Kosárlabda Alapvető Technikai Elemek és Gyakorlatok
A kosárlabdázás egy dinamikus és összetett sportág, amely számos technikai és taktikai elemet foglal magában. A hatékony játékhoz elengedhetetlen a labdaérzék, a mozgáskoordináció és a játékszabályok ismerete. A kosárlabdázás és a játék fogalmának kapcsolata nem merülhet ki az 5:5 elleni kosárlabda játék mozgásos cselekvésében. A mozgásaktivitás, kielégítik mozgásvágyuk szükségletét (Prisztóka, 1998). A sportág specifikus megindulásokról beszélünk az álló helyzetből történő labdavezetést tárgyaljuk.
A kosárlabda játékosnak ismernie kell a kosárlabdázás játékszabályaihoz kötődő speciális technikai elemeket. Ezért célszerű azokat a technikai elemeket megtanítani először, amelyeket a gyermek nem alkalmaz ösztönösen. A különféle évfolyamok más-más hangsúlyt fektetnek a technikai elemekre:
- 5.-6. évfolyam: Labdás ügyességi gyakorlatok. Hosszú- és rövid indulás. Megállások 1, 2 leütés után, labdavezetésből, sarkazás. önpasszból, ill.
- 7.-8. évfolyam: Labdás ügyességi gyakorlatok (normál méretű labdával).
- 9.-12. évfolyam: Fokozódó lendületben, magasságban, távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemek.
Az Alapállás és a Labdaérzék Fejlesztése
Az alapállás a lábak, a törzs és a karok helyzetéből, azok kapcsolatából áll. A játékos labdával olyan stabil testhelyzetet foglal el, amelyből a lehető leggyorsabban tud előre, hátra, oldalirányba elmozdulni. A lábak vállszéles terpeszben, a lábfejek egymással párhuzamosan állnak, előre néznek. A törzs egyenes, enyhén előre döntött helyzetben van. A labdafogás nyitott ujjakkal, az ujjpárnákkal történik, a tekintet előre irányul.
A labdaérzék kialakítása már a legfiatalabb korban elkezdődik. Gyakorlatokkal, a koordinációs képességek, a labdaérzés fejlesztésében az egyik legfontosabb feladat. A labdavezetés helyben a vállszéles terpeszben történik, mikor a vállak előre néznek, vagy enyhe harántterpesz állásban a labdafedezés miatt. A térdek hajlítottak, a játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labda a talaj mellett érinti a talajt. A leütésben az egész kar részt vesz, amely pumpáló mozgást végez közel a testhez, így a labda a testtel is fedezve van.
Az alapállásban folyamatos kilépő, sarkazó mozdulatokat végeznek, majd vissza alapállásba. Mozgás, futás, labdavezetés minden irányban, jelre megállás alapállásban. Falra feldobott labda után labdaelkapás, érkezés alapállásba. Átadások, labdaadogatások párban. Labdaátvétel mindig alapállásban.
A Labdavezetés Technikája
A labdavezetés a kosárlabdázás támadó mozgásanyagában szereplő, labdával végzett technikai elem. A szabályok előírásait figyelembe véve, labdával a kézben nem szabad futni. Ezért a labdát a földhöz nyomjuk. A helyváltoztatásnak a két lépéses szabály mellett a labdavezetés a meghatározó. Két kézzel a labdát vezetni nem lehet, csak egy kézzel, vagy az egyik kéz után a másikkal.
Megkülönböztetünk hosszúindulást, valamint a rövidindulást. A leütést végző kézzel ellentétes oldali lábbal történik a kilépés. A labdavezetésnél az első labdaleütést megindulásnak nevezzük. A labda a boka belső, vagy rövidindulásnál a talaj érintésével történik. A leütés erőssége nem megfelelő. Labda nélküli rávezető gyakorlat.
A labdavezetés mozgás (futás) közben történhet mély, vagy magas labdavezetéssel. A mély labdavezetés egy biztonsági labdavezetés, mikor közel a védő. Ebben az esetben a labda könnyebben irányítható, cselezéseknél, betöréseknél, ritmusváltásoknál a mélyebben fekvő súlypont miatt jól alkalmazható. A labdavezetés csípőmagasság alatt történik a test mellett. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli.
A magas labdavezetés nagyobb lépéshosszúsággal fut. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labdát a test előtt próbálja előre tolni, a nagy futósebessége miatt. Csak az ujjakkal, ujjpárnákkal történik az érintés.
A labdavezetés nem csak a játékszabály betartása végett alkalmazzuk, hanem a védőkkel szembeni előnyszerzés, a kosárra törés, mások helyzetbe hozása céljából is. A tanulók futás közben, szabadon vezetik a labdát a teremben. Pacsizhatnak, vagy kezet is foghatnak egymással. A tanulók egy oszlopba állnak labdával a kézben, olyan távolságra egymástól, hogy labdavezetés közben ne zavarják egymást. Aki a pálya vonalain futás közben vezeti a társait.
PMsports egyéni képzések - Labdavezetés gyakorlat
A Megállás Technikája
A labdával történő megállásokat szintén a játékszabályok befolyásolják. Fontos, hogy minden esetben az alapállásnak megfelelően egy stabil egyensúlyi helyzet alakuljon ki. Megkülönböztetünk együtemű és kétütemű megállást. Mindkét esetben az alapelvek ugyanazok, beleértve a labdafogás helyes technikáját is.
Az együtemű megállásnál először a sarok érinti a talajt, majd áthelyeződik a testsúly a talp középső - elülső részére. A térdek behajlítva. A megállás minőségét nem a felugrás, beugrás mértéke adja, hanem inkább csúsztassa lábait a talaj felett.
A kétütemű megállás egy természetesebb mozgás, elég csak a mindennapi élet alap mozgásformáira gondolni. A két láb egyszerre érinti a talajt. A megállással kezdjük, mert a lépésszabálynak megfelelően itt megválaszthatja a sarkazó lábát.
Sarkazás és Átadás
A sarkazás a támadó alapállás alapelveire épül. A kosárlabda játékszabályai szerint megkülönböztetünk támasz- és sarkazó lábat. A támaszláb nem emelheti fel a talajról, míg a sarkazó lábával szabadon lépegethet. A megállásnál az a támaszláb, amelyik először érintkezett a talajjal. A talp elülső részén tudjon forogni.
A sarkazás ballábbal előre, hátra. Alaphelyzet, hosszúindulás 2 leütés jobb kézzel, mindig bal lábhoz, együtemű megállás, sarkazás jobb lábbal előre, hátra. A labdaátvétel utáni talajfogás, a pontos átadás a sarkazás egyik kulcsfontosságú eleme.
Két-kezes mellső átadás bal, majd jobb lábbal előre lépéssel. Az első 3 feladat, de a 2 játékos egymástól 45 fokos szögben helyezkedik. Keresztlépés. Labdaátvétel, majd szembe-hátra sarkazás a palánk irányába.
Védekezés és Labdaszerzés
A labdavezetővel szembeni védekezés megismerése kulcsfontosságú. A játékos labdával olyan stabil testhelyzetet foglal el, amelyből a lehető leggyorsabban tud előre, hátra, oldalirányba elmozdulni. A labdafedezés érdekében a labdát a csípő bal, vagy jobb oldalánál tartjuk, abban az esetben, ha a védő közel helyezkedik el.
A védekezés során a támadó játékos lépegető mozdulatokat hajt végre a labda fedezése és az átadási, vagy dobási lehetőség kialakítása miatt. A kosárlabdázásban a védő alaphelyzet felvétele helyben futásból történik.
A tanulók két csapatra osztjuk, mindenkinél van labda. A labdás játékos a középkörből indul labdavezetéssel, társ a palánk alatti félkörből indul és fut a Jobb/bal bedobó posztra. Labdás passzol neki, befut és kifut a gyenge oldalra. Ütközés a támadóval, de legalább érintse meg a támadót.
PMsports egyéni képzések - Labdavezetés gyakorlat
Dobás és Palánkról Lepattanó Labda
A palánkra feltett labda, felugrás a labdáért a lehető legmagasabb ponton leszedve a lepattanót. Leérkezés páros lábra szemben a gyűrűvel, dobás. Leérkezés páros lábra szemben a palánkkal, sarkazás előre a külső (baloldalon, a bal oldalvonalhoz közelebbi) lábbal, páros lábú felugrásból dobás palánkra.
A hárompontos vonal és a büntető területben lévő félkörív közötti távolságban kitámasztással futás oda-vissza. Előző gyakorlat egy adogatótól labdaátvétellel a hárompontos vonalnál, együtemű megállással.
PMsports egyéni képzések - Labdavezetés gyakorlat
tags: #kosarlabda #testneveles #szakszavak
