Foci Edzésterv 9 Éveseknek: Fejlődés és Játék a Fiatal Korosztályban
A labdarúgás legkisebb korosztályaiban (U7-U9-U11) az edzőknek nem csupán a mozgás, a technikai alapok és a játék megszerettetése a feladatuk. Ebben az időszakban dől el, hogy a gyerekek megtanulnak-e futballozni „fejben” is, vagy a játék pusztán ösztönös mozgás marad számukra. Az U9 korosztály havi edzéstervezése kiemelt fontosságú, hiszen az edzői felkészültség és a játék belső oktatásának ismerete elengedhetetlen a tudatos játékosképzéshez.
Sajnos, sok edzőnek nincs vagy csak minimális előre elkészített edzéstervezése. Ez részben az edzőképzés hiányosságaira vezethető vissza, ami miatt az edzők hajlamosak a gyakorlatok másolására ahelyett, hogy gondolkodó szakemberekké válnának. A modern edzésprogramoknak a gondolatébresztő fejlécet kell alkalmazniuk, amely az edzés tartalmára fókuszál, nem csak a gyakorlat végrehajtására. A reflexiós kérdések használata mélyebben rögzíti a tanultakat, lerövidítve a tanulási folyamatot és megalapozva a tudatos játékosképzést.
Technikai és Taktikai Elemeinek Fejlesztése az U9 Korosztályban
Az edzéseknek a technikai elemek tanulására és gyakorlására kell összpontosítaniuk, labdás koordinációs feladatokkal, jellemzően kapura történő befejezéssel. Egy tipikus gyakorlat során a játékosok passzolnak egymásnak, majd a visszakapott labdával megjátszanak egy társat, aki labdavezetés után kapura lő. Ez a gyakorlat kiválóan fejleszti a középső támadó oldalra való elmozgását, figyelmet fordítva arra, hogy csak a bepasszolt labda után induljon előre, elkerülve a leshelyzetet, miközben mozgásával teret nyit.
Az FC Barcelona sportiskolájának egyik edzésén látott gyakorlat során a játékosok egymással szemben állva végeznek folyamatos átadásokat. A kapuval szemben elhelyezkedő játékosnak egy bóját kell megkerülnie, majd gólt szereznie, szabadon döntve el, melyik bóját választja. Ez a látszólag egyszerű feladat teljes intenzitású végrehajtást követel mind labdával (gyors átvétel, labdavezetés, kapura lövés), mind labda nélküli futásban. A gyerekeknek dönteniük kell az átvétel irányáról és gyorsan reagálniuk kell a feléjük irányuló labdára.
A létszámelőnyös és hátrányos helyzetek megoldása, a labdakihozatalok és a támadás befejezések kapura történő gyakorlása is kiemelt fontosságú. Az RCD Espanyol edzésén látott gyakorlatban a kék mezes játékos indítja a feladatot egy átadással a piros mezes játékosnak. A labdát kapó játékos átvétel és labdavezetés után társaival 3:2 ellen fejezi be az akciót. Mindeközben a labdát korábban passzoló kék mezes játékos igyekszik utolérni a piros mezes játékost vagy csatlakozik védekező társaihoz, így 3:3 elleni játék alakul ki. A cél a minél előbbi befejezés, mérkőzés ritmusban való gyakorlás.
A kis játékok alkalmazása, különösen joker játékosokkal, akik mindig a labdabirtokló csapattal vannak, állandó létszámfölényt teremtve és segítve a labdabirtoklást, rendkívül hatékony. Ezeken a játékokon keresztül fejlesztik a gyors döntéshozatalt, a döntések gyors és pontos kivitelezését, valamint a pozíciók elfoglalását és azok tudatos elhagyását-cseréjét. Egy remek edzésjáték az FC Damm edzéséről: 3:3 elleni játék 2 joker játékossal, akik mindig a labdabirtokló csapattal vannak, így 5:3 elleni játék alakul ki 2 kiskapura egy 20x30 m-es területen. A labdabirtokló csapat játékosának a középső, bóják által kijelölt területen át kell vezetnie a labdát, majd gólt szerezhet bármelyik kapura.
A Kapus Poszt Alapjai 10 Éves Korig
A 10 év alatti gyerekeknek a foci edzés mindenekelőtt jó szórakozást és ideális kikapcsolódást jelent. Ebben a korban nem szabad egyetlen gyereket sem arra kényszeríteni, hogy folyamatosan a kapuban álljon. Egészen 10 éves korig felejtsük el a vetődést és az összetettebb mozgásokat, elsősorban a helyezkedést érdemes nekik megtanítani. Ebben a korban még komoly kapuskesztyű sem kell a gyerekeknek, hiszen sokszor még kesztyű nélkül sem könnyű koordinálniuk a mozgásukat. Fontos, hogy a kapus edzésben folyamatosan cserélődve minden gyerek részt vegyen. Az edzés elején ismertessük a gyerekekkel a kapus feladatait és a rá vonatkozó szabályokat, majd gyakoroljuk a kapura lövést és a védést, mindezt úgy, hogy a gyerekek folyamatosan cserélődjenek a kapuban.
PMsports egyéni képzések - U9 Kapus edzés
A labda fogadása esetében a játékos kicsit előre dőlve várja a középmagasan érkező labdát, és a hasához szorítja azt. A vetődés és gurulás során a játékos oldalra dől, és a már megtanult W alakban tartja a kezét oldalirányban.
Edzés Tinédzsereknek: Fizikai és Lelki Fejlődés
A tinédzserkor megterhelő mind testileg, mind lelkileg. A test hatalmas változásokon megy keresztül, ami fizikailag és érzelmileg is kimerítő lehet. A sport, egészséges körülmények között, megkönnyítheti számukra ezt az időszakot. A csapatsportok közösségi élményt nyújtanak, bővítik a szociális hálót, ezáltal a valahová tartozás érzése is megvalósul. Az edzés tiniknek fizikai oldalról is alapvető fontosságú, legyen szó akár az izomzat erősítéséről vagy a testtartás javításáról.
A konditermi edzés is szóba jöhet, de nem az egy ismétléses maximum erőltetésével, hanem valamivel könnyebb súllyal, magasabb ismétlésszámmal. Fontos, hogy ne ugorjanak maguktól fejest a súlyzózás világába, és ha igen, akkor mindenképpen érdemes személyi edző segítségét kérni, aki segít betanítani a gyakorlatok helyes végrehajtását és felméri a szükséges kiegészítő gyakorlatokat az optimális izombalansz érdekében. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a vállat előre húzzák, mint a fekvőtámasz előre bukó válltartással, előre emelés, bicepszezés és tarkóhoz húzás. Lányoknál gyakori hiba lehet az őrült hasazás és farizomedzés, megfeledkezve olyan fontos izmokról, mint a gerincmerevítők. Személyi edzővel lehetőség van edzésterv készítésére is, aki felmérés után összeállít, majd betanítja a helyes technikát.
A mozgás örömet tud okozni, különösen amint az elme megszabadul a „kell” gondolattól. Ha a tinédzser szereti a nyüzsgést és a zenét, akkor a csoportos biciklizés motiválni fogja. Ha jobban szeret egyedül lenni, az erdei biciklizés lehet vonzóbb számára.
A pubertás kezdetével megindul a kardiovaszkuláris rendszer fejlődése, ami lehetővé teszi az állóképességi alapok lefektetését. A gyors testi növekedés ideiglenesen befolyásolhatja az egyensúlyt és a koordinációt, ezért az erőnléti edzéseket érdemes saját testsúlyos gyakorlatokkal kezdeni (fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás). Ebben az életkorban már elkezdődhet az izomzat erősítése strukturált, súlyzós edzéssel, feltéve, hogy a technika megfelelő és az edzéseket felügyeli egy szakértő edző. Fontos a törzsstabilizációs gyakorlatok szerepe.
Hatalmas motivációt adhat egy tinédzsernek, ha a családban van követendő példa, vagy ha a szülei és testvérei életének is része a sport. A foci edzés gyerekeknek egyik nagy kérdése, hogy mikor kezdjük el, melyik korban milyen típusú mozgást érdemes végeztetni. Még ebben a korosztályban is a játékos feladatok dominálnak, a labdarúgás megszerettetése a cél. Fontos a labdaérzék fejlesztése, nincsenek kötött posztok, mindenki kipróbálhatja magát mindenhol. Ez egy döntő fontosságú kor, ha később komolyan szeretnének profi labdarúgók lenni. Fontos, hogy a foci edzés gyerekeknek változatos legyen, egy-egy gyerek több poszton is kipróbálhassa magát.
tags: #foci #edzesterv #9 #eveseknek
