Átfogó Útmutató a Gyermek Foci Edzéshez és a Nyújtás Fontosságához

A labdarúgás napjainkban nagy népszerűségnek örvend, és már fiatal korban megkezdődik a tehetségek gondozása. A foci edzés gyerekeknek egyik nagy kérdése, hogy mikor kezdjük el, melyik korban milyen típusú mozgást érdemes végeztetni, mikor mire képes a gyerek. Az edzés elsődleges összetevői a technikai, taktikai, az atlétikai és a pszichológia-szociális komponens. Az eredményes edzéshez fontos a játék változóinak folyamatos figyelembe vétele.

Az Utánpótlás-képzés Alapelvei és Módszertanai

A foci sikeréhez nem jön el egyik napról a másikra, ezért fontos, hogy már fiatal korban rendszeresen eddzünk. Az edzéseket az adott korosztályhoz kell igazítani, hiszen az óvodás korú gyakorlatok természetesen kicsit másképp néznek ki, mint a felnőtt játékosok felkészítése.

A Coerver-módszer és a Taktikai Periodizálás

A módszert Wiel Coerver, holland edző dolgozta ki a hetvenes években, aki akkoriban az Ajax utánpótlásképzésének technikai igazgatója volt. A módszer didaktikai felépítését legjobban a piramis diagram mutatja meg. Az alegységek, és így a piramis alapját a labdakezelés és a labda irányításának technikai aspektusa adja, ami ily módon kiindulópontot jelent a fiatal játékos képzéséhez.

A taktikai periodizálás edzésmódszere a portugál egyetemeken ténykedő, olyan híres edzők munkája nyomán született meg, mint Mourinho, Quieroz és Villas Boas, akik nemzetközi szinten ismertté tették a módszert. Az edző általában hosszabb távra tervezi meg az idényre vonatkozó, makrociklusként kidolgozott programot, amit rövidebb mezociklusokra oszt fel. Ily módon alapvető fontosságúvá válik a heti szintű mikrociklus, az edzésmunka rövidtávú megtervezése, melynek során maximális figyelmet fordítunk minden egyes edzésre. Személy szerint úgy gondolom, hogy taktikai periodizálást alkalmazhatunk az utánpótlás-képzésben, de csak az U16-os korosztálytól kezdve, amikor az edző a saját játékosai erősségeire koncentráló játékmodellt alkalmaz a labdabirtoklás folyamatosságára irányuló törekvésen keresztül, az ellenfél pressingje alatt is.

Korosztályos Edzés sajátosságai

A korosztályok szerint eltérőek a fókuszpontok és a fejlesztendő képességek:

1. 7 éves korig: A focisták edzései főként a labdával való futásra és a labda kezelésére összpontosítanak, általában kisebb pályán. A jó edzők azonban a sport iránti szeretet kialakítására is gondolnak, és szórakoztató formában közelítik meg az edzéseket. Még ebben a korosztályban is a játékos feladatok dominálnak, természetesen továbbra is a labdarúgás megszerettetése a cél. Fontos a gömbérzék fejlesztése, kötött posztok továbbra sincsenek, mindenki kipróbálhatja magát mindenhol. A 7 éves korig tartó fociszabályok figyelembevételével kisebb pályán játszanak, mint a felnőtt focisták esetében.
2. U12 korosztály: Az U12-ben hiszünk abban, hogy a játékosok taktikailag kompetensebbek, mint azt a legtöbben feltételezik, ezért a játékosokat a technikai, taktikai és szituációs futballedzések kombinációjának tesszük ki. Fontos, hogy lehetővé tegyük a képzési gyakorlatokat és foglalkozásokat, amelyek lehetővé teszik a kreativitás fejlődését az oktatás körül. Kis oldalú játékok és gyakorlatok kombinációját alkalmazzák a taktikai és technikai készségek fejlesztésére.
3. U16 korosztálytól: Ez egy döntő fontosságú kor, ha később komolyan szeretnének profi labdarúgók lenni. Fontos, hogy a foci edzés gyerekeknek változatos legyen ekkor is, egy-egy gyerek több poszton is kipróbálhassa magát. Ha minden helyzetben a focisták közötti, magas szinten szervezett együttműködés megteremtésén dolgozunk, a játékos ennek köszönhetően képes lesz gyorsabban megoldani a játék során adódó problémákat. Az utánpótlás-képzés haladóbb szintjén a cél a labdabirtoklás tökéletesítése, ami a labda megtartását jelenti a támadásépítés elejétől egészen a befejezésig. Az idősebb korosztályoknál a pozíciós játékok kerülnek előtérbe.

Gyakorlati Edzésgyakorlatok és Játékok a Gyermek Fociban

A gyerekek sokkal jobban szeretik a versenyeket és a kihívásokat, mint a hagyományos edzéseket. Nem kivétel ez alól a kis focisták sem. Íme néhány népszerű játék és haladóbb gyakorlat, amelyek segítik a fejlődést.

Szórakoztató Játékok Kis Focistáknak

1. Vödör töltése: Ebben a játékban a játékosok két csoportra oszlanak, ideálisan hármasával, hogy mindenkinek legyen saját labdája. Aztán versenyeznek, ki gyűjti össze előbb a labdákat egy meghatározott helyen a pálya közepén, miközben a másik oldalra futnak.
2. Labdák kihozatala: A lényeg ugyanaz, mint a „Vödör töltése” esetében, csak mindenki éppen ellenkezőleg cselekszik. Ez azt jelenti, hogy a labdák kezdetben a helyszínen vannak, és a játékosoknak meg kell próbálniuk minél előbb a pálya másik végére futni velük.
3. Labdatakarítás (Kapus kesztyűk): Ez a játék alkalmas a rúgástechnika, valamint a sebesség edzésére és ajánljuk a jövőbeli kapusoknak is. A lényeg az, hogy a játékosoknak teljesen üresen kell tartaniuk a saját felüket. A labdákat a pálya másik oldalára rúgják. Az edzők vagy az ellenfelek azonban megpróbálják őket minél gyorsabban visszahozni. A kis focistáknak ezért a lehető legjobban kell célozniuk, hogy a labdát messzire rúgják attól a helytől, ahol valaki áll.
4. Angol bulldog vagy Cápák és pisztrángok: A játék alapelve alapvetően nem számol focilabdákkal, de a kis focisták edzői általában a kibővített változatát részesítik előnyben. Körülbelül 14 méter széles és 27 méter hosszú területen játszanak, amelyet tárcsák és kúpok segítségével három egyenlő részre osztanak. A két szélső szakasz biztonságos, de a középen úgynevezett veszélyzóna keletkezik. A játék elején az edző sípol, és a játékosok megpróbálnak a labdával átfutni azon a zónán, ahol a bulldogok lesben állnak. Egyikük sem lophatja el a labdát tőlük. A labdáját nem őrző játékos bulldoggá válik a következő körben.
5. Gólok lőése: Ebben a játékban nemcsak a szórakozás a lényeg, hanem a lábmunkának és a rúgástechnika edzése is. Emellett a játékosokat a kapura lövésre is ösztönzi. Alapvetően négy kaput kell elhelyezni a pályán, mindegyiket az egyik oldal közepére, hogy mindig kettő legyen egymással szemben. A labdák száma pedig legyen magasabb, mint a játékosoké. A kis focisták négy csoportra oszlanak. Az első játékosok minden csoportból először a középre futnak a labdákért, és megpróbálják őket a kapuba rúgni.

Haladóbb Edzésgyakorlatok

1. Technikai elemek gyakorlása labdás koordinációs feladatokkal: Jellemzően kapura történő befejezéssel. A játékos passzol a társához, majd a visszakapott labdával megjátssza a másik társát, aki kapura lő. Ez egy nagyon jó feladat a középső támadó oldalra való elmozgásának gyakorlására.
2. FCB Escola (Az FC Barcelona sportiskolája) feladat: Az egymással szemben álló játékosok folyamatos átadásokat végeznek. A kapuval szemben elhelyezkedő játékosnak az egyik bója megkerülése után gólt kell szereznie - ő dönti el, hogy melyik bóját kerüli. Ez a viszonylag egyszerűnek tűnő feladat teljes intenzitású végrehajtást követel mind labdával (technikai elemek gyors végrehajtása: átvétel, labdavezetés, kapura lövés), mind labda nélküli futásban.
3. Létszám előnyös illetve hátrányos helyzetek megoldása: Labdakihozatalok, támadás befejezések kapura. Egy játékos indítja a feladatot egy átadással, majd a labdát kapó játékos a társaival létszámfölényben vagy hátrányban fejezi be az akciót. A védők labdaszerzéskor szintén igyekeznek gyorsan befejezni az akciót.
4. Kis játékok alkalmazása joker játékosokkal: Ezeket a játékokat főként joker játékosokkal játsszák, akik mindig a labdabirtokló csapattal vannak, így teremtve állandó létszámfölényt és segítve a labdabirtoklást. Nagyon jó gyakorlat a labda birtoklásakor való terület nyitásának és a pozíciók elfoglalásának gyakorlására. Gyorsan kell gondolkodni és az üres területre elvinni a labdát.

A Nyújtás Fontossága és Módszerei a Gyermek Fociban

A labdarúgás napjainkban nagy népszerűségnek örvend, azonban a sérülési ráta is igen magas. A sportsérülések többségében túlterhelés hatására jönnek létre, illetve akut traumás esemény következményei. Nem csak a gyors irány- és helyzetváltoztatás jelenthet sérülésforrást, hanem az időjárási és talajviszonyok (műfű, terem, füves pálya) is. A hideg téli időben gyakran váltja fel a szabadtéri futballt a teremfoci, ahol szintén nagy az izom és ízületi károsodás esélye. A teremfoci az ízületek számára sokkal veszélyesebb!

Ezen kívül pedig elengedhetetlen a szövetek és lágyrészek megfelelő flexibilitását célzó nyújtógyakorlatok végzése. Mielőtt belevágnánk a konkrét nyújtó gyakorlatok végzésébe, érdemes a nyújtás elméletével is megismerkednünk. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az izmok mozgását az izületek lazasága is befolyásolja. A kórosan merev izületet izomlazítással nem tudjuk teljes mértékben helyrehozni, de a lazább izomzat azért önmagában is javítja testünk mozgásképességét.

Az Izmok Lazításának Szükségessége és Előnyei

• Mozgásminőség javulása: A lazább, nyújtottabb izomzat nagyobb mozgástartományt biztosít az ízületeknek, így sokrétűbb, összetettebb, koordináltabb lesz mozgásunk.
• Gyors regenerálódás: A lazább izomzatban a vér- és egyéb tápanyag keringés hatékonyabb lesz, ami hozzájárul a mozgás során megterhelt izomzat hatékonyabb pihenéséhez, gyorsabb regenerálódásához, az izomláz elmúlásához, valamint a későbbi terhelésekhez való jobb alkalmazkodáshoz.
• Sérülések megelőzése: A lazább izomzat kevésbé van kitéve húzódásoknak, ficamoknak és egyéb sérüléseknek. A túlterhelésből adódó izomfájdalmak is gyorsabban elmúlnak.
• Izomnövekedés segítése: Az izomzat (és vele az izom-hüvely) nyújtása lehetőséget ad az izomrostoknak a regenerálódás során a megvastagodásra, megerősödésre.

Az Izmok Nyújtásának Leghatékonyabb Módja: PNF Technika

A Proprioceptív Neuromuszkuláris Facilitáció (PNF) technikája egy rendkívül hatékony módszer az izmok nyújtására, amelyet torna és jóga elemekkel továbbfejlesztettek. A módszer lényege a következő felismeréseken alapul:

• Az izom védekezik a nyújtása ellen, hogy elkerülje a sérülést.
• A megnyúlást az izmokban lévő receptorok érzékelik, és görcsbe rántják az izmot.
• Kevésbé érzékelik a "veszélyt" a receptorok, ha a magas izomtónust akaratlagosan csökkentjük, relaxálunk.
• Még kevésbé működnek a védekező receptorok, ha az antagonista izom (pl. a tricepsz esetében a bicepsz) működik, tehát a bicepsz megfeszítésével aktívan nyújtjuk a tricepszet.
• Aktív nyújtás után a receptorok gyakorlatilag teljesen kikapcsolnak, ezért az izom már nagymértékű passzív nyújtást is elvisel fájdalom nélkül.

Ezen tények figyelembe vételével az adott izom nyújtása akkor lehet a leghatékonyabb, ha a következő 4 fázis követi egymást:

1. Izometriás feszítés: A nyújtandó izmot (pl. tricepsz) akadály ellenében megfeszítjük néhány másodpercre, bicepszünkkel és másik karunkkal nem engedjük, hogy könyökünk kinyúljon.
2. Relaxáció: Az izmot (tricepsz) akaratlagosan ellazítjuk néhány másodpercre. Annál könnyebb lesz a lazítás, minél erőteljesebb volt a feszítés.
3. Aktív (antagonista) nyújtás: Az antagonista izmot (bicepsz) megfeszítjük (karunkat behajlítjuk), és ezzel a nyújtandó izmot (tricepsz) megnyújtjuk.
4. Passzív nyújtás: Másik karunkkal a nyújtás alatt lévő karunkat még összébb nyomjuk, hogy tricepszünk a lehető legjobban megnyúljon. Ezen fázisban a feszes bicepszünket is fokozatosan ellazítjuk.

Kutatások bizonyítják, hogy az agility edzés fejleszti az egyensúlyt, a koordinációt, az erőt, állóképességet, gyorsaságot és a reakcióidőt, ezért a nyújtás mellett az ilyen típusú edzésformák beépítése is javasolt a sérülések megelőzésére.

tags: #gyerek #foci #edzees #nyujtas

Népszerű bejegyzések:

• PMSC–Ferencváros: a legendás 1978-as kupadöntő
• Információk a Westend Szurkolói Boltról
• Női kézilabda átigazolási hírek
• Frazier és Ali legendás összecsapása
• Részletek a Stade Rennais és a Metz összecsapásáról