A labdarúgó edzés alapjai és módszertana
A foci edzés jelentőségét az adja, hogy noha a sportág egyszerűnek tűnik, a valóságban nem az. Egy-egy hajtósabb Bajnokok Ligája-mérkőzés végén egy-egy játékos akár 13-14 km-t is fut. Változó intenzitású és távolságú futómunkáról van tehát szó, hiszen egy labdarúgó 30-50 méteres sprintekkel, vagy közepes iramú futásokkal dolgozik, erre kell felkészíteni az edzéseken is.
Az edzés felépítése és módszertani elvei
A rendszeres súlyzós terhelés ugyanúgy része a foci edzésnek, mint a labdás gyakorlatok. Fontos, hogy az edzés mindig az egyszerűtől az összetettig haladjon, fiatalok esetében pedig vegye figyelembe a korosztály élettani sajátosságait. Szinte minden, általunk már ismert és használt gyakorlatot át lehet alakítani úgy, hogy az megfeleljen a mai labdarúgás követelményeinek. Persze alap elvárás, hogy mindig a labdarúgás valamelyik fázisából induljunk ki.
Hogyan lehet elérni, hogy maximális sebességgel hajtsák végre a feladatokat a játékosok, a technikai elemeket is mérkőzés ritmusban végezve? Miközben 100%-os erőbedobással futnak, ezáltal a gyorsaságuk is fejlődik, és mindeközben még döntéseket is hoznak, megoldva az adott szituációt, ahogy a mérkőzéseken is. A hibákat természetesen ki kell javítani, de úgy, hogy közben a gyakorlatok folyamatosságát fenntartjuk.
PMsports egyéni képzések - U12 Befejezés gyakorlatok FULL EDZÉS
Gyakorlati példák és fejlesztési területek
A futballban a labdavezetés és az egyéni technikai képzettség nagyon fontos, ezért ezt lényeges fejleszteni. Az alábbi táblázat néhány alapvető technikai elem fejlesztési fókuszát mutatja be:
| Technikai elem | Fejlesztési cél | Időtartam (ajánlott) |
|---|---|---|
| Labdavezetés | Egyéni technikai képzettség, kontroll | 2 perc |
| Fordulás | Belsővel/külsővel történő precíz váltás | 2 perc |
| Fejelés | Alaptechnika és erőátvitel | 2 perc |
Egy konkrét edzésmódszertani példa a döntéshozatalra:
- Egyszerű labdás koordinációs gyakorlat, három játékos együttműködésével.
- Ugyanez a gyakorlat egy visszafutó, késleltetve induló védővel: a labdavezetéssel kapura törő játékosnak a védő helyzetétől függően kell döntenie, hogy maga fejezi be a támadást, vagy középre passzol társának.
A tudatos edzéstervezés fontossága
A jól megtervezett futball-gyakorlatok fontos részét képezik az ifjúsági és professzionális futball tanításának és edzésének. A periodizálást be kell építeni az idény alapú képzési programokba, hogy a csapatok általános fejlesztése során kitűzzék a célokat. A futballedzés egyszerre művészet és tudomány, ahol a cél mindig a szórakoztató, versenyszerű gyakorlatok alkalmazása a játékosok képességeinek és taktikai fejlesztésének finomítása érdekében.
Birtoklási tevékenység, amelynek célja a játék sebességének és tempójának fejlesztése. Az adatbázisban található edzésgyakorlatok fő célja a futballspecifikus készségek, technikák és taktikák fejlesztése, tökéletesítése és fenntartása. A jó futballgyakorlat olyan elemeket tartalmaz, amelyek tanítanak, fejlesztenek, izgatnak, bátorítanak és elősegítik a csapatmunkát a csapattagok között.
