A kétütemű megállás oktatása kosárlabdában: Alapok, technikák és gyakorlatok
A kosárlabda, mint dinamikus csapatsport, számos technikai elemet foglal magában, amelyek elsajátítása elengedhetetlen a sikeres játékhoz. Ezek közül az egyik legfontosabb a megállás, amely stabil testhelyzetet biztosít a játékos számára a további cselekvéshez. A labdával történő megállásokat a játékszabályok befolyásolják, és minden esetben az alapállásnak megfelelően egy stabil egyensúlyi helyzetnek kell kialakulnia.
A kosárlabdázásban kétféle megállást különböztetünk meg: az együtemű és a kétütemű megállást. Az együtemű megállásnál a két láb egyszerre ér földet, míg a kétütemű megállásnál a lábak külön-külön, két ütemben érintkeznek a talajjal. A kétütemű megállás egy természetesebb mozgás, amely a mindennapi élet alap mozgásformáira is épül. Ez a megállás történhet labdavezetésből, vagy átvett labdából is, és mindkét esetben az alapelvek ugyanazok.
A kétütemű megállás technikája és előnyei
A kétütemű megállás lényege, hogy a játékos először az egyik lábával érinti a talajt, majd ezt követi a másik láb leérkezése. A megállás minőségét nem a felugrás vagy beugrás mértéke adja, hanem inkább a lábak talaj feletti csúsztatása. Technikailag először a sarok érinti a talajt, majd a testsúly a talp középső-elülső részére helyeződik át, miközben a térdek behajlítva vannak.
Lepattanózás, helyezkedés, kizárás, speciális szituációk - Jakab Máté
Az oktatás során célszerűen a kétütemű megállással kezdjük, mert a lépésszabálynak megfelelően itt a játékos megválaszthatja a sarkazó lábát, ami nagyobb rugalmasságot biztosít a következő mozdulatoknál.
Kapcsolódó alapvető technikai elemek
A helyes megállás elengedhetetlen része az alapállás és a sarkazás elsajátítása, amelyek szorosan kapcsolódnak a kétütemű megálláshoz.
Alapállás
Az alapállás az a stabil testhelyzet, amelyet a játékos labdával elfoglal, és amelyből a lehető leggyorsabban tud előre, hátra vagy oldalirányba elmozdulni. Az alapállás a lábak, a törzs és a karok helyzetéből, valamint azok kapcsolatából áll. Fontos, hogy vállszéles terpeszben a lábfejek egymással párhuzamosan álljanak és előre nézzenek. A törzs egyenes, enyhén előre döntött helyzetben van. A labdafogás nyitott ujjakkal, az ujjpárnákkal történik, a tekintet pedig előre irányul.
A labda a mellkas előtt, két oldalról kézzel támasztva van. Abban az esetben, ha a védő közel helyezkedik el, a labdafedezés érdekében a labdát a csípő bal, vagy jobb oldalánál tartjuk.
Ha a védő távolabb helyezkedik el, a labda a mellkas előtt van, és innen akár átadást is kezdeményezhetünk.
Sarkazás
A sarkazás a kosárlabdázás támadó mozgásanyagában szereplő, labdával végzett technikai elem. Akkor válik szükségessé, amikor a játékosnak már nincs megindulási lehetősége, a védő agresszívan támadja, és akadályozza a további átadásban vagy kosárra dobásban. A labda fedezése és az átadási, vagy dobási lehetőség kialakítása miatt a támadó játékos lépegető mozdulatokat hajt végre.
A sarkazás a támadó alapállás alapelveire épül. A kosárlabda játékszabályai szerint megkülönböztetünk támasz- és sarkazó lábat. A támaszlábat nem szabad felemelni a talajról, míg a sarkazó lábával szabadon lépegethet a játékos. Megállásnál az a támaszláb, amelyik először érintkezett a talajjal. Fontos, hogy a támaszláb a talp elülső részén tudjon forogni, hogy a mozgás gördülékeny és szabályos legyen.
Lepattanózás, helyezkedés, kizárás, speciális szituációk - Jakab Máté
Az oktatás módszertana és gyakorlatok
A kosárlabda technikai elemeinek, így a megállások és a sarkazás oktatása is fokozatosan történik, az életkori sajátosságok figyelembevételével.
Az oktatás fejlődési íve évfolyamonként
- 5.-6. évfolyam: Megállások 1, 2 leütés után, labdavezetésből, valamint sarkazás önpasszból és kapott labdával. Ezen a szinten már sportágspecifikus mozgásanyagot ölel fel az oktatás.
- 7.-8. évfolyam: Megállás és sarkazás önpasszból és kapott labdával, meghatározott helyen és időben. Labdavezetés támadó-védekező egységben, valamint a labda nélküli technikai gyakorlatok bővítése cselezésekkel, megindulásokkal és futás közben történő formákban.
- 9.-10. évfolyam: A technikai elemek gyorsabb, fokozódó lendületben való alkalmazása, a gyakorlati végrehajtás hibaszázalékának csökkentése a cél.
- 11.-12. évfolyam: A technikai és taktikai elemek továbbfejlesztése az elsődleges szempont, beleértve a kosárlabda játék teljes mozgásanyagának beépítését az 5:5 elleni játékba.
Gyakorlatok a kétütemű megállás és kapcsolódó elemek elsajátításához
A kétütemű megállás oktatását célszerűen a labda nélküli rávezető gyakorlatokkal kezdjük, mivel a gyermek nem alkalmazza ösztönösen ezt a mozgásformát. Az adott jelre a tanulók meghatározott feladatokat hajtanak végre.
Labda nélküli rávezető gyakorlatok:
- Az adott jelre a tanulók meghatározott feladatokat hajtanak végre, például irányváltások és megállások jelre.
- Gyorsasági versenyek, sor- és váltóversenyek gyakorlatai alapállásból, sarkazásból indulva.
- Mozgás, futás minden irányban, jelre megállás alapállásban.
Labdás gyakorlatok:
- Falra feldobott labda után labdaelkapás, érkezés alapállásba.
- Átadások, labdaadogatások párban, ahol a labdaátvétel mindig alapállásban történik.
- Labdavezetés a középkörből a hárompontosig, megállás a társsal szemben.
- Balkezes labdavezetés közben (hosszú és rövid indulással) 3 leütés után kétütemű megállás (bal-jobb).
- Előző feladat ellentétes kézzel.
- Labdavezetésből megállás, sarkazás, kosárra dobás.
- Átadás átvétele, kosárra dobás.
- A labdaátvétel a már tanult egy- és kétütemű megállással lehetséges, hangsúlyozva a helyes labdafogás technikáját is.
tags: #kosarlabda #ketutemu #megallas #oktatasa
