A Kezdő Lány Focista Útja: Amit Tudni Érdemes a Pályán és Mellette

Bevezetés a Lányok Labdarúgásának Világába

A gyerekfoci nem csupán sport, hanem remek lehetőség a mozgásra, közösségi élményekre és önbizalom fejlesztésére. A legtöbb gyerek 5-6 éves kor körül kezdi el a szervezett sportolást, de már óvodás korban is találkozhatnak játékos mozgásfejlesztéssel. Még ebben a korosztályban is a játékos feladatok dominálnak, természetesen továbbra is a labdarúgás megszerettetése a cél. Fontos a gömbérzék fejlesztése, kötött posztok továbbra sincsenek, mindenki kipróbálhatja magát mindenhol.

Ez egy döntő fontosságú kor, ha később komolyan szeretnének profi labdarúgók lenni. Fontos, hogy a foci edzés gyerekeknek változatos legyen ekkor is, egy-egy gyerek több poszton is kipróbálhassa magát. A rendszeres sport javíthatja a koncentrációt, fegyelmet és időgazdálkodást is. Fontos, hogy a gyermek heti programja kiegyensúlyozott legyen, és legyen ideje a pihenésre, tanulásra és szabadidőre is. A gyerekfoci remek belépő a sport világába, és értékes tapasztalatokat nyújt már egészen fiatal korban is. Bátorítsd, ne nyomás alá helyezd! Érdeklődj, kérdezd meg, hogyan érezte magát!

A Női Labdarúgás Fejlődése és a Sztereotípiák Leküzdése

Az elmúlt évtizedben a női futball jelentős fejlődésen ment keresztül. A FIFA (Nemzetközi Labdarúgó-szövetség) legutóbbi, 2023-as tanulmánya szerint világszerte 16,6 millió nő és lány játszik szervezett formában labdarúgást, ami 24 százalékos növekedés a 2019-es évhez képest.

A női világbajnokság nézettsége rekordot döntött: a 2023-as ausztráliai és új-zélandi torna átlagos nézőszáma 30 904 fő volt, ami közel tízezerrel haladja meg a 2019-es, franciaországi vb 21 700-as átlagát. A pénzdíjak terén is történt előrelépés: a 2023-as tornán a női csapatok összesen 152 millió dollárt kaptak, ami tízszerese a 2015-ös összegnek. Összehasonlításképp, a 2022-es katari férfi vb-n 440 millió dollárt osztottak szét.

Az UEFA (Európai Labdarúgó-szövetség) aktívan támogatja a női labdarúgás fejlődését: 2024 és 2030 között egymilliárd eurót biztosít a nemzeti szövetségek, a felnőtt és utánpótlásklubok, valamint a válogatottak fejlesztésére. A cél, hogy 2030-ra 5000 profi női futballista és 6 profi bajnokság (jelenleg 3 van) legyen Európában.

Regionális Különbségek és Sztereotípiák

Bár az UEFA elkötelezett a női futball fejlesztése mellett, ezt nehezíti, hogy a sportág megítélése és népszerűsége Európán belül erősen eltérő. Nyugat- és Észak-Európában, valamint Nagy-Britanniában a futball mélyebben beágyazódott a kultúrába, ezzel együtt a nemek közti egyenlőség - társadalmi és gazdasági szempontból - jobban érvényesül. Ennek eredményeként a női futball nagyobb elismerést, figyelmet és anyagi támogatást kap. Ezzel szemben - általánosságban véve - Közép- és Kelet-Európában a sportág fejlődése lassabb, az infrastrukturális és anyagi támogatás elmarad a nyugati mintáktól, így a női labdarúgás nehezebb helyzetben van.

Az Egyesült Királyságban a női futball népszerűsége nagyot nőtt az elmúlt években. A 2022-es női FA-kupa döntőjét 77 ezren látták a Wembley-ben, az Anglia-Németország Európa-bajnoki döntőn pedig telt ház volt, 90 ezer ember. A szigetországban egyre többen fogadnak a női mérkőzésekre, ami szintén a megnövekedett közfigyelmet mutatja.

Dániában ugyancsak nagy a női foci támogatottsága, a fent idézett FIFA-jelentésből kiderül, hogy az 5,8 millió dán lakosból 22 ezer a 20 éven felüli, és 49 ezer a 20 éven aluli igazolt, versenyengedéllyel rendelkező női játékos - ez a női lakosság 1,2 százalékát jelenti. Izlandon még jobb a helyzet, a 182 ezres női populáció 5,2 százaléka (9600 fő) igazolt focista. Ezzel mindkét ország Európa élmezőnyéhez tartozik.

Németországban a női labdarúgás egyre népszerűbb, de a játékosok még mindig szembesülnek szexizmussal és jelentős bérkülönbségekkel - a női Bundesligában az átlagfizetés havi 3500 euró, míg a férfi első osztályban a legrosszabbul kereső játékosok is 7000-8000 eurót keresnek havonta.

Statisztikák a Női Labdarúgásról Európában

Az alábbi táblázat bemutatja a női labdarúgásban résztvevő játékosok arányát egyes európai országokban a FIFA 2023-as adatai alapján:

Megjegyzés: Az Izlandra vonatkozó adatoknál a 20 év feletti és alatti bontás nem volt részletesebben megadva a forrásban, csak az összes igazolt játékos számát tüntették fel.

Az Amazon Foci Sportegyesület edzőjének és játékosának, Simon Ágnesnek kevés negatív élménye volt a női labdarúgással kapcsolatban. „A családban, illetve ismerősök körében, ha kiderült, hogy szeretek focizni, akkor ezt inkább olyan érdekes, csodabogár dolognak tartották, de teljesen pozitívan álltak hozzá” - mondja a szakember, aki, amikor az Egyesült Államokban tanult, azt tapasztalta, hogy ott teljesen természetes, ha egy lány focizik.

Edzőként úgy látja, hogy a lányok a sport mellett közösségre is vágynak, és a fiúkkal nehezebb megtalálniuk az összetartozás érzését, szoros barátságokat kialakítani. „Azt tapasztaljuk, hogy amellett, hogy a lányok szeretnek focizni, nagyon élvezik egymás társaságát, közös programokat szerveznek, és jó érzés edzőként köztük lenni az öltözőben, mert szeretnek együtt lenni” - meséli.

Az Amazon Foci edzője a sztereotípiák kérdéséről úgy fogalmaz, hogy a női labdarúgást sokan még mindig egy kézlegyintéssel elintézik, a férfi labdarúgással összehasonlítva nézhetetlennek tartják. „A társadalmi, kulturális sztereotípiák miatt még mindig sokan furcsának találják, ha egy lány, nő focizik. Lehet az oka a hagyományos női szerep melletti elkötelezettség - a nőnek a konyhában a helye -, de ebbe sokszor az is belejátszik, hogy valaki egyszerűen még nem találkozott személyesen ezzel a jelenséggel, a focizó nővel. „Ne verjen már meg egy lány!”

Szoliva Zsolt azt tapasztalja, hogy gyakran már a 8-10-12 éves fiúk is lesajnálva tekintenek a lány labdarúgókra. „Edzőiktől nem egyszer hallani egymás közötti meccseken, hogy »Ne verjen már meg egy lány!« vagy »Ne fusson már le egy lány!« Németországban, ahol kifejezetten érett a női futballkultúra, teljesen átlagos, hogy a lányok suli után vagy egyesületi közegben együtt fociznak a fiúkkal, semmilyen szinten nem tekintenek valakit gyengébb játékosnak csak azért, mert lány” - magyarázza az MTK U14-es női csapatának vezetőedzője.

Abban mindkét szakember egyetért, hogy el kellene fogadni azt az alapvetést, hogy a női foci soha nem lesz olyan, mint a férfi. „A női kézilabda is eltér a férfi kézilabdától, mégis mindkettő kedvelt, elfogadott jelenség. Ugyanakkor ugyanazt a teljesítményt elvárni a két nemtől tévedés, hiszen a fizikai különbségek, a testfelépítés miatt sohasem lesz teljesen azonos a női és a férfi labdarúgók mozgása és gyorsasága” - véli Simon Ágnes. Hozzátéve, hogy a hagyományos női szerep és a labdarúgás szembeállítása igen sarkított álláspont, és nincs ok rá, hogy valaki ne lehessen jó feleség vagy anya azért, mert hobbi- vagy versenyszinten focizik. Az Amazon Foci SE-ben számos példa van arra, hogy többgyermekes anyukák heti kétszer eljönnek edzésre a közösség, a testmozgás és a labdarúgás szeretete miatt.

Arra már Szoliva Zsolt mutat rá, hogy a női játékosokban sokkal erősebb a bizonyítási vágy, ami a pályán is ellenállóbbá teszi őket. Mivel nem szeretnék magukat gyengének mutatni, egy-egy durva belépő után sem kezdenek teátrális mozdulatokba, mint jó pár profi férfi játékostárs teszi. Ugyanakkor ők is lőnek távolról bombagólokat, csinálnak tetszetős cselsorozatokat, és az összjátékban is képesek remek dolgokra. „Csak ahhoz, hogy ezt valaki felismerje, le kell vetkőznie a mélyen rejlő sztereotípiákat, és nem háromperces bakivideókból vagy rosszul sikerült meccsösszefoglalókból kell megfejtenie a komplett női focit” - teszi hozzá.

Ha a sztereotípiákról beszélünk, nem megkerülhető a női labdarúgók szexuális irányultságának kérdésköre sem. „Vannak meleg női focisták, de ez nem a labdarúgás sajátossága, más sportágakban is előfordul. Viszont a labdarúgás »macsó közeg«, ami nehezen tűri az ilyenfajta másságot. Nem véletlen, hogy a férfi labdarúgók között ennek felvállalása egyáltalán nem divat” - világít rá a jelenségre Simon.

Arra a kérdésre, mit lehet tenni azért, hogy a női futball megítélése javuljon, Simon úgy fogalmazott, láthatóbbá kellene tenni a női labdarúgást. „Egyrészt a lányok, nők számára is szélesebb körben biztosítani kellene a szabadidős foci lehetőségét, hiszen belőlük lesznek azok a támogató szülők, akik a fiaikat és lányaikat is szívesen viszik majd focizni.

A Magyar Női Labdarúgás Helyzete

Fókuszban: Magyarország

A 9,7 millió lakosú Magyarországon a 20 éven felüli igazolt női labdarúgók száma mindössze háromezer, míg a 20 éven aluliaké hétezer - ez a teljes női lakosság csupán 0,2 százaléka. Pedig az anyagi támogatás adott, a 2010-ben bevezetett társasági adó programnak (TAO) és a költségvetésből sportra csoportosított forrásoknak köszönhetően infrastrukturális és szakmai szempontból is fejlődött a magyar futball - beleértve a női szakágat is.

A Magyar Labdarúgó Szövetség elnöksége által felkért ad hoc bizottság 2013-ban kiadott tanulmánya azt tűzte ki célul, hogy a női labdarúgás Magyarországon ne kivétel, hanem szabály legyen, hogy egyre több lány válassza magának ezt a sportot, hogy egyre színvonalasabbak legyenek a mérkőzések, s egyre több szurkoló ismerje fel a sportág szépségét. Ha lassan is, de történt előrelépés.

Az MTK U14-es női csapatának vezetőedzője arról számol be, hogy az utóbbi években dinamikus fejlődésen ment keresztül a női felnőtt és utánpótlásfutball. „Az MLSZ már az U10-es korosztálytól kezdve szervez csak lánycsapatok számára tornalebonyolítású regionális bajnokságot, ami elősegíti a tömegesítést. A rendszerszintű kiválasztás az U14-es korosztályban kezdődik, a 12-13-14 éves lányokat lokáció szerint régiós válogatottakba tömörítik, és a 4 régió válogatottja a szezon végén Telkiben találkozik egymással. Ez a rendszer megkönnyíti a tehetségek felfedezését és a későbbi korosztályos válogatott keretek kialakítását” - hangsúlyozza a szakember.

Az MTK edzője kiemeli, hogy a felnőtt válogatott keretében többségében vannak az európai topbajnokságokban (német Bundesliga, olasz Serie A, svájci I. osztály) játszók, ez jól mutatja, hogy az utánpótlásképzésnek sikerült olyan tehetségeket kitermelnie, akik a legmagasabb szinten is képesek helytállni. Továbbá jóval több lány focizik egyesületi szinten, mint három vagy akár öt éve, a tehetséges lányok közül jó páran 13-14 éves korukig játszanak fiú kortársaikkal. A játék szeretete összeköti, és nem szétválasztja a két nemet.

Csatlakozási Lehetőség: Az Amazon Foci Sportegyesület

Csapatunkba várjuk játékosok jelentkezését! Folyamatosan lehet csatlakozni hozzánk. Tudásbeli előfeltételek nincsenek, teljesen kezdők jelentkezését is várjuk! Átlagos kondícióra, a sport és a labda szeretetére van csak szükség. Nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy egy jó közösséget építsünk, akik egymásért a végletekig küzdenek.

• Edzéseink: Heti négy edzésünk van Pasaréten.
• Meccsek: A 2016/2017-os szezonban a női BLSZ nagy és 3/4 pályás bajnokságában indultunk. Ezek a mérkőzések minden hétvégén lennének szeptembertől, decemberig, majd márciustól, júniusig. Ezen kívül minden amatőr női bajnokságon, kupán, tornán, amin csak lehet indulunk, legyen az kispályás, strandfoci vagy cageball!
• Költségek: Vannak egyéni és csapat költségek. Az egyéni költségekbe tartozik a megfelelő saját felszerelés beszerzése (labda, cipő, sípcsontvédő stb.), a csapat költségbe pedig a különböző amatőr futball eseményeken való indulás részvételi, nevezési díjának arányos része (összedobjuk).

Jelentkezzetek bátran!

Foci Edzés Kisokos Kezdő Lányoknak

Kívülállóként a foci nagyon egyszerű játék: minden csak a tehetségen múlik, nem igaz? Azonban, ha belevágsz a dologba és kipróbálod, milyen egy igazi foci edzés, hamar rájössz, mennyi kemény munka rejlik a “szimpla tehetség” mögött, amit mi a pályán láthatunk. Harry, a Myprotein NXTGEN nagyköveteinek egyike, ezzel teljesen tisztában van. Jelenleg az Exeter egyetemi focicsapatának a kapitánya, korábban pedig a Portsmouth egyetemi csapatában játszott, így a téma minden titkát ismeri: tudja, milyenek foci edzés eszközök, milyen az edzésterv és milyen kiegészítők szükségesek a tökéletes felkészüléshez. Ezeket a titkokat most meg is osztja velünk: fogadd meg Harry tanácsait és hozd ki magadból a maximumot a foci edzéseken!

Harry Tippjei a Sikerhez

Mi a legjobb tanács, amit adnál valakinek, aki úgy dönt, hogy belevág a foci edzésbe, milyen foci edzés eszközök szükségesek ehhez? Egy átlagos képességekkel megáldott futballista, aki kihozza magából a maximumot és minden energiát beletesz a foci edzésekbe, mindig sokkal jobb eredményeket fog elérni, mint valaki, aki nagyon tehetséges, de nem teszi magát oda eléggé. Mindig maradj formában, gyakorolj és tökéletesítsd a technikád, tedd oda magad a konditeremben és tanulj a legnagyobbaktól - figyeld azokat a sportolókat, akiknek csodálod a játékát és a tehetségét!

• Mi a kedvenc dalod, amit a legszívesebben hallgatsz a foci edzések során? A Love Me Again John Newman-től. Igazi örök klasszikus FIFA himnusz, ami mindig a focit juttatja eszembe.
• Mi az a sportteljesítmény, rekord, amire a legbüszkébb vagy eddigi karriered során? Fekvenyomás 125 kg-val, 75 kg testsúllyal. Édesapám mindig bátorított, hogy tegyem oda magam az edzőteremben és hozzam ki magamból a legtöbbet. Az ő személyes rekordja fekvenyomásban 120 kg volt, így mindig az volt a vágyam, hogy túlszárnyalhassam ebben - őt, aki elindított ezen az úton és végig inspirált a sportkarrierem során.
• Mi a kedvenc Myprotein terméked? A Férfi Velocity 13 cm-es Rövidnadrág. Hihetetlenül kényelmes és nagyon jól néz ki!

A Legjobb Foci Edzés Eszközök és Kiegészítők

A megfelelő kiegészítők segíthetnek a teljesítmény optimalizálásában és a regenerációban.

Kreatin

Harry egy ütős koktéllal indítja a reggeleket: 5 gramm ízesítetlen kreatin és egy B-vitamin pezsgőtabletta a menü. A kreatin növeli a testünk energiatermelő képességét, Harry pedig hisz benne, hogy ez segítség lehet a számára, amikor a robbanékonyságának a fejlesztéséről van szó - ez különösen fontos lehet a meccsek során, amikor sprintelnie kell.

Impact Whey Protein

Harry minden mérkőzés után elfogyaszt egy fehérjeturmixot, amibe 20 gramm Impact Whey Protein és tej kerül - ezzel segít a testének a regenerálódásban. Egy adag Impact Whey Protein 21 gramm prémium minőségű fehérjét tartalmaz, ami az izmok fejlődését, növekedését és a regenerációját egyaránt támogatja - pont ezért tökéletes kiegészítő akár egy foci edzés, de egy kemény focimeccs után is!

Edzésterv Kezdőknek: Alsótest-fókuszú Edzés

Ez az alsótest-edzés az unilaterális gyakorlatok miatt remekül fejleszti az egyensúlyérzéket és a sérülésveszély csökkentésében is sokat segíthet, ráadásul mindössze nagyjából 30 percet vesz igénybe. Ez a foci edzés tökéletes módja annak, hogy növeld az állóképességed, így mind a 90 percet teljes erőbedobással tudd végigjátszani, illetve a többi, futballhoz szükséges képességedet is hatékonyan fejlesztheted általa!

Bemelegítés a Foci Edzés Előtt

A foci edzés előtt is kezdj egy 10 perces bemelegítéssel! Ez bármit tartalmazhat a következő gyakorlatok közül:

• Ugrálás (a koordinációs készségek, az erő és a lábmunka szempontjából nagyon fontos)
• Futás (futógépen vagy a szabadban)
• Biciklizés (az ízületeket kíméli, de megemeli a pulzust és a testhőmérsékletet, ami a bemelegítésnél fontos)
• Evezés (az egyik legjobb módja annak, hogy a teljes testedet bemelegítsd)

Ezután próbáld ki ezt a 3 gyakorlatot, hogy a csípőd és a vállad is bemelegedjen, így sokkal könnyebb lesz a gyakorlatok helyes kivitelezése a foci edzés során!

1. Kozák kitörés vagy kozák guggolás: Nehezedj az egyik lábad lábujjaira, a másik lábad pedig nyújtsd ki oldalra, a sarkadat a földnek támasztva, a lábfejed nézzen felfelé - majd helyezd át a csípődet, így a teljes testsúlyodat is a másik lábadra.
2. Arabeszk: Állj meg egy lábon, a másik lábad pedig vidd a tested mögé. Hajolj előre csípőből, a gerinced végig egyenesen tartva.
3. Egylábas lábemelés: Feküdj a hátadra, az egyik lábadat hajlítsd be, a lábfejed legyen a földön, míg a másik lábad kinyújtva tedd a földre. Emeld fel a nyújtott lábad, majd engedd vissza, hogy a csípőd és a combhajlítód is bemelegedjen.

Alsótest-fókuszú Fő Edzés

Az első három gyakorlatot végezd gyorsan, robbanékonyan, míg az utolsó kettőt lassan és kontrollált mozgással.

1. Bolgár guggolás

   Tedd fel az egyik lábadat egy padra, a másik lábad legyen a földön.

   Mindkét kezed engedd le a dolgozó lábad két oldalára és fogj meg egy-egy súlyzót, majd hajts végre egy guggolást. A guggolás legyen lassú, kontrollált, vigyázz a térdedre a mozdulat során, majd a testsúlyodat a sarkadon át vezetve, robbanékonyan egyenesedj fel és térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

   Végezz 3 sorozatot a gyakorlatból 4-6 ismétléssel mindkét oldalra.

2. Kitörés oldalra

   Fogj meg egy súlyzót vagy kettlebell-t, tartsd a mellkasod előtt és végezz egy kitörést oldalra.

   A csípődet engedd le és kissé hátrafelé, így a kitörést végző lábad ki tud egyenesedni.

   Végezz 3 sorozatot a gyakorlatból 4-6 ismétléssel mindkét oldalra.

3. Dobozra ugrás

   A kiindulóhelyzetben állj meg egyenesen egy doboz előtt, majd ugorj fel és előre, a dobozra (körülbelül térdmagasságig érjen, de akár magasabb is lehet, ha szeretnél azon a képességeden is javítani, milyen magasra tudsz ugrani!).

   Koncentrálj arra, hogy biztonságosan ugorj fel a dobozra, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

   Végezz 3 sorozatot 3-5 ismétléssel.

4. Pallof nyomás

   Dolgozhatsz gumikötéllel, de akár a csigás gépen is, ebben az esetben mellmagasságba állítsd a csigát.

   Csinálj egy kitörést, a tested legyen merőleges a csigára, vagy a pontra, ahol rögzítetted a kötelet.

   Told el magadtól a kötelet, amilyen messzire csak tudod, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

   Végezz 2 sorozatot 10-12 ismétléssel. Az antirotációs erő és a törzserő növelése a foci edzés kihagyhatatlan eleme - így sokkal hatékonyabban tudsz majd megállítani egy másik játékost, de a labdabirtoklásban is hatalmasat fejlődhetsz ezáltal.

5. Skandináv combhajlítás

   A kiindulóhelyzetben a térded legyen a földön, a felsőtested tartsd egyenesen.

   Rögzítsd a sarkad valamihez, ami stabilan tartja majd a lábad - vagy kérd meg egy edzőtársad, hogy segítsen ebben.

   Lassan engedd le a felsőtested, csípőből előrehajolva (6 másodpercen keresztül).

   Térj vissza a kiindulóhelyzetbe és ismételd meg a mozdulatsort.

   Végezz 2 sorozatot 4-6 ismétléssel. Ez a gyakorlat segíthet, hogy megerősítsd a combhajlítódat, így a gyors, robbanékony mozdulatok végrehajtása során sokkal kisebb lesz annak az esélye, hogy megsérülsz.

A Foci Edzés Céljai és Eredményei

A foci edzés során végzett munka garantáltan megtérül - ha erősebb és gyorsabb vagy, a siker a pályán sem marad majd el! Érd el a céljaid a legjobb foci edzés eszközök, kiegészítők által és próbáld ki Harry hatékony foci edzés tervét, így megállíthatatlan leszel a pályán!

tags: #kezdo #foci #lanyoknak

Népszerű bejegyzések:

• a Központ tervezése
• futsal csere szabályok
• A Férfi kézilabda világbajnokság bronzmeccseinek összefoglalója
• Női jégkorong: Magyarország–Dánia
• Játékosmozgásokról szóló cikk