Labdarúgás technikai gyakorlatok
A labdarúgás technikai gyakorlatok célja a játékosok technikájának és képességeinek fejlesztése. A játékosok egy idő alatt fokozatosan megtanulják a koordinációt és az alapvető motoros szokásokat, amelyekre szükségük van a futballjátékkal kapcsolatos problémák megoldásához. A technikai gyakorlatokat először ellenállás nélkül kell elvégezni, hogy a játékosok kényelmesen tegyenek hibákat és tanuljanak. A cél az, hogy ezeket a technikai készségeket végül adaptív és rugalmas módon lehessen végrehajtani a pályán, a játékosoknak meghozandó döntések meghozatalával együtt.
A labdarúgásban a labdás technikai elemek vannak túlsúlyban. A koordinációs gyakorlatokat részesíti előnyben a labda nélküli gyakorlatokkal szemben, ezért ezt az oktatásnál is figyelembe kell venni. A technikai finomságokat nem lehet aktív ellenállás mellett elsajátítani.
A labdarúgás technikai elemei
A labdarúgás technikai elmei közül a labdás technikai elemek vannak túlsúlyban. A labdarúgás szabályai lehetővé teszik, hogy a test különböző részeivel érinthetjük a labdát. A technikai gyakorlatok főleg a helyes érintési felület kialakítását szolgálják.
Labdavezetés
Labdarúgásban labdavezetésen a labdának a lábfej valamely részével történő tudatos irányítását és egymás utáni terelgetését értjük. Érezhető, hogy a labdával a játékos rövidebb vagy hosszabb megszakításokkal folyamatos kapcsolatban van. A labdavezetés során a labdát a lábfej különböző felületeivel kell érinteni. A labdát belső csüddel, teljes csüddel és külső csüddel is érinthetjük. A sok érintés nagymértékben fejleszti a tanítványok labdaérzékét, ami a labdarúgás alapvető követelményeihez tartozik. Minden érintés egy „aprócska” rúgásnak is felfogható, de a labdavezetésnél az érintés pillanatában a lábfejet csak enyhén kell megfeszíteni.
A labdavezetés gyakorolható egyenes vonalakban, különböző mértani alakzatokban, bóják, leszúrt és függőlegesen leengedett rudak kikerülésével. Az akadályok térbeli elhelyezésével (egyenes vonal, cikk-cakk vonal) és az akadályok egymás közötti távolságának a változtatásával érhetjük el. Kezdő, 5-7 éves korosztálynál az egyenes vonalban lerakott bóják kerülése helyett a cikk-cakk vonalban történő labdavezetést ajánlom. A bóják kerüléséhez automatikusan lefelé kell nézni, ami ellentétes a készségszinten történő labdavezetés fejtartásával. Ezért célszerű kerülő karókat használni, így nem a talajon lévő bójákat nézi a tanítvány.
A labdavezetést a védőjátékostól távolabbi lábbal kell végrehajtani, hogy a testükkel minél jobban tudják a labdát fedezni. Ha a bóják védőjátékosokat szimbolizálnak, akkor is a bójától távolabbi lábbal kell a labdavezetést végrehajtani.
Gyakorlatok labdavezetésre:
- Szlalom labdavezetés meghatározott érintési felülettel különböző alakzatban és távolságban lerakott bóják között.
- Fogójáték labdavezetéssel a pálya meghatározott vonalai mentén.
- Szalagszerző labdavezetéssel a pálya meghatározott területén.
- Váltóversenyek bóják és karók megkerülésével belső csüddel és külső csüddel.
Rúgás
A rúgások során az egyes fázisok egymásra épülve, meghatározott sorrendben követik egymást. Ezek a következők: a labdához való hozzáállás, a láblendítés, a labdaérintés és az átkísérés. A rúgások oktatását a belsővel történő rúgásokkal kezdjük, mivel ezt a rúgásfajtát alkalmazzák a mérkőzéseken leggyakrabban a játékosok. Pontosan lehet vele rúgni és a többi rúgásfajtához viszonyítva könnyen is végre lehet hajtani.
A rúgás főbb típusai:
- Belsővel történő rúgás: A lábfej belső része érinti a labdát.
- Belső csüddel történő rúgás: A lábfej belső felülete, a lábközép csontok belső felülete érinti a labdát.
- Teljes csüddel történő rúgás: A lábfej elülső része, a cipőfűző alatti terület érinti a labdát.
- Külső csüddel történő rúgás: A kisujjtőtől a külső bokáig terjedő felület érinti a labdát.
- Rávezető rúgások: Kényszerhelyzet miatt végrehajtott rúgások, mint például sarokkal történő rúgások.
Labdaátvétel
A labdaátvétel során a labdát úgy próbáljuk átvenni, hogy az átvétel után minél gyorsabban a megfelelő irányba tudjuk továbbítani. Ehhez azt a testrészünket, amellyel átvesszük a labdát, a labda érkezésének az útjába állítjuk, majd egy fékező mozdulattal hátraengedjük. A labda sebességét úgy kell szabályozni, hogy ne pattanjon messzire tőlünk. A labdaátvételeket mindkét lábbal gyakoroltatni kell.
A labdaátvétel főbb típusai:
- Belsővel történő labdaátvétel: Guruló, laposan vagy félmagasan érkező, illetve felpattanó labda átvétele.
- Légvétel (belsővel): Levegőben érkező labda átvétele.
- Külső csüddel történő labdaátvétel: Kényszerhelyzet miatt alkalmazott átvétel.
- Talppal történő átvétel: Szemből guruló és meredek ívben érkező labdák átvétele.
Az edzés módszertana és felosztása korosztályok szerint
A technikai foci gyakorlatok és gyakorlatok célja a játékosok technikájának és képességeinek fejlesztése. A játékosok egy idő alatt fokozatosan megtanulják a koordinációt és az alapvető motoros szokásokat, amelyekre szükségük van a futballjátékkal kapcsolatos problémák megoldásához. A döntéshozatali folyamat nagyon összetett, és a játékosok nemcsak a többi csapat mozgására, hanem saját csapattársaikra is reagálnak.
Az alapozó edzés éveiben meg kell tanítani a passzoló gyakorlatok és technikák közös kiválasztását. Az átadás képessége alapvető a modern birtoklás alapú játék szempontjából. A birtoklási készség gyakorlatai ellentétes és nem ellentétes futball-gyakorlatok, amelyek célja a játékosok képességeinek fejlesztése a futball birtoklásának fenntartásában. A labdabirtoklási gyakorlatok kulcsfontosságúak a csapat azon képességének fejlesztésében, hogy megtartsák a futballt.
Korosztályonkénti megközelítés
- 6-7 éves kor: A labdarúgás megszerettetése a cél. Fontos, hogy minden gyakorlat végrehajtása labdával történjen, sok-sok játékos feladattal; a képzési elemek változatosak legyenek, és rövid ideig tartsanak. Domináljon a gömbérzék fejlesztés, és a labda méretét is változtathatjuk. Nincsenek kötött posztok, mindenki mindenhol játsszon.
- 8-9 évesek: Képesek az összjátékra, az együttes csapatmunkára mind támadásban, mind védekezésben. Továbbra is fontos a labdaérzékelés fejlesztése és a zsonglőrködés. Már a földön történő átadások minden fajtáját ismerniük kell. A labdaátvételek oktatása és az első félelmek leküzdése meghatározó eleme ennek a kornak. A fejelések előkészítése könnyített feltételek mellett történjen (pl. gumilabda) és rövid ideig tartson.
- 10-13 éves kor: Kifejezetten lényeges a labdarúgó képzésben; a cél a technika fejlesztése, és a játék érettség szintjének elérése. 12 éves korukra szinte minden technikai elemet ismerniük kell a játékosoknak. A képzés kiegészül a kondicionális felkészítés alapjainak lerakásával is. Ekkor már elvárható, hogy fegyelmezetten, játékrendszerben játszanak, és csapatban gondolkodjanak.
footballfabrik - gyakorlatok a labda kezelésere, ladbaérzék fejlesztésére
A fokozatosság elvét be kell tartani, a differenciálási lehetőségeket pedig ki kell használni az oktatónak. Olyan gyakorlatokat kell tervezni, amelyekben a tanulók minél többet találkozhatnak a labdával. A rávezető gyakorlatokat általában egy új technikai elem megtanításakor alkalmazzuk, és ezek a gyakorlatok az adott technikai elem elsajátítását szolgálják.
A technikai gyakorlatokat először ellenállás nélkül kell elvégezni, hogy a játékosok kényelmesen tegyenek hibákat és tanuljanak. Később a gyakorlatok áttekintéséhez lásd: Futballfúrók. A futball befejező gyakorlatok és a futball technika fejlesztésére szolgáló gyakorlatok ezekben a gyakorlatokban jönnek létre a játékos fejlődésének kezdeti éveiben. Olyan befejező gyakorlatok, amelyek a labdarúgókat olyan helyzetekbe hozzák, ahol speciális befejező képességeket és technikákat kell használniuk. Magas szintű technikai képességeket fejlesztenek ki.
tags: #labdarugas #technikai #gyakorlatok
