Kosárlabda edzésterv 8. osztályosoknak: technikai és taktikai elemek
A kosárlabdázás összetett sportág, amely fizikai képességek mellett magas szintű technikai és taktikai tudást igényel. Az alábbiakban bemutatjuk a 8. osztályos tanulók számára összeállított edzéstervet, amely a labdavezetés, az átadások és a játék alapvető mozgásainak fejlesztésére összpontosít.
Labdavezetés: az alapoktól a haladó technikákig
A labdavezetés a kosárlabda egyik legfontosabb technikai eleme. Fontos, hogy a játékosok ne csak a szabályokat tartsák be, hanem a labdát a saját akaratuk szerint irányítsák, ne a labda vezesse őket. Ezért a labdát a földhöz nyomjuk, és a két lépéses szabály mellett helyváltoztatásra törekszünk. Két kézzel a labdát vezetni nem lehet, csak egy kézzel, vagy az egyik kéz után a másikkal.
5-6. évfolyam: Magas, középmagas, mély labdavezetés helyben és haladással, mindkét kézzel.
7-8. évfolyam: Labdavezetés félaktív, aktív védővel szemben játékos formában.
9-12. évfolyam: Labdavezetés különböző testhelyzetekben.
A hangsúly azon van, hogy nem a labda vezeti a játékost, hanem a játékos a labdát. Labdavezetés helyben vállszéles terpeszben, mikor a vállak előre néznek, vagy enyhe harántterpesz állásban a labdafedezés miatt. Ilyenkor hajlított a játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A leütésben az egész kar részt vesz, amely pumpáló mozgást végez közel a testhez, így a labda a testtel is fedezve van. A labdát a talajra ütjük, miközben a másik kéz fedezi azt.
Labdavezetés mozgás (futás) közben történhet mély, vagy magas labdavezetéssel. A mély labdavezetés egy biztonsági labdavezetés, mikor közel a védő. Ebben az esetben a labda könnyebben irányítható, cselezéseknél, betöréseknél, ritmusváltásoknál a mélyebben fekvő súlypont miatt jól alkalmazható. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labdavezetés csípőmagasság alatt történik a test mellett. A labdavezetés mozgás közben történő labdavezetéshez hasonlóan történik. Ugyanúgy csak az ujjakkal, ujjpárnákkal kell a labdához érni, a másik kéz fedezze a labdát. Nagyobb lépéshosszúsággal futunk. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labdát a test előtt próbáljuk előre tolni, a nagy futósebesség miatt. Csak az ujjakkal, ujjpárnákkal.
A labdavezetést nem csak a játékszabály betartása végett alkalmazzuk, hanem a védőkkel szembeni előnyszerzés, a kosárra törés, mások helyzetbe hozása céljából is. A labdaérzék kialakítása már a legfiatalabb korban elkezdődik. A labdavezetés, ügyességi gyakorlatokkal kezdődik, majd erre építünk a helyváltoztató labdavezetéssel. Fontos, hogy mindkét kezével gyakorolja a tanuló a labdavezetést. Futóiskola gyakorlatok közben labdavezetés. A gyakorlatok védővel szemben is alkalmazhatók, ezzel megteremtve a támadó - védő egységet.
Labdavezetési játékok és feladatok
- A tanulók egy nagy körben állnak, majd egyenként mindenki mutat helyben egy tanult labdavezetéses feladatot, amit le kell utánozni.
- A tanulók futás közben, szabadon vezetik a labdát a teremben.
- A tanulók egy oszlopba állnak labdával a kézben, olyan távolságra egymástól, hogy labdavezetés közben ne zavarják egymást.
- Kígyó játék: Az egyik tanuló vezeti a labdát a pálya vonalain futás közben, és vezeti a társait.
- A leggyorsabb játékos: Az egyik tanuló elöl fut, a többiek követik. Amikor a vezető elfárad, a leghátul lévő előre fut és ő vezeti tovább a többieket.
- Labdavezetős fogócska: A kijelölt fogók labda nélkül üldözik a labdavezetés közben menekülő társaikat.
- Bójagyűjtés labdavezetéssel: A tanulók helyben, egy vonalban valamilyen labdavezetéses feladatot hajtanak végre. A tanár szétszórja a teremben a bójákat. Jelre mindenkinek annyi bóját kell összegyűjtenie amennyit csak tud, de tilos a labdát felvenni, megfogni.
- Kétcsapatos váltóverseny: A tanulókat két csapatra osztjuk, mindenkinél van labda. Az egyik tanuló labdavezetéssel elindul, majd visszafordul és bal kézzel vezeti visszafelé a labdát. A következő tanuló akkor indul, amikor a befutó leült a vonal mögé.
- Labdavezetés a területen belül: Az adott területen belül mindenki labdavezetéssel fut szabadon. A tanulók célja, hogy hozzáérjenek a másik labdájához.
- Macska-egér játék: A tanulók párokban egy kört alakítanak arccal a kör közepe felé nézve. Kijelölünk egy macskát (fogó) és egy egeret (menekülő). A macska csak az egeret kergetheti. Ha valamelyik pár mellé áll, mielőtt megfognák, akkor a pár másik szélén álló válik menekülővé.
D.I.P.E. Basketball Dribbling 3. /Kosárlabda labdavezetés 3.
Átadás: a csapatjáték alapja
A kosárlabdázás csapatjáték jellegéből adódóan alapvető technikai elemek az átadások. Technikáját a köztük lévő játékkapcsolat, távolság, az adott szituáció, a védő játékosok helyzete határozza meg. Az átadások biztonsága és pontossága kulcsfontosságú a támadások sikeres végrehajtásához.
5-6. évfolyam: Kétkezes mellső-, felső-, egykezes felsőátadás helyben- és mozgás közben pattintva is.
7-8. évfolyam: Átadás különböző irányba és távolságra, mozgás közben, kétkezes mellső átadással, pattintva is. Bejátszás befutó társnak. Egy a kettő ellen átadás. Hármas-nyolcas mögéfutással.
9-12. évfolyam: Összetettebb átadások. Fokozódó lendületben, magasságban, távolságban, csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemek.
A cél, hogy a játékos a lehető legrövidebb úton tudja a labdát a kívánt alapállás helyzetbe vinni. Fontos, hogy az érintés pillanatától a labdát kísérje alapállás helyzetbe. A labdát az ujjakkal, ujjpárnákkal érintse, ne a tenyerével fogja meg.
Átadás technikák és gyakorlatok
- Kétkezes mellső átadás: Ez az egyik legalapvetőbb átadás a kosárlabdázásban, az átadás biztonsága és pontossága miatt. A labdát a mellkas előtt, a helyes labdafogás technikájának megfelelően tartjuk. A két könyök hajlítva, lazán a test mellett, nem pedig kifeszítve. Az átadás a könyök nyújtással indul, miközben a két tenyér kifelé fordul, ezzel előre tolva a labdát. Az ujjak nyitva, hüvelykujjak a talaj felé néznek, a két tenyér pedig kifelé. Ugyanez az átadás elvégezhető a talajra pattintva is.
- Kétkezes felső átadás: Alapállásban a labda a homlok felett két kézben, a helyes labdafogásnak megfelelően. Az átadás az erőteljes előrelendítésével kezdődik. A karok maradnak, a két tenyér kifelé mutat.
- Egykezes tolt átadás: Az egykezes átadások közül a legalapvetőbb az egykezes tolt átadás, amely a pontosságát hangsúlyozza. A labdát a váll előtt tartjuk, mögötte az átadást végző kéz (csuklóban visszafeszítve) és annak a könyöke, valamivel a törzs vonala mögött. A támaszkodó kéz belülről, a mellkas felől segíti a labdatartást. Az átadás az ellentétes (kereszt kilépés) lábbal is végezhető. Kilépés támadóállásba, törzs egyenes helyzetben, a két könyök erőteljes kinyújtása kezdi az átadást. A mozdulattal a kar a talajjal párhuzamosan halad előre, a támaszkodó kéz kíséri a mozgást. A hüvelykujjak a cél irányába mutatnak. A törzs nem fordulhat el, mert magával rántja a karokat és pontatlan lesz az átadás.
- Átadások hármasával egymással szemben: A labdás oldalon két tanuló egymás mögött, átadás a szemben lévő társnak, majd átfutás a labdát átvevő mögé.
- Átadások hármasával egymással szemben (másik változat): A labdás oldalon két tanuló egymás mögött, átadás a szemben lévő társnak, majd átfutás a labdát átvevő elé. Érkezés védekező alapállásba.
- Cseles átadások: Az átadó indulócselt, dobócselt, átadási cselt hajthat végre az átadás előtt.
- Kísérő labdavezetés és átadás: A pár egyik tagja labdavezetéssel elindul az oldalvonal felé, akit a labda nélküli társa a távolságot és a labda vonalát tartva kísér. A labdás megállás után átadja a labdát a pár másik tagjának, aki folytatja a labdavezetést az oldalvonal felé.
- Hármas lefutás kosárra dobással: Hármas lefutás (két szélső és a középső sáv elfoglalásával), kosárra dobás öt átadásból. Ugyanez négy átadásból.
- Cicajáték: A cicát kijelöljük. A többiek nagy körbe állnak. A cica bemegy a körbe. Mindig át kell dobni a labdát a körön, a szomszédnak nem lehet passzolni! Akinek a dobott labdáját elkapja a cica, azzal helyet cserélnek.
- "Vadászlabda" játék: Két csapatot alakítunk. Kijelölünk két területet, amelyet padokkal választunk el egymástól. Egy vagy több labdával is játszhatjuk. A cél, hogy a labdát csak dobni lehet, gurítani nem. A labdát az ellenfél térfelén legalább kétszer le kell pattintani.
- Kosárlabda labdavezetés nélkül: Két csapatot alakítunk. A pálya két végén két vonalat jelölünk ki, ez lesz a gólvonal. A játék közben a kosárlabdázás lépésszabályai érvényesek.
- Átadások pontszerzéssel: Csoportokat alakítunk, majd a csoporton belül kiválasztjuk a kezdő adogatót. A többieket az adogatóval szemben egy sorba állítjuk. Mindenkinél van egy-egy labda. Az adogató labdát ad a sor elején állónak, aki visszajuttatja a labdát a labdátlanak. Az adogató oldalazó mozgással halad az átadások irányába, hogy mindig szemben legyen a labdával.
- Átadások pontszerzéssel (csapatverseny): Két csapatot alakítunk, valamilyen megkülönböztető jelzéssel. A cél, hogy minél több átadást hajtsanak végre. Ebben a másik csapat játékosai megakadályozhatják őket, de szabálytalankodniuk nem szabad.
- Vadászat és menekülés: Két csapat küzd egymás ellen, akik közül az egyik a vadász, a másik a menekülő szerepét tölti be. A vadászok labdával a kezükben haladnak, a labdát egymásnak adogatva, de leütés nélkül kiejtik a menekülőket. Kiejteni úgy tudják, ha a labdát hozzáérintik a menekülőkhöz.
- Hármas vadászat: A játék szabályai megegyeznek a vadászlabdáéval, azonban itt hármas csoportokat alakítunk és csak két vadász és egy menekülő van egy csoporton belül.
- Könnyített kosárlabda zsámolyra dobással: A kosárlabda szabályainak megfelelő könnyített játék, ahol nem a kosárba, hanem a zsámolyba kell a labdát bedobni.
A játék fogalma és a technikai elemek kapcsolata
A kosárlabdázás és a játék fogalmának kapcsolata nem merülhet ki az 5:5 elleni kosárlabda játék mozgásos cselekvésében. A játék célja, hogy a tanulók kielégítsék mozgásvágyukat és fejlesszék fizikai képességeiket. Ehhez ismerniük kell a kosárlabdázás játékszabályaihoz kötődő speciális technikai elemeket. Fontos, hogy a legnehezebb technikai elemeket ne erőltessük, hanem fokozatosan építsük fel azokat.
5.-6. évfolyam: Labdás ügyességi gyakorlatok. Hosszú- és rövid indulás. Megállások 1, 2 leütés után, labdavezetésből, sarkazás. Rövid dobások önpasszból, ill. átvett labdából.
7.-8. évfolyam: Labdás ügyességi gyakorlatok (normál méretű labdával).
9.-12. évfolyam: Fokozódó lendületben, magasságban, távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemek.
Alapállás és mozgások
Az alapállás a lábak, a törzs és a karok helyzetéből, azok kapcsolatából áll. A játékos labdával olyan stabil testhelyzetet foglal el, amelyből a lehető leggyorsabban tud előre, hátra, oldalirányba elmozdulni. A labdafogás nyitott ujjakkal, az ujjpárnákkal történik, a tekintet előre irányul. A labdafedezés érdekében a labdát a csípő bal, vagy jobb oldalánál tartjuk.
Megindulás: A megindulás, megállás oktatásával párhuzamos. A tanulók alapállásban folyamatos kilépő, sarkazó mozdulatokat végeznek, majd vissza alapállásba. A kosárlabda játékszabályai szerint megkülönböztetünk támasz - és sarkazó lábat. A támaszlábat nem emelhetjük fel a talajról, míg a sarkazó lábával szabadon lépegethetünk.
Megállás: A labdával történő megállásokat szintén a játékszabályok befolyásolják. Fontos, hogy minden esetben az alapállásnak megfelelően egy stabil egyensúlyi helyzet alakuljon ki. Megkülönböztetünk együtemű és kétütemű megállást.
Gyakorlatok az alapállás és mozgások fejlesztésére
- Alapállásból indulva, jelre megállás alapállásban.
- Falra feldobott labda után labdaelkapás, érkezés alapállásba.
- Átadások, labdaadogatások párban. Labdaátvétel mindig alapállásban.
- Labdavezetés minden irányban, jelre megállás alapállásban.
- Sarkazás előre és hátra.
- Irányváltoztatásokat végző labdavezetővel szembeni védekezés egészpályán.
- Rövid alsó és fektetett dobás 45 fokból alapra és befelé indulva mindig az induló oldalon fejezze be a dobást.
- Palánkra feltett lepattanó labda leszedése úgy, hogy a leérkezés páros lábra a palánkra merőleges testtel történjen arccal a közelebbi oldalvonal felé.
- Állóhelyben, párosával egy labda.
- Átadás cselek megismertetése.
Játékos feladatok és taktikai elemek
A kosárlabdázásban nem csak az egyéni technikai tudás fontos, hanem a játékosok közötti összhang és a taktikai elemek alkalmazása is. A különböző játékos feladatok és a taktikai elemek megismertetése fejleszti a tanulók csapatmunkáját és problémamegoldó képességét.
Játékok és feladatok különböző korosztályoknak
- 3-8. évfolyam: Labdás játékok, ahol a cél a zsámolyra dobás. A csapatok a saját térfelükön szétszórtan helyezkednek el. A csapatokból egy-egy játékos az ellenfél térfelén lévő zsámolyra áll.
- 3-8. évfolyam: Csapatjáték kapitánnyal. A játékteret középvonallal két térfélre osztjuk. Kialakítjuk a csapatokat, a csapatok pedig "kapitányt" választanak. A kapitányok a középkörökben helyezkednek el.
- 5-8. évfolyam: Játék labdával, ahol a megszerzett labdát mindig oldalbedobással kell játékba hozni.
D.I.P.E. Basketball Dribbling 3. /Kosárlabda labdavezetés 3.
A letámadás, az átmenet védekezésből támadásra, valamint a labdafelhozatal elleni védekezés mind olyan taktikai elemek, amelyek fejlesztik a játékosok gyorsaságát, döntéshozatali képességét és csapatmunkáját.
tags: #kosarlabda #oravazlatok #8 #osztaly
