Játékos gimnasztikai gyakorlatok gyerekeknek: Fejlesztés és öröm a mozgásban

A gyerekek lételeme a mozgás, és éppen ezért nincs szükség nagy erőfeszítésre, ha mozgásra kívánjuk sarkallni őket. Akkor kell kicsit a fantáziánkat megmozgatni, ha tudatosan szeretnénk egy-egy készséget magasabb szintre emelni. Az óvodapedagógusi szakma legnagyobb szépsége, hogy határtalanul, a saját fantáziánk, ötletességünk, elképzelésünk szerint alkalmazhatunk bizonyos módszereket. Nem kell leragadni szabályoknál. Úgy véljük, ha játékba bújtatjuk a készségek fejlesztését, a gyerekek számára élménnyé formáljuk a feladatot. A népi játékok is ezen alapultak régen és éppen ezért jó őket újra elővenni.

Milyen készségekre gondolunk? Egyensúlyérzék, reakciókészség, gyorsaság, térlátás, de sorolhatnánk tovább is a testnevelés témakörébe tartozó kompetenciákat. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ötletet, melyek megvalósítása nem igényel sok előkészületet, élvezhető és több készség fejlesztését is célozza egyszerre.

A nagymozgások fontossága és a beszédfejlődés

A logopédusok szerint a nagymozgások befolyásolják a beszédfejlődés menetét. Annak a gyereknek, aki sokat kúszik, mászik, szaladgál, megfelelően fejlődik az az agyféltekéje, amelyik a beszédkészség fejlődéséért felelős. Ezért fontos, hogy a gyerekek minél többet mozogjanak és változatos mozgásformákat próbáljanak ki.

Egyensúlyérzék és térbeli tájékozódás fejlesztése

Az egyensúlyérzék, illetve a térbeli tájékozódás fejlődését sokféleképpen segíthetjük. Ehhez a környezetünkben található eszközöket, tárgyakat is felhasználhatjuk. Például tegyetek le egy ugrálókötelet vagy valamilyen szalagot a földre. Álljatok a szalag fölé úgy, hogy a lábujjakat behajlítjátok és egy kis alagutat képeztek vele a kötél felett.

A mezítlábas szőnyegek, ahol a gyerekeknek különböző állagú és tulajdonságú anyagokból - például homokból, kavicsokból - készült járdán vagy szőnyegen kell végighaladniuk, kiválóan alkalmasak a lúdtalp megelőzésére és az egyenes testtartás fejlesztésére. A videóban is ennek láthatunk egy változatát, ahol gyöngyökön, pamutból készült bojtocskákon, hajcsavarókon át vezet az út: mezítlábas szőnyeg cuki kukacnak álcázva. Az egyensúlyozó süni egy szuper kiegészítő, amit a közös tornák alkalmával használhatnak a gyerekek. Tehát ez a kis eszköz nem csak akkor hasznos, ha már diagnosztizálták nálatok a bokasüllyedést vagy lúdtalpat.

Az egyenes testtartás, valamint az egyensúlyérzék fejlesztésének érdekében sok bab- vagy homokzsákos játékot játszhatunk. Sétálhatnak vagy ugrálhatnak vele, miközben a fejükön kell megtartani azt. Például: „Tedd a fejedre a babzsákot, sétálj vele! Guggolj le, hasalj le!

Gyakorlatok a testséma és mozgáskoordináció fejlesztésére

A környezetben való tájékozódáshoz az első kiinduló pont saját testünk, és minden tevékenységünk feltételezi, hogy egyes testrészeinknek urai vagyunk, mozdulatainkat irányítani tudjuk. Csecsemőkortól kezdve fokozatosan ismeri meg az ember a testét, a lehetőségeket, amelyekkel rendelkezik. Amennyiben ez a folyamat akadályba ütközik, komoly zavart szenvedhet a mozgáskoordináció és az észlelés. Sok gyerek szenved kisebb-nagyobb testsémazavarban. Dr. Gyarmathy Éva „Bukfenc“ elnevezésű tréning anyaga tanítási segédanyagként szolgál. Az alábbiakban dr. Gyarmathy Éva szakértőnk eredeti cikkéből szemezgettünk gyakorlatokat:

• Testrész megnevezése és érintése: A gyerekeknek egy vagy két kézzel, csukott vagy nyitott szemmel kell különböző mozgásokat végezni - inteni, hívni, bokszolni, mosni, keverni, gyűrni, stb. Biztassuk saját ötletekre őket!
• Járás variációk: Elképzelünk egy világot, amelyben nem szabad talpon járni. A gyerekek kipróbálják, hogyan járnak ott az emberek - sarkon, lábujjhegyen, külső illetve belső lábélen.
• Érintsd meg a bábut: Különböző testrésszel megérintenek egy kuglibábut. Lehetőleg ne döntsék el, (csukott szemmel is lehet).
• "Jó kutyus" gyakorlat: A gyerekek állva megtanulják “hogyan megy a jó kutyus”. Amikor a jobb kezüket emelik, akkor azzal együtt a bal lábukat, majd a bal kezükkel a jobb lábuk mozdul együtt. Ha állva megy, négykézláb is megpróbálhatják a következő alkalommal. Szintén a keresztcsatornák fejlesztését célozza.
• Indiánszökdelés: Mint a “jó kutyusok”, ellen oldali kezüket emelik, amikor elugranak egy lábról.
• Mágneses testrészek: A gyerekek szabadon sétálnak, futnak. Hirtelen egy megnevezett testrészük mágnesessé válik, a talaj magához vonzza. Lehet kódolni is számokkal, színekkel, betűkkel, pl. 1-fej, 2-térd stb. Lehet a csoport egyik felének más jelentésű kódja.
• Kötélen való haladás: A földre lefektetett kötél felett kell különböző féleképpen menni - lábak egyik, kezek másik oldalon, jobb láb és bal kéz az egyik, bal láb és jobb kéz a másik oldalon stb.

Reakciókészség és gyorsaság fejlesztése

A gyors reagálás készségét, illetve az ehhez szükséges figyelem fejlesztését szolgálja a sokak számára ismert székfoglaló játék, a zenefoglalkozások favoritja. Ebben, amint elhallgat a zene, mindenkinek egy székre le kell ülnie, akinek nem marad, az kiesik a játékból. Óvodánk zenepedagógusa nagyon sok hasonló zenés játékot játszik a gyerekekkel, ilyen például a „Nappal és éjszaka”, amikor lassú zenére a gyerekeknek alvást kell imitálniuk, gyorsra pedig mozoghatnak kedvükre. Nagyon sok körjáték is hasonlóképpen fejleszti a reakciókészséget, gyorsaságot, ügyességet. („Egyet üt az óra, nem jön a boszorka…”)

Sokszor játszunk például úgy fogó-elkapó játékot, persze nagyobb gyerekekkel, hogy a résztvevő játékosok nemcsak futva mozoghatnak a térben, hanem irányított mozgásformát követve: lábujjhegyen, sarkon járva, hátrafelé haladva, négykézláb stb. Néhány további játék:

• Sánta fogó: egy lábon szökdelve, szabad lábat farhoz felhúzva történik a haladás.
• Szökdelő kígyó: 4-5-en egymás vállát fogva szökdelnek egy- vagy páros lábon.
• Ugró kör: egy diák a kör közepén meghatározott tempóban és magasságban kötelet pörget.
• Karika foglaló: karikát kell jelre foglalni. Akinek nem jut, kiesik vagy büntetőfeladatot kap.

Légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatokat mindig kilégzéssel kezdjük. A hosszú kilégzés eredményezi a természetes, mély belégzést. Néhány példa:

1. Utánozzátok az állatok hangjait: Milyen hangot ad a tehén? a cica? a bari? a kígyó? a méh?
2. Utánozzátok a környezeti hangokat: Milyen hangot ad a szél? a vonat? az autóduda?
3. Játékok légzéssel:
   • „Fújd el a pingpong labdát” - Fújd el az asztalról a pingpong labdát jó messzire.
   • „Léggömb fújás - Dobd fel a léggömböt, fújd, hogy minél tovább maradjon a levegőben.

Gimnasztikai alapismeretek és gyakorlatok

A 2-8 ütemű gimnasztikai gyakorlatok szaknyelvének és rajzírásának elsajátítása fontos. A szabadgyakorlati alapformájú (eszköz nélküli) gyakorlatok rajzírásának szabályaival foglalkozunk ebben a szakaszban. A rajzírás során az első rajz mindig a kiindulóhelyzet. Amennyiben a kiindulóhelyzet később a gyakorlat egyik ütemenként előfordul, akkor azt nem rajzoljuk le újra, hanem a meglévő ábrát felhasználjuk és az aktuális ütemszámmal ellátjuk. Ugyanígy járunk el, ha az egyszer már megrajzolt alapforma megismétlődik. Az egymás után többször végrehajtott mozdulatok jelölésére a talajvonal alá rajzolt x jele szolgál. Ha a gyakorlatot az ellenkező irányba (jobbra) is elvégezzük, akkor ezt a talajvonal alatti + jel fejezi ki. Nagyon lassú mozdulatoknál az alapforma végrehajtására több ütemet is felhasználhatunk. Ilyen esetben a kezdő és a befejező ütem közé kötőjel kerül. Elölnézetben a balra és jobbra végrehajtott mozgásokat (Pl.: törzshajlítás balra, jobb kar lendítés oldalsó középtartásba, stb.) is bemutatjuk.

Példák gimnasztikai gyakorlatokra

1. Kiindulóhelyzet: alapállás.
   1. ütem: karlendítés oldalsó középtartásba;
   2. ütem: karleengedés kiindulóhelyzetbe;
   3. ütem: karlendítés magastartásba;
2. Kiindulóhelyzet: alapállás.
   1. ütem: ugrás guggolótámaszba;
   2. ütem: ugrás mellső fekvőtámaszba;
   3. ütem: ugrás guggolótámaszba;
3. Kiindulóhelyzet: szögállás, kar magastartásban.
   1. -2. ütem: karkörzés 2x előre;
   2. -4. ütem: törzshajlítás 2x előre;
   3. -6. ütem: törzsnyújtás és karkörzés kétszer hátra;
4. Kiindulóhelyzet: nyújtottülés, támasz hátul.
   1. -3. ütem: törzshajlítás 3x előre bokaérintéssel;
   2. ütem: törzsnyújtás kiindulóhelyzetbe;
   3. -6. ütem: lábemelés;
5. Kiindulóhelyzet: szögállás, mellheztartás.
   1. -2. ütem: felkarhúzás kétszer;
6. Kiindulóhelyzet: jobb térdelés, bal láb nyújtással oldalt, kar magastartásban.
   1. -3. ütem: törzshajlítás 3x balra;
7. Kiindulóhelyzet: terpeszállás kar magastartásban: törzshajlítás előre.
   1. -4. ütem: törzskörzés balra;
   2. -8. ütem: 1-4. ütem fordított irányban.

Utánzó, játékos gyakorlatok helyben

• Álljatok egyenes állásba és tegyétek csípőre a kezeteket. Először sétáljatok egyenes testtartással fel-alá talpon gördülő mozgással, majd ezt a mozgást váltsa fel a lábujjhegyen járás, sarkon járás, illetve külső és belső talpélen járás.
• Helyezzetek le a földre egy papír zsebkendőt vagy szalvétát. Üljetek le a földre hajlított ülésbe, térdeket felhúzva, hátsó kartámasszal. Bekarmolással mindkét lábatokkal emeljétek meg a zoknit és húzzátok ellentétes irányba.
• Tegyetek egy rajzlapot a földre. Üljetek le és helyezzetek a lábujjaitokra merőlegesen egy ceruzát. A ceruza hegye lefelé nézzen. Rajzoljatok egyszerű formákat a rajzlapra.
• "Kiskacsa" - Guggolj le, és ide-oda billegve sétálj, mint a kiskacsa.
• "Nyuszi" - Guggolj le és szökkenj előre a kezedre támaszkodva folyamatosan.
• "Béka" - Guggolj le. Kezedet tedd messzire magad elé a földre.
• "Strucc" - Guggolj le. Tedd a kezed a lábad elé, majd emeld fel a popsidat jó magasra.
• "Mackójárás" - Terpesztett lábbal hajolj előre, kezedet tedd magad elé a földre.
• "Kígyómászás" - Feküdj hasra, nyújtsd előre a karodat. Próbálj előrehaladni anélkül, hogy a kezeddel, vagy a lábaddal segítenél.

tags: #jatekos #gimnasztikai #gyakorlatok

Népszerű bejegyzések:

• Tehetség és karizma a játéktéren
• Mutasd meg szenvedélyedet amerikai futball háttérképekkel
• A Szolnok, a Falco és Hanga Ádám BL-szereplése
• Nyíregyházi Spartacus: A klub legendái
• az UEFA appokról szóló átfogó útmutatót