A Kosárlabda Labdás Ügyességi Gyakorlatok és Technikák Részletes Leírása

A kosárlabdázás egy dinamikus és összetett sportág, amely számos technikai és taktikai elemet foglal magában. A hatékony játékhoz elengedhetetlen a labdaérzék, a mozgáskoordináció és a játékszabályok ismerete. A kosárlabdázás és a játék fogalmának kapcsolata nem merülhet ki az 5:5 elleni kosárlabda játék mozgásos cselekvésében. A mozgásaktivitás kielégíti mozgásvágyuk szükségletét (Prisztóka, 1998). A kosárlabda játékosnak ismernie kell a kosárlabdázás játékszabályaihoz kötődő speciális technikai elemeket. Ezért célszerű azokat a technikai elemeket megtanítani először, amelyeket a gyermek nem alkalmaz ösztönösen.

Az Évfolyamok Szerinti Fókusz a Kosárlabda Képzésben

A kosárlabda oktatás során a különféle évfolyamok más-más hangsúlyt fektetnek a technikai elemekre, figyelembe véve a tanulók életkori sajátosságait és fejlődési szintjét. Az alábbi táblázat összefoglalja az egyes évfolyamokra javasolt főbb területeket:

Az Alapállás és a Labdaérzék Fejlesztése

Az alapállás a lábak, a törzs és a karok helyzetéből, azok kapcsolatából áll. A játékos labdával olyan stabil testhelyzetet foglal el, amelyből a lehető leggyorsabban tud előre, hátra, oldalirányba elmozdulni. A lábak vállszéles terpeszben, a lábfejek egymással párhuzamosan állnak, előre néznek. A törzs egyenes, enyhén előre döntött helyzetben van. A labdafogás nyitott ujjakkal, az ujjpárnákkal történik, a tekintet előre irányul.

A labdaérzék kialakítása már a legfiatalabb korban elkezdődik. Gyakorlatokkal, a koordinációs képességek, a labdaérzés fejlesztésében az egyik legfontosabb feladat. Az alapállásban folyamatos kilépő, sarkazó mozdulatokat végeznek, majd vissza alapállásba. Mozgás, futás, labdavezetés minden irányban, jelre megállás alapállásban. Falra feldobott labda után labdaelkapás, érkezés alapállásba. Átadások, labdaadogatások párban. Labdaátvétel mindig alapállásban.

A Labdavezetés Technikája és Típusai

A labdavezetés a kosárlabdázás támadó mozgásanyagában szereplő, labdával végzett technikai elem. A szabályok előírásait figyelembe véve, labdával a kézben nem szabad futni, ezért a labdát a földhöz nyomjuk. A helyváltoztatásnak a két lépéses szabály mellett a labdavezetés a meghatározó. Két kézzel a labdát vezetni nem lehet, csak egy kézzel, vagy az egyik kéz után a másikkal.

A labdapattintás tehát egyszeri lepattintást jelent, míg a labdavezetés tulajdonképpen labdapattintások sorozata, amely során lerövidül a két leütés közötti labdaérintés (labdabirtoklás) ideje, ezáltal folyamatosabbá válik. A labdavezetés haladással számos sportág, elsősorban a kosárlabda és kézilabda esszenciális része, a pályán a labdával történő haladás, helyezkedés egyedüli módja. Az általános labdás ügyesség elengedhetetlen részét képezi a labdavezetés, amely során a labda a kívánt irányba és erővel hagyja el a tanuló kezét, és ahol ily módon tudatosan irányítottá válik.

Helyben labdavezetés

A labdavezetés helyben a vállszéles terpeszben történik, mikor a vállak előre néznek, vagy enyhe harántterpesz állásban a labdafedezés miatt. A térdek hajlítottak, a játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labda a talaj mellett érinti a talajt. A leütésben az egész kar részt vesz, amely pumpáló mozgást végez közel a testhez, így a labda a testtel is fedezve van. Jobbkezes labdavezetés helyben, csípőmagasságban, jelre ritmusváltásokkal is alkalmazható.

A labdavezetés - izoláltan - megtörténhet nyújtott térdekkel, a test előtt leütve a labdát is, ez tulajdonképpen teljesen elfogadható labdavezetésnek minősül általános értelemben. Fontos kiemelni, hogy a változatosság a labdavezetések során domborodik ki a leghangsúlyosabban: a labda méretében, súlyában és anyagában (pingponglabdától a fitballig), a térben (saját és általános tér szinte minden eleme adott), az alkalmazott eszközökben, amelyen haladva, és amelyeken magukon is lehet labdát vezetni (padok, instabil felületek, szőnyegek stb.), és a társak szerepében (együttműködő, együttműködő-versengő és versengő kapcsolat is lehetséges).

Haladással történő labdavezetés

Labdavezetés mozgás (futás) közben történhet mély, vagy magas labdavezetéssel. A kosárlabdázásban a sportág specifikus megindulásokról beszélünk az álló helyzetből történő labdavezetést tárgyalva. Megkülönböztetünk hosszúindulást, valamint a rövidindulást. A leütést végző kézzel ellentétes oldali lábbal történik a kilépés. A labdavezetésnél az első labdaleütést megindulásnak nevezzük.

• Mély labdavezetés: Ez egy biztonsági labdavezetés, mikor közel a védő. Ebben az esetben a labda könnyebben irányítható, cselezéseknél, betöréseknél, ritmusváltásoknál a mélyebben fekvő súlypont miatt jól alkalmazható. A labdavezetés csípőmagasság alatt történik a test mellett. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli.
• Magas labdavezetés: Ez nagyobb lépéshosszúsággal futva történik. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labdát a test előtt próbálja előre tolni, a nagy futósebessége miatt. Csak az ujjakkal, ujjpárnákkal történik az érintés.

A labdavezetés előre-hátra és labdavezetés oldal irányba után-lépéssel is gyakorolható. Fontos, hogy a haladás irányával megegyező kézzel történjen a labdavezetés. A labdavezetést nem csak a játékszabály betartása végett alkalmazzuk, hanem a védőkkel szembeni előnyszerzés, a kosárra törés, mások helyzetbe hozása céljából is.

Gyakorlatok labdavezetésre

A labdaérzék kialakítása már a legfiatalabb korban elkezdődik. Gyakorlatokkal, a koordinációs képességek, a labdaérzés fejlesztésében az egyik legfontosabb feladat. Célszerű labdavezetéssel, ügyességi gyakorlatokkal kezdeni, majd erre építeni a helyváltoztató labdavezetést. Fontos, hogy a tanuló mindkét kezével gyakorolja a labdavezetést. A futóiskola gyakorlatok közben is végezhető labdavezetés. A gyakorlatok védővel szemben is alkalmazhatók, ezzel megteremtve a támadó - védő egységet.

A Megállás Technikája

A labdával történő megállásokat szintén a játékszabályok befolyásolják. Fontos, hogy minden esetben az alapállásnak megfelelően egy stabil egyensúlyi helyzet alakuljon ki. Megkülönböztetünk együtemű és kétütemű megállást. Mindkét esetben az alapelvek ugyanazok, beleértve a labdafogás helyes technikáját is.

Együtemű Megállás

Az együtemű megállásnál először a sarok érinti a talajt, majd áthelyeződik a testsúly a talp középső - elülső részére. A térdek behajlítva. A megállás minőségét nem a felugrás, beugrás mértéke adja, hanem inkább csúsztassa lábait a talaj felett.

Egy komplex gyakorlat az együtemű megállás alkalmazására: Alaphelyzetből (baloldalon) megindulás bal kézzel hosszúindulással, 2 leütés (mindkettő jobb lábhoz) után együtemű megállás. Ezt követi átadás társnak oldalirányba balra (sarkazással a társ felé fordulva), elszakadás (előrefutás és visszalépés, segítségnek bóját érintve), labdaátvétel együtemű megállással, ismét hosszúindulás balkézzel, majd labdavezetésből fektetett dobás.

Kétütemű Megállás

A kétütemű megállás egy természetesebb mozgás, elég csak a mindennapi élet alap mozgásformáira gondolni. A két láb egyszerre érinti a talajt. A megállással kezdjük, mert a lépésszabálynak megfelelően itt megválaszthatja a sarkazó lábát.

Sarkazás és Átadás

A sarkazás a támadó alapállás alapelveire épül. A kosárlabda játékszabályai szerint megkülönböztetünk támasz- és sarkazó lábat. A támaszláb nem emelheti fel a talajról, míg a sarkazó lábával szabadon lépegethet. A megállásnál az a támaszláb, amelyik először érintkezett a talajjal. A talp elülső részén tudjon forogni. A labdaátvétel utáni talajfogás és a pontos átadás a sarkazás egyik kulcsfontosságú eleme.

Gyakorlatok sarkazásra és átadásra

• Sarkazás ballábbal előre, hátra.
• Alaphelyzet, hosszúindulás 2 leütés jobb kézzel, mindig bal lábhoz, együtemű megállás, sarkazás jobb lábbal előre, hátra.
• Párban 1 labdával, 2-3m távolságból egymással szemben állva, kétkezes mellső átadás bal, majd jobb lábbal előre lépéssel.
• Az első 3 feladat, de a 2 játékos egymástól 45 fokos szögben helyezkedik.
• Keresztlépés.
• Labdaátvétel, majd szembe-hátra sarkazás a palánk irányába.

Védekezés és Labdaszerzés

A labdavezetővel szembeni védekezés megismerése kulcsfontosságú a kosárlabdában. A védő alaphelyzet felvétele helyben futásból történik. Ügyességi gyakorlatokkal (helyben) szemben helyben taposás helyes kartartással segíti a védőállás elsajátítását. A labdafedezés érdekében a labdát a csípő bal, vagy jobb oldalánál tartjuk, abban az esetben, ha a védő közel helyezkedik el. A védekezés során a támadó játékos lépegető mozdulatokat hajt végre a labda fedezése és az átadási, vagy dobási lehetőség kialakítása miatt.

Védekezési és labdaszerzési gyakorlatok

• Védő alaphelyzet felvétele helyben futásból.
• Labdavezetővel szembeni védekezés megismerése.
• Ütközés a támadóval, de legalább érintse meg a támadót.
• A tanulókat két csapatra osztjuk, mindenkinél van labda. A labdás játékos a középkörből indul labdavezetéssel, társ a palánk alatti félkörből indul és fut a jobb/bal bedobó posztra. A labdás passzol neki, befut és kifut a gyenge oldalra ("C" befutás). Magyarázzuk el, mit-miért csinálunk.

Dobás és Palánkról Lepattanó Labda

A palánkra feltett labda, felugrás a labdáért a lehető legmagasabb ponton leszedve a lepattanót. Leérkezés páros lábra szemben a gyűrűvel, dobás. A leérkezés történhet páros lábra szemben a palánkkal, sarkazás előre a külső (baloldalon, a bal oldalvonalhoz közelebbi) lábbal, majd páros lábú felugrásból dobás palánkra.

Gyakorlatok dobásra és lepattanóra

• A hárompontos vonal és a büntető területben lévő félkörív közötti távolságban kitámasztással futás oda-vissza, majd labdaátvétellel a hárompontos vonalnál, együtemű megállással.
• Palánkra feltett labda felugrás a labdáért a lehető legmagasabb ponton leszedve a lepattanót, majd dobás.

Játékos Feladatok a Készségek Fejlesztésére

Az életkori sajátosságokhoz igazodó élményszerű játékokon keresztül alapvető cél a kosárlabda játék megszerettetése és a változatos játékos ügyesség fejlesztése. Amikor egy kisgyerek a labdával játszani kezd, szinte biztos, hogy megpróbálja maga elé dobni, pattintani a labdát, aminek pattogásában nagy örömét leli. Az első sikeres próbálkozás újbóli siker elérése érdekében többször fog a tanuló próbálkozni. Amikor már ismernek a játékosok néhány mozgáselemet, labdavezetés, kosárra dobás, már gyerekkorban a tanulók elkezdenek akár foglalkozás előtt vagy az udvaron, játszótéren vagy egyéb helyen egymás ellen játszani. Ha két gyermek egy labdával játszik a kosárpalánk közelében a labdát mindegyik birtokolni szeretné, kosárra dobni vagy vezetni.

A LABDÁS, JÁTÉKOS FELADATOK közé tartozik a betörés (társ betörése) és befutás után üres szektor megtalálása, fokozatosan követelve.

Példák játékos gyakorlatokra

• Labdás fogó: A létszámtól függően kijelölünk 1-2 fogót, akik labda nélkül üldözik a labdavezetés közben menekülő társaikat. Nagyon jó keringésfokozó játék, amivel fejleszthető a labdavezetés közbeni irány- és ritmusváltás. A fogó legyen előnyben, és így több esély van arra, hogy mindenki lesz fogó. A fogójátékok számos fajtája végezhető labdával, labdavezetéssel.
• Labdaszerzés: Az adott területen belül mindenki labdavezetéssel fut szabadon. A tanulók célja, hogy hozzáérjenek a másik labdájához. A tanulók ezáltal fedezni fogják a labdát, és megpróbálnak labdát szerezni.
• Macska és egér: A tanulók párokban egy kört alakítanak arccal a kör közepe felé nézve. Kijelölünk egy macskát (fogó) és egy egeret (menekülő). A macska csak ahhoz közel kergetheti az egeret, aki ha valamelyik pár mellé áll, mielőtt megfognák, akkor a pár másik szélén álló válik menekülővé. Ha megfogták, a macskából egér lesz és ő menekül tovább és állhat be egy pár mellé. Nagyon szórakoztató, népszerű játék, de előfeltétele a magabiztos labdavezetés.
• Bójagyűjtés: A tanulók helyben, egy vonalban valamilyen labdavezetéses feladatot hajtanak végre. Addig a tanár szétszórja a teremben az összes bóját. A tanulók háttal legyenek a játéktérnek. Jelre mindenkinek annyi bóját kell összegyűjtenie amennyit csak tud, de tilos a labdát felvenni, megfogni. A lényege, hogy folyamatosan vezessék a labdát, míg a másik kezükkel gyűjtögetnek.
• Versenyfutás labdával: Párokat, hármasokat alakítunk úgy, hogy azok tagjai közel azonos képességűek legyenek. A tanulók (helyben) indítva őket labdavezetéssel kell átfutniuk a célon. Aki a csoporton belül a leggyorsabb volt, kap egy pontot. Az nyer, akinek a legtöbb pontja van.
• Utánozás: A tanulók egy nagy körben állnak, majd egyenként mindenki mutat helyben egy tanult labdavezetéses feladatot, amit le kell utánozni. Mindenki frissítheti ismereteit, megmutathatja kreativitását.
• Vonat futás: A tanulókat két csapatra osztjuk, mindenkinél van labda. Egy jelre az első tanuló elindul labdavezetéssel, körbe fut a kijelölt bóján, vagy a tanárt, majd fordulnak és bal kézzel vezetik visszafelé a labdát. A következő tanuló akkor indul, amikor a befutó leült a vonal mögé. Az a csapat győz, amelynek valamennyi tanulója előbb ül le az indulási vonal mögött.
• Szabad labdavezetés: A tanulók futás közben, szabadon vezetik a labdát a teremben. Pacsizhatnak, vagy kezet is foghatnak egymással. A tanulók egy oszlopba állnak labdával a kézben, olyan távolságra egymástól, hogy labdavezetés közben ne zavarják egymást. Az első játékos vezeti a társait a pálya vonalain futás közben. Amerre fordul a vezető, arra kell őt követni mindenkinek, mint ahogy a kígyó is mozog. Egy jelre a leghátul lévő gyorsan előre fut és ő vezeti tovább a többieket.

tags: #labdas #ugyessegi #gyakorlatok #kosarlabdaval

Népszerű bejegyzések:

• Drága hibák és megvalósulatlan álmok a Chelsea-nél
• az Eb-bronz és Vb-küzdelmek
• Az FTC jelentős sikere a kézilabda BL-ben
• Szakértő fogorvosok Sopronban
• A jégkorong alapjai