A fiatal kézilabda kapusok képzésének fontossága és kihívásai
Nem csupán a futball-, de a kézilabdapályák környékén is megannyiszor hallik a közhely: végy egy jó kapust! A kapus posztja kulcsfontosságú a kézilabdajátékban, a teljesítménye nagy mértékben kihat a csapattársak és az ellenfelek pszichikai állapotára. Egy jó kapus lendületet adhat és egy közepes képességű csapatot is versenyképessé tehet. Valószínűleg rengeteg gyermekben fogalmazódott meg a gondolat néhány héttel ezelőtt, Fazekas Nándor és Mikler Roland esetenként bravúros Európa-bajnoki teljesítménye láttán: én is kapus akarok lenni.
Ezért is szomorú a tény, hogy a klubok többségének nincs pénze külön kapusedzőre. A Kapus Akadémia ezt a hiányosságot szeretné megszüntetni.
A speciális kapusképzés szükségessége és az Akadémia születése
A tavaly nyár óta működő Kapus Akadémia igyekszik megfelelni ennek a felszólításnak: kizárólag erre a posztra készíti fel a fiatalokat. Az ötlet részben saját, mivel az én kislányom is kapus. Viszonylag korán kezdte, s megtapasztaltuk, hogy a kapusposzt különbözik az összes többitől. A Kapus Akadémia ötlete azonban éppúgy származik Hang Györgyitől, mint Bakos Istvántól, akikkel kislányom révén kerültem kapcsolatba.
Az edzők zömét a testnevelési szakokon a mezőnyjátékosok képzésére tanítják meg, így ehhez értenek: a taktikához, a stratégiához, a csapatrészek együttműködéséhez, a párbeszédhez és a lövések technikájához. Célirányos, szisztematikus kapusképzést zömmel nem kapnak. A kiválasztásuk főleg a fiatalabb korosztályoknál sokszor véletlenszerűen történik. Aki kevesebbet tud eleinte futni, vagy nem fél a labdától, sokszor kerül a kapuba. Ritkábban az, aki maga választja ezt a posztot. Ha bekerül a kapuba, akkor pedig az általános tapasztalatok szerint eleinte kevesebb konkrét szakmai instrukciót kap, mint egy mezőnyjátékos. Így - szisztematikus képzés híján - lassabban fejlődik, mint a mezőnyjátékosok, ezért a legtöbb csapatban „gyenge poszttá” válik, holott mérkőzéseket elsőrendűen fontos lenne a jó kapusteljesítmény. Emiatt gondoltuk, hogy belevágunk.
Felkerestünk egy magánedzőt, ő volt Hang Györgyi, akivel négy évet dolgoztunk. Amióta a lányom külön posztképzésen vesz részt Györgyi keze alatt, mind jobb teljesítményt nyújt, a mozgáskultúrában, a gondolkodásban fejlődött, egyszerűen hatékonyabban véd. Sokat számított, hogy a legutóbbi nyáron részt vettünk egy intenzív kapustáboron Bakos István vezetésével, ahol addig megszerzett tudásunkat tovább fejleszthettük, és összemérhettük az ország többi kiváló kapusának tudásával. Úgy éreztük, ha mindez az én lányomnál működik, más gyereknél is működni fog.
A Kapus Akadémia működése és képzési rendszerének alapjai
Az Óbudai Kézilabda Sportiskola egyből felfigyelt ránk, egy teljes csoportot lefoglalt, és megtöltött a saját gyerekeikkel. Az intézmény egy úgymond „kihelyezett” tagozattal Bakos Istvánt azonnal megbízta a képzéssel. A másik csoportba szépen lassan elkezdtek jönni a fiatalok. Jelenleg tizenhat kapust edzünk. Az egyik csoport ugyebár az OKSI öt gyereke. Ők korosztályban alig térnek el egymástól: 12-14 évesek. A másik csoportban, amelyben jelenleg tízen vannak, a legfiatalabb palánta még csak tíz éves, de van olyan növendékünk is, aki betöltötte a huszonhetet. A gerinc ebben a csapatban is 12-15 éves. Főleg ez a korosztály jellemző. Náluk már sokat számít, hogy képzett kapus, vagy csak reflexből teszi a dolgát.
Kétféleképp lehet jelentkezni: a honlapunkon keresztül vagy telefonon. A honlapon megtalálható egy jelentkezési lap, amit a szülő kitölt, majd elhozza gyerkőcöt az első „bemutató” edzésre, ami természetesen ingyenes. A gyerek nézheti, de akár már ott beszállhat a tréningbe. Így már az első alkalommal megtapasztalja, milyen egy edzés, milyen a hangulat, egyáltalán tetszik-e neki a kapusság. Nincs kizáró ok a jelentkezésnél.
DabasHandball - Kapus edzés
Edzésmódszerek és a fejlesztendő kulcskompetenciák
Hang Györgyivel - aki játékosként 65-ször húzhatta magára a magyar válogatott mezét - az edzések gyakorlati részeiről beszéltünk. Labdás bemelegítéssel vagy bójás feladatokkal kezdjük a munkát, ami speciálisan a kapusoknak kitalált ügyességi és koordinációs gyakorlatokból áll. Ezután két csapatra bontjuk a kapusainkat - a kezdőkre és a rutinosabbakra -, és két kapunál külön végezzük a labdás gyakorlatokat. Az edzés legnagyobb része a kapuba koncentrálódik.
Amióta a szivacskézilabda létezik, kicsit könnyebb az edzők dolga. Ott van idő kiválasztani azokat a gyerekeket, akik nem félnek feléjük repülő labdától. Ettől függetlenül úgy gondolom, hogy körülbelül kilenc éves korra alakulnak ki azok a dolgok, amelyek kapussá teszik a fiatalt. Eltűnik a labdafélelem, kiélesednek a reflexek, és nem utolsó sorban megszereti a posztot. Ráadásul ekkor még kevés a rosszul beidegződött mozgás, hiszen ezeket nehezebb kinevelni a gyerekből. Minél hamarabb foglalkozunk vele, annál kevesebb lesz a rossz mozgás. Emellett a motivációra is nagy hangsúlyt kell fektetni. A pozitív dolgokat, például egy védés meg kell dicsérni, hiszen ettől lesz sikerélmény, ettől fogja jól érezni magát a pályán.
A ruganyosság, a lazaság, a jó reflexek és a nyugodtság. Persze arra is szükség van, hogy a meccsek alkalmával el tudja érni azt a bizonyos felfokozott állapotot. Főleg azért, mert hatalmas a teher a kapuson. A képzés az életkori sajátosságokhoz kapcsolódik. A kapus védési tevékenysége során számos tényezőre célszerű figyelnie. A lábak vállszéles terpeszben, kissé kifelé fordulnak, a térd pedig enyhén hajlított helyzetben helyezkedik el. A test egy kissé előre döntött. A fej magasan tartott és a labda útját követi és a játékosok mozgását is kíséri. A kapus mozgása mindig az ellenfél labdaátadásait, azaz a labdát követi, a takarása és a támadó játékos kapuralövési szögének csökkentése érdekében (Marczinka, 1993).
Technikai elemek és védési stratégiák
A kézilabdában számos speciális védési technika létezik, amelyek elsajátítása elengedhetetlen egy fiatal kapus számára.
Felső lövések hárítása
A felső területre érkező lövéseket a kapus kétféle módon háríthatja: egyik a tenyeres védés, másik a kétkezes védés. Akkor célszerű két kézzel védeni, ha meggyőződött a kapus a lövés irányáról és elegendő ideje van mindkét kezét az érkező labda útjába helyezni (Fekete, 2007; Marczinka, 1993).
Középmagas lövések védése
A középmagas labdák védése azért nehezebb, mert ez a magasság a karral, illetve az alsó végtaggal történő védés határterülete. Fontos, hogy a kapus megfelelő védőfelületet biztosítson (Marczinka, 1993).
Alsó lövések és vetődések
A kapu alsó részére történő lövéseknél a kapusok többféle mozgásformát is alkalmazhatnak (pl. kicsúszás, vetődés, stb.). Fontos, hogy mindegyiket kellőképpen elsajátítsák. A kicsúszás a hagyományos kapusiskola technikai eleme, mely során a kapus süllyeszti a súlypontját, majd a távolabbi láb erőteljes elrugaszkodásával az egész testét az érkező labda útjába tolja, a labda irányába fordul és a kapus nyújtott térddel, a sarok külső részén csúszik az érkező labda irányába. A vetődés során pedig magastartásból rézsútosan lefelé, a labda irányába nyúlva növeli a védőfelület kiterjedését (Marczinka, 1993).
Egy gyakorlat a mozgáskoordináció fejlesztésére: Kapaszkodás a kapufába fejmagasságban közelebbi kézzel, az ellentétes végtagok egyidejű le- és fellendítése a test oldalsíkjában. A két végtag csípőmagasságban találkozik.
Közeli lövések (ziccerek) és büntetők
A közeli lövések, másképpen fogalmazva „ziccerek” többféle technikával is háríthatóak. A tiszta gólhelyzetből érkező lövések érkezhetnek beálló pozícióból, betörésekből vagy akár gyorsindításokból is. Ezek a lövések gyorsabban érkeznek, mint az átlövések esetében és hiányzik a védők sáncoló tevékenysége is. Az ejtéseknél és az íveléseknél kétféle lehetőségük van a kapusoknak: hogy a kifutást követő gyors visszafutással, vagy vetődéssel eltérítsék a labdát. Az elrugaszkodás történhet egy vagy két lábról is. A kapusnak többféle választási lehetősége is van. Ezek lehetnek a fent felsoroltak közül bármelyek, illetve az ún. gólvonalról kimozdulva, súlypontsüllyesztés után erőteljesen elrugaszkodik felfelé, és kissé előre. A csípőmagasságig fellendülnek. Ezzel egyidőben a karok a lövésre felkészített labda magasságában, oldalirányban kinyúlnak.
A kapusnak büntetődobások hárításánál is lehetősége van többféle technika közül választani, attól függően, hogy milyen távolságra helyezkedik a kapus a büntetőt végző játékostól. Szinte 3 méterre megközelítheti a büntetőt végző játékost, de maradhat akár a gólvonalon is. Cselezési lehetőségei is vannak a kapusnak.
Gyakorlatok a technika fejlesztésére:
- A kapus a gólvonal előtt oldalazólépésekkel halad a kapufák között, míg a vele szemben 2-3 méterre helyezkedő társa labdával a kezében helyezkedik.
- A kapuelőtér-vonalról, középről felső sarkokra irányuló lövések felváltva.
- Egy tanuló két labdával helyezkedik el az érintő távolságban felálló kapussal szemben. A kapusnak a kezei a háta mögött helyezkednek.
- A játékosok a kapuelőtér-vonalon helyezkednek el egymás mellett labdával a kézben középtartásban. A kapus a gólvonalról indulva futás közben megérinti az egyik társ kinyújtott kezében tartott labdát, majd a lehető legnagyobb sebességgel indul vissza a kapu felé. Eközben a tanuló, akinek megérintették a labdáját íveléssel próbálja a kapuba juttatni a labdát.
- Szélről érkező, ill. közeli lövések, valamint büntetődobások védése sorozatban.
A kapusedzők szerepe és a szakirodalom fejlődése
Számomra öröm, hogy egyre több fiatal, ambiciózus kézilabda kapusedző kerül a pályára és adja át tudását, tapasztalatát a holnap reménységeinek! Folyamatosan arra törekszünk, hogy olyan edzőkkel dolgozzunk, akik nemcsak szakmai tudásukkal, de személyiségükkel is motiválják a fejlődést kereső fiatal hálóőröket. A múlt év végén találkoztam a pálya szélén egy ilyen, már-már szemtelenül fiatal kapusedzővel, akinek fiatal kora ellenére, már sok fiatal tehetség került ki kezei közül.
Bár mondani szokás, hogy az idő mindent megszépít, de emlékeink szerint hajdanán csaknem minden egyes kapus - annak ellenére, hogy külön kapusedzők nem léteztek, viszont az edzők több időt áldoztak rájuk - képzett volt. Az alaphelyzetük, a helyezkedésük és a mozdulataik a labdára, a lövésre összpontosítottak voltak, racionális reakcióik követték az új és az újabb helyzeteket. Mi is ezeken az elveken nevelkedtünk, ezeket a kritériumnormákat tartatták be velünk, a védésről, a kapus tevékenységről hasonló módon gondolkodtunk, a kapus szerepéről filozófiai felfogásunk azonos volt. Manapság egyre több helytelen, pontatlan, alaptalan mozdulatot fedezhettünk fel, de sokkal zavaróbb volt látni azt, hogy a kapus valódi funkciójától merőben elrugaszkodó magatartásformák kerültek felszínre. Sőt az egykor egységesnek tűnő, magyarosnak tekinthető szempontrendszerek sem köszöntek vissza a játéktéren. Tehát elérkezett az a pillanat, amikor az egykori alkotó kapusok összeültek, elemeztek, értékeltek, vitatkoztak s végül megírtak egy széles tapasztalatokon nyugvó, aktuális és előremutató képzési anyagot.
Elkészült a Magyar Kézilabda Szövetség jóvoltából az első átfogó kapusedzőket felkészíteni hivatott könyv, a “Kézilabda Kapusok képzése, edzése és felkészítése ” címmel. A szerzők a magyar kézilabda meghatározó kapusikonjai és jelenleg is a legmagasabban jegyzett kluboknál, válogatottnál töltenek be kapusedzői állást. Név szerint Bíró Imre, Bakos István, Bartalos Béla, Dr. Hoffmann László, Szatmári János valamint Dr. Marczinka Zoltán, társszerző és szerkesztő. Céljuk, egy átfogó, a világon egyedülálló könyv megírása volt, amelyben összegezik tapasztalataikat és tudásukat.
„Nagy örömömre elkészült ez az egyedi könyv a kapusok képzéséről. A munka során megtisztelő volt együtt dolgozni ilyen legendás kapusokkal, jelenlegi nagyszerű kapusedzőkkel. Nem volt könnyű, hiszen mindannyiunknak megvolt és van az elképzelése a kapusok felkészítésével kapcsolatban. Végül sikerült összegeznünk és kialakítanunk a közös célokat és az ahhoz vezető úton, az általunk legjobbnak tartott módszereket. A cél a fontos, oda több úton el lehet jutni, de mikor ott vagyunk tudjuk, hogy teljesítettük és tovább lehet lépni, vagy nekem, vagy egy másik kapusedzőnek.”
„A kapus a kézilabda játék legfontosabb szereplője, meghatározó az eredményességben, mégis csak az utóbbi időben merült fel ennek a posztnak a speciális képzése. Irodalmat ehhez szinte nem is találni, mostanáig. Nagy megtiszteltetés és öröm volt ezen a könyvön dolgozni, kijelenthetjük, hogy alapmű született! A kezdetekkor azt hittük, mindent tudunk erről, s csak a végére derült ki számunkra is, mennyi mindent nem tudunk, vagy nem vagyunk biztosak benne! Mindez folytatásért kiállt! Nagyszerű volt felidézni életünket, pályafutásunkat és beletenni ebbe a könyvbe, teljes szívvel! Köszönjük a MKSZ nyújtotta lehetőséget mindehhez!”
„Személyes kihívásnak is tekintettem, hogy egy közös alkotói asztalhoz tudjam ültetni az elmúlt évtizedek kiemelkedő kapusegyéniségeit, kapusedzőit. Kinek könnyebben kinek nehezebben ment az írás, viszont ötletekből senkinél sem volt hiány. Azt azért mindenki megjegyezte, hogy a kapuban könnyebb volt… A közös munka során szépen összecsiszolódtak az alkotók, melynek gyümölcse ez a praktikus, hiánypótló könyv, ami a NEK kapusedzőképzés alap tankönyve, és reményeink szerint az egységes kapusképzés etalonja. Megtisztelő volt számomra hogy a kapuslegendák mellett társszerző lehettem és sokat tanultam tőlük a közös munka során.”
Az Akadémia sikerei és jövőbeli célkitűzései
Az első célkitűzésünk az akadémia létrehozása és megszilárdítása volt, ami sikerült. Egyre többen jelentkeznek a képzésekre, nemrégiben pedig elindult az első futsalcsoportunk is. A következő célunk a logisztika fejlesztése, vagyis a növekvő igénynek megfelelni és a megfelelő hátteret biztosítani a leendő tehetségek számára. Ebben az évben két fiatal kapus kapta meg a felnőtt csapatban a bizalmat Szikora Melinda és Trimmel Brigitta személyében.
Kézilabdás kapustábor Veszprémben, világbajnok vízilabdakapus Nagy Viktor részvételével, és egyéb események is hozzájárulnak a fejlődéshez. Szobol Zsolt erőnléti és EHF mesteredző munkája szintén fontos és nélkülözhetetlen ahhoz, hogy kiváló hálóőrökké váljanak a fiatal kapus növendékek. Az edzők is örömüket lelik abban, hogy látják a gyermekek arcán az elégedettséget, az örömet. Amikor a „nagyok” beülnek hozzájuk és „csacsognak”, elmondják, hogy mit gondolnak a táborról, az emberekről. Jó érzés, hogy a bizalmukba fogadják őket. Most már nem egy visszatérő táborlakónk van, akik 10-12 évesen jöttek először táborunkba és most már 17-18 évesek.
Zozi négy éve jár a táborba. Hálásak vagyunk kapusedzőnknek H. Gy-nek, aki anno Kohár László által vezetett kapustábort ajánlotta. Az elmúlt négy évben kiváló szakemberek segítették a gyerekek fejlődését. Alaposan, előkészített tábor, változatos edzésmódszerekkel. Zozi rövid értékelése következik: Technikai részről nagyon jó a képzés, nagyon jók az edzők. Barátias hangulat mellett remek együttműködés. Négy év alatt rengeteget fejlődhettem a tábornak hála. „Highly recommend! For the third year my son came home smiling, happy and with a lot of good memories and a lot of new sport skills. Great people, great organization.”
tags: #fiatal #kezilabda #kapus
