A Kick-box és Ökölvívás: Edzés, Szabályok és Mérkőzések Világa

“Ha az elmém el tudja képzelni; és a szívem hinni tud benne - akkor én el tudom érni” - mondta Muhammad Ali. A valaha volt legsikeresebb boxoló pedig igazán tudta, miről van szó: mindenki másnál jobban ismerte, mennyire fontos az elménk ereje, ha a ringben elért sikerekről van szó. A box és a kick-box olyan sport, amelyekhez elengedhetetlen, hogy kemények legyünk mentálisan is.

Mi az a box (ökölvívás)?

A box (ökölvívás) egy egész testet megmozgató sportág, hiszen része a lábmunka, az ütések, de a különböző cselek is. A box edzéseken általában más edzésformák gyakorlatait is használják az intenzitás növelése érdekében, ilyen lehet például a saját testsúlyos edzés (kalisztenika) vagy az ugrókötelezés.

A boxnak két formája létezik: amatőr és professzionális. A boxmeccsek egy négyzet alakú ringben zajlanak, ahol két, azonos súlycsoportba tartozó sportoló küzd meg egymással. A meccs során a boxolók párnázott boxkesztyűt viselnek, az amatőr sportolók pedig csak fejvédőben mérkőzhetnek meg egymással.

Két módon nyerheti meg valaki a meccset: kiütéssel, illetve pontozással, azaz akkor, ha több pontot gyűjt az ellenfelénél. A pontozóbírók a ringen kívülről szemlélik az eseményeket, a játékvezető feladata pedig annak a biztosítása, hogy a sportolók a szabályok szerint küzdjenek, illetve megállíthatja a meccset, ha veszélyesnek ítéli meg a kialakult helyzetet. Az amatőr meccsek általában három, három perces menetből állnak, amelyek között egy perces szüneteket tartanak, míg a profik küzdelme akár 12 meneten keresztül is folytatódhat.

Mi az a kick-box?

A kick-box (korábban all-style sportkarate) a karate, taekwon-do, ökölvívás elemeiből felépített küzdősport. A kick-box magyarra fordítva rúgás-ütést jelent, technikái így ütések, rúgások és védések. A kick-box 1970-72 között az USA-ban és Angliában alakult ki azáltal, hogy a sportolók védőfelszerelést kezdtek el használni az edzéseken, versenyeken. A sportág nagy legendái és úttörői Benny Urquidez és Bill Wallace. Az 1970-es évektől az Egyesült Államokban is egyre népszerűbbé vált.

Bár a hivatásos versenyzők a ringben küzdenek egymással, azoknak is jó választás, akik egy aerob edzésformát keresnek. Mindemellett természetesen önvédelemre is tanít. A kick-box hatékonyságának köszönhetően az edzések népszerűvé váltak a fitness rajongók körében is. Számos edzőterem kínálatában jelentek meg a kardio kick-box órák, amik során a sportág technikáit gyakorolják, például gyors ütemben, zenére.

A küzdősport edzés előnyei

A küzdősport edzés, legyen szó boxról vagy kick-boxról, számos fizikai és mentális előnnyel jár.

Fittség, a szív egészsége

A box edzés igazán magas intenzitású mozgásforma, így nagyon jó hatással van a szív egészségére. Egy kutatás szerint a magas intenzitású edzés pozitív irányba befolyásolja a szív állapotát, míg egy másik tanulmány szerint a boxolók elért eredményei kisebb vagy nagyobb mértékben, de összefüggésben voltak az aerob kapacitásuk mértékével.

Fogyás, erőnövekedés

A box edzés olyan teljes testet megmozgató edzésforma, amely rengeteg kalóriát éget és az izomépítésben is segít. Ha be szeretnél vinni egy ütést, az egész testedet használnod kell a mozdulat során, az alsó végtagjaidat és core izmaidat is beleértve, így a box erősebbé tehet, miközben a fogyásban is támogat.

Jobb egyensúlyérzék, koordináció

Ha a mozdulatokat helyesen, a megfelelő technikával szeretnéd kivitelezni, az egyensúlyérzéked és a koordinációd is rengeteget fog javulni. A kezdő box edzéseken mindenképp érdemes egyensúlygyakorlatokat is végezni, így ennek a képességnek a javításával sokkal erősebb alapokra lehet építkezni a haladó tréning és a küzdelmek során.

Kevesebb stressz, jobb életminőség

Egy kutatás eredményei szerint a box edzés nem csak a szívre gyakorolt pozitívabb hatást, mint az ugyanannyi ideig végzett tempós séta, de a jobb életminőséghez is hozzájárult az általános egészségi állapot javítása által. Emellett a box edzés mentális előnyei sem elhanyagolhatóak: ilyen a magabiztosság és a magunkba vetett nagyobb hit, a jobb koncentrációs készség, vagy a nagyobb stressztűrő képesség. Minden, amit a box edzéseken megtanulsz, az mentálisan erősebbé tesz, az új tudásod pedig az önbizalmadon is nagyot fog dobni!

Küzdősport edzés kezdőknek: az alapok

A küzdősport edzés kezdőknek sok kihívással járhat. A következőkben bemutatjuk a legfontosabb tudnivalókat, amelyek segíthetnek az induláskor.

Alap felszerelés

Hogy milyen felszerelésre van szükséged, az attól függ, hogy egyedül vagy partnerrel edzel - valószínűleg mind a kettőre sor kerül majd. Ha a box edzés alapjait sajátítod el ellenfél nélkül, szükséged lesz egy boxzsákra, ugrókötélre, csuklóbandázsra és zsákoló kesztyűre. Ha már partnered is van az edzésben, akkor kelleni fog egy fejvédő, fogvédő, boxkesztyű, illetve lágyék- vagy mellvédő is. A kick-box versenyzők a kezükön és a lábukon is védőruházatot viselnek.

Alapállás

Kezdésként helyezkedj el úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek. Ha jobbkezes vagy, lépj hátra a jobb lábaddal - ha balkezes, akkor a ballal -, úgy, hogy a nagylábujjad egy vonalban legyen a másik lábad sarkával. A jobb - balkezeseknél a bal - vállad fordítsd az ellenfél vagy a zsák felé, a térdeidet enyhén behajlítva. Ez a pozíció segít az egyensúly egyenletes elosztásában, valamint a csípődet is hatékonyabban tudod használni, hogy nagyobb erővel tudd kivitelezni az ütéseket. Az éles küzdelem során azért is előnyös ez a helyzet, mert kevesebb felületet hagysz szabadon az ellenfeled számára, ahová sikerrel beviheti az ütéseket. A könyöködet tartsd lent, a kézfejed emeld fel. A fejed maradjon a kesztyű mögött, az állad pedig enyhén legyen leszegve, miközben a tekinteted a kesztyű felett tartod.

Lábmunka

A box edzés során a kezdőknek el kell sajátítaniuk a különböző elmozgásokat és a támadási formákat is. A boxban nagyon fontos, hogy a lábad mindig a földön tartsd, hiszen így tudsz támadni, védekezni, vagy éppen kimozogni valamit. Ne pazarold az értékes energiád ugrálásra! A gyakorlással egyre gyorsabb lábmunkára leszel képes, hiszen egyre jobb lesz a technikád és a kondíciód is.

Az alap “lépés-húzás”

Lépj a jobb lábaddal (balkezesek esetében a ballal) és húzd utána a másikat. Ez a lépés-húzás technika segít abban, hogy az egyensúlyt mindig egyenletesen tudd elosztani, ezáltal mindig kész legyél a támadásra vagy védekezésre. Abban is támogat, hogy ne kezdj el sétálni vagy ne keresztezd a lábaidat, hiszen ezek által szintén elveszíthetnéd az egyensúlyod.

• Ha előre vagy balra szeretnél haladni, a bal lábaddal lépj először és csak utána húzd a jobb lábad.
• Ha hátra vagy jobbra szeretnél haladni, a jobb lábaddal indíts és utána következzen a bal lábad.
• Próbálj folyamatosan azonos távolságot tartani a két lábfejed között.

A “forgás”

A forgás a második legfontosabb lábtechnikai elem a boxban: általában az elülső lábfejedet fordítod ki. Használhatod ezt védekezésre, ha szeretnél elkerülni egy támadást, de akkor is hasznos lehet, ha új szöget szeretnél találni ahhoz, hogy be tudj vinni egy ütést. A forgást ellentámadáskor is bevetheted, hiszen nem csak el tudsz kerülni általa egy találatot, de rögtön ellentámadásba tudsz lendülni. Fordulj az óramutató járásának megfelelően: a jobb lábaddal indíts, majd hagyd, hogy a bal lábad körül a teljes tested megforduljon. Gyakorold a kisebb (45-90 fokos) és a nagyobb (90-180) fokos fordulatokat is!

Ütések és rúgások

Az alap box ütéstechnika: Laza alapállásból indíts. Az ütés bevitelekor gyorsan fújd ki a levegőt. Szorítsd ökölbe a kezed és tartsd feszesen a core izmaid. Ismét engedd vissza a kezed a kiinduló pozícióba. Az ütéstechnika nem csak arról szól, mennyire erősek a karjaid, sokkal inkább arról, mennyire tudod arra használni a teljes tested erejét, hogy minél erőteljesebb lehessen a mozdulat. A testsúlyod egyenletes elosztása nagyon fontos, így elkerülheted, hogy elveszítsd az egyensúlyod, miközben beviszed az ütést.

A versenyzők számos technikát alkalmaznak az ellenfél megzavarására és legyőzésére. Az ütés és rúgáskombinációkat felváltva alkalmazzák, ezek közül is a horog az egyik leghatékonyabb, ezzel lehet leginkább kizökkenteni az ellenfelet. Az egyenes, a hátsó egyenes, az oldalsó, a köríves, a fordított köríves, a balta, a fordulásos, és az ugró rúgások is meglepetésszerűen hathatnak az ellenfélre.

Légzés edzés közben

A helyes légzéstechnika segít az időzítésben és az erőd megfelelő összpontosításában is. Lélegezz be, miközben felkészülsz az ütésre. Ahogy indítod az ütést, gyorsan fújd ki a levegőt a szádon (ne az orrodon), miközben csukva tartod - afféle ‘hssss’ hangot fogsz kiadni. Egy éles meccsen komoly kockázatot jelentene, ha kinyitnád a szádat - akár állkapocstöréshez is vezethet, ha itt talál el az ellenfeled! A gyors kilégzés azért fontos, mert így a core izmaidat, ezáltal az egész testedet is be tudod vonni a mozdulatba, nem csupán a karjaiddal ütsz.

Kick-box mérkőzés információk és szabályok

A kick-box küzdősport, amelynek keretében küzdelmi és formagyakorlat versenyeket lehet rendezni. A küzdelmi versenyek során a versenyzők arra törekszenek, hogy - a különböző szabályrendszerek szabályai szerint - ütés- és rúgástechnikákkal érjenek el találatokat. A formagyakorlat versenyeken a versenyzők önállóan hajtanak végre a kick-box és egyéb küzdősportok mozgáselemeit tartalmazó formagyakorlatokat zenére. A formagyakorlatoknak lehet egyéni koreográfiája, vagy alkalmazni lehet más küzdősportok kötött koreográfiájú gyakorlatsorait is. A kick-box versenyeken a férfiak és nők külön versenyeznek.

Mérkőzés menetek és pontozás

Minden ökölvívó mérkőzés több menetből áll, ezek száma 3 és 15 között bárhol lehet, de leggyakrabban 12 menetes egy összecsapás. Hosszukat tekintve pedig jellemzően 3 percesek, de előfordul egyes versenyeken, hogy 2 perces menetek kerülnek megrendezésre. Általában 3 pontozóbíró dolgozik egy boxmeccsen, de egyes eseményeken ettől eltérően kettő és öt közé tehető a bírók száma. A bírák minden menetben 10 pontig értékelik a küzdő feleket. Néha megesik, hogy a bírók pontszámai nincsenek összhangban és döntetlen eredmény születik.

A bírók és a mérkőzés megállítása

A pontozóbírók dolga csupán a pontozás, a mérkőzést csak és kizárólag a játékvezető állíthatja meg valamilyen indokkal. Amennyiben lepadlóznak egy ökölvívót, a mérkőzésvezető megkezdi a rászámolást. Ekkor a leütött boxolónak 10 másodperce van lábra állni, ezzel jelezve, hogy tudja folytatni a mérkőzést. A mérkőzés vezetőjének lehetősége van leléptetni egy boxolót még akkor is, ha nem ütötték le. Természetesen ez olyan speciális eset amikor a versenybíró úgy látja, hogy a versenyző nem képes folytatni a mérkőzést, esetleg már védekezésre képtelennek látja. Ebben az esetben technikai kiütésről (T.K.O.) beszélünk, ami tulajdonképpen kiütésnek számít. Olyan ütések, amik közben bármibe belekapaszkodik a támadó, tiltottak.

Kick-box Szabályrendszerek

A küzdelmi versenyeket öt szabályrendszerben lehet rendezni: semi-contact, light-contact, full-contact, low-kick és WAKO thai-box szabályrendszer.

Pointfighting

A küzdőtér 8x8m-es tatami, a ruházat hosszú nadrág, póló és az övfokozatnak megfelelő színű öv. A küzdelem célja minél több pont szerzése. Megengedettek a félerejű kontrollált ütések és rúgások testre, fejre, az öv alatti rész csak lábsöpréssel támadható. Tilos a fogás és térdelés, valamint a sípcsonttal történő rúgás. A szabályok megegyeznek a PF szabályokkal, azzal a különbséggel, hogy a küzdelem folyamatos, a bírók a menetek alatt pontoznak és a mérkőzés végén a bírók pontozása alapján születik meg a végeredmény, a bevitt érvényes találatok száma alapján.

Kick-Light

A küzdőtér 8x8m-es pást vagy tatami, a ruházat rövidnadrág, póló. A küzdelem célja a mielőbbi leütés, kiütés. Teljes erejű ütésekkel és rúgásokkal támadható a test és a fej, illetve lábsöpréssel a láb. Tilos a térdelés és a fogás. Amennyiben a mérkőzés végig megy, pontozás alapján születik döntés, a pontozás a bevitt érvényes találatok száma alapján történik, az ellenfél kiütése szabályos. (K.O.)

Low-Kick

A küzdőtér szabályos ökölvívó szorító, a ruházat rövidnadrág, meztelen felsőtest a hölgyeknél a felsőtesten top. A küzdelem célja a mielőbbi leütés, kiütés. A szabályok megegyeznek a Full-Contact szabályaival, azzal a különbséggel, hogy köríves rúgásokkal támadható a comb minden irányból. Amennyiben a mérkőzés végig megy, pontozás alapján születik döntés, a pontozás a bevitt érvényes találatok száma alapján történik, az ellenfél kiütése szabályos. (K.O.)

K1

A K-1 a kick-box egyik szabályrendszere, egy Japánból származó küzdősport, melyet Isii Kazujosi hozott létre különböző harcművészeti ágak, mint a karate, kung-fu, kick-box, taekwon-do, muay thai ötvözéséből. A K-1 nem egy újabb harcművészet, hanem egy összefoglaló szabályrendszer, amelyen belül komoly harcművészeti múlttal rendelkező sportemberek küzdhetnek meg egymással. A küzdőtér szabályos ökölvívó szorító, a ruházat rövidnadrág, félmeztelen felsőtest, a hölgyeknél a felsőtesten top. A küzdelem célja a mielőbbi leütés, kiütés. Teljes erejű ütésekkel és rúgásokkal támadható a test és a fej, illetve lábsöpréssel a láb, engedélyezett a fogás (klincs) addig, amíg a versenyzők aktívak benne. Engedélyezett továbbá a térdelés lábra, testre, fejre, támadható a láb minden irányból, beleértve a térd ízületet is, valamint engedélyezett a földrevitel is. A szabályok megegyeznek a Low-Kick szabályokkal, azzal a különbséggel, hogy engedélyezett a fogás /klincs/ addig, amíg a versenyzők aktívak benne. Amennyiben a mérkőzés végig megy, pontozás alapján születik döntés. A pontozás a bevitt érvényes találatok száma alapján történik. A K-1 a küzdősportok „királya”.

Kick-box szervezetek és versenyek

Hazánkban 1977-ben, a budapesti Közgáz Klubban kezdtek ezzel a sporttal foglalkozni, osztrák mesterek (Peter Land, Gerhardt Tuschla) segítségével. 1978-ban a magyar kick-box csatlakozott a WAKO (World Amateur Kick-boxing Organization) világszövetséghez. 1979-ben jött létre a hazai szövetség, mint szakbizottság. Ettől kezdve országszerte klubok alakultak, versenyeket rendeztek és a sportolók elindultak nemzetközi versenyeken is. 1985-ben a budapesti világbajnokságon Hanák Antal megszerezte a sportág első világbajnoki címét, full contactban. Számos egyesület és szervezet létezik, ami népszerűsíti és szabályozza a kick-box meccseket. Bár a szabályok eltérőek lehetnek, a mérkőzések általában három és tizenkét körösek, amik egyenként körülbelül 2-3 perc hosszúak.

Versenyek fajtái

A versenyeket, jellegük szerint, lehetnek egyéni és csapatversenyek. Az egyéni és csapatversenyeket egyenes kieséses, körmérkőzéses és vegyes rendszerben lehet lebonyolítani. Hatnál több induló esetében egyéni versenyeken az egyes súlycsoportokban egyenes kieséses, csapatversenyeknél egyenes kieséses vagy vegyes rendszert kell alkalmazni.

1. Országos bajnoki címet eldöntő versenyek: bajnoki fordulók, OB döntők a felnőtt korcsoportban, minden szabályrendszerben, OB döntők az ifjúsági és junior korcsoportokban, a semi-, light- és full-contact szabályrendszerben, OB döntők a gyermek és serdülő korcsoportokban, a semicontact szabályrendszerben, csapatbajnoki döntő a felnőtt korcsoportban, a semi-contact szabályrendszerben, II. osztályú bajnoki döntők a felnőtt korcsoportban, minden szabályrendszerben.
2. Diákolimpiai versenyek: megyei, budapesti diákolimpiai döntők, általános és középiskolás korosztályokban, országos diákolimpiai döntő, általános és középiskolás korosztályokban.
3. Nemzetközi versenyek: A külföldi sportolók részvételével lebonyolított versenyek minden korcsoportban és szabályrendszerben. „A” Kategóriás az a nemzetközi verseny, amelyet a WAKO (vagy más világszövetség) az „A” kategóriába sorolta, vagy amelyen (a rendező országgal együtt) legalább három nemzet válogatott szintű sportolói indulnak és azok közül csapatonként legalább egy sportoló a versenyt megelőző évben rendezett WAKO VB-n, vagy EB-n I.-III helyezést ért el. „B” Kategóriás az a nemzetközi verseny, amelyen legalább három nemzet válogatott szintű sportolói indulnak.
4. Országos és területi versenyek: az országos (nem bajnoki címet eldöntő) versenyeken legalább négy megyéből (Budapestről) érkezett versenyzők indulnak bármely korcsoportban és szabályrendszerben. A területi versenyeken legfeljebb három megye (Budapest) sportolói vehetnek részt, bármely korcsoportban és szabályrendszerben.
5. Meghívásos versenyek: A meghívásos versenyeken előzetes megállapodás alapján egyeztetett mérkőzéseket rendeznek a meghívott sportolók között az egyes korcsoportokban megengedett szabályrendszerben.
6. Zárt és nyílt versenyek: zárt versenyeken csak a Magyar Kick-Box Szövetséghez tartozó klubok ill. szakosztályok igazolt versenyzői indulhatnak. A kötelezően zárt formában megrendezendő versenyek: az országos bajnoki címet eldöntő versenyek, a bajnoki fordulók és OB döntők a felnőtt korcsoportban, minden szabályrendszerben. A nyílt versenyeken más küzdősportok (karate, tae-kwondo, kung-fu, thai-box) megfelelő fokozatú igazolt versenyzőinek indulására is van lehetőség. Ezek indulásának lehetőségét és feltételeit a versenykiírásban kell rögzíteni.

Korcsoportok

A versenyzők életkoruk alapján a következő korcsoportokba tartoznak: Gyermek (8-9-10 évesek), Serdülő (11-12-13 évesek), Ifjúsági (14-15-16 évesek), Junior (17-18-19-20 évesek), Felnőtt (21 és annál több évesek). A korcsoport megállapításánál az adott naptári évet kell figyelembe venni, amelyben a versenyző született. A gyermek és serdülő korcsoportba tartozók a küzdelmi versenyeken csak a saját korcsoportjukban és csak semi-contact szabályrendszerben versenyezhetnek. Az ifjúsági korcsoportba tartozók (a diákolimpiai versenyek kivételével) csak a saját korcsoportjukban versenyezhetnek, a semi-, light- és full-contact szabályrendszerekben. A junior korcsoportúak a felnőtt versenyeken is elindulhatnak, kivéve a full-contact, low-kick és WAKO thai-box szabályrendszereket, ahol az indulás alsó korhatára 18 év.

Súlycsoportok

A küzdelmi versenyek során a sportolók súlycsoportokban versenyeznek. A formagyakorlat versenyeken súlycsoportbeosztás nincsen. A versenyzők súlycsoportok szerinti besorolását a verseny előtt lebonyolított hivatalos mérlegelésen mért súlyuk alapján kell elvégezni. A versenyzőket csak a hivatalos mérlegelésen mért súlyuknak megfelelő súlycsoportokba lehet besorolni, súlyengedmény nincs. Amennyiben valamely súlycsoportba csak egy versenyző mérlegelt be, úgy még a sorsolás előtt lehetőség van a szomszédos súlycsoportokba való besorolására, de csak akkor, ha a versenyző és edzője is beleegyezik, az átsorolt versenyző súlya nem tér el 10 %-nál nagyobb mértékben, a súlycsoportban lévő versenyzők átlagsúlyától, és a verseny főbírája - az érintettekkel való megbeszélés alapján - engedélyezi. A gyermek és serdülő korcsoportokban az átsorolásokat csak a legnagyobb körültekintéssel és csak a legszükségesebb esetben szabad végrehajtani.

Felnőtt súlycsoportok (Full-contact, Low-kick és WAKO Thai-box szabályrendszerekben)

Övfokozatok

Mint minden küzdősportban, a tudást itt is övszínek jelzik. A színes övek a tanuló fokozatok, a fekete öv mester fokozatot jelöl. A versenyeken csak azok a versenyzők indulhatnak, akik rendelkeznek az induláshoz szükséges minimális övfokozattal. A full-contact, low-kick és WAKO thai-box versenyeken a minimális övfokozat minden korosztályban és versenyen 6. kyu a férfiaknál és a nőknél egyaránt. Más küzdősportok versenyzőinél, a hasonló (10 tanuló és 10 mester fokozatú) övfokozat rendszert használó irányzatok (karate, tae-kwondo) esetében az egyes övfokozatokat a kick-box-ban használatos övfokozatokkal ekvivalensnek kell tekinteni.

WAKO Tagsági könyv és egészségügyi alkalmasság

A Magyar Kick-Box Szövetséghez tartozó klubok ill szakosztályok igazolt sportolói számára a WAKO Világszövetség által kiadott formátumú Tagsági könyv („Kék könyv”) váltása kötelező. A WAKO Tagsági könyv csak akkor igazolja a sportolót, amennyiben fényképe bele van ragasztva, klubjának pecsétje, a klub aláírásra jogosult vezetőjének aláírása, a Szövetség Minősítési és Igazolási Bizottsága által adott igazolási száma, a sportoló aktuális övfokozata (a vizsgáztató nevével és aláírásával), valamint az egészségügyi alkalmasságot igazoló bejegyzés szerepel benne. Az érvényes Tagsági könyv hiányában versenyezni nem lehet.

A versenyző egészségügyi alkalmasságát a versenyző WAKO Tagsági könyvébe („Kék könyv”), kizárólag az arra jogosult sportorvos által bebélyegzett „versenyezhet” engedély ill. a sportorvos aláírása és bélyegzője igazolja. Nem sportorvosi bélyegzővel ellátott, bármely versenyzésre vonatkozó bejegyzés nem vehető figyelembe. Helyszínen - akár sportorvosi felelősségvállalással - kiadott versenyengedély nem fogadható el. A sportorvosi „versenyezhet” engedélyek érvényességi ideje a felnőtt korcsoportba tartozó versenyzőknél, a kiadás dátumától számított 1 év, a többi korcsoport esetében a kiadás dátumától számított fél év. A sportorvosi engedélyekkel kapcsolatos szabályoktól semmilyen mértékben nem lehet eltérni más küzdősportok versenyzői esetében sem.

tags: #kit #box #merkozes

Népszerű bejegyzések:

• Ismerje meg a Real Madrid jelenlegi keretét
• A Nemzeti Sport átfogó információi
• Részletes tudnivalók a DAC Stadionról
• A színésznő átalakulása
• Etűdök Fuvolára: Átfogó Gyűjtemény