A mozgás öröme: Játékos sportok és küzdőgyakorlatok gyermekeknek
Napjainkban egyre nehezebb rávenni a gyermekeket, hogy a szabad levegőn legyenek és mozogjanak. A különböző sport játékok gyerekeknek viszont segíthetnek ebben! A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez, nem is kérdés, hogy már fiatalon is megvan a mozgás szerepe a gyermekek fejlődésében. A mai rohanó világban kevesebb idő jut rá, ráadásul sok gyerkőc a szabadidejét is inkább a gép előtt vagy a lakásban tölti. Ilyenkor szükségük lehet egy kis extra motivációra.
Miért sportoljon a gyerek?
A mozgásszegény életmód sajnos már minden negyedik gyermeknél túlsúlyt eredményez. Ugyan mindebben a táplálkozás is nagy szerepet játszik, valamilyen mozgásforma elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermeked hosszú távon egészséges legyen. A gyerekek teste már a kezdetektől fogva folyamatosan fejlődik. A babák például már saját magukat „edzik”, hiszen markolásznak, kúsznak, másznak, és 15 hónapos kor környékén már járnak is. Az egészséges életmód szemléletének kialakítását már egészen kisgyermekkorban tanácsos elkezdeni, ugyanis ha már gyerekkorban természetes, hogy rendszeresen sportolunk, a mozgásban gazdag életmód életünk részévé fog válni.
Mikor érdemes elkezdeni a sportot?
3 éves kortól már vannak közös szülő-gyermek foglalkozások, amik nemcsak a családi köteléket fűzik még szorosabbá, de jót tesznek az egészségnek is. Könnyű, nem megterhelő testmozgást már egészen kis korban elkezdhetünk gyermekünkkel, azonban az intenzív, versenyszerű sportolással érdemes várni. A nagyon intenzív mozgásformák túl korai űzése, legyen az bármilyen sportág, kedvezőtlenül befolyásolhatja a gyermek testi, illetve izom- és csontvázrendszerének egészséges fejlődését.
A megfelelő sportág kiválasztása
Gyermekkorban a megfelelő sportág kiválasztása nagyfokú körültekintést igényel. Figyelembe kell vennünk többek között gyermekünk testalkatát, természetét, érdeklődési körét. Bizonyos sportok esetében anyagi korlátainkat is mérlegelni kell: tudjuk-e a jövőben fedezni az ezzel járó költségeket. 11-13 éves korig a sportnak többről kell szólnia, mint egyszerű edzésről. Gyermeked akkor fog kitartani a sportolás mellett, ha szereti amit csinál, ezért fontos, hogy jól válasszatok neki mozgásformát, és hagyd meg neki a döntés jogát. A sport gyerekeknek nem más, mint játék.
Játékos Feladatok Gyerekeknek #12 Kék Róka Tanoda
A legfontosabb szempont, hogy ne erőltessünk rá a gyermekre semmilyen sportot, örömmel végezze és szeresse, amit csinál! Mutass jó példát! Lehetőséget kell adni rá, hogy több sportágat is kipróbáljon, és ezek ismeretében tudjon dönteni róla, hogy mi számára a legmegfelelőbb mozgásforma.
A sport pszichológiai és társadalmi előnyei
A sport nemcsak fizikai egészséget biztosít a gyerekek számára, hanem kiváló eszköz a személyiségük, társas készségeik és érzelmi intelligenciájuk fejlesztésére is. A sport számos pszichológiai és társadalmi előnyt kínál a gyerekeknek, fejleszti a csapatszellemet és a társas kapcsolatokat. Az érzelmi szabályozás, a kudarctűrés, a türelem és a kitartás fejlesztése révén segíti a fiatalokat a mindennapi élet kihívásaiban. A szülők támogató hozzáállása kulcsfontosságú a gyerekek sportélményének pozitív megtapasztalásához, ami növeli az önbizalmat és az érzelmi jólétet. A sport tehát a fizikai erőnlét mellett szociális és érzelmi készségeket is fejleszt. Egy UNICEF támogatásával készült jelentés több mint háromszáz gyerekközpontú sportprogramot elemzett világszerte. A jelentés hangsúlyozza az edzők kritikus szerepét a gyerekek védelmében és a lehetséges negatív hatások enyhítésében.
Különböző sportágak és jótékony hatásaik
Számos sportág közül válogathatunk, melyek mindegyike eltérő módon fejleszti gyermekünk képességeit:
-
Labdajátékok
A minden gyereket elbűvölő labda számtalan lehetőséget kínál a játékos fejlesztésre és sportolásra. A legjobb labdajátékok egyúttal a legjobb kültéri csapatépítő játékok is, hiszen szinte bármennyien játszhatják őket. A labdajátékok (röplabda, kosárlabda, kézilabda) az ügyességet fejlesztik, javítják a koordinációs és koncentráló képességet; 10 éves életkor elérése után javasolt elkezdeni. A kosárlabda és a kézilabda az ügyesség fejlesztése mellett, növeli a fizikai erőnlétet is. Csapatjáték révén, előfordulhatnak ebből adódó sérülések, azonban éppen a társas játékformának köszönhetően, a szocializációban is jelentős szerepet játszanak. A röplabda kevésbé veszi igénybe az állóképességet, az ügyességi érzéket fejleszti, továbbá a tartáshibák korrigálására is alkalmas.
-
Járművekkel való mozgás
A különböző járművekkel kicsiknek és nagyoknak is élvezetes száguldozni, számos jótékony hatása is van. Ezek elsősorban a mozgásra hatnak, de fejlesztik a gyermek állóképességét és egyensúlyát is.
-
Ügyességi játékok
Az ügyességi játékok nemcsak szuper programot nyújtanak, de mindenki egyre ügyesebb lesz az életben, játékon kívül is.
-
Úszás
Az úszás kiválóan erősíti a gyerekek testi koordinációját és izomzatát. Az úszás bármely életkorban végezhető sporttevékenység. Bizonyára mindenki hallott már az úgynevezett babaúszásokról, ahol már néhány hónapos kortól foglalkoznak gyermekeinkkel és amely kedvező hatása, hogy a gyermek megszokja a vízi közeget, amellett az immunrendszer ellenállóképességét növeli, javítja a mozgáskoordinációt. Szabályos úszásoktatásra általában 5-6 éves kortól nyílik lehetőség, mikor már a gyermek megérti az utasításokat. Az úszás az egyik legelőnyösebb mozgásforma, eredményesen korrigálja a helytelen tartást, a gerincdeformitásokat, fejleszti az állóképességet és a sérülések lehetősége is minimális. Minden vízisportnál alapkövetelmény, hogy a gyerek biztonságosan ússzon, így a kajak és a kenu sportág kipróbálása is csak az úszás elsajátítása után lehetséges.
-
Csapatsportok
A csapatsportok - mint a labdarúgás, a kézilabda vagy a kosárlabda - segítik a gyerekeket a csapatmunka fontosságának megértésében.
-
Jégkorong
Érdemes külön kiemelni a jégkorong áldásos hatásait. Sokan úgy tartják, hogy a hoki olyan a sportban, mint a zongora a hangszeres zenében. A kéz-láb-szem-koordináció összehangolása nagyban javítja a koncentrációt és a fókusztartást. Ez az izgalmas téli sport emellett fejleszti a villámgyors gondolkodást, és szintén megtanít csapatban gondolkodni. Ráadásul a közhiedelemmel ellentétben biztonságos, hiszen a miniligában szigorúan tilos a verekedés, az esetleges sérülésektől pedig kiváló védőfelszerelések védik meg a gyerekeket.
-
Torna és Atlétika
A torna remekül fejleszti a gyerekek rugalmasságát és egyensúlyérzékét. Az atlétika különböző formái, mint a futás, távolugrás vagy magasugrás, segítenek az önfegyelem és a koncentráció fejlesztésében.
-
Küzdősportok
A küzdősportok - például a judo vagy a karate - kiválóan fejlesztik a gyerekek önvédelmi készségeit és önbizalmát. A küzdősportok (birkózás, karate, cselgáncs) - a fizikai erőnlét fokozása mellett - önfegyelemre nevelik a gyerekeket, tréningezik a koncentráló- és a reakciókészséget egyaránt. 6-8 éves korban már elkezdheti a gyerek ezt a típusú sportot, de mindenképpen legyen tisztában annak jellegével, és csak akkor írassuk be ilyen sportra a gyermekünket, ha valóban szeretné kipróbálni.
-
Lovaglás
A lovaglás a természetben fantasztikus élményeket nyújthat gyermekünk számára. Erősíti a has-, a hát- és a combizmokat, az állatok szeretetére neveli a gyerekeket, megtanítja a gondoskodást és erősíti gyermekeinkben a felelősségérzetet. A lovas terápia a sérült gyermekek kezelésében is nagyon jó eredménnyel alkalmazott kezelési módszer. Sajnos azonban erről a sportról sok gyermek csak álmodozhat, mert mélyen a pénztárcánkba kell nyúlni, ha gyermekünk lovagolni szeretne.
-
Állóképességi és egyéb szabadtéri sportok
Általánosságban elmondható, hogy az állóképességet fejlesztő mozgásformák javítják az erőnlétet, serkentik a vérkeringést, a légzést. Ilyen például az úszás, kajak, kenu, kerékpározás, futás, távgyaloglás és ezek kombinációi. Nagy mozgásigényű gyermekek számára kifejezetten előnyös edzésforma. A kerékpározás szintén az erőnlétet fejleszti. 5-6 éves korban a gyermekek egyensúlyérzéke elég fejlett ahhoz, hogy már biztonságosan tudjanak biciklizni; ebben a korban még csak kedvtelés szintjén (természetesen forgalomtól védett területen). A sérülések lehetősége itt azért nagyobb, mint az úszás esetében, valamint a légszennyezés mértéke miatt olyan területet érdemes választani, ami a város zajától, gépkocsik kipufogógázától mentes, tiszta levegőjű, zöld környezetben található. Minden más, szabad környezetben végezhető edzésforma például túrázás, görkorcsolyázás, gördeszkázás, síelés hasznos az egészségünk megőrzése szempontjából is, de kiváló családi időtöltés is egyben.
Milyen mozgásformák javasoltak a különböző életkorú gyermekek számára?
- Bölcsődében és óvodában: A tornafoglalkozások során játékos gyakorlatok, vetélkedők formájában ismertetik és szerettetik meg a gyermekeinkkel a testmozgást.
- Kisiskolás gyermekeink számára: Azok a mozgásformák a legjobbak, amelyek a törzs izomzatát egyenletesen erősítik, pl. úszás, torna.
- 8-9 éves korban: Már az ügyességi feladatokat felölelő mozgástípusok kerülnek előtérbe, amelyek a koordinációs készséget, az egyensúlyérzéket, az érzékelést fejlesztik, növelik az állóképességet és önfegyelemre tanítanak. A csapatjátékok a problémamegoldó képességet fejlesztik, a gyermek szocializációját segítik.
- 9 éves kor után: A fizikai erőnlétet javító edzésformák is végezhetők, például kerékpározás, futás, távgyaloglás. Ettől az életkortól kezdve a versenysportok is óvatosan elkezdhetők, ellenőrzött keretek közt és szakfelügyelet mellett.
Sportválasztás személyiség alapján
Mivel a szülőknek nagyon nagy szerepe van benne, hogy a gyermek milyen sportágat fog választani, ezért érdemes tisztában lenni azzal, hogy a különböző mentalitású gyermekeknek milyen tevékenység ajánlott. Ekkor dől ugyanis el, hogy a gyermek megszereti-e a sportot, és az egész életét végigkíséri majd vagy a rossz élmények következtében akár egy egész életre elzárkózik tőle.
- Félénk, visszahúzódó gyermekeknek: Inkább közösségi sportok javasoltak, ahol csapatban kell dolgozni, ezáltal észre sem veszik, és játékosan fejlődik a társas kapcsolatok kialakításához szükséges készségük.
- Nagy mozgásigényű, nyughatatlan gyerekeknek: Inkább az egyéni sportok ajánlottak, azok közül is az állóképességet edző mozgástípusok, például úszás, kerékpározás.
- Higgadtabb gyermekek: Próbálkozhatnak ügyességi játékokkal, például ping-pong, tollaslabda.
- Agresszívabb gyermekek számára: Azok az ideális edzésformák, ahol kiabálhatnak, szaladgálhatnak, a fölösleges energiájukat le tudják vezetni, pl. futás vagy a küzdősportok, ahol az önfegyelmet gyakorolják.
Sport és egészségügyi problémák
Fontos! Speciális eset, ha egészségügyi problémával küzd a gyermekünk! Ilyenkor bármilyen sport kiválasztása előtt kérjük ki a gyermekorvos véleményét, fogadjuk meg tanácsait!
Asztma
Az asztmás gyermek számára a fizikai aktivitás asztmás rohamot idézhet elő. Azonban a rendszeres testmozgás az asztmás gyermekek életében is elengedhetetlen az egészséges testi és szellemi fejlődéséhez és az egészséges társas kapcsolatok kialakításához. Az aerob, intenzív mozgástípusok nem kedveznek az asztmás gyermekeknek, így nem ajánlják a kerékpározást, futballt, futást, kerülendő a kosárlabda és a kézilabda is. Ezek helyett inkább az úszás, esetleg rövidtávfutás végezhető. Azonban bármilyen mozgásformát is választunk, előtte kérjük ki a kezelőorvos véleményét, és fontos, hogy a betegség legyen megfelelően karbantartva. Lehetőleg kerüljék az asztmás gyermekek a magas légszennyezettségű területeket, a hideg, csapadékos időjárásban folytatott sporttevékenységet.
Gerincferdülés (Scoliosis)
A gerincferdülés (scoliosis) a gerincoszlop kóros oldalirányú elgörbülése, melyet a csigolyák egymáson való elmozdulása, elcsavarodása okoz. A gerincferdülés kiváltó oka az esetek 85 százalékában ismeretlen. Lányoknál kétszer gyakoribb, gyakorisága eléri a 15 százalékot. Az esetek 90 százalékában a háti-ágyéki gerinc átmenetnél alakul ki. Ez a fajta gerincferdülés feltehetően tartási rendellenesség miatt jön létre, melynek oka a gyenge hátizomzat. Akkor alakulhat ki, ha a serdülőkori növekedés során a mozgásszegény életmód következtében az izomzat fejlődése nem tart lépést a csontok, csigolyák növekedésével.
A gerincdeformitással élő gyermekek számára az úszás a legmegfelelőbb sport, azonban az úszás is csak akkor terápiás hatású, ha minden úszásnemet gyakorolnak. A scoliosis kezelésében és szinten tartásában a hátizmokat erősítő, speciális gyógytornagyakorlatok is nélkülözhetetlenek. A lovaglás a gerincferdülés megelőzésében is hasznos mozgásforma, de a gerincferdülések kialakulása után is jó terápiás hatású a hátizmok és a hasizmok erősítése, valamint a tartási rendellenességek korrigálása révén.
Összességében tehát elmondható, hogy a sport mindennapjaink részeként segíti a testi és szellemi egészségünk megőrzését. Rendszert visz a mindennapjainkba, és minden korosztály számára egy káros szenvedélyektől mentes közösséget biztosít, ahol gyermekeink a szabadidejüket biztonságban eltölthetik. A rendszeres testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része. A testi és lelki egészségünkre gyakorolt kedvező hatása mellett nevelési szerepe sem elhanyagolható, továbbá programot teremthet az egész család számára.
tags: #jatekos #kuzdogyakorlatok #gyereksportoloknal
