A Fitt Anyukák Inspiráló Világa: Versenyek és Az Egészséges Életmód Mesterei

A testépítés világa nem csupán a fizikai megjelenésről szól, hanem az egészséges életmódról, a kitartásról és az önbizalomról is. Egyre többen, különösen a 40-es éveik felé közeledők, új lendületet kapnak, és tudatosan építenek fel egy egészségesebb életet. Mindez nemcsak a fizikai állapotot javítja, hanem az életminőséget is növeli, bizonyítva, hogy 40 felett is elérhetők a célok - legyen szó akár versenyzésről, akár az aktív életmód fenntartásáról.

Az Anyaság és a Sport Egyensúlya: Edina Példája

Edina, a négygyermekes anyuka története jól példázza, hogy a család és a sport egyensúlya megvalósítható, még a legnagyobb kihívások közepette is. Edina életében az edzés mindig is kiemelt szerepet kapott. 4 gyermek édesanyjaként, a legkisebb mindössze 10 hónapos, mégis képes volt a tudatos edzésre és diétára. Az első gyermek, a legnagyobb fiú már iskolás, a legkisebb, Nara pedig egy napon született vele, 7 év különbséggel. Közte mindössze 10 hónap telt el, ebből 3 hónap intenzív edzéssel és diétával.

Edina már terhességei alatt is odafigyelt étkezésére, alig hízott. Az edzés pedig mindig is része volt életének: rendszeresen járt edzőterembe terhesség alatt és szülés után is. Egy időszakban például rúdtáncolt is, miközben építészmérnökként dolgozott, és napi 8 órában műszaki menedzserként tevékenykedett. A férj, Zoli nagyban hozzájárul a sikeréhez. Ha szükséges, vigyáz a gyerekekre, vacsorát ad nekik, hogy Edina időt szakíthasson az edzésre. Zoli szerint egy 4 gyerekes anyukának nem lehet minden pillanata csak a családról szóló teendőkkel teli. Lehet saját élete, hobbija, sőt, akár edzésprogramja is.

Edina első versenye a bikini fitnesz kategóriában zajlott, ahol elnyerte az első helyet. A verseny után otthon a flitteres bikini helyett már a farmert öltötte magára, hogy reggel kakaós tekercset süthessen a családnak. Az egészséges étkezés és diéta mellett az utolsó napokban vízmegvonás is szükséges a versenyhez, ami nem könnyíti meg az életet. Edina már a következő versenyére is készül, ahol ismét az egész család szurkolni fog neki.

Kortalan Motiváció: 40 Felett is Lehetséges a Változás

Erika, aki személyi edzőként dolgozik már 20 éve, szintén azt hangoztatja, hogy a gyerekek születése után sem kell elveszíteni a formát. Ők is motiválják a 35-40 feletti, kisgyerekes anyukákat, hogy ne hagyják, hogy az életmódjuk az anyaságtól függjön, hanem építsenek magukra is időt. Brigittának, aki 13 éve foglalkozik testépítéssel, de csak most állt először színpadra, a magyar kupa versenyén való részvétele is bizonyítja, hogy a versenyzés kortól függetlenül elérhető cél. Az edzés nemcsak a külső megjelenést javítja, hanem a mozgás javítja a csontsűrűséget, csökkenti a cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát, és pozitív hatással van a hangulatra is.

Annamária és Sofi: Gyógyulás és Generációs Összefogás

Annamária élete három évvel ezelőtt radikálisan megváltozott. A magas vérnyomásra, inzulin rezisztenciájára és pajzsmirigy problémáira gyógyszereket szedett, emellett túlsúllyal küzdött. Az életmódváltás hatására meggyógyult, és a sport világában új utat talált. Az edzők és a családja is támogatták, így végül versenyezni kezdett. Annamária történetéhez szorosan kapcsolódik lánya, Sofi is, aki már a középiskolai évek alatt magával ragadta a sport világa. Így a 18 éves Sofi és 50 éves édesanyja együtt léptek fel egy versenyen, a generációs összefogás és inspiráció példájaként.

Horváth Éva Története: -42 kg és Versenyzés

Horváth Éva fitt anyuka meséli el azt, hogyan tudta leadni a terhessége során felszedett plusz 42 kg-ot és mindezek után új célt kitűzve, a fitnesz modell anyuka versenyt. Terhessége előtt szinte naponta sportolt, futott és hobbi szinten járt bokszolókhoz edzésre. Mikor kiderült, hogy babát vár, a sportolást abbahagyta és evett, amit megkívánt, nem igazán figyelt az ételek minőségére és csak úgy kúsztak fel rá a kilók. Nem sok ment le a szoptatás alatt. Kilenc hónap után el tudta kezdeni visszavenni az étkezésből, kisebb adagokat evett, elhagyta a kenyeret, tésztát, krumplit, cukrot. Amikor a kisfiam felügyelet mellett aludt, ő futni ment magas vérnyomással és 90 kilóval. Szépen fogyott, tavaszra szinte visszanyerte az eredeti alakját, de ekkor még nem fogott izomépítésbe.

Az étkezéseit a zab, csirke, rizs, kuszkusz, tojás, túró, pufi rizs, zöldségek, gyümölcsök tették ki. Kezdetben hetente egyszer eljárt személyi edzőhöz edzeni, aki tényleg minden gyakorlat helyes végrehajtására megtanította. A felkészülés alkalmával értékes barátságok, ismeretségek is születnek, hiszen minden anyuka, azon túl, hogy szeretné elérni a legjobb formáját, szeretne találkozni hasonló helyzeteket átélő anyukákkal, így együtt biztatva, bátorítva egymást. A verseny közeledtével lassan a pózolást is el kellett sajátítania, áprilisban Palatinus Tünde tartott mozgásképzést, ahol megtanulhatta az alapokat. Márciustól az edzések úgy alakultak, hogy heti kétszer járt lábnapra a konditerembe és kétszer tartott felsőtest napot, valamint minden nap gyakorolta a pózolást. A verseny előtti 2-3 hétben ez kibővült napi egyszeri kardió edzéssel is. Májusban a verseny utolsó hetében már nehezen ment az edzés, mivel már nem fogyasztott szénhidrátot és vízhajtót is kellett szednie. Minden fejben dől el, akaraterő, kitartás kérdése. Kőkemény munkával jár, főleg kisgyermek és munka mellett.

Nóri Sikerreceptje: Család és Fitnesz Harmóniája

Maróti Nóri három gyermekes édesanyaként megnyerte a májusban megrendezett Fitnesz Modell Anyuka versenyt. 66 induló anyuka közül az első helyen végzett, szuper formát hozva a színpadra, a bírók elé. Nórinak sem volt könnyű a versenyfelkészülés, az edzések beiktatása, azonban pontos időbeosztással és előretervezéssel megoldotta. Nóri egy 12, 8 és 2 éves kisgyermek mellett készült fel a megmérettetésre. Eredeti szakmáját tekintve tanító, azonban nem a szakmájában dolgozik. Jelenleg Gyes mellett dolgozik 6 órában. Mivel számára az első helyet a család jelenti, így nagyon fontos volt, hogy az edzések ne a családtól vegyék el az időt, hanem jusson elegendő idő a szeretteire is.

Nóri a versenyfelkészülését 2015 szeptemberében kezdte tudatosan, majd a versenydiétának is nekilátott 2016 januárjában. Heti 5 edzése volt, minden izomcsoportot megedzett. Nagyon tudatosan táplálkozott, ebben az időszakban heti 1 alkalommal volt csalóétkezése (minden vasárnap), de a hétköznapokban szigorúan tartotta a diétáját. Csalóétkezésre érti a fehérliszt és cukormentes ételeket. Szénhidrátok, amiket fogyasztott: fehér rizs, puffasztott rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, batáta. Fehérjeforrások: csirkemell, pulykamell, hal, marhahús, tömegnövelési időben: zsírszegény túró és sajt.

Nóri is tisztában volt vele, hogy a mindennapi életben is fontos a táplálékkiegészítők használata, a versenyfelkészülésben pedig hatványozottabban érvényesül ez, tehát a sikerhez vezető út is könnyebb, hogyha élünk a táplálékkiegészítők, vitaminok adta előnyeivel. Nóri sikeresen elvégezte a sportedzői tanfolyamot is a versenyfelkészülése mellett, a jövőben szeretné kamatoztatni tudását is e téren. Legtöbbet páromnak köszönhet, hiszen ő segítette a felkészülésemet, mind edzések tekintetében, mind pedig a hozzáállásával, mindenben segített, velem edzett, velem diétázott, teljes értékű társ volt és a mai napig is az. A diétát teljesen jól viselte, nem voltak hullámvölgyek. Szereti látni, ahogyan változik a teste, megismeri önmagát a saját határait súrolva. A gyerekek és a párom is nagyon nagy erőt adnak és mindig dicsértek/dicsérnek - amikor csak tudnak -, ezek nagyon-nagyon sokat jelentenek neki. Az, hogy örömét megoszthatja azokkal, akik a legfontosabbak számára, a gyermekeivel, ugyanis ők is ott lehetnek vele a színpadon az eredményhirdetésnél. A versenyzéstől félt egy kicsit, hogy a lámpalázát le tudja-e majd küzdeni, mindent jól fog-e csinálni (mosoly, pózolás, járás, kisugárzás), de mivel nagyon jól érezte magát a színpadon és sok pozitív visszajelzést kapott, így a félelem teljesen elmúlt az első versenye után. Ami nagyon sokat jelent neki és nagyon büszke rá az a Fit Anyuka verseny I. helyezése! 66 versenyző közül az első helyen végezni csodás dolog! Ráadásul ezt a verseny most rendezték meg tavasszal elsőként itt Magyarországon. A gyermekeivel ott állhatott a dobogó első fokán, leírhatatlan érzés volt. A testépítés és a versenyzés nemcsak a fiatalok számára elérhető, hanem mindenki számára, aki elkötelezi magát az egészséges életmód mellett.

A Naturál Versenyzés és a Tiszta Felkészülés

A versenyeken való részvétel során mindenki teljesen naturálisan készül, vagyis doppingellenőrzés is zajlik. A versenyzők kemikáliák helyett szigorú diétával és természetes vízhajtókkal érik el a versenyképes formát. A versenyzés középpontjában az egészséges életmód és a kemikáliáktól mentes felkészülés áll.

A Fitness Modell Anyuka Verseny: Koncepció és Kategóriák

A Bodysport-kupa keretein belül rendezik meg a Fitness Modell Anyuka-versenyt: Palatinus Tünde, az ötletgazda maximális fordulatszámon pörög, edzést vezényel és szervez, így nem meglepő, hogy évről évre sokan vesznek részt a versenyen. Nyolc verseny, majdnem háromszáz fitt anyuka. Már az első versenyen hatvanhat induló volt, ami létszámában kiemelkedett az átlag hazai, középkategóriás versenyek közül. Azóta persze csökkent a létszám, és nincs már meg az újdonság varázsa, de versenyről versenyre így is sokan eljönnek, és mindig újak. Palatinus Tünde nagyon büszke rá, hogy ennyien jönnek, a fittanyukák a gyermekei. Ezek szerint nem az a cél, hogy fitneszversenyzőket neveljenek ki.

Egyáltalán nem szeretnének versenyzőket kinevelni. Azt szeretnék elérni, hogy egyre többen válasszák az egészséges életmódot, a sportolást, hogy anyukaként sem kell lemondaniuk arról, hogy fittek és egészségesek legyenek. Minden nő célja, hogy egyszer legalább nézzen ki igazán jól, és ezt másoknak is megmutassa. Sok nő él itthon fitten és sportosan, de nincs elég önbizalma, hogy fitneszmodellekkel álljon egy színpadra - ez a verseny elsősorban nekik szól. Szeretnék, ha amolyan hobbiversenynek maradna meg a Fitness Modell Anyuka, ami nem jelenti azt, hogy ne fordítanának nagy figyelmet a szervezésre, promócióra. Nem szeretnének belépni a profi fitneszversenyek közé. Sokan megragadnak a fitneszmodellkedés világában? Hogyne! Többeket magával ragad a körítés, a színpad varázsa és szeretnének újra indulni - nekik találták ki a Pro Fitness Anyuka kategóriát. Vannak jó néhányan, akik visszatérő versenyzők. Sőt, az idén azt találták ki, hogy a pro fitness anyukáknak tartottak bírói képzést, közülük hárman végül vállalták is, hogy bíráskodnak az idei versenyen. A többségükkel a mai napig tartja a kapcsolatot, és mesélik, hogy azóta is rendszeresen sportolnak, így azt hiszi, elérte a célját a verseny. Az edzőteremben is jönnek mindig újak, akik szeretnék, hogy felkészítse őket, és ez nagy örömmel tölti el.

Az alábbi táblázatban összefoglaljuk néhány fitt anyuka történetét és eredményeit:

Versenyszabályok és Újdonságok

A Fitness Modell Anyuka verseny egyedi kategóriákat kínál. A Wellness Modell Anyuka kategóriában dr. Jakabházyné Németh Dóra (Serfőző Team) 1. helyezést ért el, Balázs Szőcs Emese pedig 2. lett. A Fitness Modell Anyuka, 35 év alatt kategóriában Szilágyi Rita 1., Németh Andrea (Ocsovszky Team) 2., Bari-Kerepesi Katalin pedig 3. helyezést ért el. A Fitness Modell Anyuka, 40 év alatt kategóriában Ocsovszkyné Petrov Katalin (Ocsovszky Team) lett az első, Laki Ágnes (Nórix Team) a második, Drotár Éva (Vida Fitness) a harmadik. A Fitness Modell Anyuka, 40 év felett kategóriában Andi Diana (Fraser Gym) nyert, Domoszlainé Fehérvári Szilvia a 2., Tesch Zsanett pedig a 3. helyet szerezte meg. A Pro Fitness Modell Anyuka kategóriában Tánczos Anna (Krikó Team) végzett az élen, Horvát Hajnalka (Szakács Team) pedig a 2. helyen.

Emellett vannak speciális kategóriák, mint a True Novice Women’s Bodybuilding, melyen olyan versenyzők indulhatnak, akik korábban sosem indultak NPC versenyeken. A Novice Women’s Bodybuilding kategóriában változások történtek: a bikini alsónak ”V” alakúnak kell lennie, ami a fenék legalább 50%-át eltakarja, a tanga tilos. A bikini díszítése megengedett (pl. csillogó kövek), és a döntők során a szabadpózolás zenére történik. A zenéket CD-n vagy pendrive-on kell leadni és csak az adott zene legyen az adathordozón. Tilos olyan zenét használni, amelyben vulgáris szöveg hangzik el.

Az elődöntők alatt az ékszerek viselete tilos (jegygyűrű kivételével), a döntőben fülbevalók és egyéb ékszerek viselete megengedett. Az elődöntők alatt a haj legyen felfogva (maximum vállig lóghat le) és díszítése kiegészítőkkel tilos. A döntőben leengedve, díszítő elemekkel kiegészítve is megengedett. Kiegészítők használata, rágógumizás, ”Moon Pose” (végrehajtása azonnali kizárással jár) és a színpadon fekvés tilos.

Minden versenyző növekvő számsorrendben, egyesével mutatja be a kötelező pózokat a színpad közepén, bírói utasítás nélkül. A versenyzőknek maximum 60 másodperce van bemutatni a pózokat és az utolsó 10 másodperc előtt jelzést kapnak. A kötelező pózok közé tartozik a páros bicepsz szemből, mell-csípő, oldalsó mell, oldalsó tricepsz, páros bicepsz hátulról és hát-csípő. A főbíró kisebb csoportokban, növekvő számsorrendben hívja ki a versenyzőket, hogy bemutassák a negyedfordulatokat és a kötelező pózokat. A versenyzők egyesével, növekvő számsorrendben adhatják elő a szabadpózt, az általuk választott zenére. A szabadpóz maximum 60 másodperc lehet. Versenyzők számától függően a főbíró és a promóter döntést hozhat arról, hogy csak a döntőbe jutottak mutatják be a szabadpózt. A döntős versenyzők vesznek részt a 60 másodperces lepózolásban. A bíráskodás 100%-ban pontozással történik.

Idén, 2017-ben is megrendezésre kerül a nagy sikerű Fitnesz Modell Anyuka verseny, mely kizárólag édesanyák szereplését teszi lehetővé, a verseny nekik - értük - róluk szól. A nagy érdeklődésre és sikerre való tekintettel idén számos újdonság lesz a versennyel kapcsolatban. A tavalyi szezon tapasztalatai szerint a Bodysport Kupa által rendezett verseny az egyik, először pedig várhatóan májusban állhatnak színpadra az édesanyák, csakúgy, mint 2016-ban. A „hagyományos” kategórián túl, mely a kezdő, nem hivatalos versenyző anyukák számára lett kialakítva, a Pro Fitnesz Modell Édesanyák is lehetőséget kapnak a szereplésre. További kategória lesz még az Evolúció névre hallgató versenyszám is, melyben olyan anyukák vehetnek részt, akik nagyobb súlytömeget adtak le a verseny napjáig. Ennek a kategóriának a versenyrendszere a megszokottól eltérő, mert a kétfordulós verseny első fordulója a színpadon kívül zajlik, a verseny előtt hónapokkal. 2017-ben már nemcsak Magyarországon, hanem nemzetközi szinten is jelen lesz a verseny. A versenyek főszervezője, Palatinus Tünde, a versenyzői lehetőségek kibővítése, új kategóriák létrehozása mellett plusz segítséget, lehetőségeket nyújt az érdeklődőknek.

Gyöngyösi Szilvia: Ötven Felett is Fitten és Versenyképesen

Bár testalkatára sosem tettek megjegyzést, egy évvel ezelőtt Gyöngyösi Szilvia tíz kilóval többet nyomott, elmondása alapján elasszonyosodott, ezért aztán a diéta mellett edzeni kezdett. Az energikus és adrenalinfüggő Gyöngyösi Szilvia „Sziszó” számára eseménydúsan alakult az elmúlt hónap. Az október 16-án megrendezett FitModel World testépítőversenyen SportLady 35+ kategóriában harmadik, FitMom kategóriában pedig ötödik helyezést ért el. Emellett betöltötte az ötvenedik életévét, így a sikeres szereplés után a tengerparton ünnepelte meg a kerek évfordulót. Nem szerette volna itthon tölteni a születésnapját, ki akart szakadni a megszokott környezetéből, tengerparton, nagyon jó barátok társaságában tervezte az ünneplést, és sikerült is.

Egy éve ilyenkor tíz kilóval több volt, kissé elasszonyosodott. Sokan mondták, hogy nem kövér, de engem zavart, nem érezte jól magát a testében. Sok diétát kipróbált addigra, de egyikkel sem érte el azt az eredményt, amit szeretett volna. Az életmódja nem egyszerű, sokat jön-megy, ezért kitalált magának egy faék-egyszerű diétát, és ezzel kezdte el a fogyókúráját tavaly októberben. Mivel a piacon nem talált olyan táplálékkiegészítőket, amelyeket egy negyvenöt feletti nő is szedhet, akinél már elindul a menopauza, ezért maga válogatta ki az összetevőket és rakta össze a termékeket. Idén év elején már saját termékeivel vitte tovább a fogyókúráját. Természetesen nem csupán diétázott, hanem rendszeresen edzett is, majd miután elérte a kívánt alakot, akkor döntött úgy, hogy a vékony testre elkezd izmot építeni. Ehhez azonban már edző segítségét is igénybe vette. Mivel csoportos óraadó edző, és nem ért az izomépítéshez, elkezdett saját edzőt keresni, aki felépíti. Végül olyan hölgy mellett döntött, aki hasonló korú, ötvennégy éves. Ez nagyon sokat számított.

Szilvia azért is jelentkezett a FitModel World testépítőversenyre, mert elmondása szerint negyven év felett mindenkinek kell egy kihívás. Az ember belefárad a mindennapjaiba, a rohanásba, a munkába, a gyereknevelésbe, ezért is kellett neki valami, ami kiszakítja a hétköznapok megszokottságából. Emellett úgy érzi, személyisége is sokat fejlődött, kitartóbb, türelmesebb lett. Szerencsére a családja is támogatta, két kamasz fia is sportol, és a párja is alkalmazkodott életformájához, mindenben mellette állt. A legnehezebb a versenyfelkészülésben mégsem a heti hét kőkemény edzés volt. A fizikai felkészülésnél nehezebb volt a mentális. Ezen az úton derült ki, hogy kik az igazi barátai, kik állnak mellette. Sajnos sok negatív megjegyzést is kapott, hogy minek kell ez már neki. Ez viselte meg legjobban. A győzelemre nem számított, az esélytelenek nyugalmával indult, ezért amikor megtudta, hogy bronzérmes lett, elsírta magát. Ráadásul tíz évvel fiatalabbnak nézték, úgy konferálták fel, hogy a héten ünnepli negyvenedik születésnapját. Szintén öröm számára, hogy a FitMom kategóriában ötödik helyen végzett, ott elsősorban húsz és negyven év közötti hölgyek indultak - itt az volt a lényeg, hogy az illető anyuka legyen életkori megkötöttség nélkül.

Nagyon jó volt a hangulat, nagyon élvezte azt a versenyérzést, hogy sportolók között lehet. Az emberek nagyon jól álltak hozzá, a személyéhez, rengeteg új kapcsolatot hozott. De a legjobb, hogy egy másik szemszögből is megismerte a testét. Már máshogy tud edzőként jelen lenni a vendégeivel. Jövőbeli tervei között is szerepel a versenyzés. Lehet, hogy még az idén elindul egy Just Clear-kupán, ahová meghívták, mint tiszteletbeli korú versenyzőt. Jövőre nemzetközi versenyben gondolkodik, mert Magyarországon még nincs negyvenöt pluszos kategória. Tervezi, hogy elindít egy női vonalat, amely a negyvenöt év felettiekkel foglalkozik izomépítésben, testépítésben. Gyöngyösi Szilvia vlogot vezet Testépítés 50 felett címmel, amelyben bemutatja mindennapjait, diétákat, edzéseket, heti váltásban mindig más-más témát. Ezzel is segíteni szeretne a hasonló korúaknak, mert szerinte a legfontosabb, hogy ne féljenek az új kihívásoktól, mert számára a félelem óriási gátat jelentett. A fiatalabbaknak pedig azt üzeni, éljék meg a pillanatot, ragadják meg a lehetőségeket sportban, magánéletben, munkában. Mert ez a legfontosabb az életben.

Személyre Szabott Felkészülés és Támogatás

A fitt anyukák felkészülésében nagy segítséget jelenthetnek a személyre szabott programok. Egy ilyen csomag tartalma lehet havonta egy alkalommal személyes konzultáció, állapotfelmérés, adottságok elemzése, elért forma értékelése, további feladatok kitűzése. Emellett egy hónapra szóló versenyfelkészítő edzésterv, valamint személyre szabott versenyfelkészítő étrendterv készítése. A versenyzői forma eléréséhez szükséges táplálék kiegészítők összeállítása is része a felkészítésnek.

Fontos tudni, hogy a csomag nem tartalmazza a konzultációval járó költségeket - utazás, konditermi belépő. A konditermi belépőt a recepción kell fizetni, alkalmanként, mely 1.499 Ft,-. Ezzel a belépőhöz tartozó szolgáltatások igénybe vehetők - konditerem, kardiógépek és szauna használat. A versenyfelkészüléssel kapcsolatos költségeket - kondibérlet, étkezés, táplálék kiegészítők - szintén a versenyző fedezi. Azonban minden információt, étrendet, edzéstervet megadnak ahhoz, hogy akár önerőből való felkészüléssel is színpadra állhass azon a bizonyos napon. Ha előtted is lebeg a célod és nagyon akarod, hidd el, meg tudod valósítani, akár több gyermek mellett is. A siker pedig nem marad el. Siker magadnak, siker a családodnak.

tags: #noi #fitness #bajnoksag #fitt #anyuka

Népszerű bejegyzések:

• Botrányos ítéletek a Ferencváros-Ludogorec meccseken
• Utánpótlás a szarvasmarhaágazatban
• Miami Open részletes információk
• Időjárás Liverpool
• NB II B 8. forduló: Mátészalka női kézilabda