A futócipő "drop" jelentése és szerepe
A futócipők kiválasztásánál számos szempontot kell figyelembe venni, és az egyik ilyen fontos, bár sokszor figyelmen kívül hagyott tényező a cipő "drop"-ja. A drop a futócipő talpának lejtését, esését jelzi, ami a sarok legmagasabb pontja és a lábujjaknál lévő talprész legalacsonyabb pontja közötti magasságkülönbség. Ezt a paramétert milliméterben mérik, és általában a cipő leírásában szerepel. A drop értéke 0 mm-től (az ún. zero drop) 12 mm-ig vagy annál nagyobb értékig terjedhet.
A drop jelentős hatással van arra, hogyan reagál a testünk a futásra és hogyan bírja a futás okozta ütéseket. A megfelelő drop kiválasztása kulcsfontosságú lehet a futótechnikára, a kényelemre és a sérülések megelőzésére is. A drop-típusok közötti eltérések jelentős hatással vannak a megfelelő futócipő kiválasztására.
A különböző drop értékek hatásai
Minél alacsonyabb a drop, annál könnyebb növelni a lépésszámot és ezzel együtt csökkenteni a lépések hosszát. Értelemszerűen a magasabb droppal nehezebb magas lépésszámot elérni. Minél alacsonyabb a drop, az annál inkább ösztönzi a futót a középtalpra vagy a láb elülső részére való érkezésre. A magas drop inkább a sarokra érkezésre ösztönöz.
Az alacsony drop előnyeit nehéz kihasználni annak, aki sarokra érkezik. Az alacsony drop inkább a bokát és lábfejet, a magasabb drop inkább a térdet és a csípőt terheli jobban. A megszokás nagy úr, és ez igaz a drop-ra is. Nagy váltásnál komoly diszkomfort érzést nyújthat az új cipő.
Amikor a láb a talajhoz ér, a test észrevétlenül korrigál, egyensúlyozik, alkalmazkodik, hogy ne dőljünk el és haladni tudjunk. Minél kisebb a cipő dropja, annál közelebb vagyunk a természetes mezítlábas állapothoz, ami a lehető legjobb alkalmazkodást teszi lehetővé. Aki már hallott a proprioceptív tréningről, annak ez a magyarázat ismerős lehet.
A legtöbb futónak a gyorsabb, tempósabb futásainál szép, szebb a futómozgása. Ez azért van így, mert a testünk próbálja optimalizálni a mozgás, hogy minél kisebb energiát kelljen felhasználnia a nagyobb tempóhoz. Tehát a testünk optimalizál és szabályosabban, szebben futunk ha gyorsan futunk. Ez azt jelenti, hogy kevésbé sarokra, mint inkább a talpunk közepére, elejére érkezünk, és ehhez jobb az alacsonyabb drop.
A drop típusai és ajánlásai
- Zero drop (0 mm): A zero droppal rendelkező cipőknél a sarok és a lábujjak egy vonalban vannak. Az olyan futók számára ideálisak, akik előnyben részesítik az elülső lábfejre való érkezést, és továbbá erős futótechnikával rendelkeznek. Ez a típus csökkentheti a sarokra gyakorolt nyomást.
- Minimális ejtés (1-4 mm): A minimális droppal rendelkező cipők a klasszikus futócipők és a zero drop cipők közötti középutat jelentik.
- Közepes esésű (5-8 mm): A közepes droppal rendelkező cipők a legelterjedtebbek, és gyakran a legtöbb futó számára legelfogadhatóbb választás is. A kezdő futónak még nincs tapasztalata azzal, hogy milyen drop milyen hatással van a lábára és a futómozgására, számukra általában a 8-10 mm-es dropú cipők a legkényelmesebbek.
- High Drop (9 mm és nagyobb): A magas droppal rendelkező cipők pedig olyan futók számára alkalmasak, akik futáskor leggyakrabban a lábsarokra érkeznek.
Egy univerzálisan „legjobb” drop sajnos nincsen, mivel annak választása a futó egyéni igényeitől, futótechnikájáól és preferenciáitól függ. Fontos a relatív viszony. Ha 8mm-es droppal szoktunk futni és egy gyors tempós cipőt akarunk venni, egy 4mm-es drop jó választás, de ha 12mm-es droppal szoktunk futni, már a 8mm-es drop is segíthet a gyorsabb futásban, felesleges 4mm-es dropot választani. (a nagy váltás egyébként sem jó).
Tapasztalt futóknál már kialakult, hogy milyen lejtésű cipőben tud kényelmesen és hatékonyan futni, mi illeszkedik leginkább a futóstílusához és a talajfogásához, így érdemes ennek megfelelően választani. Hasznos tudni, hogy a különböző talplejtésű cipők máshogy terhelik a láb izomzatát, az alacsonyabb dropos cipők jobban terhelik a bokát és az Achillest, míg a magasabb dropokkal rendelkező cipőkben a térd és a csípő kap erősebb terhelést.
Ha szeretnél változtatni a megszokott dropon, akkor fontos, hogy számolj az alkalmazkodási időszakkal. Ha alacsonyabb vagy zéró dropra váltasz, akkor erre mindenképp szükség van, hogy a láb izmai alkalmazkodni tudjanak.
A zömében középtalpra, vagy a lábfej elülső részére érkező futók számára, az alacsonyabb drop fog jobban megfelelni. Igaz ez azokra is, akik szeretnék megtanulni a középtalpra vagy lábujjra érkezés.
Az alacsony drop segíthet IT szalag szindróma, térdfájdalom és farizom-túlterhelés esetén, mert kisebb terhelést ró ezekre a területekre. Az alacsony dropos cipőkben nagyobb a bokamobilitás ellépés és talajfogás esetén. A boka elnyeli a becsapódás erejét és rugóként működik, azaz jobb mobilitás esetén hatékonyabban dolgozik. Az alacsony dropos cipők jobban terhelik a lábfejet, a bokát és az alsó lábszárat.
Túlságosan maguk elé lépő, ezért sarokra érkező futók esetén a lépéshosszra is hatással van a drop. A lépésszám kisebb magasabb dropú cipőben. A magasabb drop lehetővé teszi a sarokra érkező talajfogást, a magasabb sarokrészt éri a becsapódás. Plantar fasciitis, Achilles-gyulladás és vádlisérülés esetén a magasabb dropú cipő megoldást jelenthet. A magasabb drop esetén nagyobb a térd és a csípő terhelése, valamint a saroké is.
A drop és a futóterep
A drop kérdése a terepfutócipőknél is fontos. Egy kényelmes és sokoldalú EVADICT terepfutócipő esetében a 4 mm-es barázdáknak köszönhetően a cipő talpa optimálisan tapad (új gumitalp és adaptált design), sokoldalú és kényelmes mind terepen, mind aszfalton. A TR2 terepfutócipő DROP-ja 8 mm.
Ahogy növekszik a drop, úgy csökken a terepcipők aránya az összes futócipő között. A K-Only koncepciónak köszönhetően a cipő megfelelő a lábtípusodra és a terepre, ahol futsz. Az exkluzív K-Only EVADICT technológiának és a lábközépcsontnál elhelyezett sűrű habszivacsnak köszönhetően bármilyen lábtartáshoz megfelelő.
Hogyan válasszunk megfelelő dropot?
Nincs olyan, hogy jó drop. Egy futócipőnek sok egyéb tulajdonsága van, amik ugyanúgy nagy hatással vannak arra, hogy egy futócipő beválik-e vagy nem. A legjobb, ha holisztikusan közelítjük meg a dolgot, és az összes többi tulajdonsággal együtt ítéljük meg, hogy melyik a számunkra megfelelő drop. Például lehet, hogy a zéró drop a megfelelő számunkra, de az is fontos, hogy stabil legyen a cipő ás magas legyen a párnázottsága.
Fontos tudni, hogy ránézésre nem lehet megállapítani a cipőkről, hogy milyen a dropjuk, főleg a vastagabb talpú vagy a boka oldalirányú mozgását megakadályozó külső rétegekkel ellátott cipők esetén. Minden esetben érdeklődj a futóbolti eladóknál, hogy az adott cipőnek milyen a dropja, és ez alapján tudsz dönteni, hogy a modell számodra megfelelő-e. Abban is kérhetsz segítséget, hogy megnézzék, hogyan futsz és hol fogsz talajt, középtalpra vagy sarokra érkezel, és ennek alapján is tudnak számodra cipőmodellt javasolni a drop figyelembevételével.
Ha nagyobb távolságokat akarunk futni, figyelembe kell venni, hogy a futómozgás a távolság megtételével változik. Az EVADICT cipő valós körülmények között tesztelt és jóváhagyott cipő, kb. 10 000 km-t futottak benne! A TR2 cipőt terepfutók segítségével fejlesztettük ki. A tesztelők több hónapon keresztül tesztelték a prototípust.
Zero Drop Running Shoes? Why I Switched to Altra
Alapvetően ebben sem lehet egyetemleges igazságot kimondani. Ugyanakkor, ha egy futó megengedheti magának, hogy több futócipője legyen, és azoknak különböző a dropja, mert különböző távokra vagy különböző típusú futásokhoz használja (pl tempós, terem, mindennapos), az is egy jó megoldás.
Egy nem ideális, esetleg szokatlan dropú cipő növeli az izomzat és az ínak terhelését és igénybevételét, ami fájdalmakhoz és sérülésekhez is vezethet.
