A kapus alapállása és technikai felkészültsége
A kapus a védelem vezetője, az utolsó láncszem, aki megállíthatja az ellenfél támadó akcióját. Az ő kvalitásai gyakran döntik el az egész csapat sikerét, és a hibáit nem bocsátják meg. A kapusnak képesnek kell lennie, hogy a leggyorsabban, legokosabban és leghatékonyabban döntsön.
Az alapállás fontossága és funkciója
Az alapállás az a kiinduló helyzet, a készenléti állapot, amiből bármilyen kapusvédő technikát megindítunk az ellenfél gólszerzési kísérletének megakadályozásáért. A nagypályás és futsal kapusalapállás között nagy különbségek nincsenek, de érdemes leírni őket részletesen. Az ideális terpeszszélességet a labda és az ellenfél játékosainak helyezkedése határozza meg.
- Súlypont elhelyezése: A talpak elülső részén kell lennie, ne a sarkakon, de ne is csak lábujjhegyen.
- Lábfejek: Kissé, kb. harmincfokos szögben kifelé nézhetnek.
- Térdek pozíciója: Enyhén hajlítva kell lennie, nem szabad „beleülni” az alapállásba, mert akkor lassú lesz a reakcióidő.
- Karok és kezek: Az alkarok és a tenyerek a talajjal párhuzamosak legyenek, a karok könyököknél enyhén hajlítva.
A kapus alapállása és helyezkedési technikája - Basic position and moving of the goalkeeper
Védési technikák
A kapushoz érkező labdák védelme a labda sebességétől és magasságától függően változik. A legfontosabb technikák közé tartozik az ölelőfogás, a kosárfogás és a vetődés (más néven robinzonád).
| Labda érkezése | Alkalmazható technika |
|---|---|
| Talaj közelében, laposan | Zárt állás, féltérdelés, alsó kosárfogás |
| Mellmagasságban | Ölelőfogás, kosárfogás |
| Magasan, fejmagasság felett | Felugrás, ölelőfogás, öklözés |
Gyakorlati tanácsok kapusoknak
A közös edzések mellett az egyéni felkészülésre is figyelnie kell. A profi labdarúgásban a kapusoknak saját edzőjük van, aki segít nekik a technika gyakorlásában, de kezdőként és szabadidős játékosként gyakran maguknak is meg kell oldaniuk a fejlesztést.
5 alapvető gyakorlat a kapusok számára
- Mozgás a tizenhatoson belül: Bóják közötti futás és érintés, a kapus alapállásba való visszatéréssel.
- Labdafogás: Először lassú, majd gyorsított labdafogás technikai csiszolása.
- Esések gyakorlása: Oldalirányú elrugaszkodás és labdafogás a mozgékonyság fejlesztéséért.
- Gyors reakció: Fordulásból történő váratlan lövések hárítása.
- Lábmunkák és rúgások: Pontosság fejlesztése különböző távolságú célok eltalálásával.
A kapus nem fél a lövéstől, nem kapja el a fejét, nem fordul ki, nem rogy össze. A magabiztosság olyan dolog, amely segít habozás nélkül végrehajtani a döntéseket. A játék iránti szeretet és szenvedély miatt választották ezt a hivatást.
tags: #futball #kapus #terpeszben #kapuban
