Hatékony Labdarúgó Edzés Kis Létszámú Csoportokban: A Modern Foci Kihívásai és Megoldásai

A mérkőzések eredményes teljesítéséhez a játékosoknak a lehető legjobb állapotban kell lenniük mind fizikai, mind mentális, mind technikai és taktikai szempontból. Az elmúlt évtizedben a labdarúgás egyre dinamikusabbá vált. Bár a mérkőzések végeredményét nem elsősorban a fizikai mutatók döntik el, az eredményességhez a játékosokat fel kell készíteni a mérkőzésterhelésre. Mint tudjuk a labdarúgás a döntéshozatalok játéka.

A következő anyagban segítséget szeretnénk nyújtani minden edzőkollégának, hogy miképpen lehet az edzéseken olyan követelmények elé állítani a játékosokat, ami igazán szolgálja a mérkőzésen előforduló játékszituációkat. Egy felnőtt mérkőzés során poszttól függően 60-90 másodpercet van a labda egy játékosnál, és itt jön a mi szerepünk, hogy ezeket a másodperceket még hatékonyabbá, még minőségibbé tegyük. A labdarúgás évről évre változik, ezért szükség van új ötletekre, edzésmódszerekre.

A következő gyakorlatokban a játékosoknak állandó nyomás alatt kell a lehető leggyorsabban a legjobb döntéseket meghozniuk és ezeket jól kivitelezni technikailag. Eddie Lewis, az amerikai Toca Touch Trainer labdaadogató gép feltalálója olyan edzéstechnikát fejlesztett ki, mely lehetővé teszi a játékosok számára, hogy első érintésüktől fogva a pontos kivitelezésre összpontosíthassanak. A First Touch jelentése: Első érintés, mely a legfontosabb a mai modern labdarúgásban. Nagyon fontos, hogy ezt a labdaérintést, valamint a labda továbbítását milyen minőségben, gyorsaságban és pontosságban végezzük.

Az Edzéstervezés Alapjai és a Periodizáció Jelentősége

Az ezzel kapcsolatban rendelkezésre álló tudásanyag folyamatos bővülése miatt a nagyobb kluboknál egyre komolyabb stábok dolgoznak: a labdarúgó edzők mellett kapus- és erőnléti edzők, videóelemzők, orvosok, fizioterapeuták stb. A növekvő létszámú stábok egyre több speciális tudás bevonását teszik lehetővé, egyúttal felértékelődik a stábtagok közötti kommunikáció minőségének szerepe és a közös nyelv kialakítása.

Gyakori probléma, hogy az erőnléti edző „nem a labdarúgásban” gondolkodik, vagy a vezetőedző nem veszi figyelembe az erőnléti edző javaslatait az edzéstervezésben. Meg kell említeni, hogy nem minden klubnál (főleg utánpótlásban) dolgozik erőnléti edző, így a labdarúgó edzőnek is tisztában kell lennie az edzéstervezés alapelveivel. Ha nem tudja, hogy melyik gyakorlattal milyen hatást ér el, akkor könnyen egymással ellentétes hatású gyakorlatokat végeztethet egy edzésen belül, ami rontja az edzésalkalmazkodást.

A periodizáció a „Period” szóból származik, amely az idő kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre való felosztása. Esetünkben „Képzési időszakok”. Pontosabban, a periodizáció az éves képzési terv felosztása képzési fázisokra, amelyek a képzés alapelveire vonatkoznak. A munkaterhelés és a képzési programok intenzitása egymást követő kis egységekre bontva, egy héttől egy teljes évig terjedő időtartamra. Az edzés minden szegmense egy bizonyos típusú edzést céloz meg (azaz ügyesség, gyorsaság, erő, állóképesség és rugalmasság (az öt S)). A futballban ezeket az erőnléti tulajdonságokat vegyíteni kell a technikai és taktikai edzésekkel.

A maximális teljesítmény és a hatékony edzés elérése érdekében az edzők felelőssége, hogy megfelelően időszakosítsák és megtervezzék a képzést az évre. Célunk, hogy játékosaink csúcsot érjenek el az optimális időpontokban (azaz Verseny). A hiányos előkészítés az optimálisnál alacsonyabb teljesítményt eredményez. A sikeres edzésterv megtervezése kétirányú folyamat az edzői stáb és a játékosok között, hogy reális és elérhető ütemtervet alakítsanak ki, egyensúlyban tartva az edzés és a felépülés között. A terveket szekvenciális megközelítéssel kell megtervezni. A jól megtervezett terv a kívánt pszichológiai és fiziológiai alkalmazkodást eredményezi a játékoshoz.

A fázisok időtartama nagymértékben függ attól az időtől, amelyre a játékosoknak szüksége van az edzési szint növeléséhez, valamint a verseny időzítésétől, ahol a csúcsteljesítményt kívánják. Az egyszezonos sportágaknak éves tervük van, az úgynevezett monocycle; mivel csak egy versengő szakasz van, csak egy csúcs vagy versengés szakasz van. A teljes képzési program 3 hónaptól 12 hónapig terjedhet.

Egy normál futballszezonhoz két versenyszezon van (bicikli). Az optimális teljesítmény kb. 8 hetes időszakok. Az előkészítő és a versenyszakasz két részszakaszra oszlik, mivel feladataik eltérőek. Az előkészítő szakasznak van egy általános és egy specifikus részfázisa, amely a képzés különböző jellemzői alapján történik, a versenyszakaszt pedig általában egy rövid, verseny előtti szakasz előzi meg. Vegye figyelembe még az I. előkészítő szakaszt, amely a hosszabb előkészítő szakasz legyen. Egy bicikli két rövid monociklusból áll, amelyek egy rövid kirakodási/átmeneti és előkészítő szakaszon keresztül kapcsolódnak össze. Minden ciklusban hasonló lehet a megközelítés, kivéve a képzési mennyiséget, amely az I. előkészítő fázisban sokkal nagyobb, mint a II.

Periodizációs Alapelvek: Volumen és Intenzitás

Edzésünk intenzitása és volumene (mértéke) elvi ellentéte. Ezért ha magas az edzés intenzitásunk, akkor a térfogatunk legyen alacsony. A játékok felépítésénél csökkenteni kell a hangerőt, de az intenzitás magas maradhat. A versenyszakasz közeledtével az edzési térfogatgörbe drasztikusan csökken, míg az intenzitásgörbe nő. Egy szezonban (versenyen) korlátozott a lehetőség a nagy volumenű edzésre az állóképesség romlását eredményező játékok miatt. A versenyszakasz második felében ennek kompenzálására növelni kell a mértéket. Az előkészítő és a korai versenyszakaszban a sportág sajátosságainak megfelelően alacsony intenzitású edzésmennyiséget kell hangsúlyozni. Ebben az időszakban a munka mennyiségének kell dominálnia. Ellentétben a versenyszakasszal, amikor a munka intenzitását vagy minőségét hangsúlyozzák.

A labdarúgó fitnesz edzésének többségének futball-specifikus edzésnek kell lennie (kb. 80:20). A nem kapcsolódó (általános) fitnesz (azaz futás, keresztedzés stb.) Egyetlen célja a játékosok alapvető fitneszszintjének növelése vagy fenntartásuk elősegítése. Meg kell jegyeznünk, hogy az ifjúsági futballban a játékosok fejlesztésének leállása és indulása miatt van az az érv, hogy nem tudjuk létrehozni a szükséges túlterhelést. Az edzőknek gondosan meg kell tervezniük fúróikat és játékaikat, hogy fizikai túlterhelést teremtsenek vagy egyszerűsítsék őket.

A mikrociklusok tervezésének fontos része az ütemezés konzisztenciájának fenntartása egész évben. Például, ha a játékok (versenyek) mindig szombatra esnek, akkor a speciális állóképességi edzésnek mindig szombaton kell lennie (egy játék tükrében). A test emlékszik, és ha minden mikrociklus nagy hangerővel kezdődik, és a verseny ütemével végződik (6. nap) és a gyógyulást (7. nap), akkor ezt egész évben fenn kell tartani. Az egyéni adottságok, a pszichofiziológiai képességek, az étrend, a regeneráció fokozza ezt a nehézséget. A hatékony éves képzési tervek elkészítése iteratív folyamat, és évről évre folyamatosan javítja és kiigazítja a terveket. A kezdő és junior sportolók mono- vagy biciklizős évfolyama a maximum. Egy ilyen terv előnye, hogy hosszú előkészítő szakaszokat tartalmaz, mentes a versenyek okozta stressztől. A stressz az edzés és a verseny jelentős mellékterméke, amely megváltoztathatja a teljesítményt. A periodizálás fontos eszköz a várható stressz megfelelő tervezésében. Bompa kijelenti: a sportolók pszichológiai viselkedése fiziológiai jólétüktől függ. Más szóval, a sportolók mentális állapota fiziológiai állapotuk mellékterméke.

Kis Létszámú Edzésgyakorlatok a Felnőtt és Utánpótlás Korosztály Számára

Ahhoz, hogy az elméleti alapokat a gyakorlatban is kamatoztassuk, számos kis létszámú játék és gyakorlat áll rendelkezésünkre, amelyek segítik a játékosok fejlődését. Az alábbiakban néhány példát mutatunk be, amelyek mérkőzés szituációkat szimulálnak, és fejlesztik a gyors döntéshozatalt, a technikát és a taktikai érzéket.

Specifikus gyakorlatok a technikai és taktikai fejlődésre

1. CÉL 1: Futballsprintek 1:1 ellen

   • Cél: gyors reakció, gyors megindulás, pontos technikai megoldás.
   • Ismétlésszám/pihenőidők: 6×5 m/30 másodperc, 4×15 m/45 másodperc, 2×25 m/60 másodperc.
   • Leírás: A játékosok párban helyezkednek el egymás mellett az ábra alapján. A támadó játékos mindig 1-2 méteres, előnyösebb helyzetből indul. Edzői jelre indulnak a játékosok. A támadó feladata pontos mélységi átadással gólszerzés a kiskapuba, a védő feladata pedig ennek a megakadályozása, lehetőség esetén labdaszerzési kísérlet.
   • Szervezés: két csoportban, két oldalon.
   • Megjegyzés: Mérkőzés szituáció.

2. CÉL 2: 4:3+Joker elleni játék

   • Cél: játékfelépítés védő zónából a szélső területeken. Kapus, szélső védő, belső védő, belső középpályás kapcsolatok, összjáték kialakítása, erősítése.
   • Pálya: 35×20 m, két oldalon szélső zónákban.
   • Idő: 6-8×1 perc, pihenőidő: 1 perc 30 másodperc.
   • Támadó csapat (zöld) feladatai: játékfelépítés, labdakihozatal széleken, gólszerzés a kiskapukra. Labdavesztés után cél a kapu megvédése, a támadási irányok lezárása.
   • Védekező csapat (piros) feladatai: támadó pressing alkalmazása, szabad labdakihozatal megakadályozása, labdaszerzésből átmenet támadásba, gólszerzés.
   • Szervezés: két csoportban, két oldalon. Egyik oldalon megy a játék, a másik oldalon lévő csoport pedig pihen.
   • Megjegyzés: Mérkőzés szituáció.

3. CÉL 3: 5:5+2-2 mélységi támogató céljátékos elleni játék

   • Cél: játékfelépítés védő zónából a pálya tengelyében. Kapus, belső védők, belső középpályások kapcsolata, összjáték kialakítása, erősítése. Támadók mélységi megjátszása, támogatása, befejezések.
   • Pálya: 40×25 m a pálya tengelyében.
   • Idő: 7×2 perc (minden játékos 5x játszik aktívan), pihenőidő: 1 perc.
   • Támadó feladatok: játékfelépítés tengelyben, támadók mélységi megjátszása, támogatása, gólszerzés. Labdavesztés után visszatámadás, majd a kapu megvédése, a támadási irányok lezárása.
   • Védő feladatok: pressing alkalmazása, ellenfél nyomás alá helyezése, együttes védekezés alapelveinek betartása, labdaszerzésből átmenet támadásba, gólszerzés.
   • Szervezés: cserék szervezése a játékosok beszámozásával (1-2-3-4, 5-6-7-1, 2-3-4-5, 6-7-1-2, 3-4-5-6, 7-1-2-3, 4-5-6-7).
   • Megjegyzés: Mérkőzés szituáció.

4. CÉL 4: 8:8 elleni taktikai játék

   • Cél: játékfelépítés védő zónából szélen és tengelyben. Csapatrészek kapcsolata, csapatjáték gyakorlása.
   • Pálya: teljes félpályán.
   • Idő: 1×8 perc, pihenőidő: 2 perc.
   • Felállási formák: 1-4-2-1, 1-2-4-1/1-2-4-1, 1-2-2-3.
   • Támadó feladatok: játékfelépítés, összjáték kialakítás, helyzetteremtés, gólszerzés. Labdavesztés után visszatámadás, majd a kapu megvédése, a támadási irányok lezárása.
   • Védő feladatok: pressing alkalmazása, ellenfél nyomás alá helyezése, együttes védekezés alapelveinek betartása, labdaszerzésből átmenet támadásba, gólszerzés.
   • Megjegyzés: Mérkőzés szituáció.

Jellemző része a spanyol futballnak és képzésnek, hogy megkövetelik a játékosoktól a kapu előtti helyzetek azonnali, gyors befejezését, a gyors döntéshozatalt, gyors reagálást. Ennek fejlesztésére egy speciális gyakorlat is létezik: Létszám: 9 játékos + 2 kapus. Középen 3:3 elleni játék folyik, kint 4 játékos (3 mezőny + 1 kapus) az adogató. Az adogatókat megszámozzuk 1-től 4-ig. A támadó hármas az edző által meghatározott számú játékostól kapja a labdát véletlenszerű sorrendben, és azonnal gólt kell szerezniük, a védekező csapat megpróbálja ezt megakadályozni. 4 labda után csere - a támadók lesznek az adogatók, az adogatók a védők, a védekező csapat pedig a támadó.

A Barcelona U19 edzésén ugyanennek a célnak, a gyors helyzetfelismerésnek és reagálásnak a fejlesztésére egy szerintem mindenki által ismert és alkalmazott edzésgyakorlatot, az úgynevezett faljátékot láttam. Ami különbség volt az általunk megszokottakhoz képest, hogy nekem először szokatlanul kicsinek tűnt a játékterület! Ahogy a mellékelt rajzon is látszik, 6:6 ellen játszottak a játékosok, mindkét csapatnál 6-6 adogató, (úgynevezett "fal") játékossal. A játékterület kb. 20X20m-es volt.

Utánpótlás specifikus játékok: Fejlesztés szórakozva

A foci sikeréhez nem jön el egyik napról a másikra, ezért fontos, hogy már fiatal korban rendszeresen eddzünk. Az óvodás korú gyakorlatok természetesen kicsit másképp néznek ki, mint a felnőtt játékosok felkészítése. A 7 éves korig tartó focisták edzései főként a labdával való futásra és a labda kezelésére összpontosítanak, általában kisebb pályán. A jó edzők azonban a sport iránti szeretet kialakítására is gondolnak, és szórakoztató formában közelítik meg az edzéseket. Nézzük meg az 5 legnépszerűbb focijátékot, amelyeket a leggyakrabban választanak:

1. Vödör töltése

   Sokkal jobban szeretik a gyerekek a versenyeket és a kihívásokat, mint a hagyományos edzéseket. Nem kivétel ez alól a kis focisták sem, akik például szeretik a Vödör töltése nevű játékot. Ebben a játékban a játékosok két csoportra oszlanak, ideálisan hármasával, hogy mindenkinek legyen saját labdája. Aztán versenyeznek, ki gyűjti össze előbb a labdákat egy meghatározott helyen a pálya közepén, miközben a másik oldalra futnak.

2. Labdák kihozatala

   Válaszul a kis focisták játszhatnak egy olyan játékot, ahol a labdákat a kijelölt területről kell kihozniuk. A lényeg tehát ugyanaz, mint a “Vödör töltése” esetében, csak mindenki éppen ellenkezőleg cselekszik. Ez azt jelenti, hogy a labdák a kezdetben a helyszínen vannak, és a játékosoknak meg kell próbálniuk minél előbb a pálya másik végére futni velük.

3. Pálya takarítás

   Ez a játék alkalmas a rúgástechnika, valamint a sebesség edzésére és ajánljuk a jövőbeli kapusoknak is, akiknek a jó minőségű cipők mellett nem hiányozhatnak a kapus kesztyűk. A lényeg az, hogy a játékosoknak teljesen üresen kell tartaniuk a saját felüket. A megadott időben nem maradhat egyetlen labda sem, így végrehajtják a már említett takarítást, amely nagyon egyszerűen zajlik -⁠⁠⁠⁠⁠⁠a labdákat a pálya másik oldalára rúgják. Az edzők vagy az ellenfelek azonban megpróbálják őket minél gyorsabban visszahozni. A kis focistáknak ezért a lehető legjobban kell célozniuk, hogy a labdát messzire rúgják attól a helytől, ahol valaki áll. A 7 éves korig tartó fociszabályok figyelembevételével kisebb pályán játszanak, mint a felnőtt focisták esetében.

4. Cápák és pisztrángok (Angol bulldog)

   Talán ismered ezt a játékot a “Cápák és pisztrángok” néven, vagy esetleg más néven hívod. Fontos a elve, amely alapvetően nem számol focilabdákkal, de a kis focisták edzői általában a kibővített változatát részesítik előnyben. Körülbelül 14 méter széles és 27 méter hosszú területen játszanak, amelyet tárcsák és kúpok segítségével három egyenlő részre osztanak. A két szélső szakasz biztonságos, de a középen úgynevezett veszélyzóna keletkezik. A játék elején az edző sípol, és a játékosok megpróbálnak a labdával átfutni azon a zónán, ahol a bulldogok lesben állnak. Egyikük sem lophatja el a labdát tőlük. A labdáját nem őrző játékos bulldoggá válik a következő körben.

5. Kapura lövés versennyel

   Ebben a játékban nemcsak a szórakozás a lényeg, hanem a lábmunkának és a rúgástechnika edzésének fejlesztése is. Emellett a játékosokat a kapura lövésre is ösztönzi. Alapvetően négy kaput kell elhelyezni a pályán, mindegyiket az egyik oldal közepére, hogy mindig kettő legyen egymással szemben. A labdák száma pedig legyen magasabb, mint a játékosoké. A kis focisták négy csoportra oszlanak. Az első játékosok minden csoportból először a középre futnak a labdákért, és megpróbálják őket a kapuba rúgni. Ha a játékosnak sikerül, a következő játékos lép be a játékba a csoportjából. Így folytatódik a kör, amíg a pályán egyetlen labda sem marad, vagyis amíg az összes labda a kapukban van.

Ha tehát focisuliját keresed 7 év alatti gyerekeknek a közelben, érdeklődj, hogy milyen stílusban zajlik a felkészítés. Említheted a konkrét játékokat is, mint például az Angol bulldog, amelyet minden jó gyerek- és ifjúsági edző ismer. Ezen túlmenően, más típusú kis létszámú játékok is bevethetők:

• Két egyenlő létszámú csapat (pl.: 5-5 fős) játszik egymás ellen 40 x 30 méteres területen. A játékterületen belül meghatározott érintésszámmal (pl.: három érintéssel) kell játszani.
• Két egyenlő létszámú (pl.: 5-5 fős) csapat játszik egymás ellen nagypálya középső kb. 40 méteres területén. Alapvetően itt a középső zónában folyik a játék 2-3 érintővel. A támadó zónába meghatározott módon: lefordulással, kényszerítővel lehet betörni egy-egy játékosnak.
• Két egyenlő létszámú (pl.: 5-5 fős) csapat játszik egymás ellen 40 x 30 méteres területen. A játékterületen belül kötetlenül lehet játszani. Gól, ha az egyik támadó az alapvonalon túl lévő kiskapuba juttatja a labdát.
• Két egyenlő létszámú csapat (pl.: 4-4 fős) játszik egymás ellen 40 x 30 méteres területen, amelyen (csapatlétszám + 1) 5 db 2-2 bójából vagy karóból álló kapu van elhelyezve. A plusz kapu lehetővé teszi, hogy egy mindig szabad legyen. A játékot három érintéssel kell játszani.
• Két egyenlő létszámú csapat (pl.: 5-5 fős) játszik egymás ellen 40 x 30 méteres területen. A játékterületen belül meghatározott számú átadásokat (pl.: 6-ot) kell végrehajtani az egyik csapatnak. A játékot két érintéssel kell játszani. Ha az egyik csapat játékosai elérték az adott számú átadást, akkor bármelyik - az ellenfél alapvonalán túl helyezkedő - játékostársnak a kezébe kell ívelni a labdát.

Az Egyéni Fejlődés és a Modern Edzőeszközök Szerepe

Lázár Pál, korábbi válogatott labdarúgó és kétszeres magyar bajnok, 23 év sportban eltöltött ideje alatt rengeteg dolgot látott és tapasztalt. "Profi karrierem alatt hasonlóképpen voltam úgy többször is, hogy észrevettem a hiányosságaimat, elkezdtem fejleszteni őket, de éreztem, hogy felnőtt fejjel sokkal nehezebb pótolni bármit is, mint amennyire gyerekként lehetséges." - mondja. "Több fiatalnál most is azt látom, hogy hiányoznak náluk az alapok, miközben edzőik elvárják, hogy jól hajtsák végre az adott gyakorlatot, vagy éppen mozdulatot. Nagyon sokan beszélnek az utánpótlás sportolók egyéni képzéséről, de azt látom, hogy nagyon kevés helyen foglalkoznak a gyerekekkel teljesen egyénre szabottan. Azt szeretném elérni, hogy minden céllal rendelkező utánpótlás sportolónál pótoljuk az egyesület általi hiányosságokat is, hogy a sportolók ne csak hullámzóan, hanem fenntarthatóan is jól tudjanak teljesíteni."

A modern edzői szoftverek és platformok jelentősen hozzájárulnak ehhez a célhoz. Képzeld el, hogy 30, gyakorlatokat tartalmazó könyv van tőled egy kattintásra! Érj el magasabb szintet a megfelelő eszközökkel. Hozz létre edzésalkalmakat villámgyors és intuitív módon a rendelkezésedre álló több mint 1000, szakemberek által megalkotott gyakorlatnak köszönhetően. Egy ilyen platform lefedi a modern edzés minden aspektusát, a csapat igazgatásától kezdve a videóelemzésig és toborzásig. Minden eszközt úgy fejlesztettek ki, hogy teljes mértékben igazodjon az edzői igényekhez, valamint könnyedén segítsen felépíteni saját edzésfilozófiád és játékstílusod. Ellenőrizd a rajzokat, animációkat, variánsokat és anyagokat. Minden, amire szükséged van a tökéletes edzéshez.

A játékosaiddal kapcsolatos összes információ rendelkezésedre áll az ujjad egy érintésével. A játékosaid használhatják az appot iOS-en és Androidon, hogy kitöltsék az edzés, illetve meccs előtti és utáni kérdőíveket, valamint bevigyék az RPE és Hooper-adatokat a belső terhelés méréséhez. Egyszerűsítsd a munkafolyamataidat a szezon tervezésétől az egyéni edzésekig. Generálj személyre szabott gyakorlatokat és teljes edzésprogramokat másodpercek alatt egyszerű, természetes nyelvű utasításokkal, a konkrét taktikai céljaidra szabva. Valós idejű betekintést nyerhetsz a sérüléstörténet, az antropometriai adatok és az edzésterhelések kereszthivatkozásával. Könnyedén figyeld a játékosok fizikai állapotát a terhelések optimalizálásához és az edzéscsoportok tudományos pontosságú kezeléséhez.

tags: #labdarugo #edzes #kis #letszam

Népszerű bejegyzések:

• A bajnok megerősíti pozícióját a Honvéd ellen
• Szurkolói szabályzat
• az osztrák bajnokság részletes áttekintése
• A ZTE Blade V7 Lite telefon teljesítménye
• Így készülünk a Ferencváros meccsnapjaira