Mérkőzés előtti felkészülés és edzés U13-as labdarúgóknak
Amikor a legtöbb ember az elsődleges futballkészségekre gondol, a sebességet, a technikát és a mentális erőt hangsúlyozza ki. Természetesen ezek nagyon fontosak, de ezeknek szinte minden olyan játékos a birtokában van, aki ezt a sportot gyakran űzi. Amint egy labdarúgó profi státuszba kerül, ezek már alapvető "skillek" kell legyenek, és ilyenkor az dönt egy-egy labdarúgó minőségéről, hogy ezen felül milyen speciális készségekkel rendelkezik (pl. robbanékonyság, mozgáskoordináció, dinamizmus és állóképesség) - ami miatt jobb tud lenni társainál.
A megfelelő felkészüléshez elengedhetetlen a tudatos tervezés, ami kiemelten igaz a meccsnapra is. A robbanékonyság fejlesztése javítja a koordinációt, a sebességet és a reakciókészséget, ezért az edzésekbe érdemes specifikus gyakorlatokat építeni.
Robbanékonyság-fejlesztő gyakorlatok
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan edzésgyakorlatot, amelyek egy egészen más szintre emelhetik a játéktudást. Mint minden más gyakorlatnál, természetesen ezek előtt is elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés, hogy megelőzd a kisebb-nagyobb sérüléseket.
- Sprint gyors irányváltásokkal: A gyakorlat célja a pályán gyakran előforduló irányváltások modellezése. Helyezzünk el 3-5 bóját 5-6 méterre egymástól, és végezzünk sprinteket köztük, ügyelve a természetes testtartásra.
- Kocogásból sprintbe: Szimulálja a területvédéstől a lyukak bezárásáig történő mozgásokat. Induljunk kocogva 75%-os sebességgel, majd sprinteljünk teljes sebességgel a következő bójáig.
- Sprint megállás nélkül: Három bója szükséges hozzá, 10-10 méteres távolságra. A bóják érintésével végzett váltott irányú sprintek fejlesztik az állóképességet és a lábizmokat.
Robbanékonyság
Táplálkozási stratégia a mérkőzés napján
Rendkívül fontos, hogy üzemanyaggal feltöltve és hidratáltan érkezzenek meg a játékosok a meccsre. A legfontosabb elv, hogy soha ne próbáljunk ki új dolgokat fontos mérkőzés napján.
| Időpont | Javasolt táplálkozás |
|---|---|
| Meccs előtti napon | Minőségi szénhidrátok (rizs, tészta, zab), minőségi fehérje. |
| 3-4 órával meccs előtt | Szénhidrátban gazdag, könnyen emészthető ételek. |
| 1 órával meccs előtt | Könnyű kisétkezés (pl. gyümölcs, müzliszelet). |
| Mérkőzés után | Folyadék- és sópótlás, szénhidrát visszatöltése (pl. banánturmix). |
Mentális felkészülés és rutin
A koncentráció fenntartása érdekében érdemes kialakítani egy mérkőzés előtti rutint. Segíti a figyelmet, ha minden alkalommal ugyanaz a folyamat: öltözés, folyadékpótlás és az edző utasításainak várása. Gyakori, hogy a játékosok az izgulás miatt nem tudnak enni a mérkőzés előtt, ilyenkor érdemes folyékony formában pótolni a szénhidrátot, például izotóniás italokkal vagy turmixokkal.
Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a mérkőzés után a játékosok feszültebb idegállapota tovább tart. Ne értékeljük a teljesítményt közvetlenül a lefújás után, hagyjunk időt a nyugodt elemzésre.
tags: #merkozes #elotti #edzes #u13
