeznek folyamatos átadásokat. A kapuval szemben elhelyezkedő játékosnak egy bóját kell megkerülnie, majd gólt szereznie, szabadon döntve el, melyik bóját választja. Ez a látszólag egyszerű feladat teljes intenzitású végrehajtást követel mind labdával (gyors átvétel, labdavezetés, kapura lövés), mind labda nélküli futásban. A gyerekeknek dönteniük kell az átvétel irányáról és gyorsan reagálniuk kell a feléjük irányuló labdára.
A létszámelőnyös és hátrányos helyzetek megoldása, a labdakihozatalok és a támadás befejezések kapura történő gyakorlása is kiemelt fontosságú. Az RCD Espanyol edzésén látott gyakorlatban a kék mezes játékos indítja a feladatot egy átadással a piros mezes játékosnak. A labdát kapó játékos átvétel és labdavezetés után társaival 3:2 ellen fejezi be az akciót. Mindeközben a labdát korábban passzoló kék mezes játékos igyekszik utolérni a piros mezes játékost vagy csatlakozik védekező társaihoz, így 3:3 elleni játék alakul ki. A cél a minél előbbi befejezés, mérkőzés ritmusban való gyakorlás.
A kis játékok alkalmazása, különösen joker játékosokkal, akik mindig a labdabirtokló csapattal vannak, állandó létszámfölényt teremtve és segítve a labdabirtoklást, rendkívül hatékony. Ezeken a játékokon keresztül fejlesztik a gyors döntéshozatalt, a döntések gyors és pontos kivitelezését, valamint a pozíciók elfoglalását és azok tudatos elhagyását-cseréjét. Egy remek edzésjáték az FC Damm edzéséről: 3:3 elleni játék 2 joker játékossal, akik mindig a labdabirtokló csapattal vannak, így 5:3 elleni játék alakul ki 2 kiskapura egy 20x30 m-es területen. A labdabirtokló csapat játékosának a középső, bóják által kijelölt területen át kell vezetnie a labdát, majd gólt szerezhet bármelyik kapura.
Szórakoztató Foci Játékok 7 Éves Korig
A gyerekek sokkal jobban szeretik a versenyeket és a kihívásokat, mint a hagyományos edzéseket. Nem kivétel ez alól a kis focisták sem, akik például szeretik a következő játékokat:
- Vödör töltése: A játékosok két csoportra oszlanak, ideálisan hármasával, hogy mindenkinek legyen saját labdája. Aztán versenyeznek, ki gyűjti össze előbb a labdákat egy meghatározott helyen a pálya közepén, miközben a másik oldalra futnak.
- Labdák kihozása: Ennek a játéknak a lényege ugyanaz, mint a “Vödör töltése” esetében, csak mindenki éppen ellenkezőleg cselekszik. A labdák a kezdetben a helyszínen vannak, és a játékosoknak meg kell próbálniuk minél előbb a pálya másik végére futni velük.
- Takarítás: Ez a játék alkalmas a rúgástechnika, valamint a sebesség edzésére és ajánljuk a jövőbeli kapusoknak is. A lényeg az, hogy a játékosoknak teljesen üresen kell tartaniuk a saját felüket. A megadott időben nem maradhat egyetlen labda sem, így végrehajtják a már említett takarítást, amely nagyon egyszerűen zajlik - a labdákat a pálya másik oldalára rúgják. Az edzők vagy az ellenfelek azonban megpróbálják őket minél gyorsabban visszahozni. A kis focistáknak ezért a lehető legjobban kell célozniuk, hogy a labdát messzire rúgják attól a helytől, ahol valaki áll. A 7 éves korig tartó fociszabályok figyelembevételével kisebb pályán játszanak, mint a felnőtt focisták esetében.
- Cápák és pisztrángok: Ezt a játékot sokan ismerik különböző neveken. Fontos az elve, amely alapvetően nem számol focilabdákkal, de a kis focisták edzői általában a kibővített változatát részesítik előnyben. Körülbelül 14 méter széles és 27 méter hosszú területen játszanak, amelyet tárcsák és kúpok segítségével három egyenlő részre osztanak. A két szélső szakasz biztonságos, de a középen úgynevezett veszélyzóna keletkezik. A játék elején az edző sípol, és a játékosok megpróbálnak a labdával átfutni azon a zónán, ahol a bulldogok lesben állnak. Egyikük sem lophatja el a labdát tőlük. A labdáját nem őrző játékos bulldoggá válik a következő körben.
- Négy kapu: Ebben a játékban nemcsak a szórakozás a lényeg, hanem a lábmunkának és a rúgástechnika edzése is. Emellett a játékosokat a kapura lövésre is ösztönzi. Alapvetően négy kaput kell elhelyezni a pályán, mindegyiket az egyik oldal közepére, hogy mindig kettő legyen egymással szemben. A labdák száma pedig legyen magasabb, mint a játékosoké. A kis focisták négy csoportra oszlanak. Az első játékosok minden csoportból először a középre futnak a labdákért, és megpróbálják őket a kapuba rúgni. Ha a játékosnak sikerül, a következő játékos lép be a játékba a csoportjából. Így folytatódik a kör, amíg a pályán egyetlen labda sem marad, vagyis amíg az összes labda a kapukban van.
Ha tehát focisuliját keresed 7 év alatti gyerekeknek a közelben, érdeklődj, hogy milyen stílusban zajlik a felkészítés. Említheted a konkrét játékokat is, mint például az Angol bulldog, amelyet minden jó gyerek- és ifjúsági edző ismer.
A Kapus Poszt Alapjai 10 Éves Korig
A 10 év alatti gyerekeknek a foci edzés mindenekelőtt jó szórakozást és ideális kikapcsolódást jelent. Ebben a korban nem szabad egyetlen gyereket sem arra kényszeríteni, hogy folyamatosan a kapuban álljon. Egészen 10 éves korig felejtsük el a vetődést és az összetettebb mozgásokat, elsősorban a helyezkedést érdemes nekik megtanítani. Ebben a korban még komoly kapuskesztyű sem kell a gyerekeknek, hiszen sokszor még kesztyű nélkül sem könnyű koordinálniuk a mozgásukat.
Fontos, hogy a kapus edzésben folyamatosan cserélődve minden gyerek részt vegyen. Az edzés elején ismertessük a gyerekekkel a kapus feladatait és a rá vonatkozó szabályokat, majd gyakoroljuk a kapura lövést és a védést, mindezt úgy, hogy a gyerekek folyamatosan cserélődjenek a kapuban. A PMsports egyéni képzések során az U9 korosztályban a labda fogadása esetében a játékos kicsit előre dőlve várja a középmagasan érkező labdát, és a hasához szorítja azt. A vetődés és gurulás során a játékos oldalra dől, és a már megtanult W alakban tartja a kezét oldalirányban.
Edzés Tinédzsereknek: Fizikai és Lelki Fejlődés
A tinédzserkor megterhelő mind testileg, mind lelkileg. A test hatalmas változásokon megy keresztül, ami fizikailag és érzelmileg is kimerítő lehet. A sport, egészséges körülmények között, megkönnyítheti számukra ezt az időszakot. A csapatsportok közösségi élményt nyújtanak, bővítik a szociális hálót, ezáltal a valahová tartozás érzése is megvalósul. Az edzés tiniknek fizikai oldalról is alapvető fontosságú, legyen szó akár az izomzat erősítéséről vagy a testtartás javításáról.
A mozgás örömet tud okozni, különösen amint az elme megszabadul a „kell” gondolattól. Ha a tinédzser szereti a nyüzsgést és a zenét, akkor a csoportos biciklizés motiválni fogja. Ha jobban szeret egyedül lenni, az erdei biciklizés lehet vonzóbb számára. Hatalmas motivációt adhat egy tinédzsernek, ha a családban van követendő példa, vagy ha a szülei és testvérei életének is része a sport.
A pubertás kezdetével megindul a kardiovaszkuláris rendszer fejlődése, ami lehetővé teszi az állóképességi alapok lefektetését. A gyors testi növekedés ideiglenesen befolyásolhatja az egyensúlyt és a koordinációt, ezért az erőnléti edzéseket érdemes saját testsúlyos gyakorlatokkal kezdeni (fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás). Fontos a törzsstabilizációs gyakorlatok szerepe.
Az Erőnléti Edzés Szerepe a Fiatal Focistáknál: Tények és Tévhitek
Az erőnléti edzésekből minden sportoló csak profitálhat. Nincs ez másképp a focisták esetében sem, különös tekintettel a fiatal korosztály képviselőire. Nem kétséges, hogy a súlyzós edzés minden sportolónak javítja a teljesítményét. Ez tény! Nincs ez másképp a focisták esetében sem. Bár, azért azt meg kell jegyezni, hogy az én meglátásom szerint hazai viszonylatban az erőnléti edzéseket nem igazán tartják fontosnak a labdarúgó edzők, ami óriási hiba!
A szakszerűen felépített erőnléti edzések lehetővé teszik a focisták számára, hogy gyorsabban fussanak, magasabbra ugorjanak, nagyobb erővel rúgjanak és a test-test elleni küzdelemben is jobban teljesítsenek. Az erőnléti edzéseket már egész fiatal korban el lehet kezdeni, természetesen ilyenkor nincs maximális erőfejlesztésre való törekvés! Az első a biztonság, különösen a fiatalok esetében. Szükséges a megfelelő szakmai felügyelet, mert nem tudják, hogyan kell használni az eszközöket és nincsenek tudatában a veszélynek, amit a rossz technikával végzett gyakorlatok okozhatnak. A magára hagyott, tapasztalatlan gyerek épp olyan veszélyes, mint egy kontár „edzőre” bízni az irányítást, akinek fogalma sincs arról mit kéne csinálni!
Ez egy régi mítosz, ami valljuk be valamennyire igaz is lehet, de különbséget kell tenni a túl korai túlterhelés és az okosan felépített erőnléti edzés között! A túl korán nagy terheléssel végzett edzések valóban okoztak régen alacsonyabb testmagasságot - lásd súlyemelők, tornászok - , mivel az epifízis fugák idő előtt záródtak és a hosszanti csöves csontok növekedése lelassult majd leállt. Ebben az életkori periódusban (10-14 év) felgyorsul a hosszanti növekedés, melynek eredményeként a passzív mozgatórendszer nyomásra, húzásra érzékeny, kevésbé ellenálló. A megfelelő előkészítés nélküli erősítés akár maradandó károsodást is okozhat. Az erőfejlesztésnek nincs alsó korhatára, csak figyelembe kell venni a gyermek edzéséletkorát (hány éve végzi az adott sportmozgást).
Az, hogy ki mikor kezdjen súlyzózni több tényező határozza meg pl. fizikai, mentális érettség, a csontok fejlettsége stb. Kb. 16-18 éves korra teszik sokan a súlyzós edzések elkezdését itthon, mondván addig ez teljesen felesleges. Nos, ebben nagyon tévednek, ugyanis már jóval korábban is el lehet kezdeni, de persze nagyon nem mindegy hogyan! A megfelelő erőnléti edzésprogramok nem rendelkeznek láthatólag ellenkező hatással a lineáris növekedésre, növekedési lemezekre vagy a kardiovaszkuláris rendszerre.
A gyerekek nem elég erősek ahhoz, hogy elég nagy súlyt használjanak ahhoz, hogy megsérüljenek, ami egy igazán jó érv például a negyed guggolásokkal szemben. A teljes guggolást sok foci edző, de akár más sportágban tevékenykedő edző (pl. kézilabda) is messziről elkerüli és károsnak bélyegzi meg, ami óriási hiba, hiszen a teljesítmény növelésének egy kiváló eszköze. A kellő edzésterheléssel és a megfelelő technikával végrehajtva sem a gerincre, sem pedig a térdekre NEM jelent veszélyt! Nem a guggolás a veszélyes, hanem az, ha valaki nem képes a megfelelő testtartással és technikával mélyre guggolni és emellé még gyenge is.
A magas 15-20 ismétléses sorozatokra épülő edzésprotokoll sokkal nagyobb stresszel jár, mintha nagyobb súlyt emelnénk alacsonyabb ismétlésszámmal. Megjegyzem, hogy gyerekek és tinédzserek nem emelnek maximális súlyt! A túl sok ismétlés már fáradtan nem teszi lehetővé az optimális technika fenntartását ezáltal rontva a mozgás minőségét. A guggolás, felhúzás jobban fejleszti a törzsizomzatot, mint az egy ízületes mozdulatok könnyű súllyal és sok ismétléssel.
A focisták súlyzós edzése segíti a hirtelen irányváltásokat és fejleszti azt a képességet, hogy jobban ellenálljanak azoknak az erőknek, amelyek kibillentik őket az egyensúlyukból. Továbbá, sok többízületes gyakorlat, különösen az olimpiai emelések javítják az átfogó testi koordinációt és flexibilitást. Mondom még egyszer itt sem kell óriási súlyokra gondolni fiatalok esetében!
Sérülésveszély és Súlyzós Edzés
Gyakran felmerül a kérdés, hogy a súlyzós edzés veszélyes-e a fiatalok számára. Ez egy HATALMAS BAROMSÁG!!! Ezt már annyiszor hallottam, hogy el sem tudom mondani. A kérdés, hogy mivel összehasonlítva veszélyes? Minden sport hordoz magában veszélyt. Ez benne van a pakliban. Ugyanakkor az utcán sétálva egy rossz lépés következtében is megsérülhetünk. Mark Shilington amerikai általános iskolások sport sérüléseit vizsgálva megállapította, hogy a súlyzós edzés sokkal kevesebb 0.7 % sérüléssel járt összehasonlítva a foci 19 % -ával és a baseball 15 % -ával. Az ütközéssel járó sportok sérüléseinek az aránya jóval magasabb. A hirtelen irányváltásokkal, ütközésekkel járó sportágak esetében a sérülések sokkal gyakoribbak, mint a súlyzós sportokban. Nézz csak meg egy hazai focit, kézilabdát, kosárlabdát.
| Sportág | Sérülési arány (%) |
|---|---|
| Súlyzós edzés | 0.7 |
| Foci | 19 |
| Baseball | 15 |
Amennyiben a testsúlynövekedés alatt a testzsírszázalék jelentős emelkedését értjük, akkor ez igen, előfordulhat, de amennyiben a testsúlynövekedés alapját a sovány izomtömeg gyarapodása okozza nem kell ettől tartani. Volt egy focista edzettem, aki 3 kg -mal növelte a testsúlyát az edzéseink hatására. Izmosabb, erősebb lett úgy, hogy közben a robbanékonysága is nőtt. Mit mondott neki a foci edző? Na, találjátok ki! Azt, hogy le kell fogynia, mert 3 kg -mal többet mutat a mérleg és majd biztosan lassú lesz és nem tud futni! Nem akartam hinni a fülemnek, de sajnos sok ilyen korlátolt idióta van.
Meg kell nézni egyénileg a fiatalokat, hogy meghatározzuk mikor állnak készen a súlyzós edzésre. Különböző mértékben fejlődnek, érnek, így vannak különbségek. Nem lehet egyértelműen kijelenteni egy életkort a kezdéshez, ami mindenkire érvényes lenne. Amíg az edzések megkezdésének ideális életkora egyéni megfontolás tárgyát képezi, az viszont tény, hogy a focistáknak szükségük van erősítő súlyzós edzésekre is, hogy a sportteljesítményüket magasabb szintre emeljék.
Klubszintű Utánpótlás-nevelés: Egy Esettanulmány
Az Eötvös József Utánpótlásnevelő Sportegyesület 2010 decemberében alakult az angyalföldi Eötvös József Általános Iskolában focizó diákok kérésére Nyúl László alapításával. Az egyesület gyorsan fejlődött, a Bozsik korosztályok mellett 2012-re már nagypályás csapatokat is tudtak nevezni az országos bajnokságban, és 120 igazolt játékosuk volt. 2013-ban a Pénzügyőr SE megkeresésére fúzió jött létre a két egyesület között, a teljes utánpótlásunk a Pénzügyőr SE-hez igazolt, annak reményében, hogy sokkal nagyobb lehetőségek nyílnak meg a gyermekek előtt. A fúzió sikeres volt, az Eötvös SE játékosaira és Nyúl László szakmai vezetésére alapulva felépült a Pénzügyőr SE labdarúgó utánpótlása.
tags: #foci #edzesek #fiataloknak #vac
