A labdarúgás edzésmódszereinek és gyakorlatainak átfogó útmutatója

A labdarúgásban a folyamatos fejlődés és a sikeres szereplés alapja a jól megtervezett és célirányos edzésmunka. Ennek támogatására számos segédanyag áll rendelkezésre, mint például a MOK által létrehozott Gyakorlattár.

A MOK Gyakorlattár és az edzésfilozófia alapjai

A MOK által létrehozott Gyakorlattár igazi aranybánya a honi edzőtársadalom számára. Bizonyára sokan látogatják ezt a felületet, csemegézhetnek a több száz gyakorlat között, vagy töltik fel a kedvenc edzésgyakorlatukat, edzésjátékukat. Ez rendjén is van, tanulni kell, tovább kell adni azt a tudást amire szert tettek pályafutásuk alatt vagy tanulmányaik során, amit az Edzőképzésünk plántált a hallgatókba. Korosztályokra, koordinációra, technikai, taktikai feladatokra kattintva kiválasztható az edzés céljának megfelelő gyakorlat. Pár másodperc és megvan az aznapi edzés, nulla befektetett energiával.

Azonban az edzésfelfogás és a didaktikai szempontok alaposabb átgondolást igényelnek. Ez alapján ki lehet mondani, hogy maga az oktatás folyamata nem érhető tetten, a gyakorlatok összeállítói csak egy-egy gyakorlatban gondolkodnak. Nyilván a modern edzésfelfogás, edzéstrend ezt kívánja, azonban nem célszerű egyből aktív ellenállással kezdeni, az oktatás során el kell jutni arra a szintre, sokszor lépésről - lépésre haladva felépíteni akár egy edzésjátékot, ami hosszú hetek sziszifuszi munkája is lehet. Erre viszont már nincs idő, sem energia, mivel mindenki rohan minél előbb eredményt akar, ezt követeli a „vezetés”, nem beszélve az elitfutballtól való lemaradásunk, ugyanis be kell hozni valahogy a deficitet.

Didaktikai különbségek: oktatás és képzés

Didaktikai szempontból nézve van az oktatás és van a képzés. A felsorolásból látható, hogy nem játékfeladatokról van szó, hanem a játékfeladatokat felépítő összjáték elemekről, olyan mozgásfeladatokról, amit tanulni lehet, ami elsajátítható, tudatos oktatatás eredményeképpen felépíthető. Az előkészítéssel egyrészt a hibaforrásokat lehet minimalizálni, másrészt abban segít, hogy folyamtában lássa a megoldandó feladatot a játékos. A harmadik pedig maga a mozgásfeladat beállítása (irány, sebesség, dinamika), a mozgásritmus begyakorlása. Amint látható egy labdás technika öt lépésen keresztül épülhet fel, akár egy edzésen belül el lehet jutni a legmagasabb szintre. Tegyük a kezünket a szívünkre, kinek van türelme ezeket a szinteket végig zongorázni.

Az edzéselmélet szerint lehet hibát javítani gyakorlatmegállítással, de lehet úgy is, hogy nem szakítjuk meg ha az elforduló hiba nem számít durva hibának, és nem befolyásolja a döntésmechanizmust, ekkor nem kell beavatkozni, mert nagyon vontatottá teszi a gyakorlást, és félő, hogy unalmassá válik az edzés. Az edző hozzáértését lehet demonstrálni az azonnali hibajavítással, mert egyébként rásütik, hogy nem ért a futballhoz, nem látja a játékot. Azonban a hibák forrása lehet edzői (oktatói) vagy játékos eredetű, ennek felismerése fontos edzői kompetencia.

Edzésgyakorlatok és edzésjátékok

A tisztánlátás érdekében tegyünk különbséget az edzésgyakorlatok és az edzésjátékok között. És vannak a kombinált gyakorlatok, amelyek mindkettőt magában foglalják, vagyis edzésgyakorlat, edzésjáték egyaránt jelen van a főgyakorlatban. A kombinált gyakorlatok alkalmazása oktatási szempontból jó lehetőséget nyújtanak arra, hogy mozgásfeladatokat automatizáljuk, aktív ellenállás nélkül fejlesszük a játékosok közötti összműködést.

A labdabirtoklás fejlesztése: elmélet és gyakorlatok

A labdabirtoklási gyakorlatok kulcsfontosságúak a csapat azon képességének fejlesztésében, hogy megtartsák a futballt. A birtoklás fenntartása és az ellenfelek gyengén védett területeinek kiaknázása szempontjából alapvető fontosságú a játékváltás képessége (más néven a támadási pont megváltoztatása). A labdabirtoklás nem célja, hanem feltétele a játékfolyamatnak. A legtöbb estben a labdabirtokló játékokból hiányzik a domináns elem, ami a játékfolyamat szempontjából nem segíti a tudatos játékkészség elsajátítást. Ha az edzésjátékok nem tartalmaznak domináns elemeket, csak céltalan adogatás, legfeljebb a technikai készség fejleszthető vele. A labdabirtoklás soha nem lehet domináns összetevője a valós játékhelyzet megoldás folyamatának, maximum kiinduló játékállapota. Ezért a labdabirtokló játékba be kell építeni a domináns elemnek számító mozgásfeladatokat. A domináns elemeket lehet külön és az edzésjáték részeként kezelni, valamint egymást kiegészítve, egymásra épülve komplexen megtervezni a gyakorlatokban.

Alapelvek és coaching pontok labdabirtoklásban

Nézzük sorjában az alapelveket és a coaching pontokat labdabirtoklásban. Az alapelvek az összhangot (elvi megközelítés) teremtik meg a játékosok között, a coaching pontok az oktatást segítik edzői instruálást követően, konkrét feladatokat, utasításokat jelentenek. A rajz szerint nem két zónás, hanem háromzónás játékról van szó, mivel a joker a középső zónában mozoghat és elválasztja a két zónát egymástól. Az alapelvek (ami sok esetben nem alapelv) és a coaching pontok ömlesztett egyvelege enyhén szólva hiányos tudást feltételez.

Labdabirtokló játékok és kis területű játékok (SSG)

A Gyakorlattárral kapcsolatban az is szembetűnő és elgondolkodtató, hogy a taktikai edzésjátékok úgy vannak megtervezve hogy, hiányzik a céltudatos, célirányos összműködésre törekvés, a sokszor a játékosok ötleteire van bízva a játékmegoldás.

Íme néhány tipizált labdabirtokló és kis területű játék (SSG) gyakorlat:

• Két egyenlő létszámú csapat (pl.: 5-5 fős) játszik egymás ellen 40 x 30 méteres területen. A játékterületen belül meghatározott érintésszámmal (pl.: három érintéssel) kell játszani.
• Két egyenlő létszámú (pl.: 5-5 fős) csapat játszik egymás ellen nagypálya középső kb. 40 méteres területén. Alapvetően itt a középső zónában folyik a játék 2-3 érintővel. A támadó zónába meghatározott módon: lefordulással, kényszerítővel lehet betörni egy-egy játékosnak.
• Két egyenlő létszámú (pl.: 5-5 fős) csapat játszik egymás ellen 40 x 30 méteres területen. A játékterületen belül kötetlenül lehet játszani. Gól, ha az egyik támadó az alapvonalon túl lévő kiskapuba juttatja a labdát.
• Két egyenlő létszámú csapat (pl.: 4-4 fős) játszik egymás ellen 40 x 30 méteres területen, amelyen (csapatlétszám + 1) 5 db 2-2 bójából vagy karóból álló kapu van elhelyezve. A plusz kapu lehetővé teszi, hogy egy mindig szabad legyen. A játékot három érintéssel kell játszani.
• Két egyenlő létszámú csapat (pl.: 5-5 fős) játszik egymás ellen 40 x 30 méteres területen. A játékterületen belül meghatározott számú átadásokat (pl.: 6-ot) kell végrehajtani az egyik csapatnak. A játékot két érintéssel kell játszani. Ha az egyik csapat játékosai elérték az adott számú átadást, akkor bármelyik - az ellenfél alapvonalán túl helyezkedő - játékostársnak a kezébe kell ívelni a labdát.

Robbanékonyság és sebességfejlesztés a futballban

Amikor a legtöbb ember az elsődleges futballkészségekre gondol, a sebességet, a technikát és a mentális erőt hangsúlyozza ki. Természetesen ezek nagyon fontosak, de ezeknek szinte minden olyan játékos a birtokában van, aki ezt a sportot gyakran űzi. Amint egy labdarúgó profi státuszba kerül, ezek már alapvető "skillek" kell legyenek és ilyenkor az dönt egy-egy labdarúgó minőségéről, hogy ezen felül milyen speciális készségekkel rendelkezik (pl. robbanékonyság, mozgáskoordináció, dinamizmus és állóképesség) - ami miatt jobb tud lenni társainál. Neymar da Silva Santos Jr. alias Neymar jó példa erre. Soha nem nyugszik bele abba, hogy ő már híres és trófeák tucatját megnyerte. Folyamatosan jobb és jobb akar lenni. „Minden meccsen a legjobbunkat kell megmutatnunk. Ez egy olyan készség, amelynek tökéletesítése rengeteg órát és főként futásgyakorlatot igényel, ami segít fokozni az erőt és dinamizmust.

Az alábbiakban bemutatjuk a hét legjobb robbanékonyság-fejlesztő edzésgyakorlatot, amelyek egy egészen más szintre emelhetik játéktudásodat és játékmódodat. Mint minden más gyakorlatnál, természetesen ezek előtt is elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés, hogy megelőzd a kisebb-nagyobb sérüléseket. Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer kell végezni a rendszeres futballedzések részeként. Amint azt majd látni fogod, a gyakorlatok alapja a sprint, úgyhogy nyugodtan kezdj is barátkozni a futás gondolatával. Általános szabály, hogy amikor sprintelsz, hajtsd le a fejed: ez segít a sebességben, a koordinációban és az erőben.

Robbanékonyság-fejlesztő gyakorlatok

1. Sprint gyors irányváltásokkal

   Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy modellezzen egy gyakori eseményt a pályán: amikor a védő olvasva a játékot rájön, hogy irányt kell váltania, miközben ellenfelét feltartóztatja, és megtámadja a labdát. Ehhez a gyakorlathoz 3-5 bójára van szükség, amelyek egy vonalban sorakoztatunk 5-6 méterre egymástól. Kezdj rá a sprintre az első bójánál, és sprintelj el a harmadikig! Ezután válts irányt, és fuss visszafele a második bójáig. Figyelj arra, hogy a testtartásod maradjon meg természetes módban és a terhelés menjen a lábakra! Amikor eléred a második bóját, változtass irányt, és sprintelj el a negyedik bójáig! Ezt követően hátrafutás a harmadik bójához! Majd ismét változtass irányt, és sprintelj az ötödik kúpig! Ismételd meg 2-4 alkalommal!

2. Elkapós sprintjáték

   Ez a gyakorlat képezi le leginkább a pályán való védekezést. Javasoljuk, hogy ezt használd bemelegítésként minden edzés alkalmával, hogy fenntartsd a robbanékonyságod! Jelölj ki egy 20 x 20 méternyi területet a pályán! Rakj párba két csapattársat, és futtasd őket a terület egyik oldaláról a másikra, miközben üldözöd őket! Miután elkaptad őket, változtass irányt, és próbálj meg gyorsítani! Próbálj meg mindig 2 méter távolságot tartani tőlük! A csapattársaknak hat sorozat után kell szerepet cserélniük!

3. Kocogásból sprintbe

   Ez a gyakorlat a kocogásból a sprintben való gyorsításra összpontosít. Szimulálja azokat a mozdulatokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy hatékonyan eljussunk az általános területvédéstől a lyukak bezárásához, és átmenetet képezzen a gyors kontrák felépítéséhez. Állíts fel két bóját 20 méterre egymástól, és egy harmadikat 10 méterrel a második után! Indulj el az első bójától kocogva, és a sebességed 75%-t nyújtva juss el a második bójáig. Ezután sprintelj teljes sebességgel a harmadik bójáig, figyelve arra, hogy lefelé tartsd a fejed! Ha a végére értél, sétálj vissza az elsőhöz, ez a pihenés mielőtt nekivágsz újra! Csináld meg ezt 6-8 alkalommal!

4. Sprint megállás nélkül

   Ehhez a gyakorlathoz három bója szükséges. Segít megerősíteni a lábizmokat és az állóképességet, javítva a játékos általános mozgékonyságát. Helyezz el három bóját egyenesen 10-10 méter távolságra egymástól! Indulj a középsőtől, és sprintelj el az egyik végére, majd fordulj, és a lehető legnagyobb sebességgel azonnal sprintelj el a másik végére a 20 méteres területnek! Ezután fordulj, és sprintelj vissza a középső bójához. Minden bójánál érintsd meg a földet! Ismételd meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal, és próbáld meg minden gyakorlat során növelni a sebességed!

5. Bójás sebességgyakorlat

   Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a lábmozgás sebességét fejlessze; jellemzően játék közben ez a mozgás sokkal lassúbb, mivel ott labda is van. Próbáld meg ezt hetente legalább kétszer végrehajtani! Helyezz 10 bóját 5-5 méter távolságra egymástól! Kapd fel az elsőt, és vidd el a második helyére, a másodikat a harmadik helyére, és így tovább egészen a 10. bójáig, majd sétálj vissza a rajthoz - a bójákat természetesen a lehető leggyorsabban szállítsd!

Létragyakorlatok a robbanékonyságért

A létragyakorlatok kiválóan alkalmasak a robbanékonyság és a koordináció fejlesztésére:

• Két láb minden létrában: Menj át a létrán, mintha futnál, de ezúttal az első lábnak, amivel belépsz, találkoznia kell a hátsóval. Például elindulsz jobb lábbal, és mielőtt kivennéd a létrából, a ballal is belépsz oda. Ezután emeld ki a bal lábad, és végezd el váltott lábbal ugyanezt. Miután befejezted változtasd meg a belépő láb sorrendjét, majd ismételd meg a gyakorlatot.
• Két láb minden létrában (oldalirányban): Ez a mozdulatsor ugyanaz, mint fent, azzal a különbséggel, hogy oldalirányban hajtjuk végre. Ezúttal a belépő láb sorrendje attól függ, hogy melyik oldalról indulsz. Ha végeztél, ismételd meg a gyakorlatot, az oldal megváltoztatásával.
• Ugróiskola: Indíts mindkét lábaddal a létrán kívülről, majd páros lábbal ugorj be a létrába. Ha bóját használsz is, alkalmazd ugyanezt. Told ki a határokat azzal, hogy növeled a távolságot a létrák vagy bóják között.
• Ugróiskola 2: Ugorj be a létrába az egyik lábaddal úgy, hogy a másik a levegőben van, majd ugorj a másikkal is, miközben emeled az előzőt. Segíthet, ha szóbeli emlékeztetőket adsz magadnak a gyakorlat végrehajtása közben: „be-ki-fel”.

Ezzel a végére is értünk a sprintgyakorlatok sorának. Válaszd ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és építsd bele az edzéseidbe. Akár csak egy gyakorlatot, akár az összeset választod, ezek biztosan hasznosak lesznek. A robbanékonyság fejlesztése javítja a koordinációt, a sebességet és a reakciókészséget!

Passzolási technikák és kombinációs játék

Az átadás képessége alapvető a modern birtoklás alapú játék szempontjából. Futball-passz gyakorlatok és gyakorlatok, beleértve a földi passz és a légi passz terjesztésének technikáit és készségeit. Az alapozó edzés éveiben meg kell tanítani a passzoló gyakorlatok és technikák közös kiválasztását (tető nélküli passzok, íveltek, zsetonok, hajtottak). Közepes szintű átadási foglalkozások és gyakorlatok / gyakorlatok a játékosok számára 11 év után. A birtoklási készség gyakorlatai ellentétes és nem ellentétes futball-gyakorlatok, amelyek célja a játékosok képességeinek fejlesztése a futball birtoklásának fenntartásában. A kombinált játék és a passzok közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz és függenek egymástól. Jól időzített passz kombinációkra van szükség a védelmi vonalak lebontásában.

Célcsoportok és speciális edzésigények

A labdarúgó edzésmódszertan komplexitása megköveteli a differenciált megközelítést, figyelembe véve a különböző edzői és játékos specifikus igényeket. Az edzésgyakorlatok és edzésjátékok széles skálája áll rendelkezésre a különféle szintek és célok eléréséhez.

A gyakorlatok és edzésmódszerek az alábbi célcsoportok számára készültek:

• Futball edzők számára: Amatőr és profi vezetőedzők számára. Különböző felállási formákra (3-10 játékos) készített tipizált gyakorlatok. Bedobás, szabadrúgás, szöglet, kirúgás, középkezdés, játékhelyzetek oktatásra gyakorlatok.
• Egyéni képzők számára: Mezőnyjátékosok egyéni technikai, taktikai fejlesztésére készített gyakorlatok.
• Kapus képzők számára: Speciális kapusedzések.
• Kondicionális edző számára: Erőnléti és robbanékonyság fejlesztő gyakorlatok.
• Futsal edző számára: Futsalra specifikus gyakorlatok.
• Minden edző számára: Általános fejlesztő és taktikai gyakorlatok.

tags: #labdarugas #edzeslatogatottsag #minta

Népszerű bejegyzések:

• Magyar jégkorong tehetséggondozás
• pályaélmények és kulisszatitkok Szombathelyről
• Gyári firmware telepítése ZTE Blade A310-re
• Labdarúgás ajándék ötletek
• A Hegyvidék SC fejlődési útja