A birkózás: szabályok, történet és gyakorlati tudnivalók
A birkózás az emberiség őskorába visszanyúló küzdősport, amely a létfenntartás, az ösztön és a virtus megnyilvánulásaként alakult ki. A sportág lényege az ellenfél legyőzése, amely a test-test elleni küzdelem szabályok által keretezett formájában valósul meg.
A küzdősport főbb ágai és szabályrendszere
A birkózóversenyeket alapvetően két fogásnemben rendezhetik meg: kötöttfogásban és szabadfogásban. A kötöttfogású birkózásban a fejtől számítva csak derékig szabad megfogni az ellenfelet, gáncsolni és lábat fogni tilos. Ezzel szemben a szabadfogású birkózásban a láb használata - azaz a lábfogás és a gáncsolás - is engedélyezett, így az egész testen lehet fogást végrehajtani. A férfiak mindkét fogásnemben, a nők pedig szabadfogásban versenyeznek.
A mérkőzéseket szabályos birkózószőnyegen bonyolítják le, amely 12×12 m, de legalább 10×10 m nagyságú. A szőnyegen egy 9 m átmérőjű, 1 m szélesen festett kör határolja a küzdőfelületet. A versenyzők csak vállpántos, egész birkózómezben és birkózócipőben mérkőzhetnek.
A győzelem módjai
- Tus: Az ellenfél két vállra fektetése, amivel a küzdelem azonnal véget ér.
- Technikai fölény: Szabadfogásban 10, kötöttfogásban 8 pont különbség elérése.
- Pontozás: A mérkőzéseket két, egyenként háromperces menetre osztják; döntetlen esetén harmadik menet következik.
Történeti áttekintés
Az időszámítás előtt a III. évezredben a sumérok, majd az egyiptomiak is foglalkoztak a birkózással, amiről számos tárgyi emlék tanúskodik. A görögök továbbfejlesztették a sportágat, sőt, a testi nevelés fontos eszközévé tették. Az ókori olimpiákon a kötöttfogáshoz hasonló, illetve a mai szabadfogáshoz közel álló formában is megjelent.
Az újkori olimpiák történetében 1896-ban kötöttfogásban rendeztek versenyt, 1920-tól pedig már az összes olimpián mindkét fogásnemben küzdöttek az érmekért. A Magyar Birkózó Szövetség 1921-ben alakult, és a birkózás az olimpiák tekintetében a harmadik legeredményesebb magyar sportág.
"Együtt erősebbek vagyunk!"- Film a magyar speciális olimpikonok berlini sikereiről.
Edzésmódszerek és táplálkozás
A birkózás 7-8 éves kortól javasolt. Az elkerülhetetlen tulajdonságok közé tartozik a kitartás, a szorgalom és a fájdalomtűrés. A sportág kiemelkedően nagy energiaigényű, ezért a megfelelő táplálkozás és a táplálékkiegészítők alkalmazása ma már elengedhetetlen része a felkészülésnek. A versenyzők a felkészülés során súlycsoportokra készülnek, a verseny előtti időszakban pedig speciális fogyasztási és regenerációs fázisokat alkalmaznak.
| Időszak | Edzésfókusz | Táplálkozási igény |
|---|---|---|
| Alapozás | Aerob állóképesség, erő | Magas szénhidrátbevitel |
| Formába hozás | Anaerob edzések | Folyadék és ásványi anyag kontroll |
| Verseny utáni regeneráció | Glikogénraktárak töltése | Elektrolitok, gyors felszívódású szénhidrát |
A játék a gyermekek személyiségfejlesztésében az egyik legsokrétűbb fejlesztő eszköz, így a grundbirkózás és a különféle küzdőjátékok kiválóan alkalmasak a későbbi sporttevékenység megalapozására is.
tags: #hany #birkozo #vesz #reszt #egy #merkozesen
