Dobó edzés és technikai képzés a kézilabdában
A kézilabdázás hazánkban is rohamosan fejlődő sportág, amelynek népszerűsége folyamatosan növekszik. Mégis, az utánpótlás-nevelésben vannak hiányosságaink az eredményességet és a fiatal korosztályok felkészítését illetően. A kézilabdázás oktatása során a legfontosabbak számunkra a gyerekek, akik már megismerték, megszerették, gyakorolják és rajonganak ezért a nagyszerű játékért. A testnevelő tanárok és edzők munkáját egy egységes, egymásra épülő folyamat segítheti, amelynek célja a technikai elemek komplexitásának könnyebb átadása.
A dobás technikai alapjai
A játék főszereplője a labda, melyet a játékosok dobással továbbítanak egymásnak vagy küldenek a kapura. Így a dobás a játék egyik leggyakrabban előforduló, legjellemzőbb eleme. A lendületszerzés célja a dobáshoz szükséges sebesség egy részének megszerzése és a megfelelő dobóhelyzet előkészítése. Bármelyik lépéskombinációval - legyen az keresztlépés, utánlépés vagy beszökkenés - történik a lendületszerzés, annak biztosítania kell a játékos és a labda sebességének együttes, folyamatos növekedését.
A dobómozdulat célja a lendületvétel során szerzett mozgási energia átvitele a labdára. A labda haladási kezdősebességét a játékos izomerejéből nyeri, melyet a dobókéz juttat a labdára. A dobás sebessége tehát elsősorban a játékos erőbefektetésétől függ, a labda haladási útját pedig a játékos izomerejének iránya határozza meg.
Torna szédülés ellen - vesztibuláris gyakorlatok
Technikai képzés és játékos fejlesztés
A legnagyobb hiba, amikor a nevelőedző taktikai szempontból akarja képezni tanítványait. A taktikai képzés a legutolsó fázis a nevelőmunkában! Képességfejlesztés, illetve a mozgások, mozdulatok technika oktatása minden esetben előbbre való tevékenység. Ha nincs kondíció és ezért a technika hibás, nem lehet jó taktikát felépíteni, mert az alapok hiányoznak hozzá.
| Gyakorlat típusa | Célkitűzés | Korosztály |
|---|---|---|
| Fogójátékok | Gyorsaságfejlesztés | 6-14 év |
| Dobáspontosság | Célzás és lövés pontossága | 8-16 év |
| Kontaktjátékok | Technikai-taktikai fejlesztés | 11-18 év |
Gyakorlatok a mindennapi edzésmunkához
Az alapjátékok és a játékos fejlesztés hatékonysága érdekében az alábbi példákat érdemes beépíteni az edzéstervbe:
- Labdavezetés és elütés: A játékosok a kapuelőtérben pattogtatják labdájukat, miközben megpróbálják elütni egymás labdáját.
- Felugrásos lövés: A bal átlövő az irányítónak dobja a labdát, majd vissza is kapja és felugrással kapura lő, miközben a védő sáncol.
- Célba dobás: A kapura egy célkeretet vagy karikát helyezünk, ahol a játékosok a dobáspontosságukat fejleszthetik.
- Szlalom és átadás: Az első tanuló labdavezetéssel, szlalomfutással kerüli a bójákat, majd átadja a labdát a következő tanulónak.
Az edzőknek kötelességük lesz az egész folyamatot ismerni és közvetíteni a területen. A szakmai segítségnyújtás, vagyis maga a tematika országos szintű lefedettséget fog biztosítani, a képességfejlesztést helyezve a folyamat középpontjába. A célunk, hogy a 14 éves életkorig megszüntessük a képzettségbéli különbségeket és egy egységes arculatot adjunk a magyar kézilabdázásnak.
