Kézilabda és Anyaság: A Sportolás Előnyei és Kihívásai Terhesség Alatt
A sportolás és a családalapítás kérdése kiemelten fontos a professzionális sportolók életében, különösen a női kézilabdázók körében, ahol a terhesség egy teljes szezon kihagyását is jelentheti. Nagy örömhírt kapott a magyar kézilabdacsalád: Győri-Lukács Viktória várandós, így a Bajnokok Ligája-címvédő Győri Audi ETO KC válogatott jobbszélsője kihagyja a következő kézilabdaidényt.
Professzionális Kézilabda és a Várandósság: Példák a Gyakorlatból
A 29 éves Győri-Lukács Viktória ikreket vár férjével, Győri Mátyással, aki a férfi kézilabdacsapat átlövője. „Ikreket vár korábbi játékosunk, Győri-Lukács Viktória és férje, férfi kézilabdacsapatunk átlövője, Győri Mátyás!" - jelentette be pénteken a közösségi oldalán a Ferencváros kézilabda-szakosztálya. Ez a hír azt is biztossá tette, hogy a szélső nem lesz ott az Európa-bajnoki bronzérmes magyar válogatottban a novemberben és decemberben sorra kerülő, német-holland közös rendezésű világbajnokságon.
A győriek készültek Győri-Lukács gyermekvállalására, ugyanis szerződtették a posztján szereplő svéd Nathalie Hagmant, a norvég Emilie Hovden pedig már két éve az ETO-t erősíti. Két kis csapattárssal bővül a Győri család! Az eddigi legkeményebb szezonunkra készülünk - amely a legszebb is lesz egyben.
Nem Győri-Lukács Viktória az egyetlen nemzetközileg ismert kézilabdázó, akinek a terhessége hatással volt pályafutására. A norvég női kézilabda-válogatott világklasszis jobbátlövője, Nora Mörk például nem egyedül utazott a holland-német közös rendezésű világbajnokságra: vele tartott nemrég született kislánya, Tyra is. Mörk még a világbajnokság előtt bejelentette, hogy csak abban az esetben utazik el a tornára, ha kislánya is vele tarthat. A gyermeknek azonban nem volt útlevele, de végül sikerült megoldást találni a problémára.
ANYA CSAK EGY VAN! - Így nevelnek bajnokot: Anyák vallanak a sikerek mögötti valóságról!
A 34 éves, korábbi győri közönségkedvenc Mörk a világbajnokságon eddig csak ritkán kapott lehetőséget, neki a pályán kívül is akadtak teendői, vigyáznia kellett kislányára. A Tyra névre keresztelt kisbabára Mörk édesanyja, Tirill vigyázott a csoportmeccsek alatt, aki ez idő alatt gyakorlatilag bébiszitterként tevékenykedett. A norvég válogatott Trierben kezdte meg világbajnoki szereplését, és a csoportkörből három győzelemmel jutott tovább. A középdöntőben már Dortmundban szerepelnek az északiak, Mörk kislánya azonban ide már nem tart édesanyjával - a csoportkör után ugyanis a nagymamával együtt hazautaztak Norvégiába. Mörk erről elmondta, kislánya nélkül valószínűleg nehéz napok elé néz majd, de igyekszik helytállni a vb hátralévő, legfontosabb szakaszában. Hasonló helyzetben volt egyébként a győriek átlövője, Mörk válogatottbeli csapattársa, Veronica Kristiansen is, akinek idén született meg második gyermeke, Odin.
Kari Brattset Dale, az Audi ETO kézilabdázójának kisfia, Nils nemrég ünnepelte a harmadik születésnapját, miközben édesanyja második gyermekével várandós. „Szándékomban állt megbeszélni a vezetőkkel, hogy befejezem. De egy terhesség mindent megváltoztatott. Látnom kell, hogyan reagál a szervezetem a terhelésre.” Ugyan sérüléssel is bajlódott, és az sem volt egyértelmű, hogy ott lehet-e a jelenleg is zajló vébén, de végül felépült és most már abban sem biztos, hogy a jövő nyári olimpia után visszavonul. „Másfél szezon van hátra a szerződésemből a Vipersszel. Van egy lányom és egy férjem, aki sokat élt külföldön. De most mindketten boldogok” - mondta nevetve. Brattset már bő ruhát visel, ami érthető, hiszen hamarosan életet ad második gyermekének.
Sportolás Terhesség Alatt: Előnyök és Figyelmeztetések
A mozgás a tudatos életmód elengedhetetlen eleme, és ez a terhesség alatt sincs másképp, bár különös figyelmet igényel. Sok kismama szembesül azzal, hogy az ellentmondásos tanácsok miatt összezavarodik: most akkor tulajdonképpen mit is csinálhatnak? Először is szögezzük le, hogy a várandósság, amennyiben komplikációmentes, nem betegség, hanem egy természetes élettani állapot. Emellett a női test teljes mértékben alkalmas sportolásra − még a Viktoriánus korból maradt ránk az a téves elképzelés, hogy a törékeny gyengébbik nemet megviseli a fizikai mozgás. A terhesség állapota még mindig alkalmas arra, hogy ezt a szegregációt támogassa, és bár valóban van pár alapelv, amit érdemes szem előtt tartani, túl sok óvintézkedést nem kell tennünk.
Miért érdemes mozogni?
A terhesség alatti sportolásnak elsősorban egészségügyi jelentősége van, hiszen csökkentheti a terhességi cukorbetegség, az inkontinencia, a depresszió és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Emellett a sportolás segít abban, hogy a kismama komfortosabban érezze magát, ugyanis a rendszeres testmozgásnak köszönhetően az energiaszintje, az ereje és a kitartása egyaránt emelkedik. Az alvási problémákkal vagy stresszel küzdő kismamáknak segíthet ellazulni, ezzel hozzájárulva a kikapcsolódáshoz és a pihentető alváshoz. A várandós időszak alatti testmozgás testileg és lelkileg is segít megtalálni az egyensúlyt. Sok kellemetlen tünetet, például az álmatlanságot, az emésztési problémákat (sajnos az émelygést nem), a derékfájást és lábdagadást segíthet megelőzni vagy enyhíteni. Emellett a megfelelő erőnlét és karbantartott izomtónus könnyebb és rövidebb szülést eredményezhet, valamint segít, hogy szülés után gyorsabban visszanyerjük alakunkat. A sportolás, ahogy mindenkinél, úgy a kismamáknál is segíti a stresszoldást és hangulatjavító hatású, és ez különösen fontos ebben az új kihívásokkal járó időszakban.
Mire figyeljünk sportolás közben?
A terhesség alatti sportolást óvatosan kell elkezdeni, főleg abban az esetben, ha a kismama előtte nem edzett rendszeresen. Erősen ajánlott a mozgásforma kiválasztása előtt egyeztetni a kezelőorvossal, aki tanácsot tud adni abban, hogy milyen edzésformákat érdemes választani az egyéni kondícióknak megfelelően. Amennyiben a kismama belekezd a testmozgásba, fontos, hogy ne maradjon el az alapos bemelegítés és a nyújtás! Ha a kismama nem kifejezetten várandósoknak szóló aktivitási formát választ, mindenképpen tudassa az edzővel, hogy babát vár, hogy ennek megfelelő gyakorlatokat végezzenek.
A megfelelő öltözék választására terhesség esetén fokozottan szükséges nagy figyelmet szentelni: elegendő támogatást nyújtó sportmelltartót, lábat és bokát tartó cipőt javasolt viselni. A kismama a mozgás előtt egy órával szénhidrátban gazdagon táplálkozzon, illetve ügyeljen rá, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon az edzés előtt, közben és után egyaránt! Ne erőltesse túl magát!
Fontos, hogy az extrém edzés folyamatos orvosi figyelmet igényel, amit a profi sportolók megkapnak, de egy amatőr sportoló kismama számára is vannak árulkodó jelek, mikor kell visszafognia magát. Ilyen lehet, ha vérzést vagy magzatvíz-szivárgást tapasztal, ha hirtelen megszédül vagy félrever a szíve, illetve az arc-, kéz-, lábduzzadás is azt jelenti: hagyjuk abba a mozgást és pihenjünk le.
Bár sokan óvnak a túlhevüléstől, a 140 feletti pulzustól és az oxigénhiányos állapottól, ez valójában azokra a nőkre veszélyes, akik nincsenek hozzászokva az ilyen szélsőséges helyzetekhez. Egy edzetlen test számára ezek valóban megterhelést jelentenek, és éppen ezért nem kismamaként kell belevágni egy maratonfelkészülésbe vagy a crossfitbe. Azonban, ha eddig is rendszeresen futottunk, emeltünk súlyokat vagy fárasztottuk le magunkat alaposan, és ez most is jólesik, továbbra sem kell felhagynunk velük - csak tudjon róla az orvosunk is, mire készülünk.
Hallgass az ösztöneidre! Akár eddig megszokott aktív életstílusunkat folytatjuk kismamaként, akár most szeretnénk elkezdeni a rendszeres mozgást, ökölszabályként fogadjuk meg: csináljuk azt és annyit, ami jólesik! Sokak számára bizonyos tornagyakorlatok, például amik ugrálással, hason fekvéssel vagy a has összenyomásával járnak, nem esnek jól. Semmi gond, hiszen az adott izomcsoportokat meg lehet mozgatni más gyakorlatokkal is. Kezdő sportolóként ilyenkor nyugodtan kérjük egy, a témában tapasztalt személyi edző segítségét: mutassa meg, melyik gyakorlatot hogyan végezzük úgy, hogy jólessen és hatásos is legyen! Természetesen a már ismert és bejáratott sportok során is törekedjünk a biztonságra: szabadtéri mozgás esetén válasszuk meg különös gondossággal az időjáráshoz illő öltözetünket, a bemelegítést és nyújtást most semmiképp se hagyjuk el, ahogy a folyadékpótlás is különösen fontos ebben az időszakban.
Mikor és milyen mozgásformák javasoltak?
Sok minden befolyásolhatja azt, hogy a kismama mit és meddig sportolhat. Amennyiben a kezelőorvos jóváhagyta az aktivitást, akkor figyelembe kell venni a terhesség előrehaladtát, mert ez meghatározza azt, hogy milyen intenzitású mozgás választható. Ki kell emelni, hogy a 12. hétig a magzat védelme érdekében nem javasolt az edzés. A kezdeti rosszullétek miatt elsősorban pihenni érdemes. A 2. trimeszterben a kismamának több energiája van, így inkább ekkor lehet elkezdeni a testmozgást.
A biztonságos mozgáshoz tudnunk kell azt is, hogy a has növekedésével változik testünk súlypontja, ez a mozgásunkat bizonytalanabbá teheti, egyensúlyérzékünk romolhat, ezért az egyensúlyt megkövetelő mozgásformáknál különösen figyeljünk oda. Ráadásul, míg az első három hónapban a magzat a medencecsont védelmét élvezi, addig később, a méh kiemelkedésével könnyebben érheti káros külső hatás. Kerüljük az ütközéssel és eséssel járó sportokat! Kerüljük a futást, az ugrálást, a súlyok használatát, a megerőltetést! A pulzusunk ne menjen 140 fölé, és ne melegedjünk ki! A legtöbb várandós nő nem ebben az időszakban fog egyéni csúcsokat döntögetni.
A legideálisabb mozgásformák terhesség alatt:
- pilates és jóga
- úszás
- tánc
- séta
- kismamatorna
- intimtorna
Az úszás kímélő és biztonságos, azonban fennáll a fertőzésveszély, ezért csak megbízható tisztaságú uszodát szabad választani. Amennyiben a kismama az úszást szeretné választani, az aktivitással kapcsolatos konzultáción kérje ki kezelőorvosa véleményét. Sokan nem ajánlják ilyenkor a kontaktsportokat az esetleges esés és ütődés miatt, pedig a kosárlabda vagy röplabda során ritkán vágnak hasba minket vagy esünk orra. Azért szóljunk csapattársainknak, hogy figyeljenek ránk kicsit jobban, és nyugodtan kérjünk cserét, ha kifulladtunk vagy úgy érezzük, túl sok. Az extrém sportokkal is hasonló a helyzet. Ha hozzá vagyunk szokva a magassághoz vagy a vízhez, ha biztosan csúszunk a deszkával, akkor bár óvatosan, de űzhetjük őket továbbra is. Azonban itt is elismételjük: ne most vágjunk bele ezekbe, ha még sosem volt hozzá szerencsénk, illetve gyakorlott sportolókként se most akarjunk új, kockázatos trükköket megtanulni!
Pihenés és Rendszeres Mozgás
A rendszeres testmozgás mellett elengedhetetlen a megfelelő pihenés is. A legtöbb kismama tapasztalja, hogy ilyenkor megnő az alvásigénye, nehezebben kel ki az ágyból, vagy szüksége van egy délutáni sziesztára. A napirend megtervezésénél vegyük ezt is figyelembe: engedjük el a túl sok edzést és a kora reggeli spinning órát, ha ez kimerültséghez vezet!
tags: #kezilabda #terhes #roman #terhes
