Ilse Buck és a játékos izometriás testedzés: Egyszerű gyakorlatok a mindennapokra
Korunk emberére jellemző a mozgáshiány, mely számos betegség előidézője is lehet. A modern életmód gyakran ültetett életvitelt kényszerít ránk, ami hosszú távon káros hatással van egészségünkre.
Szerencsére léteznek hatékony módszerek a mozgáshiány leküzdésére, melyek közül kiemelkedik Ilse Buck munkássága. Ilse Buck könyve számos kitűnő és egyben szórakoztató gyakorlatot közöl, szellemes ábrákkal. Ez a kiadvány már 1975-ben megjelent, és azóta is releváns útmutatót nyújt azoknak, akik a mindennapokba szeretnének több mozgást vinni.
Mi az izometriás testedzés?
Az izometriás testedzés alkalmas arra, hogy az ülő foglalkozású ember mozgásigényét kielégítse, hiszen ezek a gyakorlatok bárhol, bármikor, néhány perc alatt elvégezhetők. Az izometriás torna lényege az, hogy izmainkat megfeszítjük, vagyis mozdíthatatlan tárgyakat kell nyomnunk, emelnünk vagy tolnunk. Ez a fajta edzés a statikus erőre koncentrál, anélkül, hogy az ízületek nagy mozgástartományban dolgoznának.
Az izometriás testedzés előnyei
A rendszeres izometriás testedzés hatása kiváló: javul a közérzet, a vérkeringés, és hozzájárulhat a fölös testsúly csökkentéséhez is. Az izometriás gyakorlatok serkentik az anyagcserét, erősítik az izomzatot, és segítenek a testtudat fejlesztésében. Érdemes elkezdeni, hiszen minimális időráfordítással is jelentős eredmények érhetők el.
Egyszerű izometrikus gyakorlatok - 10 perces fitnesz
Játékos izometriás gyakorlatok a háztartásban és a mindennapokban
Ilse Buck módszerének egyik legfőbb ereje, hogy a mozgást a mindennapi tevékenységekbe integrálja. Így a házimunka, a tévénézés vagy akár a reggeli készítése közben is hatékonyan edzhetünk. Nézzünk néhány konkrét példát:
Szemgyakorlatok a látás frissítésére
- Kézimunkázás, varrás, vagy TV nézés szünetében forgassuk körbe a szemünket hatszor az óramutató járásával megegyezően, majd ismét hatszor az ellenkező irányban. Ez segít ellazítani a szemizmokat és frissen tartja a látást.
Nyaki és vállgyakorlatok a feszültség oldására
- Zöldségtisztítás vagy tévénézés után fejünket hajtsuk jobbra, bal kezünket tegyük a halántékunkra, majd próbáljuk meg fejünket egyenes tartásba hozni, bal kezünk nyomása ellenében. A gyakorlat hat másodpercig tartson, közben folyamatosan lélegezzünk. Lazítsunk és ismételjünk baloldalra hajtott fejjel és megcserélt kéztartással. Ez a gyakorlat erősíti a nyakizmokat és oldja a feszültséget.
Kargyakorlatok a reggeli készítése közben
- Amíg a reggeli készül, jobb kezünkkel fogjuk meg bal csuklónkat, majd bal karunkat feszítsük felfelé, a jobb lefelé nyomó ereje ellenében, hat másodpercig. Rövid pihenést követően a kezek szerepét felcserélve ismételjünk. Ez a gyakorlat kiválóan erősíti a kar- és alkarizmokat.
Erősítés asztalterítés közben
- Asztalterítés közben egyik tenyerünket helyezzük az asztal lapja alá, a másikat az asztal fölé, majd alul lévő kezünkkel feszítsük felfelé az asztallapot, a felül lévővel pedig nyomjuk lefelé. Hat másodpercig tartson a gyakorlat. Pihenés, lazítás után megcserélt kéztartással is végezzük el a gyakorlatot. Ez az egyszerű gyakorlat erősíti a mellizmokat és a karokat.
Hát- és karizom erősítés takarítás közben
- Portörlés vagy edénytörlés közben vessük hátunkon át a porrongyot illetve a konyharuhát, markoljuk meg a két végét, majd teljes erőnkből húzzuk szét hat másodpercig. Lélegezzünk egyenletesen. Pihenő után ismételjünk. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat és a karokat, miközben a mindennapi házimunkát végezzük.
tags: #ilse #buck #jatekos #testedzes
