Az amerikai futballhoz szükséges fizikum: erő, gyorsaság és állóképesség
Az amerikai futball - amelyet az Egyesült Államokban egyszerűen csak futballnak (football) neveznek - egy rendkívül kemény, sokszor durvának látszó játék, amely felvonultatja a sport összes szépségét: gyors futások, agresszivitás, taktikai fegyelem, nyers erő, pontos dobások, ütközések. Mindezek egyetlen célt szolgálnak: eljuttatni a labdát az ellenfél célterületére.
Talán nincs is más olyan sportág, amely akkora fizikai igénybevételt követelne a játékosoktól, mint a futball. Az amerikai futball egy rendkívül kemény, sokszor durvának látszó játék, amely komoly fizikai igénybevételt jelent a játékosok számára.
A játék és a fizikai igénybevétel
A futballt két 11 főből álló csapat játssza. Minden csapat három egységből áll: támadók (offense), védők (defense), speciális csapatrész (special team). Az egyes csapatrészeken belül minden játékosnak megvan a maga speciális feladata. A játék célja természetesen a győzelem, amit úgy tud kivívni az egyik küzdő fél, ha több pontot szerez a másiknál. Pontszerzéshez a labdát az ellenfél végzónájába kell juttatni, vagy a kapuvasak közé kell rúgni, amelynek eléréséhez minél beljebb kell nyomulni az ellenfél területére.
A játék jellegéből és a rengeteg sérülésből adódóan az együttesek sok játékost kell, hogy foglalkoztassanak, így az NFL-ben egy csapat játékoskerete 53 főből áll. A mérkőzések négy, egyenként 15 perces negyedből állnak, de a játékidő végén, ha az eredmény döntetlen, akkor hosszabbítás (overtime) következik, amelynek hossza szintén 15 perc. Ez is alátámasztja a játékosoktól elvárt komoly fizikai állóképesség szükségességét.
Az amerikai futballhoz szükséges fizikai alapok
Az amerikai futballban elengedhetetlen az erő, a gyorsaság és a kitartás. Ebben a cikkben bemutatjuk neked a három leggyakoribb erőnléti edzés formát, amelyekkel az amerikai foci játékosait készítik fel, hogy egyszerre legyenek erősek, gyorsak és kitartóak.
Erő, gyorsaság és állóképesség
Az amerikai futball egy komplex sportág, ahol a játékosoknak nem csupán az izomerejüket kell fejleszteniük, hanem a robbanékonyságot, a gyorsaságot és az állóképességet is. A robbanékonyság az erő és a sebesség kombinációja, amely kulcsfontosságú a gyors irányváltásokhoz, az ütközésekhez és a labda elkapásához vagy futtatásához.
Az amerikai foci edzéstervei ezért gyakran épülnek speciális módszerekre, amelyek maximalizálják a játékosok teljesítményét. Ezek az edzésformák: a több ízületes alapgyakorlatok, a kontraszt edzés és a cluster-set módszer.
Több ízületes alapgyakorlatok
A legtöbb professzionális amerikai foci edzés több ízületes alapgyakorlatokkal kezdődik. Ilyen gyakorlatok például a guggolás, elemelés (felhúzás), vagy a helyből végzett szakítás. Ezek az egész testet átmozgató gyakorlatok igen népszerűek a versenysportolók körében, mert több izomcsoportot vesznek igénybe, így a gyakorlatok látványos izomnövekedéshez, valamint az erő és állóképesség gyors fejlődéséhez járulnak hozzá.
Kontraszt edzés módszer
Ellenállásos edzés során még a gyakorlatok kiválasztásánál is fontosabb, hogy hogyan építjük fel és hajtjuk végre a gyakorlatokat. A kontraszt edzés lényege, hogy nehéz és könnyű súlyos feladatok váltakozásával érjük el, hogy izmaink nagyobb terhelést kapjanak ugyanannyi munkától, mint a hagyományos edzés során. Egy 2009-es tanulmány összehasonlította a kontraszt és a hagyományos edzés alsó testre gyakorolt hatásait. A kísérlet során két különböző kontroll csoportban hasonló mennyiségű és nehézségű gyakorlatokat hajtottak végre a résztvevők, de azok, akik váltogatták a könnyű és nehéz súlyos gyakorlatokat, nagyobb mértékű fejlődést mutattak (Juarez, D., Gonzalez-Rave, J.M. and Navarro, F., 2009).
Cluster-set edzés
A cluster-set edzés elveit követve, két szett között csupán 10 és 60 másodperc közötti pihenőidőt tartunk. Egy 2016-os tanulmány a cluster-set módszert és a hagyományos edzést hasonlította össze (Tufano, J.J. et al., 2016). A kutatás során az alanyoknak speciális guggolást kellett elvégezniük. Eközben vizsgálták a résztvevők izomerejét, izommunkáját és reakció idejét. Az eredmények alapján, azok a sportolók, akik a 10 és 60 másodperc közötti pihenő időt tartották be, azoknak kevesebb volt a reakcióidejük és a csúcsteljesítményük is magasabb volt, mint a hagyományos módszerekkel edző társaiknak.
Amerikaifutball-szabályok
Az edzésprogram összeállítása
A hivatásos amerikai foci játékosok edzésterveit ötvözve tehát az általunk kedvelt és használatos gyakorlatokkal, szórakoztató edzést tudunk magunknak összeállítani. Ezzel növelhetjük az izomtérfogatunkat, javíthatjuk az izomerőnket, izommunkánkat, valamint a reakcióidőnket is. Fontos a rugalmasság is, azonban sokan elkövetik azt az alapvető hibát, hogy a mozgás előtt passzív bemelegítést végeznek. Ez passzív nyújtásokat jelent, ami éppen, hogy csökkenti a teljesítményt és növeli a sérülések kockázatát.
A profi játékosok felmérője: az NFL Combine
A Combine a főiskoláról kikerülő játékosok legfontosabb fizikai és szellemi felmérője. Mintegy 150 ígéretes játékost hívnak meg a szervezők, vegyesen minden pozícióból, amiből többet (linebacker, támadófalember), amiből kevesebbet (QB, rúgó). A hét során számos paraméterüket lemérik, illetve fizikai, ügyességi és szellemi próbát kell kiállniuk.
Fizikai gyakorlatok
A Combine-on a játékosoknak számos fizikai teszten kell bizonyítaniuk képességeiket, amelyek alapvető fontosságúak az amerikai futballban. Ezek a tesztek segítenek felmérni a sebességüket, erejüket és robbanékonyságukat.
| Gyakorlat | Leírás |
|---|---|
| 40 yardos futás | A sebesség felmérése. |
| Fekvenyomás | Hányszor tud kinyomni 115 kg-ot egyfolytában az erő felmérése céljából. |
| Távolugrás | A robbanékonyság és alsótesti erő tesztelése. |
| Súlypontemelkedés (Vertical Jump) | A robbanékonyság és ugróképesség felmérése. |
| L-alakban futás (3 bója futás) | Irányváltási sebesség és mozgékonyság tesztelése. |
| Vonalfutás (Shuttle Run) | Oda-vissza futás egyre nagyobb közökkel (20 illetve 60 yardos össztávval) az agilitás és irányváltás mérésére. |
| Pozíció függő ügyességi tesztek | Speciális feladatok, mint dobás, elkapás oldalazva, háttal futás stb., az adott pozícióhoz szükséges készségek felmérésére. |
Szellemi és orvosi felmérések
A fizikai teszteken kívül a játékosoknak szellemi és orvosi felméréseken is át kell esniük. Ez magában foglalja a Wonderlic-tesztet, ami egyfajta IQ-teszt. Ezen kívül vannak orvosi felmérők rejtett sérülések nyomát kutatva, drogtesztek, ízületvizsgálatok és interjúk. Az interjúk, azaz a csapatok képviselőivel, edzőkkel, megfigyelőkkel folytatott beszélgetések jelentőségét sokan lebecsülik, de nem szabad. A csapatok jó része nem csak a képességekre, hanem a karakterre is kíváncsi.
A Combine jelentősége
A drafton aztán csapatról csapatra változik, hogy ki milyen jelentőséget tulajdonít egy 40 yardos időnek, vagy egy fekvenyomásnak. A méreteket is lemérik, ugyanis a főiskolák néha kicsit túloznak. Az itt szerzett adatok és benyomások alapvetően befolyásolhatják egy játékos karrierjének indulását a profi ligában.
tags: #milyen #fizikum #kell #az #amerikai #focihoz
