A sérülések anatómiája az NBA-ben: Miért küzdenek a profi kosarasok a folyamatos testi megpróbáltatásokkal?

Sajnos a sérülés sosem jön jókor. Kosárlabdázás közben pedig az összes végtagunkat használjuk, ezért nagy az esélye annak, hogy előbb vagy utóbb bekövetkezik egy sérülés.

A Sport Evolúciója és a Növekvő Terhelés

A kosárlabdát 1891-ben találta fel Dr. James Naismith, a YMCA tanára, akit arra kértek fel, hogy készítsen valamilyen beltéri tevékenységet az év hideg hónapjaira. A játék első verziójához két fából készült barackkosarat és egy futball labdát használt. Ebből az egyszerű játékból a mai magas pontszámú, nagy sebességű és intenzív fizikai sportág, a kosárlabda fejlődött ki. Ahogy a játék professzionalizálódott, a nyolc számjegyű fizetések mellett a kosaras sportolók egyre nagyobbak, gyorsabbak és erősebbek lettek.

Az NBA-ben a profi sportolók nagy arányban szenvednek játékkal kapcsolatos sérüléseket.

A Test Harctere: Izmok és Ízületek a Kosárlabdában

Nem meglepő, hogy a kosárlabdázás során leggyakrabban használt izmok és ízületek azok, amelyek a leginkább érzékenyek a sérülésekre. Tehát melyek ezek az izmok pontosan? Alapvetően ezek azok az izmok, amelyek részt vesznek a gyors futásban, a magasra ugrásban, a megállásban és az irányváltásokban, valamint a labda átadásában, elkapásában és dobásában.

Amikor oldalról oldalra csúszik, vagy guggol, hogy megvédje a játékost, vagy a csípőt guggolásba süllyeszti a lövési mozdulat elején, akkor elsősorban a négyfejű (comb) és a farizmok (csípő/fenék) érintettek. Bármilyen ugráshoz - ugrás indításához, kipattanó versenyhez, lövés blokkolásához vagy passz elfogásához történő ugráshoz - a vádli izomzatának bevonása is szükséges. A gyors első lépés robbanékonysága a vádlit, a combhajlítót és a négyfejű izületet együttesen használja.

A kosárlabda dobálása és passzolása a karok és a vállak izmait is érintik: a tricepsz, a bicepsz, a deltoid és a rotátor köpeny amelyik leginkább részt vesznek a mozdulatokban. A tricepsz különösen befolyásolja a távolról (mondjuk 3 pontos távolságból) való hatékony dobás képességét, és a mellizom és a hátizmok szintén központi szerepet töltenek be ezekben a mozgásokban.

Létfontosságúak a törzs izmok is: A has-, ferde-, psoas-, medencefenék- és hátizmok ereje hatékony alapot ad a gyors irányváltáshos. Az erős törzs lehetővé teszi a stabil védekező állást, valamint az általános egyensúlyérzéket és a könnyű mozgást.

Tekintettel arra, hogy a test szinte minden izomcsoportja részt vesz a kosárlabdázásban, az egyes izomcsoportokat megcélzó erősítő edzésprogram általánosságban segít a sérülések megelőzésében.

Gyakori Kosárlabda-sérülések: Kezelés és Megelőzés

Az Amerikai Ortopédiai Sportorvosi Társaság (AOSSM) Sports Trauma and Overuse Prevention (STOP) programja szerint a leggyakoribb kosárlabda-sérülések (rekreációs és professzionális helyszíneket is figyelembe véve) a bokaficam, ujjsérülések, térdsérülések, mély zúzódások a combban, arcot ért sérülések és lábtörések.

Bokaficam és súlyos alsó végtagi sérülések

A bokaficam akkor fordul elő, amikor a boka extrém módon csavarodik vagy kifordul, ami a boka egy vagy több szalagjának megnyúlását vagy szakadását eredményezi. Az ilyen sérülések általában fájdalmat, duzzanatot és merevséget (azaz korlátozott mozgástartományt) okoznak a bokában - és a súlyosságtól függően napokig, hetekig vagy hónapokig tarthat a teljes gyógyulás.

Az NBA-játékosok közül a Golden State Warrior játékosa, Stephen Curry volt, akinek a gyakori bokaficamok - legalábbis részben műtéttel, valamint intenzív és folyamatos edzésekkel (amelyek nagyrészt a törzs megerősítésére összpontosítottak) - voltak a leghatásosabbak. Amikor Curry egészséges, szinte felmérhetetlen a hatása egy adott játékra. Az alap RICE protokoll: pihenés, jég, kompresszió és felpolcolás. Ha a tünetek néhány napon belül nem múlnak el, röntgenfelvételre és orvosi értékelésre lehet szükség. A törzs megerősítése mellett (Steph Curry #1 stratégiája) létfontosságú a megfelelő felszerelés. Viselj beltéri kosárlabdacipőt, amely megakadályozza a csúszást, és megfelelő tartást biztosít a bokának.

A stresszes törések egy másik gyakori kosárlabda sérülés, különösen a lábfejben és a lábszárban (tibia).

Sajnos nagy valószínűséggel olyan történt tegnap, ami rövidtávon meghatározza a döntőt, kihat a 2019-es nyárra, de a liga következő 5-10 évének történetét is átírhatja. Még nem erősítették meg hivatalosan, de minden jel arra mutat, hogy elszakadt az NBA egyik legfényesebb csillagának, Kevin Durantnek az achillese. Kevin Durant legutóbb május 8-án, a Houston Rockets elleni hatodik meccsen játszott, akkor sérült meg a jobb vádlija, és azóta folyamatosan dolgozott mindenki azon, hogy mielőbb vissza tudjon térni. Több MRI készült a lábáról, a Warriors orvosi stábja és több tőlük független szaktekintély is megvizsgálta, végül a döntő ötödik meccsére engedték visszatérni. 12 percet játszott, 11 pontot dobott, de mikor megpróbált betörni Serge Ibaka mellett, egyszercsak elvesztette a kontrollt, a lábához kapott, és lefeküdt a parkettre. Ne legyen igazunk, derüljön ki, hogy nem szakadt el az az ín, és hogy Durant mihamarabb visszatér! De ha igen, akkor annak, ami történt, minden kétséget kizáróan rövid- és hosszútávú következményei is lesznek.

Comb- és Térdsérülések

A comb mély zúzódása egy másik gyakori kosárlabda-sérülés, amelyet jellemzően az okoz, hogy az ellenfél könyöke vagy térde véletlenül megüti a játékos combizmait. Az NBA-játékosok közül azonban a Kawhi Leonard által elszenvedett négyfejű ínhártyagyulladás volt az a combsérülés, amely a legnagyobb hatással volt a bajnokságra. A bokaficamokhoz hasonlóan a kezdeti kezelés magában foglalja a pihenést, a jeget, a kompressziót és az elevációt (RICE). Az ehhez hasonló sérüléseket gyakran nem lehet megelőzni. Azonban egy átfogó jóga- vagy nyújtóprogram - a súlyzós edzéssel együtt - preventíven hathat.

Mint fentebb említettük, a patellofemoralis fájdalom szindróma - a térdkalács mögött érzett fájdalom, ahol a térdkalács (patella) találkozik a combcsonttal (combcsonttal) - az egyik leggyakoribb térdsérülés a kosárlabdázók körében. A kezdeti kezelés ismét a pihenés (a fájdalmat okozó tevékenységek elkerülése), a jég, a kompresszió és a felpolcolás. Az izomegyensúly normalizálása és a megfelelő biomechanika kialakítása fizikoterápia, jóga vagy pilates segítségével.

Sajnos a súlyosabb térdsérülések - bár nem olyan gyakoriak, mint a patellofemoralis fájdalom szindróma - nem teljesen ritkák a kosárlabdázók körében, ezért érdemes megemlíteni. A Boston Celtics játékosa, Kyrie Irving térdkalácstörést szenvedett, és a sérülés miatti szövődmények miatt nem tudott csatlakozni csapatához az NBA 2018-as rájátszásában. A New York Knicks all-star támadója, Kristaps Porzingis pedig 2018 februárjában ACL (elülső keresztszalag) szakadást szenvedett - ez egy olyan sérülés, amelynek teljes gyógyulása akár egy évig is eltarthat. Mindketten a csapatuk vezetői, így hiányuk mélyen érezhető volt.

A legjobb stratégia a súlyos térdsérülések megelőzésére az, ha fenntartod a kiegyensúlyozott erőt a láb izmaiban, amelyek támogatják a térdeket. Gyakorlatok és játékok előtt segíthet a megfelelő bemelegítés és nyújtás, egyéb napokon pedig a jóga vagy a pilates. A Hero Pose (virasana) jógapóz különösen kiváló a térd általános egészségére.

Bombaként robbant ugyanis a hír, hogy a pusztító zsákolásairól is elhíresült szupertehetség jobb meniscusa (porc a térdízületben) elszakadt, így körülbelül két hónapos kihagyásra kényszerül, ezzel sok meccsről lemaradva a szezonban. A műtétjét követően felerősödtek azon hangok, miszerint Williamson egyszerűen annyira brutális testfelépítéssel rendelkezik, amely nem teszi lehetővé számára az egészséges játékot. David Griffin, a Pelicans vezetőségi tagja nyilatkozott a kritikákról: "Zion nem azért sérült meg, mert rossz a formája vagy egyszerűen minden tekintetben túl erős fizikálisan. Ez a srác maga a különleges, isteni csoda. Olyan orvosi teszteket produkált az utóbbi hetekben, amilyet még soha senki az NBA-ben."

Ujjsérülések és Kézsérülések

Nem meglepő - tekintve a kosárlabdát leginkább kézzel játsszák, passzok, dobások, nem is beszélve a lopási kísérletekről stb. -, hogy az ujjak beszorulása az egyik leggyakoribb sérülés. Ahelyett, hogy szorosan a tenyerében landolna, a labda eltalálja az ujj hegyét, beszorítva az ujjat az egyik ízületébe, fájdalmat és duzzanatot okozva. Vigyen fel jeget, majd ragassza fel a sérült ujját a szomszédos ujjra. Ez segít megvédeni az ujjat gyógyulás közben, és azt is lehetővé teheti, hogy visszatérjen a játékhoz, ha a sérülés nem súlyos.

Az ujjsérülések megelőzése éppúgy az éberségről szól, mint bármi másról. Kövesd a labdát vizuálisan egészen a kezedbe, mielőtt megtennéd azt, amit a következő lépésben fogsz csinálni, azaz elkapni, lőni vagy passzolni. Ha nincs nálad a labda figyelj az összes játékosra, valamint a labdára.

A Phoenix Suns Devon Bookerjét - aki egykor 70 pontot szerzett egy meccsen - megműtötték a jobb kezében lévő ötödik kézközépízületet. Vannak olyan kézsérülések is, amelyeket a kosárlabdázók olyan módon szereznek, ami csak érintőlegesen kapcsolódik a tényleges kosárlabdatevékenységhez: Lebron James például egy táblát ütve megsérült a 2018-as rájátszásban elvesztett meccs utáni csalódottságában.

Fej- és Arcsérülések

A vágások a leggyakoribb kosárlabda-sérülések a fejen és az arcon. Azon a meccsen, ahol megdöntötte a 3 pontos dobásainak NBA-rekordját, Klay Thompson véletlenül összeütközött csapattársával, Damian Jonessal, aminek következtében varratokat igénylő vágást okozott a homlokán. Tisztítsa meg és fertőtlenítse a vágást, majd ideiglenesen varrjon fel „pillangós” steril szalagot. Ha a vágás mélyebb, öltésekre lehet szükség. Vigyen fel jeget, ha fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal.

Mint minden fejsérülésnél, ügyeljen az agyrázkódás tüneteire. Ha egy NBA-játékos ezeket tapasztalja, akkor bekerül a liga agyrázkódási jegyzőkönyvébe. Megelőzés: Az ütközésekből adódó fej- vagy arcvágásokat nem igazán lehet megelőzni, bár a propriocepció javítását célzó edzés növelheti az ilyen ütközések elkerülésének esélyét.

Általános Megelőzési Stratégiák

Íme néhány általános ajánlás a kosárlabda sérülések megelőzésére:

• Az erőt, állóképességet, gyorsaságot és mozgékonyságot célzó gyakorlatok mellett magában foglalja a proprioceptív (a szomszédos testrészek relatív helyzetének érzékelése) és a neuromuszkuláris (az agy idegi tüzelése és a testmozgások közötti kapcsolat) edzést.
• Ne spórolj az állóképességi edzéseken.
• Mindig használj jó technikát dobás, cselezés, passz vagy védekezés során.
• Legyen intelligens felszerelésed: Fektess be jól illeszkedő, magas szárú kosárlabdacipőkbe és/vagy bokatámaszokba.
• A sérülések megelőzésére vagy gyógyítására használj kompressziós szárat - pl. a Mueller Sports Medicine-től a keringés fokozására és a boka, térd, csukló, könyök, csípő, comb vagy váll gyulladásának csökkentésére.
• A játék előtt és közben alaposan tisztítsd meg a pályákat, és ellenőrizd, hogy nincsenek-e csúszós foltok vagy törmelékek, ha szabadtéri pályáról van szó, esetleg apró kavics darabok.
• Azonnal gondoskodj minden sérülésről, hogy intelligensen elindítsd a gyógyulási folyamatot.
• Ha megsérül az ujjad, bokád, térded, karod, ne erőltesd tovább a játékot.

Gyakori Kosárlabda Sérülések Összefoglalása

tags: #mi #ez #a #sok #serules #az

Népszerű bejegyzések:

• A virtuális sportfogadás rejtelmei
• Kérdőjelek az iráni VB-részvétel körül
• A Moszkvai Derbi eredményei és statisztikái
• a szovjet jégkorong fölénytől a modern sztárokig
• Tesztek és karakterelemzések