A labdabiztonság fejlesztése a korai labdarúgó képzésben: A játék és a gömbérzék szerepe
Amikor a legtöbb ember az elsődleges futballkészségekre gondol, a sebességet, a technikát és a mentális erőt hangsúlyozza ki. Természetesen ezek nagyon fontosak, de ezeknek szinte minden olyan játékos a birtokában van, aki ezt a sportot gyakran űzi. Ahhoz, hogy valaki a legjobbak közé tartozzon, már egészen fiatalon el kell kezdeni a fejlődést, megalapozva azokat a speciális készségeket, amelyek a későbbiekben meghatározóvá válnak.
Amint egy labdarúgó profi státuszba kerül, ezek már alapvető "skillek" kell legyenek, és ilyenkor az dönt egy-egy labdarúgó minőségéről, hogy ezen felül milyen speciális készségekkel rendelkezik - például robbanékonyság, mozgáskoordináció, dinamizmus és állóképesség - ami miatt jobb tud lenni társainál. Neymar da Silva Santos Jr. alias Neymar jó példa erre. Soha nem nyugszik bele abba, hogy ő már híres és trófeák tucatját megnyerte. Folyamatosan jobb és jobb akar lenni.
A labdarúgás megszerettetése és a labdabiztonság alapjai a legfiatalabbaknál (U5/U7)
A legfiatalabb korosztályban, így az U5-ös és a 6-7 éveseknél is, a labdarúgás megszerettetése a cél. Ebben a korban a labdabiztonság fejlesztése, vagyis a labdaérzék kialakítása, játékos és élvezetes formában történik. Fontos, hogy minden gyakorlat végrehajtása labdával történjen, sok-sok játékos feladattal.
A képzési elemek változatosak legyenek, és rövid ideig tartsanak, hogy fenntartsák a gyermekek érdeklődését és motivációját. Domináljon a gömbérzék fejlesztés, és a labda méretét is változtathatjuk (2-3 méretű, gumilabda stb.), hogy a gyerekek minél többféle felülettel és súllyal ismerkedjenek meg. Nincsenek kötött posztok, mindenki mindenhol játsszon, ezzel is elősegítve a sokoldalú fejlődést és a játék örömét.
Labdás ügyesség fejlesztés piciknek
Fejlődés a 8-9 éves korosztályban: Labdaérzékelés és cselezés
A 8-9 évesek már képesek az összjátékra, az együttes csapatmunkára mind támadásban, mind védekezésben. Ebben a korban a labdabiztonság további elmélyítése a cél. Továbbra is fontos a labdaérzékelés fejlesztése és a zsonglírozás. Már a földön történő átadások minden fajtáját ismerniük kell.
A labdaérzékelés mellett a cselező suli megismerése és alkalmazása is fontos feladat. A labdaátvételek oktatása és az első félelmek leküzdése meghatározó eleme ennek a kornak. A fejelések előkészítése könnyített feltételek mellett történjen (pl. gumilabda) és rövid ideig tartson. El lehet kezdeni a labdás koordinációs feladatok végrehajtását és a 3:1 elleni kisjátékot. Az 1:1-től a 4:4 elleni alapjátékok szintén fontosak a képzésben.
A labdarúgó képzés elemei korosztályonként
A különböző korosztályok fejlesztési céljai és módszerei eltérőek, ahogy a gyerekek fizikailag és mentálisan is érettebbé válnak. Az alábbi táblázat összefoglalja a főbb fókuszpontokat:
| Korosztály | Főbb Célok | Gyakorlatok és Fókuszpontok |
|---|---|---|
| U5 / 6-7 évesek | Labdarúgás megszerettetése, gömbérzék fejlesztés, alapvető labdabiztonság | Minden gyakorlat labdával, játékos feladatok, változatos és rövid képzési elemek, labdaméret változtatása, nincsenek kötött posztok. |
| 8-9 évesek | Összjáték és csapatmunka, labdaérzékelés, zsonglírozás, passzok, cselezés, labdaátvétel | Földön történő átadások, cselező suli, fejelés előkészítése (gumilabda), labdás koordináció, 3:1, 1:1-4:4 alapjátékok. |
| 10-13 évesek | Technika fejlesztése, játék érettségi szintjének elérése, kondicionális felkészítés alapjai | Fegyelmezett játék, csapatban gondolkodás, heti 3x90 perc edzés + tehetséggondozás, több poszton való játék. |
Technikai és kondicionális alapok
A 10-13 éves kor kifejezetten lényeges a labdarúgó képzésben; a cél a technika fejlesztése, és a játék érettség szintjének elérése. 12 éves korukra szinte minden technikai elemet ismerniük kell a játékosoknak. A képzés kiegészül a kondicionális felkészítés alapjainak lerakásával is. Ekkor már elvárható, hogy fegyelmezetten, játékrendszerben játszanak, és csapatban gondolkodjanak. Heti háromszor 90 perc az ajánlott edzésidő, valamint egy plusz alkalom is beiktatandó tehetséggondozás formájában. Lényeges, hogy ne csak egy poszton játszassuk a gyermekeket, mert így több inger éri őket.
A futóiskola jelentősége és a labdás képzés elemei
A labdás képzésben olyan alapvető elemek szerepelnek, mint a szerelések, fejelések, labdavezetések, cselezések, rúgások és labdaátvételek. Ezen képzés egyik legfontosabb eleme a futóiskola. A tapasztalatok azt igazolják, hogy 10-12 éves korban a heti 2 alkalom, ami kb. 20-30 percet jelent, elengedhetetlen. Ebben benne kell, hogy legyen a labda nélküli koordinációfejlesztés, a ritmusérzék javítás, a szökdelések, a rajt gyakorlatok, a speciális labdarúgó futómozgások, valamint az 5-10 méteres sprintek is.
Robbanékonyság-fejlesztő edzésgyakorlatok a haladóbb játékosok számára
Míg a legfiatalabbaknál a játék és a gömbérzék kialakítása a prioritás, addig a technikai alapok elsajátítása után, idősebb korban a speciális fizikai képességek fejlesztése is előtérbe kerül. Az alábbiakban bemutatunk néhány robbanékonyság-fejlesztő edzésgyakorlatot, amelyek egy egészen más szintre emelhetik a játéktudást és játékmódot. Mint minden más gyakorlatnál, természetesen ezek előtt is elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés, hogy megelőzd a kisebb-nagyobb sérüléseket. Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer kell végezni a rendszeres futballedzések részeként. Amint azt majd látni fogod, a gyakorlatok alapja a sprint, úgyhogy nyugodtan kezdj is barátkozni a futás gondolatával. Általános szabály, hogy amikor sprintelsz, hajtsd le a fejed: ez segít a sebességben, a koordinációban és az erőben. A robbanékonyság fejlesztése javítja a koordinációt, a sebességet és a reakciókészséget!
1. Sprint gyors irányváltásokkal
- Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy modellezzen egy gyakori eseményt a pályán: amikor a védő olvasva a játékot rájön, hogy irányt kell váltania, miközben ellenfelét feltartóztatja, és megtámadja a labdát.
- Ehhez a gyakorlathoz 3-5 bójára van szükség, amelyek egy vonalban sorakoztatunk 5-6 méterre egymástól.
- Kezdj rá a sprintre az első bójánál, és sprintelj el a harmadikig!
- Ezután válts irányt, és fuss visszafele a második bójáig. Figyelj arra, hogy a testtartásod maradjon meg természetes módban és a terhelés menjen a lábakra!
- Amikor eléred a második bóját, változtass irányt, és sprintelj el a negyedik bójáig!
- Ezt követően hátrafutás a harmadik bójához!
- Majd ismét változtass irányt, és sprintelj az ötödik kúpig!
- Ismételd meg 2-4 alkalommal!
2. Elkapós sprintjáték
- Ez a gyakorlat képezi le leginkább a pályán való védekezést. Javasoljuk, hogy ezt használd bemelegítésként minden edzés alkalmával, hogy fenntartsd a robbanékonyságod!
- Jelölj ki egy 20 x 20 méternyi területet a pályán!
- Rakj párba két csapattársat, és futtasd őket a terület egyik oldaláról a másikra, miközben üldözöd őket!
- Miután elkaptad őket, változtass irányt, és próbálj meg gyorsítani!
- Próbálj meg mindig 2 méter távolságot tartani tőlük!
- A csapattársaknak hat sorozat után kell szerepet cserélniük!
3. Kocogásból sprintbe
- Ez a gyakorlat a kocogásból a sprintben való gyorsításra összpontosít. Szimulálja azokat a mozdulatokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy hatékonyan eljussunk az általános területvédéstől a lyukak bezárásához, és átmenetet képezzen a gyors kontrák felépítéséhez.
- Állíts fel két bóját 20 méterre egymástól, és egy harmadikat 10 méterrel a második után!
- Indulj el az első bójától kocogva, és a sebességed 75%-t nyújtva juss el a második bójáig. Ezután sprintelj teljes sebességgel a harmadik bójáig, figyelve arra, hogy lefelé tartsd a fejed!
- Ha a végére értél, sétálj vissza az elsőhöz, ez a pihenés mielőtt nekivágsz újra!
- Csináld meg ezt 6-8 alkalommal!
4. Sprint megállás nélkül
- Ehhez a gyakorlathoz három bója szükséges. Segít megerősíteni a lábizmokat és az állóképességet, javítva a játékos általános mozgékonyságát.
- Helyezz el három bóját egyenesen 10-10 méter távolságra egymástól!
- Indulj a középsőtől, és sprintelj el az egyik végére, majd fordulj, és a lehető legnagyobb sebességgel azonnal sprintelj el a másik végére a 20 méteres területnek!
- Ezután fordulj, és sprintelj vissza a középső bójához. Minden bójánál érintsd meg a földet!
- Ismételd meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal, és próbáld meg minden gyakorlat során növelni a sebességed!
5. Bója szállítás
- Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a lábmozgás sebességét fejlessze; jellemzően játék közben ez a mozgás sokkal lassúbb, mivel ott labda is van. Próbáld meg ezt hetente legalább kétszer végrehajtani!
- Helyezz 10 bóját 5-5 méter távolságra egymástól!
- Kapd fel az elsőt, és vidd el a második helyére, a másodikat a harmadik helyére, és így tovább egészen a 10. bójáig, majd sétálj vissza a rajthoz - a bójákat természetesen a lehető leggyorsabban szállítsd!
Ezzel a végére is értünk a sprintgyakorlatok sorának. Válaszd ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és építsd bele az edzéseidbe. Akár csak egy gyakorlatot, akár az összeset választod, ezek biztosan hasznosak lesznek.
tags: #labdabiztonsag #fejlesztese #u5 #labdarugas
