Kristensen Kézilabdázók: Profi Edzésmódszerek és Karrierutak
A nemzetközi kézilabda világában több Kristensen nevű játékos is kiemelkedő teljesítményt nyújt. Ebben a cikkben két figyelemre méltó sportoló, Veronica Kristiansen és Anna Kristensen karrierjébe, edzésfilozófiájába és a sportágban betöltött szerepébe nyerünk betekintést, fókuszálva az edzésmódszerekre és a profi pályafutás mögötti elhivatottságra.
Veronica Kristiansen: Az Edzői Pálya Felé és a Handballfysio Projekt
Veronica Kristiansen, a Győri Audi ETO KC norvég sztár játékosának topformája nem véletlen, a pályán kívül is sokat tesz érte. Tavaly nyár óta egy igazán izgalmas projektnek a részese, erről az új vállalkozásáról kérdeztük őt és handballfysio munkatársát, társtulajdonosát Sissel Gulakert. Veronica Kristensen és Sissel Gulaker a handballfysio társtulajdonosai. „A handballyfysio a Fotball - és a Håndballfysio AS (FHF AS) egyik fele, egészen pontosan a második fele. Eirik Pettersen, Sissel Gulaker és Veronica Kristiansen a cég vezetői.”
A Handballfysio Program Működése és Célkitűzései
A programot úgy kell elképzelni, hogy „két fajta csomag közül lehet választani. Az egyéni programok specifikusan valamilyen területet (pl.: állóképesség, gyorsaság) erősítenek, de van komplex programunk szezon előtt és közben is.” Emellett a projekt keretében „van mentráltrénerünk és dietetikusunk, hamarosan pedig csatlakozik a csapatunkhoz Bent Dahl EHF-mesteredző is.” Az ajánlat elsősorban kézilabdázóknak szól, de más sportolók is tudják hasznosítani. Veronica szerepe a projektben kulcsfontosságú: „Vikki a cég egyik tulajdonosa, emellett a program arca, aki bemutatja a különböző gyakorlatokat a felhasználóknak.” A céljuk ambiciózus: „Az egész világot el szeretnénk érni a projekttel, így nem szűkítenék országokra. Szerencsére kiterjedt a hálózatunk, mindenkit el szeretnénk érni, aki profitálhat ezekből az edzésekből.”
| Program Típus | Főbb Fókuszterületek | Szakértői Támogatás |
|---|---|---|
| Egyéni programok | Állóképesség, gyorsaság vagy specifikus izomcsoportok erősítése | Mentáltréner, Dietetikus |
| Komplex programok | Teljes körű felkészülés szezon előtt és közben | Mentáltréner, Dietetikus, EHF-mesteredző (Bent Dahl) |
Máris frissült a Tisza-kormány, olvad a NER | 24.hu
Veronica Kristiansen Edzésfilozófiája és Egészséges Életmódja
Veronica, mint top kézilabdázó, hatalmas hangsúlyt fektet az erőnlétre, de ami még ennél is fontosabb, hogy ezt az állapotot ki tudja vinni a pályára. „Mutattunk be már mi is erőnléti edzőket az oldalunkon. Ő is, mint mindenki más, arról beszél, hogy önmagában az edzés még nem elég ahhoz, hogy jó formában legyél erőnlétileg.”
A Kiegyensúlyozott Sportolói Életmód Fontossága
„Egy top atléta egészséges életstílusához sok minden szükséges, említhetnénk azt, hogyan étkezz megfelelően, pihenj-aludj eleget, igyál sok vizet, légy boldog és pozitív…stb.” Az élsportban kulcsfontosságú a kiegyensúlyozottság. „Igen jól mondod. Nagyon sok tényező játszik abban szerepet, hogy élsportolóként meg tudd találni az egyensúlyt a pályán és azon kívül is. Minden mindennel összefügg, aludj legalább napi nyolc órát, tölts időt a barátaiddal, relaxálj, vagy akár tanulj.” Azt tapasztalja, hogy „talán a skandináv életstílus egészségesebb, mint a magyar.”
Táplálkozás és Edzésgyakorlatok
Az étkezés egy sportolónak az alfa és ómega, ott kezdődik minden. Veronica elmondása szerint „nincs szigorú diéta, amit követek, de a kézilabda egyébként sem az a sportág, ahol néhány dekán múlik a teljesítmény. Minden játékos más testalkattal rendelkezik, ezt az előnyünkre tudjuk fordítani. Persze igyekszem egészségesen étkezni, magvak, csirke, rizs, teljes kiőrlésű kenyér szerepelnek az étrendemben, az édességtől vagy az alkoholtól igyekszem távol tartani magam a szezon nagy részében.”
A sérülések kezelése is fontos része a felkészülésnek. „Mikor sérült voltam, nyilván kerülnöm kellett a különböző mozgásformákat, ahogy a visszatérés után is vigyáznom kellett, nem végezhettem olyan feladatokat, amelyek esetleg kiújíthatják a sérülésemet.”
Kristiansen kedvenc gyakorlatai közé tartozik a guggolás. A jó erőnléti edzés máshogy néz ki szezon közben, illetve az előszezonban. „Szezon közben a guggolás, a súlyzó felhúzása, a kitörés lehet hasznos a lábak esetében. A felső testnél pedig TRX, ugrálókötelezés, különböző vállgyakorlatok. Szezon közben kevesebb ismétlést végzünk, szezonon kívül többet, a futás a meccsekre készülve rövidebb, 20 másodperces etapokból közte 10 másodperces szünetekből áll.” Az edzések során különösen fontosnak tartja a megfelelő technikát. „Azt gondolom, a legtöbben a rossz technikával követnek el hibákat. A pontos végrehajtás azért fontos, mert így tudjuk valóban azokat az izmokat dolgoztatni, amikre szükség van. Emellett a türelem és a pontos terv is fontos, nem kell mindent azonnal akarni. Egy éjszaka alatt nem fogod elérni a legjobb formádat.”
Jövőbeni Karrierlehetőségek a Sport Után
Veronica a kézilabda után is ezt a pályát választaná: „Már most is tapasztalt személyi edző vagyok, emellett épp marketinget és menedzsmentet tanulok az egyetemen, de végzek egy rendezvényszervező kurzust is.” Ez is mutatja elkötelezettségét az edzői és sportszakmai területek iránt.
Anna Kristensen: A Dán Kapus Felemelkedése és a Fradi
A dán Handballtransfer információi szerint a Ferencvárosban folytatja a dán válogatott kétszeres világbajnoki bronz- és Európa-bajnoki ezüstérmes kapus, Anna Kristensen. A Handballtransfer.dk értesülése szerint újabb taggal bővülhet a dán kontingens a Ferencváros női kézilabdapatánál: az Esbjerg és a dán válogatott kétszeres világbajnoki bronz- és Európa-bajnoki ezüstérmes kapusa, Anna Kristensen a Népligetben folytatja pályafutását. Ha a híresztelés igaznak bizonyul, a vezetőedző, Jesper Jensen, segítője, Kristian Danielsen, valamint a nyáron érkezett jobbátlövő, Mette Tranborg után a negyedik dán lehet a IX. kerületieknél. A Handballtransfer cikkében idézi a Fradi mesterét, aki nemrégiben a világ egyik legígéretesebb kapustehetségének nevezte a 25 éves játékost. Kristensen távozását az Esbjerg hivatalos honlapja már kész tényként közli.
Egy Kapus Sikertörténete: Áttörés és Elhivatottság
„Szerettük volna meghosszabbítani Anna Kristensen szerződését, de ő új kihívásokat keres, és ez teljes mértékben megértjük. Tehetségként érkezett az Esbjerg csapatához, és bekerült a válogatottba, majd világ egyik legjobb kapusa lett.” A legutóbbi szezon igazi diadalmenet volt Anna Kristensen számára. A számos érem és egyéni cím mind hozzájárult ahhoz, hogy ma már a posztja egyik legjobbjának tartják. „Lenyűgöző, igaz? Nemcsak hogy érmet nyert minden bajnokságban és tornán, amelyen részt vett, hanem kulcsszerepet játszott abban is, hogy csapata több döntőbe és egy bronzmérkőzésre is eljutott. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy Anna Kristensen végleg letette a névjegyét.”
A Válogatottbeli Áttörés és Nyomás Kezelése
Az első áttörést az Európa-bajnokság hozta, ahol végig játszott, és nem csupán tartalékként kapott lehetőséget. A döntés Jesper Jensentől, az akkori szövetségi kapitánytól sokakat meglepett, de Anna Kristensen könnyedén vette az akadályt. „Igazából csak boldog és büszke voltam. Úgy éreztem, régóta dolgoztam ezért, és egyszerűen csak hihetetlenül örültem, hogy eljött az idő.” Az is meglepetés volt, mert a szezon előtt még tartalékként volt jelen az olimpián. Mivel ezúttal ő kapott bizalmat, a médiában rögtön felmerült a kérdés, vajon jó döntés volt-e. Kívülről nagy nyomás nehezedett Annára, hogy bizonyítsa, méltó a szerepre. „Nemcsak rajtam volt nyomás. Most két jó kapus volt távol, így rajtunk is nagy volt a felelősség. De szerintem ennek így is kell lennie, amikor az ember a válogatottban szerepel. Kell egy kis nyomás ahhoz, hogy az ember jól teljesítsen.” - mondta Anna. Gyorsan eloszlatta a kételyeket a kritikusokban, sorozatban hozta a bravúrokat. Amikor pedig Althea Reinhardt megsérült, és még nagyobb nyomás nehezedett rá, egyszerűen előlépett.
Máris frissült a Tisza-kormány, olvad a NER | 24.hu
Edzői Szemmel: Michael Bruun Értékelése
A dán válogatott kapusedzője, Michael Bruun régóta figyelemmel kíséri Anna útját a csúcs felé. „Az évek során tudtuk, hogy valami egyedi van születőben. Csak idő kérdése volt, hogy mikor áll készen megmutatni. Az a teljesítmény, amit decemberben az EB-n nyújtott, teljesen egyedülálló volt. Anna nagyon alázatos, de hihetetlenül elkötelezett. Imád edzeni, és néha vissza kell fogni. De ez abból fakad, hogy tudja: az ember sosem jobb az utolsó edzésénél. Különösen a Franciaország elleni elődöntőben mutatta meg Anna a klasszisát.”
A Team Esbjergben is folytatta kiemelkedő játékát. A női ligában ő vezette a védési statisztikát, a Bajnokok Ligájában pedig a legjobb három között volt. A sűrű menetrend mellett terhességek és sérülések miatt sok új játékost kellett beépíteni a csapatba. Kívülről nézve Anna nyugodt, visszahúzódó ember. „Mostanra én vagyok az egyik, aki legrégebben itt van, és ez talán kicsit több felelősséget is ad. De ez számomra természetesen alakult így. Soha nem próbáltam olyan szerepet magamra erőltetni, amelyben nem érzem jól magam, és nem is fogok.”
Michael Bruun hosszú évek óta figyeli fejlődését. Akkoriban hatalmas potenciált látott benne, ugyanakkor egy nyugodt embert, aki még kereste a helyét. „Még mindig zavarba jön, ha dicséretet kap, de a kisugárzása sokat fejlődött. Lenyűgözött az elszántsága és az akarata, hogy még jobb legyen. Anna éles eszű nő. Különösen jó abban, hogy befogadja az információt, és azonnal beépíti a játékába. Azt is meg kell dicsérni, hogy a rengeteg mérkőzés mellett mindig ott van az edzésen, és hajt. Nagyszerű ilyen játékossal dolgozni, aki nem éri be ennyivel.” Az új szerepkör ellenére Anna továbbra is sorozatban nyújtotta a nagy teljesítményeket. Sajnos a Team Esbjerg csak a Metz ellen nyert, a zsinórban harmadik bajnoki cím pedig kicsúszott a kezükből. „Ez arról tanúskodik, hogy jó szezon volt, annak ellenére, hogy kihívások is akadtak. Összességében büszke és boldog vagyok emiatt az idény miatt. Mindig felkészül az ellenfelek játékosaira. És egyszerűen imád edzeni. Meg fog nyerni szinte mindent, amit érdemes megnyerni.”
tags: #kristensen #kezilabda #edzo
