A Kosárlabda Dobások Fajtái és Technikái
A kosárlabda játék egyik legalapvetőbb és legfontosabb eleme a kosárszerzés, melynek eszközei, módjai és lehetőségei rendkívül sokfélék. Habár a dobásoknak több fajtái vannak, de igazán szép technikával mégis kevesen rendelkeznek.
Különösen 5-10 éves korban vágynak arra a gyerekek, hogy szép technikával dobjanak, és hosszabb távon ezzel lehetnek eredményesek. A helyes technika elsajátítása és precíz megkövetelése elengedhetetlen a fejlődéshez és a sikerélményhez.
A kosárlabda Kerettanterv már az 5-6. évfolyamok képzési időszakára helyezi a kosárra dobás helyből egy kézzel, valamint a fektetett dobás 1, 2 leütésből, labdavezetésből mindkét oldalról oktatását. 7-8. évfolyamon már a dobócsel, indulócsel utáni labdavezetés és fektetett dobás, illetve a lepattanó labda megszerzése utáni kosárra dobás a fókuszban. A 9-12. évfolyamon a hangsúly a fokozódó lendületben, magasságban, távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemekre helyeződik.
Az Álló Helyből Végzett Dobás
Az álló helyből végzett dobás az, amikor a támadó játékos a labdaátvétel után álló helyből, vagy egy sarkazó rálépésből kosárra dobást hajt végre. Ez a kosárszerzés egyik leggyakoribb formája, melyet már az első képzési években tanítanak.
A technika részletei
- Lábhelyzet: A dobásnál elengedhetetlen, hogy stabil egyensúlyi helyzetben legyünk. A lábfejek egymással párhuzamosak, előre néznek, és a talpunk teljesen a talajon van (nem lábujjhegyen állunk).
- Labdafogás: A labda fogása kulcsfontosságú. Ezt is érdemes külön gyakorlatban gyakorolni. A labda a homlok magasságában a dobókézben fekszik, oldalról a támaszkéz segíti a labdatartást, nyitott ujjakkal. Fontos, hogy a támaszkéz hüvelykujja T-betűt formáljon.
- Testtartás és mozdulatsor: A labdafelvételből a dobásra való felkészítés következik. A mozdulatsor megkezdése a térd hajlításával kezdődik, mellyel a dobó süllyeszti a súlypontját. A könyök derékszögben hajlítva, és mindig előre mutat. A dobásnál az egésztest részt vesz. Amikor közel járunk, hogy eldobjuk a labdát, a könyök felfelé irányuló mozgásával történik az emelése. A támaszkéz lekerül a labdáról, de végigkíséri a labda útját. A dobókéz csuklója egy előre csapó mozdulatot végez, amely a labda visszafele pörgését adja. A dobás befejezésekor emelkedik a sarok, a lábujjpárnákra helyeződik a testsúly.
Az álló helyből végzett dobás karmunkájának tanulása rendkívül fontos, hiszen ez az alapja a legtöbb dobásfajtának. A tanítása a rész-egész módszertant alkalmazva (karmunka - lábmunka - karmunka + lábmunka) a legeredményesebb.
Gyakorlatok az álló helyből dobáshoz
- Kiolvasós dobás: Meghatározott számú kosarat kell elérni, meghatározott helyről. Egyéni verseny, alacsony létszám esetén játszható, mert sok játékosnál kevés a tiszta játékidő. Ha valaki 2 pontot érő kosarat dob, utána futnia kell a labdáért, mert azt egy lepattanás után még kosárra lehet dobni. Ha ez a második dobás is sikeres, akkor az plusz 1 pontot ér és újra ő dobhat a kijelölt helyről. Azonban, ha bármelyik dobást elrontotta, akkor a soron következő próbálkozhat.
- Lövészet: A játékosok a kijelölt dobóhely mögé állnak egy oszlopba, az első kettőnél van csak labda. A legelső játékos kosárra dob a dobóhelyről. Addig dobhat bárhonnan, amíg kosarat ér el, vagy a mögötte álló hamarabb be nem dobja. Az utána következőre ugyanazok a szabályok vonatkoznak rá is. Tehát vagy kiejti az előtte lévőt, vagy addig játszik, míg kosarat nem szerez, vagy őt ki nem ejtik. A cél, hogy csak egy játékos maradhasson, ő lesz a nap hőse.
- Együtt a csapat: A játékosoknak egy bizonyos pontszámig kell eljutniuk, azonban ha rontanak, büntetőpontot kapnak. A sikeres kosárra dobás 2, míg a rontott -1 pontot ér. Ez a játék különösen a kevésbé ügyesebb csoportba kerülőknek ad sikerélményt. Az a győztes, aki a leghamarabb eléri a meghatározott pontszámot, pl.: 5 pontot. Ha nagyon lassan haladnak a pontszerzésben, akkor időkorlát is adható.
- Hárompontos verseny: Területen kívüli sikeres álló helyből végzett dobás 3 pontot ér. Minden játékosnál van labda, akik a félpálya vonalára állnak fel. Cél, hogy a kijelölt félpálya vonaláról a legtöbb kosarat dobják be adott idő alatt.
A Fektetett Dobás (Ziccerdobás)
A fektetett dobás, hétköznapi nevén a „ziccerdobás”, közvetlenül a gyűrű közeléből, felugrásból végzett dobás fajta. Ez az egyik leghatékonyabb módja a kosárszerzésnek közelről.
A technika részletei
- Előkészítés: A technikai elem végrehajtása a már tanult támadó alapállás egyikéből kezdődik. Fontos, hogy az állóhelyből végzett dobás karmunkájának tanulása megelőzze a fektetett dobás oktatását.
- Indulás és labdavezetés: Hosszúindulással, bal láb kilépéssel és jobb kezes leütéssel indul a mozdulatsor. A labdát visszapattanása után a csípőtől a test mellett fedezve, fokozatosan kell a dobókézre forgatva, a dobáshoz felkészíteni.
- Felugrás és dobás: A dobás megkezdésekor kell a talajról erőteljesen felfelé elrugaszkodni. A dobómozdulat megegyezik az álló helyből dobás technikájával, azzal a különbséggel, hogy itt a lendület és a felugrás is segíti a labda gyűrűbe juttatását. A palánk sarkára célozva lehet a legeredményesebben a gyűrűbe juttatni.
- Tükörképes végrehajtás: A bal oldalról végzett fektetett dobás a leírt technika tükörképe alapján történik.
A fektetett dobás oktatása és gyakorlása
A fektetett dobás tanítása a leírásban felsorolt technikai elemek ismerete után alkalmazható. Fokozatosan nehezíthetjük a gyakorlatokat:
- A tanuló labdával a kezében, a büntető vonal vastag szálkáján helyezkedjen el alapállásban. Innen indulva, egy erőteljes, rézsútos rálépéssel, felugrással végezze el a fektetett dobást.
- Később két egymáshoz közeli bóját is elé tehetünk, szemléltetve a képzeletbeli védő két lábát.
- Egy lépéssel hátrébb a gyűrűtől, rövidindulással üsse le a labdát, majd a következő lépésre ugorjon fel és végezze el a fektetett dobást.
- A büntetővonal sarkáról hosszúindulással üsse le a labdát, és két lépésből ugorjon fel, majd végezze el a fektetett dobást.
- Ziccer verseny párokban: Párokat alakítunk, mindenki kezében egy labda van. Jelre labdavezetéssel kell támadni a gyűrűt és fektetett dobással gyorsabban kosarat dobni, mint a pár másik tagja.
- Lepattanó és dobás: Palánkra feltett labda, felugrás a labdáért a lehető legmagasabb ponton leszedve a lepattanót. Leérkezés páros lábra szemben a gyűrűvel, dobás. Vagy: Palánkra feltett labda, felugrás a labdáért a lehető legmagasabb ponton leszedve a lepattanót. Leérkezés páros lábra szemben a palánkkal, sarkazás előre a külső (baloldalon, a bal oldalvonalhoz közelebbi) lábbal, páros lábú felugrásból dobás palánkra.
kosárlabda bal fektetett dobás-érettségi 2021
A Tempódobás
A tempódobás, vagy más néven felugrásból végzett dobás, az álló helyből dobás továbbfejlesztett, dinamikusabb változata. Jellemzően távolabbról vagy mozgásból történő dobásoknál alkalmazzák, ahol a játékos felugrás közben hajtja végre a dobást.
A tempódobás technikájának elemei
A tempódobás technikája nagyrészt megegyezik az álló helyből dobásnál leírt karmunkával és labdafogással. Azonban itt a felugrás adja a dobás erejét és magasságát. Fontos az időzítés, hogy a dobás a felugrás csúcspontján történjen, kihasználva a függőleges mozgás lendületét.
Az alábbi gyakorlatok segítenek a tempódobás fejlesztésében:
- Kosárlabda alaphelyzet, rövidindulás cselezése, visszalépés dobócselre, ismét rövidindulás cselezése, visszalépésből tempódobás helyből felugrással. A dobás 2-3 méter távolságból történjen, jobb és bal lábbal, jobb és bal oldalról is gyakorolva.
- Ugyanez a feladat hosszúindulás cselezésével.
Általános Dobástechnikai Elvek
A kosárlabda dobás egy igen bonyolult technikai elem, melynek mozdulatsorában fontos szerepet játszik az elengedés sebessége. Az egész test részt vesz a folyamatban, és mindennek fontos szerepe van. Egy dobótechnikával elhibázott dobás gyakori probléma, amely az alapok hiányára vezethető vissza.
- Testrész koordináció: A dobásnál az egész test részt vesz. A könyök és a csukló munkája kulcsfontosságú. A dobás végén a csukló megy rá a labdára, amely a visszafelé pörgést adja.
- Labdaív és pörgés: Labdának szép ívet kell bejárni, melyhez megfelelően kell elengedni. Találni kell azt a közép utat, amikor a labda megfelelően pörög, ezzel növelve az esélye a gyűrűbe jutni. Fizikai erő hiányában sokan a labdát tolva kis ívben engedik el a labdát, ami rontja a dobás hatékonyságát.
- Törzs szerepe: A dobásnál kiemelt szerepet kap a törzs és a törzs izmai, melyek stabil alapot biztosítanak a dobáshoz.
A dobás eldobása előtt érdemes rávezető és előkészítő gyakorlatokat végezni. Ilyen például a labdafelvétel gyakorlása úgy, hogy a labda pörögjön vissza a kezünkbe. Továbbá, gyakoroljuk a dobást a gyűrűbe helyes távolságból.
Kapcsolódó kosárlabda fogalmak
A kosárlabda dobásokhoz számos szabály és speciális mozdulat kapcsolódik:
- Szabálytalanság dobás közben (fault): Ha valakit dobás közben faultolnak (szabálytalankodnak vele szemben), de a dobó bedobja a labdát, akkor ért a kosár, és plusz 1 büntetődobást végezhet el. Míg ha nem ment be a labda, akkor annyi büntetődobás jár neki, ahány pontos (2 vagy 3) volt a dobási kísérlete.
- Zsákolás: A zsákolás az a kosarat érő mozdulatsor, amikor a játékos a labdát közvetlenül közelről a palánk érintése nélkül juttatja a gyűrűbe. Magyarul felugrik és belevágja a gyűrűbe a labdát.
tags: #kosarlabda #dobasok #fajtai
