Fogyás sporttal és diétával: Amit tudni érdemes a tartós eredményekért

A legtöbbeknek, legalábbis azoknak, akiknek még nem sikerült lefogyniuk, a fogyókúra hallatán elsőnek a nehezen betartható szigorú diéta és másodiknak a fárasztó és izzasztó edzések jutnak az eszükbe. Pedig a tartós és egészséges súlyvesztéshez nem feltétlenül kell kínoznunk magunkat. Pedig, ahhoz, hogy lefogyjunk, egyáltalán nem kell se a diétával, se az edzésekkel kínozni magunkat, épp ellenkezőleg. Rendkívül egyszerű. A kulcs az élvezet és a fokozatosság, valamint a megfelelő arányok megértése.

Minden olyan sport megfelelő, ami aktív és megizzaszt! Ne kell mindennap maratoni távot lefutnod, ahhoz hogy fogyjál, mert akár hiszed, akár nem, nem a sporttól fogsz lefogyni, hanem a megfelelő diétától. Ezért is mondom, hogy mindegy mit sportolsz, csak élvezd. A siker záloga a helyes megközelítésben rejlik: a sikeres fogyás kulcsa 70% diéta és 30% sport. Régi közhely, de igaz! Ennek oka egyszerű: nincs az a sportmennyiség, amivel a rossz étkezési szokásokat ki lehetne váltani.

A Diéta Kulcsfontosságú Szerepe a Fogyásban

A diéta fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen a súlyvesztés elsődleges mozgatórugója az energiabevitel és -felhasználás egyensúlya. Ha viszont rendbe rakod az étkezésed, akkor a siker már garantált, amire a sport csak rá rak még egy lapáttal. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy kizárólag a mozgásra koncentrálnak, miközben az étkezési szokásaikon nem változtatnak érdemben. Sokan rengeteget edzenek nap, mint nap és mégsem tudnak lefogyni, mert egész egyszerűen nem megfelelő a diétájuk.

Miért ilyen fontos a diéta? Mert, ha lemész sportolni az edzőterembe, mondjuk egy órára vagy kettőre, bár közben is fogsz zsírt égetni, de az a zsírmennyiség csak töredéke lesz annak, amit a nap többi részében, a maradék 22-23 órában tudnál felhasználni, ha megfelelő diétát is tartanál. Éppen ezért, a hatékony fogyáshoz elengedhetetlen a táplálkozás átgondolt reformja. Ha tehát a fogyás a célod, akkor a megfelelő diéta mellett heti 2-3 alkalom sport már elég a sikerhez. Szóval, ahelyett, hogy halálra edzenéd magad, inkább keress egy olyan sportot, amit élvezel és koncentrálj inkább a diétára!

Gyakorlati tippek az étkezés rendbetételéhez

Az egészséges táplálkozás kialakítása apró, fokozatos lépésekkel kezdődik, nem drasztikus megszorításokkal.

• Keresd meg kedvenc ételeidet és italaidat a kaloriaatlasz.hu kalóriatáblázatában!
• Kövesd a fokozatosság elvét az étkezésed javításához.
• Törekedj az étel otthoni elkészítésére és csomagolására.
  • Miért szavazz az otthoni főzésre és csomagolásra? Otthon te vagy a felelős a hozzávalókért, amelyeket a főzéshez használsz, így tökéletesen tisztában lehetsz az elkészített ételek energiaértékével.
  • Kutatások kimutatták, hogy minél többet főzöl és eszel otthon, annál nagyobb eséllyel fogsz fogyni és így egyben könnyebben tudsz javítani az étkezésiszokásaidon is.
  • Azt is érdemes megjegyezni, hogy rengeteg pénzt meg tudsz így megspórolni.
  • Miért okozhat gondot, ha nem otthon eszel? Egyszerűen azért, mert nem tudod, hogy mennyit és mivel főzött a szakács.
  • Hogyan? Egyáltalán nem nehéz, jelöld ki azokat a napokat, amikor elő tudod készíteni az ételeket az elkövetkezendő napokra. Ez a rendszer egy jól bevált főzési módszer lehet például vasárnapokon és a szerdai napokon.
• Csökkentsd a folyékony kalóriát és a hozzáadott cukor mennyiségét.
  • Most joggal kérdezheted, hogy mi az a folyékony kalória? Ezek az édesített limonádék, az ásványvíz, édesített kávé és tea alapú italok, gyümölcslevek és az alkohol.
  • Miért okoz problémát a folyékony kalória? Egy liter Coca Cola hozzávetőleg 450 kalóriát, a Mountain Dew 480 kalóriát, a 100%-os narancslé kb. 450 kalóriát és két doboz 5%-os sör (1 liter) pedig kb. 500 kalóriát tartalmaz. Ez egy olyan energiamennyiséget jelent, amit ebédre kellene elfogyasztanod.
  • Az energiát ételekből kell nyernünk, nem pedig folyadék útján. Az ideális folyadékfogyasztásnak a víz az alapja.
  • Ha szereted a kávét vagy a teát, akkor ne tegyél bele több cukrot vagy kávétejszínt.
  • Milyen termékekben van hozzáadott cukor? Gyenge minőségű tejtermékekben, süteményekben, csokoládékban, az édesített, reggelire való müzlikben és a nem romlandó süteményekben.
• Fokozatosan csökkentsd az iparilag erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyeket a magas feldolgozás, a túlzott sómennyiség, cukor, egészségtelen zsírok és a finomított cukor jellemez. Ezzel szemben kevés rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
• Növeld a gyümölcs-, zöldség, rost- és fehérjebevitelt.
  • Ideális esetben az általad elfogyasztott ételek egy színes színskálát jeleznek a különféle gyümölcsöknek, zöldségeknek, hüvelyeseknek, gabonáknak és egyéb élelmiszeri összetevőknek köszönhetően.
  • A napi javasolt zöldségfogyasztás 400 grammnyi zöldséget jelent, gyümölcsből pedig napi 200 gramm ajánlott, ami hozzávetőleg 4-5, illetve 2-3 közepes adagnak felel meg.

A Sport mint a Fogyás Támogatója és Az Egészség Motorja

A mozgás nem csupán a kalóriaégetésről szól, hanem az egészségünk alapját képezi, és segít a fogyás hosszú távú fenntartásában.

• A sport elsődleges célja, hogy javítja az egészséges és a kondíciód.
• Karban tartja a szív és keringési rendszered, fejleszti az izomzatod és az alakod.
• Másodlagos szerepe a fogyókúra során pedig az, hogy fokozza és fenntartsa az anyagcseréd és növelje a napi kalóriaszükségleted.
• A sport segít, hogy a fogyás hosszútávon is fenntartható legyen, mert megakadályozza, hogy a szervezeted alkalmazkodni tudjon a fogyókúra során a csökkentett ételmennyiséghez.
• De, hogy azt az anyagcsere fokozó hatást kocogással, biciklizéssel, labdajátékkal vagy épp favágással éred el, az mindegy. A lényeg, hogy aktív maradj!
• Gondolkodj el, hogy hogyan tudnál minél természetesebb módon mozogni.

Mozgás a mindennapokban

Nem kell feltétlenül edzőterembe járnunk ahhoz, hogy aktívak legyünk. A mindennapokba beépített apró változtatások is sokat számítanak:

• Minden lépés számít, mind a személyes fejlődés, mind energiaráfordítás szempontjából.
• Sétálj minél többet. Például munkába menet gyalogolj egy ideig és a maradék út erejéig pedig szállj fel egy tömegközlekedési eszközre.
• Mozgólépcső és lift helyett használd a lépcsőt. Ezzel a lábaidat erősítheted. Ha egy 65 kg súlyú nő 30 percig gyalogol lépcsőn egy nap, akkor ez azt jelenti, hogy hozzávetőleg 200 kalóriát éget el, míg egy férfi ugyanebben az esetben kb. 240 kalóriát éget.
• Biciklizz többet. Ha megteheted, akkor a kisebb bevásárláskor inkább biciklizz vagy gyalogolj a boltig, és ne az autódat használd.
• Van kutyád? Vidd el sétálni, amennyiszer csak tudod. És ha nincs? Kérj kölcsön egyet egy sétára szomszédoktól vagy barátoktól.
• Végezz házimunkát, takaríts vagy kertészkedj. Ha a házi munkát a kalóriaégetés szemüvegén keresztül nézed, akkor mindjárt másképpen fogsz hozzáállni a takarításhoz. Egy órás, aktív takarítás után egy átlagos, 65 kg súlyú nő akár 300 kalóriát égethet el, míg egy átlagos, 80 kg súlyú férfi valamivel kevesebb, mint 350 kalóriát éget el.
• Munka közben légy aktív, legfőképp akkor, ha ülőmunkát végzel.

Tudjon meg többet arról, hogyan érdemes sport mellett táplálkozni korábbi cikkünkből. Valamint, ha többet szeretnél tudni az anyagcseréről és hogy hogyan tudod felgyorsítani a folyamatot, akkor olvasd el a cikkünket: Lehet lassabb vagy rossz az anyagcserém?

A Hosszú Távú Siker Titka: Fokozatosság és Élvezet

A fogyás nem egy gyors sprint, hanem egy maraton, amelyhez kitartás, reális célok és fenntartható szokások kellenek. „Hétfőtől kezdve végre elkezdek leadni pár kilót” - mondja a legtöbb fogyni vágyó ember egy sikertelen diéta után, hiszen ördögi körbe kerülnek a felszedett kilókkal és a jó öreg jojó-effektussal.

Sajnos ennek nem sok köze van az egészséges életmódhoz. Ez nem csupán egy hétig vagy egy hónapig tart, hanem egy egész életen át. Csak ekkor fogsz mindent beleadni, hogy a lehető legegészségesebb módon élj és hogy jó formában légy, tele erővel. Az egészséges életmód nem jelent lemondást és önsanyargatást. Nem kell aggódnod, hiszen az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy reggelire zellerturmixot kell innod, napi kétszer főtt csirkét kell enned rizzsel és salátával, vagy hogy százféleképpen elkészített salátát kell fogyasztanod.

Személyes célok meghatározása és a motiváció fenntartása

A sikeres életmódváltás alapja a mély, belső motiváció és a jól meghatározott célok.

• Először is el kell magad határozni, hiszen innen indul el az egész folyamat.
• Miért akarsz fogyni és edzeni? A szerelmed, az orvos vagy a család miatt csinálod? Netalántán valaki, aki alig ismer téged, megsértett egy érzéketlen megjegyzéssel? Mi a te OKOD, ami miatt elhatároztad, hogy jobbá szeretnél válni?
• Kutatások és személyes tapasztalatok kimutatták, hogy ha valaki saját elhatározásból, saját magának akar bizonyítani, akkor sokkal hatásosabb eredményeket érhet el azokhoz képest, akik más miatt teszik ezt.
• Találd meg a saját okodat, írd le egy papírra vagy egy naplóba és időről időre emlékeztesd rá magad. Ez az ok bármi lehet, ami tőled származik.
• Ha nem tudod, hogy merre tartasz és miért, akkor olyan, mintha a nyílt tengeren találnád magad egy vitorláson iránytű és navigáció nélkül teljesen a véletlenre bízva.
• Most már megvan az okod, így ideje, hogy meghatározz egy sajátos, valódi és határidős célt. Mit szólnál, ha úgy kezdenéd a folyamatot, hogy leadsz 5 kilót 3 hónapon belül? Ne feledd, hogy 5 kg még nem biztos, hogy a végcélt jelenti, de ez egyfajta mérföldkövet jelöl majd számodra a fogyáshoz vezető úton.
• Írj le konkrét célokat az általad választott okhoz. Heti és havi lebontásban oszd fel őket kisebb célokra és állíts fel egy határidőt.
• Ne dőlj be a különféle méregtelenítéseknek, instant keto diétáknak és a különböző poralapú diétáknak. Ha korábban próbáltál már fogyni, akkor gondolj bele, hogy ez miért nem működött és a diéta és az edzés során milyen eszközök nem váltak be számodra. Ha korábban sem működött már, akkor most sem fog.
• „És holnaptól kezdve nem eszem glutént, cukrot, laktózt, szénhidrátokat és zsírokat. Minden nap fogok sportolni, néha kétszer is egy nap.” Gyakran egyszerűen túl sokat várunk el magunktól és ez biztos, hogy kudarchoz vezet egy héten belül, sőt, két héten vagy egy hónapon belül is.
• A fokozatos változtatások és az új szokások bevezetése, amik megmutatják a helyes ösvényt, időbe telnek. Lassan kezdj bele, ne égj ki már az elején.
• Készíts egy listát a szokásaidról, amelyek meggátolnak; vagy épp ellenkezőleg, amelyek segítenek elérni a célodat. Legalább egy hétig írj le teljesen őszinténmindent, amit eszel és iszol. Emellett írd le azt is, hogy mennyi időt sportolsz, mennyit töltesz a közösségi oldalakon, mennyit tévézel és nézel streaming szolgáltatásokon filmeket és sorozatokat és hogy hogyan töltöd az idődet.
• Ha gondosan leíród egy tipikus heted, akkor így megvizsgálhatod, hogy mely szokásaid támogatják és melyek gátolják az egészségesebb élet felé vezető utat. Ha megtalálod azokat, amelyek az utadban állnak, akkor találd ki, hogy hogyan építsd le ezeket fokozatosan.
• Olyam sportot űzz, amit élvezel. Legalább havi egy hétvégét tölts aktívan.
• Ne jutalmazd magad étellel a tornáért cserébe és ne egyél unalomból.
• Ha szeretnél többet megtudni a nassolásról és az unalomból fakadó evésről, akkor olvasd el cikkünket: Hogyan gátol a nassolás a fogyásban?

Kalóriaégetés Különböző Sportokkal és a Mozgás Intenzitása

Sokféle sport van, melyek némelyike sokkal több kalóriát igényel, mint mások, és amelyek során sokkal hatékonyabb a szervezet zsírfelhasználása is. Mindig olyan sportot válassz, ami neked élvezetet nyújt. Ne csak azért kezdj bele, mert épp fogyókúrázol, hanem azért mert örömödet leled benne. Ilyen sportot keress! Lehet, hogy belekezdesz egybe és kiderül, hogy még sem jön be, akkor keress másikat egészen addig, amíg meg nem találod a neked megfelelőt, amit nem a fogyókúra, hanem az adott sport öröméért tudsz végezni. Tényleg mindegy, csak sportolj és élvezd!

A kalóriaégetés szempontjából a leghatékonyabb sportok a nagy intenzitásúak, amelyek nagy izomcsoportokat mozgatnak meg és magas pulzusszámot tartanak fenn. A futás javítja az erőnlétet és erősíti az immunrendszert. Az úszás ideális sportág minden korosztály számára, mivel nem terheli meg az ízületeket, ugyanakkor a test szinte minden izmát átmozgatja. Úszás közben égeted el a legtöbb kalóriát. A kerékpározás nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek körében is népszerű sport. A természetben sétálva nemcsak az egészségedre leszel képes javítani, hanem bizonyítottan pozitív hatással van a mentális állapotodra is. A túrázás oldja a stresszt.

Az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend a SUP, azaz a Stand Up Paddle, amely a vízi sportok szerelmeseinek kedvez. A folyamatos egyensúlyozás a törzs és a gerinc tartóizmait erősíti, így a sok ülőmunkát végzőknek is kifejezetten ajánlott. Az intenzív evezés magasabb pulzusszámot eredményez, így gyorsabban égeti a kalóriákat is. Az, hogy mennyi kalória égethető el ezzel a mozgásformával, az nagyban függ az intenzitástól.

Sportok és az elégetett kalóriák

A mozgás intenzitása és időtartama kulcsfontosságú a kalóriaégetés szempontjából. Minél intenzívebb az edzés, annál több oxigént használ a szervezet, és annál több kalóriát éget el. Az alábbi táblázat átlagos kalóriaégetési értékeket mutat be különböző sportágak esetén, egy átlagos 65 kg súlyú nő és egy 80 kg súlyú férfi számára:

*Ahol az eredeti szöveg csak 65 kg-os nőre adott adatot, ott a 80 kg-os férfi értékét arányosan (80/65 szorzóval) becsültük.

Fogyhatok kevésbé megterhelő sportokkal is? Igen, feltétlenül. Nem kell azonnal belevágnod az extrém edzésekbe. Az alacsonyabb intenzitású tevékenységek is nagyszerűek a kalóriaégetéshez, különösen, ha rendszeresen végzed őket. Íme néhány példa:

• Tempós gyaloglás: Ez egy nagyszerű kezdés kezdőknek. Egy óra tempós gyaloglás alatt körülbelül 250-400 kalóriát égetsz el.
• Túrázás: A dombok és egyenetlen terep hozzáadása a gyalogláshoz akár óránként 400-550 kalóriabevitelt is eredményezhet.
• Jóga/Pilates: Bár nem elsősorban a kalóriaégetésre összpontosítanak, erősítik az izmokat és javítják a rugalmasságot. Óránként körülbelül 200-350 kalóriát égetsz el, a stílustól függően.

Az ideális mozgásprogram magában foglalja a kardió és az erősítő edzés kombinációját. Az ideális stratégia ezért a kardió és az erősítő edzés kombinálása. A kardió segít a zsírégetésben, míg az erősítő edzés felgyorsítja az anyagcserét, ami hosszabb távú és hatékonyabb fogyáshoz vezet.

Melyik sportot válasszam? A kalóriaégetéshez a legjobb testmozgás az, amit élvezel és fenn is tudsz tartani. A következetesség és a rendszeresség fontosabb, mint az egyszeri extrém teljesítmények. Találj egy olyan tevékenységet, amit élvezel, és végezd rendszeresen. Legyen szó futásról, úszásról, túrázásról vagy kerékpározásról, a lényeg a mozgás.

Gyakori Sportmítoszok és a Valóság

Akad néhány mítosz, amivel minden hobbi-, de még az élsportolók is találkoztak, s mint olyan, száműzhetetlenül él a fejekben. Ez azonban távolról sem jelenti azt, hogy valamennyit el is kellene fogadnunk, pláne nem azt, hogy azért, mert sokan mondják, igaz is lenne. Ideje lerántani a leplet a leggyakoribb tévhitekről.

A sport a zsírt izommá alakítja?

A sportorvos véleménye: nem igaz. A zsírszövet és az izomszövet felépítése teljesen különbözik egymástól. Egymásba alakulni nem tudnak. A tévhit abból eredhet, hogy a sport által a zsírszövetek tömege csökken, az izomszöveteké viszont nő, ez viszont nem azt jelenti, hogy egyikből lesz a másik.

A futás karcsúvá tesz?

A sportorvos véleménye: nem igaz, vagy csak részben. Vannak, akik évek óta futnak, mégis egyre testesebbek lesznek, mert nem jól választják meg a mennyiséget. A futás ugyanis kiváló étvágynövelő, de zsírt csak nagyon nehezen és pontos edzéstervvel éget, az ugyanis csak 30-40 perc után kezdődik. Először ugyanis csak a cukrok és szénhidrátok égnek el (innen az éhség), aztán a zsír. Egy óra futáshoz 600 kcal-ra van szüksége szervezetünknek. Egy hamburger sült krumplival és 4 dl kólával viszont 1600 kcal-t jelent. Ezért is kulcsfontosságú a diéta. Ahhoz, hogy tartós fogyást érjen el valaki, rendszeresen kell sportolnia, terhelésélettani vizsgálatokkal pedig személyre szabottan az is megmondható, hogy kinek, milyen mozgásformára van szüksége a kívánt alak eléréséhez.

A sport miatt a mellek elvesztik tartásukat?

A sportorvos véleménye: nem igaz. A nagyobb keblű hölgyeknél sport nélkül is lazább a melleket tartó kötőszövet. A rendszeres sporttal a fogyás a mell területéről is bekövetkezik, erősödnek a mellizmok és szövetek vérkeringése is javul, így még feszesebb is tud lenni. Sportmelltartó viselése azonban minden esetben ajánlott, ezek viselésével 74 százalékkal kisebb terhelés éri a melleket. Csernoviczki Éva, olimpiai bronzérmes cselgáncsozó szerint: - Egyáltalán nem igaz! A rendszeres sportolástól a mell is izmosabb, feszesebb lesz.

Az izomláz egészséges?

A sportorvos véleménye: az izomláz visszajelzés a szervezet részéről, hogy valami történt, de semmiképp ne törekedjünk arra, hogy tartósan, több napig fennálljon! Az izomláz ugyanis nemcsak azt jelentheti, hogy egészséges mértékben megdolgoztattuk az izmainkat, hanem azt is, hogy alaposan túlterheltük őket. Mindenképp fontos, hogy a sportnak örömet kell okoznia, nem fájdalmat, ezért inkább többször mozogjunk, mint egyszer rengeteget!

Az almalé a legjobb sportital?

A sportorvos véleménye: lehet, hogy a legfinomabb, de semmiképp nem a legjobb. A legjobb, ha többfélét iszunk, s a legtöbbet is ezek közül szénsavmentes vizet. Intenzív sportolás közben a szervezet az izzadással rengeteg ásványi anyagot is veszít, amit Szilágyi Áron szerint pusztán almalével pótolni aligha lehet. - Én mindig gondosan kiválasztott izotóniás sportitalt iszom ilyenkor - mondta az olimpiai bajnok vívó.

Egészségesebb szomjoltó a víz, amely a gyümölcslevekkel és a limonádékkal szemben nem növeli az étvágyat, hanem inkább elnyomja. Mivel az ember izzadás közben nemcsak vizet, hanem nátriumot is veszít, ezért elsősorban nátriumban gazdag vizet ajánlott inni. A nátriumhiány egyébként görcsökhöz is vezet.

Sportolás előtt két órával nem szabad enni?

A sportorvos véleménye: valóban nem ideális sportolás előtt enni. Két órával előtte is már csak apró snackeket, kekszeket, könnyen felszívódó étkeket együnk, a lassan felszívódó, a gyomrot megterhelő ételek fogyasztása már ekkor sem ajánlott. Emésztéskor ugyanis a belek keringése sokkal intenzívebb, kevesebb vér jut az izmokba, így pedig csökken a teljesítmény. Csernoviczki Éva, olimpiai bronzérmes cselgáncsozó is megerősíti ezt: - Ez így igaz! - vélte Csernoviczki Éva, olimpiai bronzérmes cselgáncsozó. - 1,5-2 órával edzés előtt már csak maximum csokit, banánt, energia-, vagy műzliszeletet, esetleg joghurtot szoktam enni, húst vagy nehéz ételeket semmiképp.

A felülésektől eltűnik a hasi zsír?

A sportorvos véleménye: nem igaz. A zsírszövet és az izomszövet felépítése teljesen különbözik egymástól. Egymásba alakulni nem tudnak. Ám, aki szépen kidolgozott hasat szeretne, az végezzen felüléseket is! A felülések erősítik a hasizmokat, de a zsírréteget csak a kalóriadeficit csökkenti.

Segítség a Célok Elérésében és a Motiváció Fenntartásában

A fogyás egy hosszadalmas folyamat, amely során elengedhetetlen a motiváció fenntartása és a megfelelő támogatás. Ne feledd, hogy nem vagy egyedül ezen az úton!

• Keress egy társat, kérj segítséget és ne add fel, ha nem mennek túl jól a dolgok.
• A régi mondás szerint mindig könnyebb akkor, ha ketten vagytok. Fogyás és edzés esetén ez duplán igaz. Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akik nincsenek egyedül és egy partnerrel próbálnak edzeni, több esélyük van a sikerre és többet fogynak az egyedül edző emberekhez képest.
• Meséld el a családodnak, kollégáidnak a munkahelyen, a barátaidnak, hogy mik a céljaid, és lehet majd valaki csatlakozik hozzád.
• Felkérhetsz személyi edzőt is, hogy a helyes irányba tereljen, és hogy könnyebb legyen a folyamat számodra.
• Kezdj el használni applikációkat, amik segíthetnek. Az egyik legjobb lépés, amit a táplálkozásodért tehetsz, az az, hogy az étrended rögzíted táplálkozási applikációkban. Ilyenek például a MyFitnessPal vagy a Yazio. Így jobban megtanulhatod megbecsülni, hogy mekkora adag ételre van szükséged.
• Ha nincs semmiféle edzési tapasztalatod, és tiszta lappal indulsz és nem akarsz fogadni személyi edzőt, akkor javasoljuk, hogy próbálj ki minél több applikációt, hogy megtaláld a számodra megfelelőt.
• Írd a naplót és adj magadnak időt.
• Ne add fel, és egy hónapnyi gyaloglás után is biztosan jobban fogod érezni magad. Ha nem sikerülnek a dolgok, ne add fel. Nincs járható ösvény akadályok nélkül, de ez inkább egy szteroidon lévő matematikai függvényre hasonlít. Bármikor, ha elesel, térj vissza az ösvényre. A perfekcionizmus nem fontos, de a következetesség és a kitartás annál inkább.
• Ne halogasd későbbre a sportolást. Minél előbb elkezded, annál hamarabb jönnek az eredmények.

tags: #mennyit #fogyok #kezilabdaval

Népszerű bejegyzések:

• Fradi szurkolói kártya és jegyek
• UVSE és Kanizsa VSE mérkőzésekről
• A magyar és orosz sport nemzetközi színtéren
• Az öngól jelenségének evolúciója a futballban
• Így lett a diáksportból NB I-es sikertörténet Marcaliban