Labdás ügyességfejlesztő gyakorlatok és modern labdarúgás
Szinte minden, általunk már ismert és használt gyakorlatot át lehet alakítani úgy, hogy az megfeleljen a mai labdarúgás követelményeinek. De hogyan, milyen módszerekkel tudjuk a mai labdarúgás követelményeinek megfelelően átalakítani ezeket a gyakorlatokat? Hogyan lehet elérni, hogy maximális sebességgel hajtsák végre a feladatokat a játékosok, a technikai elemeket is mérkőzésritmusban végezve, miközben 100%-os erőbedobással futnak, ezáltal a gyorsaságuk is fejlődik?
A labdarúgás alapvetően mozgásos cselekvés, ezért a mozdulatokat, mozgásokat össze kell hangolni. Mégis mire kell figyelnie az edzőknek a gyakorlatok tervezésénél? Ne legyen izolált, ne legyen statikus, de legyen benne döntés, legyen benne gyors reagálás, fejlessze a helyzetmegoldó képességet, legyen nyomás alatt a játékos, legyen posztspecifikus, és az sem baj, ha van taktikai jellegük a gyakorlatoknak.
A labdás koordináció szerepe
Volt egy alapvető tévedés a fogalom és a gyakorlat között, mégpedig az, hogy a labdás koordináció nem összműködés a játékosok között, hanem a labda és a játékos kapcsolatát hivatott fejleszteni. Ezen gyakorlatok végzése közben valóban nem izzik vörösen az agy, de nem is a kognitív fejlesztés a fő szempont, hanem a játékosok labdás kapcsolatának kiépítése könnyű feltételek között.
Az alapkoordináció nem más, mint egy adott játékhelyzetre szóló játékmegoldás, nyomás és ellenfél nélkül. Az oktatás fontos tényezője, hogy az edző több megoldást kell, hogy adjon egy-egy helyzetmegoldásra, amit aztán elraktároz a játékos. Az új ismeretek elsajátítása azonban didaktikai lépéseket követelnek meg, amely lépéseknek vannak fokozatai, amit be kell tartani.
Könnyű torna otthon - alapok. Teljes test átmozgatása.
Döntéshozatal és játékhelyzetek
Itt vetődik fel a legfontosabb kérdés, hogy képes-e három játékos önállóan ösztönösen együttműködni egy játékhelyzet megoldásban? Nézzük a gyakorlatot egy visszafutó, késleltetve induló védővel. A védő akkor indul, mikor a szélső játékos átveszi a labdát. A labdavezetéssel kapura törő játékosnak a védő helyzetétől függően kell döntenie, hogy maga fejezi be a támadást, vagy középre passzol valamelyik társának.
| Gyakorlat típusa | Fő célkitűzés |
|---|---|
| Alapkoordináció | Technikai kapcsolat a labdával |
| Alkalmazott koordináció | Döntéshozatal nyomás alatt |
| Robbanékonyság | Dinamizmus és gyorsaság |
Robbanékonyság és speciális készségek
Amint egy labdarúgó profi státuszba kerül, a sebesség, a technika és a mentális erő alapvető „skillek” kell legyenek, és ilyenkor az dönt egy-egy labdarúgó minőségéről, hogy ezen felül milyen speciális készségekkel rendelkezik - például robbanékonyság, mozgáskoordináció, dinamizmus és állóképesség. Ezek fejlesztése segít fokozni az erőt és dinamizmust.
Példák robbanékonyság-fejlesztő gyakorlatokra:
- Sprint gyors irányváltásokkal: A védő mozgását modellezi, amikor irányt kell váltania.
- Kocogásból sprintbe: Szimulálja a lyukak bezárását és a gyors kontrák felépítését.
- Elkapós sprintjáték: A pályán való védekezést képezi le.
- Sprint megállás nélkül: Erősíti a lábizmokat és az állóképességet.
Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer kell végezni a rendszeres futballedzések részeként. A robbanékonyság fejlesztése javítja a koordinációt, a sebességet és a reakciókészséget, ami egy egészen más szintre emelheti a játéktudást.
tags: #labdas #ugyessegfejleszto #gyakorlatok #labdarugas
