Foci specifikus gyakorlatok: A modern edzés alapjai és módszertana
Az oldalon sok futball-edzés található futballedzők számára. Ezeket a foglalkozásokat és ügyességi gyakorlatokat az egyéni és a csapat (taktikai) képességeinek fejlesztésére és fejlesztésére tervezték. A futballedzés egyszerre művészet és tudomány. Hiszünk a változatos foglalkozásokban, folyamatosan gondolkodva tartva a játékosokat.
Kinek szólnak a foci specifikus gyakorlatok?
A foci specifikus gyakorlatok széles körben alkalmazhatók, minden edző számára értékesek. Célközönségük magába foglalja az amatőr és profi vezetőedzőket, egyéni képzőket, kapus képzőket, kondicionális edzőket, valamint a futsal edzőket is. Az adatbázisban található edzésgyakorlatok fő célja a futballspecifikus készségek, technikák és taktikák fejlesztése, tökéletesítése és fenntartása. Akár gyerek foci edzésre, akár csak általános fociedzésre gyerekeknek, vagy professzionális felnőtt futballedzésekre, a cél mindig a szórakoztató, versenyszerű futball gyakorlatok a játékosok képességeinek és taktikai fejlesztésének finomítása érdekében.
Az edzésprogramok felépítése és céljai
A coaching témák általában legfeljebb két foglalkozáson vehetnek részt. A periodizálást be kell építeni az idény alapú képzési programokba, hogy a csapatok általános fejlesztése során kitűzzék a célokat és az elérhető célokat. Egy jól megtervezett futballedzés pozitív lépés a futballcsapat sikere felé vezető irányba. A lényeg az, hogy a jól megtervezett futball-gyakorlatok fontos részét képezik az ifjúsági futball tanításának és edzésének.
Technikai és taktikai készségek fejlesztése
A modern futballban az érintés és az irányítás elengedhetetlen. A technikai készségek fejlesztése a fiatalabb játékosok számára kiemelten fontos. Ezek a gyakorlatok nagy ismétlésszámú gyakorlatok létrehozására irányulnak, amelyek lehetővé teszik a játékosok számára, hogy az első érintésükön dolgozzanak. Számos típusú gyakorlat létezik, mint például átadó gyakorlatok, cselező gyakorlatok, lövésgyakorlatok és befejező gyakorlatok, amelyek célja a kapu előtti lövés javítása.
- Átadó gyakorlatok: A pontos passzolás alapja a csapatjáték sikerének.
- Cselező gyakorlatok: A támadó harmadik támadóknak és középpályásoknak csöpögniük és a védők felé kell futniuk.
- Lövésgyakorlatok: A befejező gyakorlatok célja a kapu előtti lövés javítása.
- Első érintés: Az érintés és az irányítás elengedhetetlen a modern játékban.
Játékhelyzetek és álló szituációk
Különböző felállási formákra (3-10 játékos) készített tipizált gyakorlatok segítik a csapat taktikai felkészülését. Kiemelt figyelmet kell fordítani a játékhelyzetek oktatására, mint például a bedobás, szabadrúgás, szöglet, kirúgás és középkezdés. A Set Pieces professzionális szinten a célok 40% -át teszi ki, ami rávilágít ezen elemek fontosságára az edzéseken.
A birtoklási tevékenység, amelynek célja a játék sebességének és tempójának fejlesztése, szintén kulcsfontosságú. A pozícióképzést futballpozíciók edzésére használják. A rondók és a birtokos játékok nagy hangsúlyt kapnak a PSC fejlesztési tantervében. Ez egy példa arra, hogy az 5vs2 rondo edzi a birtoklás alapjait kis területeken. Gyakorlat a játékosok számára, hogy fejlesszék támadási és védekezési képességeiket.
Az alábbi táblázat néhány tipikus játékhelyzetre fókuszáló, kisméretű játékgyakorlatot mutat be:
| Játék típusa | Játékoslétszám (példa) | Játékterület (példa) | Főbb szabályok és cél |
|---|---|---|---|
| Meghatározott érintésszámú játék | 5-5 fős csapatok | 40 x 30 méter | Meghatározott érintésszámmal (pl. 3) kell játszani. Fókusz: labdabirtoklás, gyors döntéshozatal. |
| Középső zóna birtoklása | 5-5 fős csapatok | Nagypálya középső kb. 40 méteres területe | 2-3 érintéssel folyik a játék. A támadó zónába lefordulással, kényszerítővel lehet betörni. Fókusz: középpályás labdatartás, támadásépítés. |
| Támadás kiskapukra | 5-5 fős csapatok | 40 x 30 méter | Kötetlen játék. Gól, ha az egyik támadó az alapvonalon túl lévő kiskapuba juttatja a labdát. Fókusz: támadók mozgása, befejezés. |
| Kapujáték plusz kapuval | 4-4 fős csapatok | 40 x 30 méter | (Csapatlétszám + 1) db 2-2 bójából álló kapu. A plusz kapu mindig szabad. Három érintéssel kell játszani. Fókusz: területek kihasználása, labdabirtoklás. |
| Passzjáték céllal | 5-5 fős csapatok | 40 x 30 méter | Meghatározott számú átadások (pl. 6) után a labdát az ellenfél alapvonalán túl lévő társ kezébe kell ívelni. Fókusz: passzpontosság, helyezkedés, labdatartás. |
Fizikai felkészítés és kondicionális gyakorlatok
Mi kell egy focistának? Erős, robbanékony lábizmok, erős törzsizomzat, ami stabilitást ad és gazdaságos mozgást a végtagoknak, koordináció, hosszú időtartam során terhelhető izomzat, gyors regeneráció. Edzés előtti bemelegítés minden korosztály számára használható edzés előtt vagy a játék előtti rutin részeként.
Koordinációs és erőfejlesztő gyakorlatok
A koordinációs félgömb eszköz számos hasznos gyakorlathoz használható. Egyik oldala félgömb alakú, másik oldala merev, sík. Nem csak izomerősítés céljából hasznos, de remekül fejleszti a koordinációt akár ugrásokkal kombinálva is.
- Egy lábas egyensúlygyakorlat félgömbön: Most a félgömb oldala néz a talaj felé és a lapos oldala felfelé. Egyik lábbal ráállunk a koordinációs félgömb sík felületére, majd az egyensúlyunk megtartása mellett emeljük hátra a másik lábunkat és döntjük a törzsünket előre. A törzs és az emelkedő láb végig egy vonalban maradjon, majd miután a vízszintes pozíciót elértük egyenesedjünk fel és jöhet a következő ismétlés. Remekül erősíti a combhajlítókat és a farizmokat, dolgozik a vádli is és a törzs izmai.
- Guggolás és forduló ugrás félgömbön: Az előző gyakorlatban megismert eszközzel folytatjuk. Szintén a láb izmainak erősítése a cél. A koordinációs félgömb gömbölyű felülete van felül, amire felugrunk, stabilizálunk, majd végrehajtunk egy mély guggolást. A guggolásból felállás során lendületet véve felugrunk és 90 fokos fordulást hajtunk végre. Itt ismét stabilizálunk, guggolunk, majd guggolásból felugorva fordulunk. Haladóknál szintén lehet labdás kiegészítő gyakorlatokat beiktatni.
Robbanékonyság és állóképesség
- Sprint gumikötéllel: A sprint gumikötéllel kiegészítve a lábak erősítését és az állóképesség fejlesztését célzó gyakorlat. A gumikötelet a sportoló felveszi magára, mint egy hámot, de lehet szimplán a derékra is tenni.
- Kötél hullám gyakorlat: A kötél hullám gyakorlat a törzsizmok erősítését és az állóképesség fejlesztését célozza. A kar izmai is kapnak terhelést, a felugrással pedig a láb izmait is dinamikusan dolgoztatjuk. Általában időkorláttal dolgozunk, 30-60 mp-ig kell különböző ritmusban hullámoztatni a kötelet, külön vagy páros karral. A felugráshoz általában páros karral dolgozunk.
Törzsizomzat fejlesztése GFlex övvel
A támaszok a legjobb törzsizom erősítő gyakorlatok közé tartoznak. Ha a törzsizmok erősek, a végtagok gazdaságosabban tudnak dolgozni. Akasszuk a bokánkat a GFlex övbe, ami instabilabbá teszi a gyakorlatot. Kéztámasz (fekvőtámasz) tartásban a csípő kimozdulása nélkül elemeljük az egyik karunkat a talajról, pl. a másik könyökhajlatunk érintésével és 15-20 mp-ig tartjuk a pozíciót (haladók esetén), majd cserélünk! Ügyeljünk a helyes tartásra, a derekat tartsuk stabilan, a medencét billentsük hátra! (szeméremcsont mozdul előre).
Professzionális edzési források
Több mint 400 focigyakorlat edzői pontokkal és lépésről lépésre szóló utasításokkal az azonnali futballtervezéshez bármely futballedző számára. U10-U18 és felnőtt szinten. Az összes futballedzést UEFA és USSF Pro engedéllyel rendelkező edzők tervezték, akik a professzionális futballban dolgoznak Anglia és Spanyolország különböző klubjaiban. A PSC (ProfessionalSoccerCoaching.com) a modern edzői tudományt és gyakorlatot ötvözi a hatékony futballedzés érdekében.
tags: #foci #specifikus #gyakorlatok
