Hogyan őrizd meg a fókuszt mérkőzés előtt és közben?
Rengeteg zavaró tényező nehezíti meg a gyerekek dolgát a jégen, mindegy, hogy edzésről vagy meccsről van szó. A csapattársak beszélgetnek, a szülők a lelátóban hangosak, az edző magyaráz. Bármi is az ok, a figyelmetlenség hatással van a teljesítményre, ám a fókusz hiánya a legtöbb esetben könnyen orvosolható probléma.
A tudatos ráhangolódás fontossága
A mérkőzésjáték előtti rutinlépések kialakítása segít a játékosoknak abban, hogy ráhangolódjanak a meccsre és megtalálják a teljesítményhez szükséges pszichofizikai aktivációt. A megfelelő aktiválást és koncentrációt segítheti, ha kialakítunk egy mérkőzésjáték előtti rutin lépéssort, amely azt az üzenetet hordozza a test és az elme számára, hogy közvetlenül a versenybeli küzdelem előtt állunk.
Segíti a koncentrációt, ha minden alkalommal ugyanaz a rutin, amikor jégre lépsz. Álljon készen a fejedben egy mentális lista: irány az öltöző, felveszem a felszerelést, iszom egy pohár vizet, kimegyek a jégre, és várom az edző utasításait. Hasznos lehet, ha minden edzés előtt eldöntöd, aznap mire fogsz fókuszálni. Lehet ez a korcsolyázás-technikád, a testhelyzeted javítása vagy a cselezés.
Tippek a figyelem megtartására
A fókusz megtartásának egyik legjobb módja, ha használod a szemed. Amerre nézel, arra irányul a figyelmed. Ha az edző beszél hozzád, tarts szemkontaktust! Gyakorlat közben az éppen legfontosabb elemet nézd, legyen az a korong, a háló vagy az ellenfeled. Emellett érdemes kérni a környezetedet, hogy ne tereljék el a figyelmedet: ha a csapattársaid olyan dolgokról akarnak beszélni, ami nem kapcsolódik az adott feladathoz, vagy a szülők túl hangosak a lelátón, nyugodtan kérd meg őket, hogy ne zavarjanak.
Bármikor, amikor ki akarod tisztítani az elméd, próbálj ki néhány légző- vagy mindfulness gyakorlatot. Ennek a legegyszerűbb formája, ha abbahagyod, amit épp csinálsz, becsukod a szemed, és veszel öt mély lélegzetet.
Táplálkozás és regeneráció: a teljesítmény alapjai
Az éhség az egyik legrosszabb figyelemelterelés, ezért nagyon fontos a helyes időzítés. Ha tudod, hogy meccsed vagy edzésed lesz, körülbelül 2-3 órával jégrelépés előtt egyél, majd 15-30 perccel a játék előtt fogyassz el egy kis energiadús italt vagy fehérjeszeletet.
Gyakran előfordul, hogy a táplálkozással elkövetett hibák befolyásolják a játékosok fizikai teljesítményét. A mérkőzés előtti étkezésnek segítenie kell a vércukorszint állandó szinten tartását.
Táplálkozási ajánlások röviden:
- Szénhidrátok: Létfontosságúak, ezek nélkül hamar elfárad a szervezet.
- Időzítés: Ne a mérkőzés kezdete előtt fejezd be az étkezést.
- Fehérje: A mérkőzés utáni regenerációhoz elengedhetetlen.
- Alvás: Próbálj meg legalább 8 órát aludni a meccset megelőző éjszaka.
Fontos megjegyezni, hogy bár a rutinok sokat segítenek, rugalmasnak kell lennünk, hogy elkerüljük azokat a mentális börtönöket, ahol a szorongás uralkodik el rajtunk, ha valami nem a megszokott menetrend szerint alakul. Találd meg azokat az egyszerű eljárásokat, amelyek valóban megnyugtatnak, és segítenek a célra fókuszálni.
tags: #foci #elott #ezt #csinald
