A hatékony védekezés stratégiája kispályán és nagypályán
Ahogy azt minden fociszerető ember tudja, egy csapat akkor van védekező fázisban, amikor nem birtokolja a labdát. E fázis hatékony végigvitele labdaszerzésig komoly taktikai felkészültséget, szervezettséget és fegyelmet igényel. A legtöbb edző nagyobb hangsúlyt fektet a védelmi rendszer megszervezésébe és begyakoroltatásába, mint a támadó fáziséba. Ez nem különösebben meglepő, hiszen a hosszú bajnoki szezon alatt kifizetődőbb a stabilitás.
A védekezés fontossága és modern felfogása
Nézzük egy - a focitól távoli területen alkotó, ám hiteles - szakember véleményét a védekezés fontosságáról: „Minden csapatsport esetében azok a csapatok kerülnek ki győztesként, akik védekezésben dominálnak.”
A védekezés sokszor nem csak az, hogy akadályozom a másikat a támadásban. Persze, elfogadható, ha alárendelt szerepbe kerülsz és engeded, hogy az ellenfél közelebb kerüljön a kapudhoz. De a modern védekezés arról is szól, hogy megzavarod a támadást, hogy labdát szerezz és gyors játék révén operálj. Általában megállapítható, hogy egy játékos védekezésben kevesebb kreatív energiát szabadíthat fel, mint támadásban. Félreértés ne essék, Bonucci vagy Thiago Silva a saját területükön hasonlóan kreatív focielmék, mint Messi vagy Ronaldo a pálya másik végén.
Védekezési rendszerek és taktikai elemek
Sir Alex Ferguson például nagy stratéga volt, a szervezett védelem nagy híve, de nem szerette a játékosai minden egyes lépését behatárolni. A piramis az, ahogyan a csapatok leparkolják a buszt. Mert mindenki - igen, még a Barca is - leparkolja a buszt. Négy védő, három védekező középpályás (vagy kettő, plusz egy támadó középpályás, aki kiveszi a részét a védekezésből), két szélső, akik az ellenfél felfutó szélsőhátvédeit őrzik és a csatár, aki a felezővonaltól zavarja az érkezőket. Ez egy piramis.
Két alapvető kérdés merül fel a védekezés megszervezésekor: Visszalép-e a támadó segíteni? A felfutó szélsővédőket követi valaki, hogy megelőzzék a létszámfölények kialakulását? Fokozott figyelmet érdemes fordítani erre a két területre is: hol alakul ki gyakrabban létszámfölény?
Védőláncok és területtartás
Vegyünk egy Roma-Milan meccset. Képzeljük el az egyvonalban helyezkedő négy Milan védőt. Érkezik Peres a jobb oldalon, és támadja Antonelli területét, aki természtesen megpróbálja szerelni vagy visszaszorítani a jól cselező ex-torinóit. Az egyik lehetséges, ám kockázatos variáció, hogy tartják a vonalat Antonellivel, és megpróbálnak lesre állítani. Ez akkor nagy szívás, ha Peres egy az egyben megveri a védőt, amire lássuk be, megvan az esély. A szélső védő tehát zavarja a felfutó támadót, a közelebbi középső védő biztosít, ha Antonellin átjutna Peres. Ezt hívjuk három vonalas védőláncnak (three line coveringnek). A két vonalas védőlánc a fenti két típus keveréke. Antonelli pressingel, Romagnoli biztosít, a másik oldalon, Abate pedig vonalban marad Antonellivel.
Emberfogás és területvédekezés hibridje
Minden csapat az emberfogás és a területvédekezés valamilyen hibrid verzióját alkalmazza. A kettő keverékének mikéntje az aktuális fázistól és az ellenféltől is függ. Ahhoz, hogy megértsük egy csapat védekező fázisának felépítését, sokat segít, ha ki tudjuk szúrni, kapott-e valaki emberfogó, őrző-védő feladatot. Ilyenkor felmerülhet a kérdés, van-e szemmel látható fizikai vagy technikai különbség őrző és őrzött között? Mondjuk, Ljlulictól azt kérni, hogy szoros emberfogással kövesse Dybalát, a tuti piros lap (és egy valószínű sérülés) receptje. Megéri az emberhátrányt kockáztatni, hogy egy időre kizárjuk a ficánkoló támadót?
Tagging és Tagging Off
A területvédekezés egyik nagyon fontos eleme a tagging. Folyamatosan figyelni és követni kell az ellenfél mozgását. Ehhez fejben nagyon ott kell lennie a védekező játékosnak. A tagging off (talán: átengedés) a tagging egyik részeleme: a saját védekező zónádban addig őrzött ellenfelet annak a csapattársadnak „passzolod” át, akinek a zónája felé fut. Egyszerűnek hangzik, de egyáltalán nem az. Főleg profi tempónál, ahol egy ütem késés eldöntheti a meccset. Ennek a váltásnak a megfelelő időzítése csak kiváló kommunikációval működhet.
Hibrid játékosok szerepe
Az első részben már érintettem a hibrid játékosok figyelésének fontosságát. Ők azok, akik más pozícióban játszanak csapatuk védekező fázisában, mint a támadó fázisban. Mindig érdemes figyelni, melyik játékosok helyezkednek tőlük szokatlan pozícióban. Ez természetesen bármelyik fázisban hasznos lehet. Egy jól szervezett csapat védekező fázisában kivétel nélkül minden játékos - beleértve a csatárokat is - részt vesz. Ennek megszervezésére az edzők általában nagyobb hangsúlyt fektetnek, mint a támadó fázisára. Ezért védekezésben (hangsúlyozom!) általában több a begyakorolt együttmozgás, nagyobb az összhang mint támadásban, ahol kicsit nagyobb szerepet kap a kreativitás és az improvizáció.
A robbanékonyság és a speciális készségek jelentősége a védekezésben
Amikor a legtöbb ember az elsődleges futballkészségekre gondol, a sebességet, a technikát és a mentális erőt hangsúlyozza ki. Természetesen ezek nagyon fontosak, de ezeknek szinte minden olyan játékos a birtokában van, aki ezt a sportot gyakran űzi. Amint egy labdarúgó profi státuszba kerül, ezek már alapvető "skillek" kell legyenek és ilyenkor az dönt egy-egy labdarúgó minőségéről, hogy ezen felül milyen speciális készségekkel rendelkezik (pl. robbanékonyság, mozgáskoordináció, dinamizmus és állóképesség) - ami miatt jobb tud lenni társainál.
Neymar da Silva Santos Jr. alias Neymar jó példa erre. Soha nem nyugszik bele abba, hogy ő már híres és trófeák tucatját megnyerte. Folyamatosan jobb és jobb akar lenni. „Minden meccsen a legjobbunkat kell megmutatnunk. Ez egy olyan készség, amelynek tökéletesítése rengeteg órát és főként futásgyakorlatot igényel, ami segít fokozni az erőt és dinamizmust.
A robbanékonyság fejlesztése javítja a koordinációt, a sebességet és a reakciókészséget, amelyek mind elengedhetetlenek a hatékony védekezéshez, különösen kispályán, ahol a gyors irányváltások és a labdaszerzés döntő lehet.
Az alábbiakban megmutatjuk a hét legjobb robbanékonyság-fejlesztő edzésgyakorlatot, amelyek egy egészen más szintre emelhetik játéktudásodat és játékmódodat. Mint minden más gyakorlatnál, természetesen ezek előtt is elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés, hogy megelőzd a kisebb-nagyobb sérüléseket. Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer kell végezni a rendszeres futballedzések részeként. Amint azt majd látni fogod, a gyakorlatok alapja a sprint, úgyhogy nyugodtan kezdj is barátkozni a futás gondolatával. Általános szabály, hogy amikor sprintelsz, hajtsd le a fejed: ez segít a sebességben, a koordinációban és az erőben.
Robbanékonyság-fejlesztő edzésgyakorlatok a hatékony védekezésért
-
Sprint gyors irányváltásokkal
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy modellezzen egy gyakori eseményt a pályán: amikor a védő olvasva a játékot rájön, hogy irányt kell váltania, miközben ellenfelét feltartóztatja, és megtámadja a labdát.
Gyakorlat leírása:
- Ehhez a gyakorlathoz 3-5 bójára van szükség, amelyek egy vonalban sorakoztatunk 5-6 méterre egymástól.
- Kezdj rá a sprintre az első bójánál, és sprintelj el a harmadikig!
- Ezután válts irányt, és fuss visszafele a második bójáig. Figyelj arra, hogy a testtartásod maradjon meg természetes módban és a terhelés menjen a lábakra!
- Amikor eléred a második bóját, változtass irányt, és sprintelj el a negyedik bójáig!
- Ezt követően hátrafutás a harmadik bójához!
- Majd ismét változtass irányt, és sprintelj az ötödik kúpig!
- Ismételd meg 2-4 alkalommal!
-
Elkapós sprintjáték
Ez a gyakorlat képezi le leginkább a pályán való védekezést. Javasoljuk, hogy ezt használd bemelegítésként minden edzés alkalmával, hogy fenntartsd a robbanékonyságod!
Gyakorlat leírása:
- Jelölj ki egy 20 x 20 méternyi területet a pályán!
- Rakj párba két csapattársat, és futtasd őket a terület egyik oldaláról a másikra, miközben üldözöd őket!
- Miután elkaptad őket, változtass irányt, és próbálj meg gyorsítani!
- Próbálj meg mindig 2 méter távolságot tartani tőlük!
- A csapattársaknak hat sorozat után kell szerepet cserélniük!
-
Kocogásból sprintbe
Ez a gyakorlat a kocogásból a sprintben való gyorsításra összpontosít. Szimulálja azokat a mozdulatokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy hatékonyan eljussunk az általános területvédéstől a lyukak bezárásához, és átmenetet képezzen a gyors kontrák felépítéséhez.
Gyakorlat leírása:
- Állíts fel két bóját 20 méterre egymástól, és egy harmadikat 10 méterrel a második után!
- Indulj el az első bójától kocogva, és a sebességed 75%-t nyújtva juss el a második bójáig. Ezután sprintelj teljes sebességgel a harmadik bójáig, figyelve arra, hogy lefelé tartsd a fejed!
- Ha a végére értél, sétálj vissza az elsőhöz, ez a pihenés mielőtt nekivágsz újra!
- Csináld meg ezt 6-8 alkalommal!
-
Sprint megállás nélkül
Ehhez a gyakorlathoz három bója szükséges. Segít megerősíteni a lábizmokat és az állóképességet, javítva a játékos általános mozgékonyságát.
Gyakorlat leírása:
- Helyezz el három bóját egyenesen 10-10 méter távolságra egymástól!
- Indulj a középsőtől, és sprintelj el az egyik végére, majd fordulj, és a lehető legnagyobb sebességgel azonnal sprintelj el a másik végére a 20 méteres területnek!
- Ezután fordulj, és sprintelj vissza a középső bójához. Minden bójánál érintsd meg a földet!
- Ismételd meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal, és próbáld meg minden gyakorlat során növelni a sebességed!
-
Bójasprint
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a lábmozgás sebességét fejlessze; jellemzően játék közben ez a mozgás sokkal lassúbb, mivel ott labda is van. Próbáld meg ezt hetente legalább kétszer végrehajtani!
Gyakorlat leírása:
- Helyezz 10 bóját 5-5 méter távolságra egymástól!
- Kapd fel az elsőt, és vidd el a második helyére, a másodikat a harmadik helyére, és így tovább egészen a 10. bójáig, majd sétálj vissza a rajthoz - a bójákat természetesen a lehető leggyorsabban szállítsd!
Ezzel a végére is értünk a sprintgyakorlatok sorának. Válaszd ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és építsd bele az edzéseidbe. Akár csak egy gyakorlatot, akár az összeset választod, ezek biztosan hasznosak lesznek.
Összefoglaló táblázat a robbanékonyság-fejlesztő gyakorlatokról
| Gyakorlat neve | Célja | Szükséges eszközök | Ismétlésszám/Sorozat |
|---|---|---|---|
| Sprint gyors irányváltásokkal | Irányváltás szimulálása védekezésben | 3-5 bója | 2-4 ismétlés |
| Elkapós sprintjáték | Pályán való védekezés leképezése, bemelegítés | 20x20 méteres terület, csapattársak | 6 sorozat után szerepcsere |
| Kocogásból sprintbe | Gyorsítás kocogásból sprintbe, lyukak zárása | 3 bója | 6-8 alkalom |
| Sprint megállás nélkül | Lábizmok erősítése, állóképesség, mozgékonyság | 3 bója | 3-4 alkalom, sebesség növelése |
| Bójasprint | Lábmozgás sebességének fejlesztése | 10 bója | Hetente legalább kétszer |
tags: #foci #vedekezes #kispalya
