A vízi edzések előnyei: Miért érdemes medencébe szállni?
Akármilyen betegségben is szenvedünk, a gyógyuláshoz vezető egyik út nem más, mint a rendszeres mozgás. A vízben történő edzésnek számtalan előnye létezik, és mivel a test súlya vízben kisebb, elkerülhető az ízületek, szalagok, inak és a gerinc megterhelése. A vízben végzett gyakorlatok csökkentik az ízületekre nehezedő nyomást, illetve fokozzák a mobilitást.
A vízi edzés fizikai és élettani hatásai
A vízben végzett gyakorlatok fokozzák a szív- és érrendszer egészségét. Nemcsak a vérnyomás szabályozásában van szerepe a vízben végzett tornagyakorlatoknak, hanem ezek segítségével megnövekszik a szervezetben az oxigénfelvétel és fokozódik az aerob kapacitás is. A vízi torna növeli az állóképességet és az izomerőt. A víz sűrűbb közeg, mint a levegő, ezért minden mozdulat ellenállásba ütközik. Ez az ellenállás aktiválja a stabilizáló izmokat, támogatja az izomtónus kialakulását és növeli az energiafelhasználást.
A vízben végzett gyakorlatok tehermentesítik az ízületeket attól függően, milyen mélyre merül el a test; ha például nyakig merülünk el, akkor 90%-kal csökkentjük az ízületekre eső terhelést, ha csak a csípőig, akkor 50%-kal. Ez kiváló mozgásforma lehet túlsúlyosoknak, de beválhat azoknak is, akik alakformálás érdekes formáját keresik.
Népszerű vízi mozgásformák
A vízi edzés mindenkinek ajánlott, és számos formája létezik, amelyeket az egyéni fittségi szinthez igazíthatunk:
- Aquafitnesz: Egyfajta aerobic, amelyet a vízben, zene ritmusára és oktató felügyelete mellett végeznek.
- Aquafutás: A vízben való futás, amelynek célja a szárazföldi mozgások utánzása, miközben úszómellényeket használnak.
- Aquabase: A különböző gyakorlatokat egy szörfdeszkához hasonló, vízen lebegő „matracon” végezzük el, ami az egyensúlyérzéket is próbára teszi.
- Aqua spinning: A vízben végzett tevékenység, amely a medence aljára rögzített rozsdamentes acélból készült álló kerékpárokon zajlik.
| Mozgásforma | Fő előny |
|---|---|
| Úszás | Teljes testes kardió, légzésfejlesztés |
| Aquafitnesz | Közösségi élmény, ízületkímélő |
| Víz alatti futás | Nagy intenzitás, alacsony ütközési erő |
| Aqua spinning | Célzott izomerősítés, stabil kardió |
Eszközök a vízben
A vízben végzett gyakorlatok során számos eszközt alkalmazhatunk, melyek segítségünkre lesznek az izomerő vagy a mozgáspálya növelésében. A speciális habból készült eszközök - mint a nudli, súlyzó vagy deszka - a vízbe nyomva, a felhajtóerőt és közegellenállást kihasználva a feladatok nehezítésére ideális lehetőséget nyújtanak. A derékra rögzíthető öv növeli a vízbiztonságot, illetve a gyakorlatok során fokozza a lebegő képességet, így a mélyvízi ugrások is könnyen kivitelezhetővé válnak.
Miért érdemes elkezdeni?
A vízi torna nemcsak a fizikai állapotot javítja, hanem ez a közeg képes teljesen megnyugtatni, testileg-lelkileg feltölteni és levezetni a stresszt. A fogyókúra és alakformálás elengedhetetlen eleme a testmozgás, a vízi torna pedig páratlanul hatékony: kutatások szerint a vízben végzett mozgás segít a kalóriaégetésben és a testkörméret csökkentésében. Mivel a vízben végzett mozgás hatékony és kíméletes, a rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás. Irány a medence!
