A Kosárlabda Alapvető Technikai Elemei és Oktatási Tervezete

A kosárlabdázás csapatjáték jellegéből adódóan alapvető technikai elemekre épül, amelyek elsajátítása elengedhetetlen a sikeres játékhoz. Technikáját a köztük lévő játékkapcsolat, távolság, az adott szituáció és a védő játékosok helyzete határozza meg. Ezen elemek helyes végrehajtása biztosítja a labda kontrollját és a játék folyékonyságát.

Labdaátvétel: A Játék Első Érintése

A labdaátvétel technikája a gyakorlatban sokszor nem kap megfelelő odafigyelést, pedig az átadásokkal párhuzamosan zajlik, és alapvető fontosságú. A labdát az ujjakkal, ujjpárnákkal érintse, ne a tenyerével fogja meg. Az érintés pillanatától a labdát kísérje alapállás helyzetbe, amellyel a lehető legrövidebb úton tudja a labdát a kívánt alapállás helyzetbe vinni. Fontos, hogy a labda ne pattanjon vissza.

Gyakorlatok a labdaátvétel fejlesztésére

• Dobót kiolvassuk: Kell hozzá egy labda és egy dobó. Húzunk két vonalat egymástól legalább 5-8 lépésre. A dobó fogja a labdát és hátat fordít a játékosoknak, akik egy vonalon állnak. A dobó különböző parancsokat adhat, például: „Guggolj!”, „Fésülködj!”, „Fél láb!”, „Terpesz!”, „Fél térd!” stb. A játékosok csak a parancs végrehajtása után szabad elkapniuk a labdát. Ha a cica bemegy a körbe, mindig át kell dobni a labdát a körön, a szomszédnak nem lehet passzolni! Akinek a dobott labdáját elkapja a cica, azzal helyet cserélnek.
• Hátulsó pad: Kijelölünk egy tanítót. A többiek egy vonalba állnak, és keresztbe teszik a kezüket a mellükön. A tanító odadobja egy-egy játékosnak a labdát, akik mielőtt elkapnák, természetesen kinyújtják érte a kezüket. Az a játékos, aki a labdaátvétel során feleslegesen szétkapja a karját, a sor végére áll, a többiektől egy-két lépés távolságra, a „hátulsó padra”. A tanító az első sornak dobálja a labdát, a „hátulsó padnak” csak néha-néha, kegyelemből. Aki a hátulsó padon van, és hibátlanul elkapja a labdát, az lesz az új tanító. Az új tanító feloszlatja a hátulsó padot, újra egy vonalba állítja a játékosokat.

Az Átadások Művészete

Az átadás a legalapvetőbb mozdulat a kosárlabdázásban, mivel az átadás biztonsága és pontossága a sikeres támadás kulcsa. A jó átadás gyorsítja a játékot, helyzetbe hozza a társakat, és megnehezíti a védők dolgát.

A Kétkezes Mellső Átadás

Ez az átadás a legalapvetőbb a kosárlabdázásban, az átadás biztonsága és pontossága miatt. A labda a mellkas előtt tartva, a helyes labdafogás technikájának megfelelően. A két könyök hajlítva, lazán a test mellett, nem pedig kifeszítve. Az átadás a könyök nyújtással indul, miközben a két tenyér kifelé fordul, ezzel előre tolva a labdát. Az ujjak nyitva, hüvelykujjak a talaj felé néznek, a két tenyér pedig kifelé mutat. Ugyanez az átadás elvégezhető a talajra pattintva is.

A Kétkezes Felső Átadás

Alapállásban a labda a homlok felett két kézben, a helyes labdafogásnak megfelelően. Az átadás a csukló és a kar erőteljes előrelendítésével kezdődik. A karok a labda elengedése után is kinyújtva maradnak, a két tenyér kifelé mutat.

Az Egykezes Tolt Átadás

Az egykezes átadások közül a legalapvetőbb az egykezes tolt átadás. Ez az átadás a gyorsaságot és pontosságot ötvözi. A labda a váll előtt tartva, mögötte az átadást végző kéz (csuklóban visszafeszítve) és annak a könyöke, valamivel a törzs vonala mögött. A támaszkéz belülről, a mellkas felől segíti a labdatartást. Az átadás történhet azonos (nyitott) vagy ellentétes (kereszt kilépés) lábbal is. Kilépés támadóállásba, törzs egyenes helyzetben, a két könyök erőteljes kinyújtása kezdi az átadást. A labda elengedésekor a kar a talajjal párhuzamosan halad előre, a támaszkéz kíséri a mozgást. A mutató- és középső ujjak a labda haladási irányába mutatnak. A törzs nem fordulhat el, mert magával rántja a karokat és pontatlan lesz az átadás.

Az Átadások Fejlesztési Fokozatai

Az alábbi táblázatban összefoglaljuk az átadások elsajátításának javasolt ütemezését különböző évfolyamokon:

Átadási Gyakorlatok és Játékok

• Átadások hármasával egymással szemben (mögéfutással): A labdás oldalon két tanuló egymás mögött, átadás a szemben lévő társnak, majd átfutás a labdát átvevő mögé.
• Átadások hármasával egymással szemben (előrefutással): A labdás oldalon két tanuló egymás mögött, átadás a szemben lévő társnak, majd átfutás a labdát átvevő elé. Érkezés védekező alapállásba.
• Labdavezetés és átadás párokban: Az átadó indulócselt, dobócselt, átadási cselt hajthat végre az átadás előtt. A pár egyik tagja labdavezetéssel elindul az oldalvonal felé, akit a labda nélküli társa a távolságot és a labda vonalát tartva kísér. A labdás megállás után átadja a labdát a pár másik tagjának, aki folytatja a labdavezetést az oldalvonal felé. Az előző gyakorlatok elvégezhetők segítő, követő védőkkel is.
• Hármas lefutás és kosárra dobás: Két szélső és a középső sáv elfoglalásával, kosárra dobás öt vagy négy átadásból.
• Hármas nyolcas: Az előző gyakorlatok elvégezhetők segítő, követő védőkkel is.
• Labdás fogócska (cica): A cicát kijelöljük. A többiek nagy körbe állnak. A cica bemegy a körbe. Mindig át kell dobni a labdát a körön, a szomszédnak nem lehet passzolni! Akinek a dobott labdáját elkapja a cica, azzal helyet cserélnek.
• Nem pattogó labda: Két csapatot alakítunk. Kijelölünk két területet, amelyet padokkal választunk el egymástól. Egy vagy több labdával is játszhatjuk. Az ellenfél térfelén legalább kétszer pattanjon le a labda, amit csak dobni lehet, gurítani nem. Nagyon szórakoztató játék, azonban nehézsége a pontok számolása.
• Passzoló verseny: Két csapatot alakítunk. A pálya két végén két vonalat jelölünk ki, ez lesz a gólvonal. A gólvonalat a másik csapat játékosai védik. A játékot leütés nélkül kell játszani. A játék közben a kosárlabdázás lépésszabályai érvényesek. Csoportokat alakítunk, majd a csoporton belül kiválasztjuk a kezdő adogatót. A többieket az adogatóval szemben egy sorba állítjuk. Minden játékosnak van egy-egy labdája, amit az adogató a labda nélkülinek ad vissza. Ez így megy a sor végéig. Az adogató oldalazó mozgással halad az átadások irányába, hogy mindig szemben legyen a labdával. Ha az adogató eléri a sor elejét, és már nem tud kinek passzolni, beáll az elejére. Ezután az utolsó játékos lesz az adogató, és ő halad a sor másik oldalra.
• Átadások számolása: Két csapatot alakítunk, valamilyen megkülönböztető jelzéssel. A csapatoknak az a céljuk, hogy minél több átadást hajtsanak végre. Ebben a másik csapat játékosai megakadályozhatják őket, de szabálytalankodniuk nem szabad. A szabályoknak megfelelően mindenkinek csak a saját emberén szabad védekeznie. A labdás játékosok nem indulhatnak el a kosárlabda lépésszabályainak megfelelően. A labdaátvétel a már tanult egy- és kétütemű megállással lehetséges. Ha a védekező csapat megszerzi a labdát, akkor a pontjai lenullázódnak és a másik csapat kezd el pontokat gyűjteni.
• Vadászlabda: Két csapat küzd egymás ellen, akik közül az egyik a vadász, a másik a menekülő szerepét tölti be. A vadászoknak gyors haladással, a labdát egymásnak adogatva, de leütés nélkül kell kiejteniük a menekülőket. Kiejteni úgy tudják, ha a labdát hozzáérintik a menekülőkhöz. A labda megfogása tilos! A tanulók kreativitását is fejleszti, ha felismerik a támadás és a védekezés taktikáját.
• Háromfős vadászlabda: A játék szabályai megegyeznek a vadászlabdáéval, azonban itt hármas csoportokat alakítunk, és csak két vadász és egy menekülő van egy csoporton belül.
• Zsámoly kosárlabda: A kosárlabda szabályainak megfelelő könnyített játék, ahol nem a kosárba, hanem a zsámolyba kell a labdát bedobni. A zsámolyokat egymás tetejére tesszük úgy, hogy a legfelső az alsó részével felfelé legyen fektetve. Ez lesz a cél. A védők feladata, hogy megakadályozzák, hogy a támadók betehessék a labdát a zsámolyba, vagy ne fussanak neki.

A Labdavezetés Alapjai

A kosárlabda szabályai szerint labdával a kézben nem szabad futni. Ezért a labdát a földhöz nyomjuk, ez teszi lehetővé a helyváltoztatást a két lépéses szabály mellett. Két kézzel a labdát vezetni nem lehet, csak egy kézzel, vagy az egyik kéz után a másikkal. A hangsúly azon van, hogy nem a labda vezeti a játékost, hanem a játékos a labdát. A labdaérzék kialakítása már a legfiatalabb korban elkezdődik, és ügyességi gyakorlatokkal, koordinációs képességek fejlesztésével az egyik legfontosabb feladat.

Labdavezetés Helyben

Labdavezetés helyben történhet vállszéles terpeszben, mikor a vállak előre néznek, vagy enyhe harántterpesz állásban a labdafedezés miatt. A térdek hajlítottak, a játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labda a test mellett érinti a talajt. A leütésben az egész kar részt vesz, amely pumpáló mozgást végez közel a testhez, így a labda a testtel is fedezve van. A labdát az ujjpárnákkal nyomja a talajra, miközben a másik kéz fedezi azt.

Labdavezetés Mozgás Közben

Labdavezetés mozgás (futás) közben történhet mély, vagy magas labdavezetéssel. A mély labdavezetés egy biztonsági labdavezetés, mikor közel a védő. Ebben az esetben a labda könnyebben irányítható, cselezéseknél, betöréseknél, ritmusváltásoknál a mélyebben fekvő súlypont miatt jól alkalmazható. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labdavezetés csípőmagasság alatt történik a test mellett, hasonlóan a helyben történő labdavezetéshez. Ugyanúgy csak az ujjakkal, ujjpárnákkal kell a labdához érni, a másik kéz fedezze a labdát.

A magas labdavezetésnél a játékos nagyobb lépéshosszúsággal fut. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labdát a test előtt próbálja előre tolni, a nagy futósebessége miatt, csak az ujjakkal, ujjpárnákkal.

A Labdavezetés Célja és Fejlesztése

Fel kell hívni a figyelmet arra, hogy a labdavezetést nem csak a játékszabály betartása végett alkalmazzuk, hanem a védőkkel szembeni előnyszerzésre, a kosárra törésre, és mások helyzetbe hozására is. Fontos, hogy a tanulók mindkét kezével gyakorolják a labdavezetést.

A Labdavezetés Fejlesztési Fokozatai

Az alábbi táblázatban összefoglaljuk a labdavezetés elsajátításának javasolt ütemezését különböző évfolyamokon:

Labdavezetéses Gyakorlatok és Játékok

• Utánzó játék: A tanulók egy nagy körben állnak, majd egyenként mindenki mutat helyben egy tanult labdavezetéses feladatot, amit le kell utánozni. Mindenki frissítheti ismereteit, megmutathatja kreativitását.
• Szabad labdavezetés: A tanulók futás közben, szabadon vezetik a labdát a teremben. Pacsizhatnak, vagy kezet is foghatnak egymással.
• Kígyó: A tanulók egy oszlopba állnak labdával a kézben, olyan távolságra egymástól, hogy labdavezetés közben ne zavarják egymást. Kijelölünk egy vezetőt, aki a pálya vonalain futás közben vezeti a társait. Amerre fordul a vezető, arra kell őt követni mindenkinek, mint ahogy a kígyó is mozog. Egy idő után gyorsan a leghátul lévő előre fut és ő vezeti tovább a többieket.
• Labdás fogócska: A létszámtól függően kijelölünk 1-2 fogót, akik labda nélkül üldözik a labdavezetés közben menekülő társaikat. Nagyon jó keringésfokozó játék, amivel fejleszthető a labdavezetés közbeni irány- és ritmusváltás. Fontos, hogy a fogó legyen előnyben, és így több esély van arra, hogy mindenki lesz fogó. A fogójátékok számos fajtája végezhető labdával, labdavezetéssel.
• Bójagyűjtés: A tanulók helyben, egy vonalban valamilyen labdavezetéses feladatot hajtanak végre. Addig a tanár szétszórja a teremben az összes bóját úgy, hogy a tanulók háttal legyenek a játéktérnek. Jelre mindenkinek annyi bóját kell összegyűjtenie amennyit csak tud, de tilos a labdát felvenni, megfogni. A játék lényege, hogy folyamatosan vezessék a labdát, míg a másik kezükkel gyűjtögetnek.
• Csapatváltó labdavezetéssel: A tanulókat két csapatra osztjuk, mindenkinél van labda. Jelre elindulnak labdavezetéssel, megérintik a falat vagy a tanárt, majd fordulnak és bal kézzel vezetik visszafelé a labdát. A következő tanuló akkor indul, amikor a befutó leült a vonal mögé. Az a csapat győz, amelynek valamennyi tanulója előbb ül le az indulási vonal mögött.
• Labdaérintéses párbaj: Az adott területen belül mindenki labdavezetéssel fut szabadon. A tanulók célja, hogy hozzáérjenek a másik labdájához. A tanulók ezáltal fedezni fogják a labdát, és megpróbálnak labdát szerezni.
• Macska és egér labdavezetéssel: A tanulók párokban egy kört alakítanak arccal a kör közepe felé nézve. Kijelölünk egy macskát (fogó) és egy egeret (menekülő). A macska ahhoz közel kergetheti az egeret, aki ha valamelyik pár mellé áll, mielőtt megfognák, akkor a pár másik szélén álló válik menekülővé. Ha az egeret megfogták, a macskából egér lesz és ő menekül tovább és állhat be egy pár mellé. Nagyon szórakoztató, népszerű játék, de előfeltétele a magabiztos labdavezetés.
• Leggyorsabb a célon: Párokat, hármasokat alakítunk úgy, hogy azok tagjai közel azonos képességűek legyenek. Jelre (állva vagy helyben) indítva őket labdavezetéssel kell átfutniuk a célon. Aki a csoporton belül a leggyorsabb volt, kap egy pontot. Az nyer, akinek először van három pontja.

Cselezések a Támadásban

A cselezések célja a védő megtévesztése, előny szerzése, és a kosár felé vezető út megnyitása. Az átadó indulócselt, dobócselt, átadási cselt hajthat végre az átadás előtt.

• Kosárlabda alaphelyzet, rövidindulás cselezése, alapállás, rövidindulás cselezése, alapállás.
• Kosárlabda alaphelyzet, hosszúindulás cselezése, alapállás, hosszúindulás cselezése, alapállás.
• Kosárlabda alaphelyzet, rövidindulás cselezése, visszalépés dobócselre, ismét rövidindulás cselezése, visszalépésből tempódobás helyből felugrással (2-3m távolságból).
• Az előző feladat hosszúindulás cselezésével.
• Kosárlabda alaphelyzet (baloldal 3 pontos vonal, bedobó poszt), rövid indulócsel jobbra, labdaleütés hosszúindulással, 2 leütés, bal fektetett dobás.
• Kosárlabda alaphelyzet (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt), rövid indulócsel balra, labdaleütés hosszúindulással, 2 leütés, jobb horog.
• Kosárlabda alaphelyzet (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt), hosszúindulás cselezése jobb lábbal balra, dobócsel, hosszúindulás 2 leütés, bal fektetett dobás.
• Kosárlabda alaphelyzet (baloldal, 3 pontos, bedobó poszt), hosszúindulás cselezése bal lábbal jobbra, dobócsel, hosszúindulás jobbra, 2 leütés jobb horog.
• Kosárlabda alaphelyzet (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt), rövid csel balra, dobócsel, rövidindulás 2 leütés 4 lépés, fektetett dobás (Lépéshibára figyelj!).
• Kosárlabda alaphelyzet (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt), rövid csel jobbra, dobócsel, rövidindulás 2 leütés (az első és negyedik lépésre üsse le a labdát = 2 leütés 6 lépés), jobb horog (Lépéshibára figyelj!).
• Kosárlabda alaphelyzet (baloldal, 3 pontos, bedobó poszt), hosszúindulás cselezése jobbra, dobócsel, rövidindulás, 2 leütés 4 lépés, fektetett dobás.
• Kosárlabda alaphelyzet (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt), hosszúindulás cselezése balra, dobócsel, rövidindulás, 2 leütés 4 lépés, horogdobás.

A Védekezés Stratégiái

A hatékony védekezés a kosárlabda játék egyik legfontosabb része, amely megakadályozza az ellenfél pontszerzését és lehetőséget teremt a labdaszerzésre.

• Cselező támadóval szembeni védekezés: Hátralépés és visszalépés az irányba eső lábbal. Egyik kar mindig a labda magasságában.
• Betörő játékossal szembeni védekezés: Hátralépés, irányváltoztatásra, labdafelvételre kényszerítés.
• Védőlábmunka: Cikk-cakk alakban futólábmunka és oldalazó védőlábmunka váltakozásával.
• Irányváltoztatásokat végző labdavezetővel szembeni védekezés: Fél és egészpályán.
• Védekezés 1:1 elleni játékban.
• Szerelés tanítása: Közelebbi és távolabbi kézzel végrehajtva a szerelést.
• Védekezés labda nélküli, majd labdás támadóval szemben: A versenyszabályok betartásával.
• Lepattanó labda megszerzése: Kilépés a védő egyik oldalára, majd belépés a védő elé, megszerezve a belső pozíciót a lepattanó harcban. Palánkra feltett lepattanó labda leszedése úgy, hogy a leérkezés páros lábra a palánkra merőleges testtel történjen arccal a közelebbi oldalvonal felé, (legmagasabb ponton fogja meg a labdát). Palánkra feltett lepattanó labda leszedése úgy, hogy a leérkezés páros lábra a palánkra merőleges testtel történjen arccal a középső tengely felé.
• Zárt védekezés értelmezése.
• Nyitott védekezés értelmezése.

Csapatjáték és Taktika

A kosárlabda csapatjáték, ahol az egyéni képességek mellett a csapat együttműködése és a taktikai fegyelem is kulcsfontosságú.

• Labdaátvétel befutásból: Befutásból labdaátvétel külső-belső lábra, dobócsel, (2 ütemű megállás), szembe sarkazás, dobás páros lábú felugrásból.
• Erő ziccer: Átvett labdából megismertetése.
• Horog tempó középről: Szembe sarkazás a gyűrű irányába, dobócsel, majd keresztlépéssel horog tempó (páros láb) középről.
• Befutásból pozíciófogás és horogdobás: Jobb/baloldalon/középen, átvett labdából hátra sarkazással lefordulás, jobb/bal horogdobás egy lábról.
• Bejátszás és kijátszás: Bejátszás külső posztokról belső posztra/posztokra, majd ebből kijátszás gyenge vagy erős oldalra, center tovább mozgása.
• Lefordulás csel: A cselezés leütéssel történjen a hátra sarkazó láb mellé.
• Páros gyakorlatok: Párosával 1 labda. Labdavezetés a középkörből a hárompontosig, addig társa a gyűrű alól, alsó szektorból, elszakadásból fut ki a bedobó posztra. Labdás passzol, egy vagy 3 lépést cselez a labdás társ felé, majd ellentétes irányba ellépni mellette és mögé futással a labda és kosár felé mozogva átvett labdából kosárra dobás.
• Hármas nyolcas: Mögé futással 1 leütéssel és leütés nélkül. Elé futással (átadás, elzárás labdaoldalra, labdaleütés, átadás, elzárás labdaoldalra...).
• Védekezés: A támadásban leírt feladatok ellen. Mindkettő kizárás fajtát tudni kell.
• Csapatjátékok: 3:3 elleni játék. 5:5 elleni játék labdás elzárásokat is alkalmazva. Emberfölény 2:1, 3:2 védése.
• Indítás: Meghatározott játékossal felhozatva a labdát, 4 sáv elfoglalásával (4., 5. ember középső sávú befutásával) átadásokat hangsúlyozva.
• Letámadás elleni mozgás.

Játékos Kosárlabda Feladatok

A kosárlabda alapjainak elsajátítása játékos formában különösen hatékony és élvezetes lehet a tanulók számára.

• Utolsó emberig (Kosaras felelsz vagy mersz): A tanár a gyerekeket párosával állítja össze, s páronként egy labdát oszt ki. Ezután el kell dönteni, hogy ki fog dobni először. A vetélkedő mehet egy kosárra, vagy akár egészpályára is. A játék lényege, hogy kosarat dobjunk úgy, hogy azt a társunk ne legyen képes megismételni. Tehát a kezdő játékos valahonnan dob. Ha bedobja a dobást, a társának kötelező ugyanonnan, ugyanúgy dobni. Ha ez a dobás nem megy be, a második játékos új helyet választhat, és dobhat másképp. Ha valamelyik résztvevő játékos eléri a három rossz pontot, kiesik a versenyből. A nyertesekből új párok alakulnak, és addig megy a verseny, amíg csak egy nyertes marad.
• Kosaras pingpong (Dribble duel): Attól függően, hogy hány kosárlabdával rendelkezünk, a játékban legkevesebben négyen, de maximum tizenöten vehetnek részt. Ha négyen játsszák, három labdát helyezünk a földre. A tanár jelzésére a játékosok gyorsan felveszik a labdákat, és elkezdik pattogtatni. Ha a labdavezető kivezeti a labdát a pályáról, elveszti a labdát, illetve ha elveszik tőle, akkor kiesett a versenyből, és futnia kell egy kört az oldalvonal mentén. A testnevelő fontos, hogy ne engedje a faultokat, szabálytalanul nem érvényes labdát szerezni. Minden játékos labdát vezet, s közben próbálja a többi játékos labdáját elütni. Akinek elgurul a labdája, kiesik a játékból. A létszám csökkenésével folyamatosan szűkítsük a területet. Az utolsó két játékos a körön belül küzdjön egymás ellen.
• Kör királya: A gyerekek kört alakítanak. Széles terpeszállásban úgy helyezkednek el, hogy a szomszédok lába összeérjen. A játékosok a kosárlabdát a körön belül összevissza gurítják. Minden játékosnak arra kell figyelnie, hogy a labda körön belül maradjon, azaz meg kell akadályoznia, hogy a labda a lábak között kiguruljon. Hibapontot kap az a játékos, aki a lába között kiengedi a labdát.

tags: #kosarlabda #oratervezet #abra

Népszerű bejegyzések:

• Holló Balázs klubváltása
• A túlélés eszköze: a Gil Hibben Sawback Bowie
• Tudjon meg többet a Helio X25 tízmagos teljesítményéről
• Zrena Zoltán sportélete és a kosárlabda
• Chelsea mérkőzések online közvetítése