Röplabda Edzés Tervezése és Metodikája: Átfogó Útmutató

Az edzés alatt a sportban mutatott teljesítőképesség egyes vagy komplex elemeinek fejlesztésére és javítására irányuló célirányos folyamatot értjük. Annak érdekében, hogy ezt tartalmilag és a terhelés szempontjából különösen hosszú távon irányítsuk, a röplabda és strandröplabda sportjátékoknál is szükség van az edzésperiodizációra, amelyet további különböző szakaszokra lehet felosztani.

Edzésperiodizáció és Tervezés

A röplabda edzés megtervezésekor elengedhetetlen a periodizáció, amely segíti a sportolók folyamatos fejlődését és a csúcsteljesítmény elérését a legfontosabb versenyeken.

Többéves és Éves Tervezés

• A többéves tervezés többnyire egy olimpiai, vagyis négyéves időszakra vonatkozik. Egy egyesületben gyakran csak maga a klubvezetés tud ilyen időszakra tervezni.
• Az edző számára rendszerint az éves tervezés a meghatározóbb tervezési szempont, mivel a bajnokság, a kupa és adott esetben a nemzetközi klubversenyek egy egyéves szezon során kerülnek lejátszásra, és így ezen mérik a csapat, és egyúttal az edző sikerét is.

Az Edzésidőszakok Felosztása

Az éves tervezésen belül különböző fázisokra bonthatjuk az edzéseket, amelyek mindegyike specifikus célokat szolgál:

1. Felkészülés I: Ha egy edzőnek lehetősége van arra, hogy már májustól/júniustól kezdve ismét együtt tudjon dolgozni a sportolóival, akkor a felkészülés I idején főleg a sportoló technikai fejlődésére kell összpontosítani.
2. Felkészülés II (A): A felkészülés első felében, II (A), az edzésterv az atlétikai alapok fejlesztésére (maximális erő, részben az alapállóképesség) helyezi a hangsúlyt. Ha azonban a versenyzők a nyári időszakban rendszeresen strandröplabdáztak, akkor ezt a területet hanyagolhatjuk, mivel a játékosok rendszerint már jó 'atlétikai' állapotban érkeznek az alapozás (felkészülés) edzéseire. Másrészt ebben a szakaszban a játékos egyéni taktikai, és ezáltal technikai fejlesztése is szerepel a napirenden.
3. Versenyidőszak: Ebben az időszakban a cél a sportolók versenyképességének fenntartása és javítása. Ez az időszak magában foglalja a bajnokságokat, kupameccseket és nemzetközi versenyeket. Az edzések intenzitása és terhelése változik, hogy a sportolók a legjobb formában legyenek a versenyek idején. Az edzőknek figyelniük kell a játékosok fizikai és mentális állapotára, és ennek megfelelően kell módosítaniuk az edzéstervet.
4. Átmeneti Időszak: A nyári szünetben egy átmeneti szakasz formájában újra adódik egy rövid, két-háromhetes szünet, amikor zárva vannak a csarnokok és a sportolók a partnerükkel/családjukkal nyaralhatnak. Ez az időszak a versenyidőszak végén következik, és a regenerációra, valamint a fizikai és mentális pihenésre összpontosít. Ebben az átmeneti időszakban saját szervezésben természetesen a teljesítményszinttől függően atlétikai programot lehet végezni. Ez az időszak lehetőséget ad a játékosoknak, hogy feltöltődjenek, és felkészüljenek a következő szezonra.

Egy edzésegység célja, hogy a játékosok technikai, taktikai és fizikai képességeit fejlessze. Az edzésegység tervezésekor figyelembe kell venni a csapat aktuális állapotát, a közelgő versenyeket és az egyéni játékosok igényeit.

Edzésidőszakok Összefoglalása

A Technikai Elemek Oktatásának Metodikája

A technikai elemek oktatásának sorrendjét illetően nincs aranyszabály, de vannak megfontolásra érdemes szempontok. Az egyes elemek tanítása során a mozgástanulás általános elvei érvényesek, vagyis az egyszerűbb feladatoktól haladunk a nehezebbek felé.

Oktatási Elvek és Progresszió

• A háló nélküli gyakorlást követi ugyanannak a feladatnak a hálónál történő végrehajtása.
• A mozgásrészek megtanulása után azokat összekötjük, majd komplex feladatokban, végül a játékban is alkalmazzuk. Érdemes játékelemeket gyakorolni, vagyis a technikai elemek olyan összekötött sorozatát, ami a játékban is előfordul.
• A gyakorlatokat végeztessük mindkét irányba, és mindkét kézzel (karral)! Fontos, hogy az erősítéskor törekedjünk a két oldal kiegyensúlyozottságára.
• A gyakorlatot segítő társnak kulcsszerepe van!
• A tanulási szakaszban ne menjen a pontosság rovására a sebesség!

Kulcsfontosságú Technikai Elemek Oktatási Sorrendje

A technikai elemek oktatásának leírásakor könyvünkben nem mindegyikre fordítunk ugyanakkora figyelmet, hiszen a leglényegesebb a két alapérintés megtanítása, valamint valamelyik alapnyitás, és a nyitásfogadás oktatása. Ezen elemek elsajátítása révén a tanulók hatékony módon tudják játszani a röplabdát, akár tanórán, akár szabadidős formában, ezért hangsúlyosan ezekkel foglalkozunk.

• Gyereknél a kosárérintés elsajátítása megy könnyebben, ezért a gyorsabb sikerélmény miatt több szakkönyv ezt javasolja első oktatási anyagnak. Fontos az is, hogy az alkarérintés oktatásakor már fel tudjuk használni segítő érintésként. Érdemes az alkarérintéssel kezdeni, mert így több idő jut rá, ha a kosárérintés oktatásával párhuzamosan folytatjuk a gyakorlását. A gyakorlatok összeállításánál is jól kiegészítik egymást.
• A sáncolást nyilván a támadás, leütés oktatását követően, majd azzal párhuzamosan tanítjuk.
• A mentéseket csak akkor tanítsuk, ha a tanulók már elsajátították a lépéssel való labdaelérést. Ne hagyjuk, hogy túl korán megtanítsuk a mentéseket, mert a tanulók hajlamosak lehetnek a lépéssel elérhető labdákért is esni, dőlni a mentések révén.

Ezen felül elegendő, metodikailag jól szervezett feladatanyaggal ismertetjük a támadás előkészítését, és az alapvető támadási formákat.

Hibajavítás és Egyéni Sajátosságok Kezelése

Az oktatási folyamat lényegi része a hibajavítás, ami csoportos és egyéni szinten is meg kell jelenjen! Ha a hibás technikát nem javítjuk, akkor rosszul rögzül, így minden végrehajtáskor rontja a teljesítményt. Ha egy rosszul rögzült, módosult technikát akarunk javítani, akkor az erőfeszítéseink kárba vesznek, sőt, a tanuló eredményessége romolhat.

• Igyekszünk a tanulóknak bemutatni az ideális technikát, mégis előfordulnak egyéni eltérések. A testmagasság, karok hossza, stb., és a motoros képességek különbségei (pl.: ízületi mozgékonyság) befolyásolják a mozgásvégrehajtás módját.
• A játék fejlettebb szintje is többféle végrehajtást követel meg játékhelyzettől függően.
• Amennyire lehet, ragaszkodjunk az oktatott ideális technikához! Azonban vegyük figyelembe az eredményességet - ha a tanuló az adott módon hiba nélkül tudja megjátszani a labdát, akkor a végrehajtás elfogadható.

A Röplabda és Strandröplabda Előnyei

A röplabda az egyik legmegfizethetőbb sport, amely számos fizikai, mentális és szociális előnnyel jár.

Általános Előnyök

• Aki a futást vagy más magányosan űzhető sportot unalmasnak talál, de nem szeretne lemondani a rendszeres testedzésről, sokat profitálhat a röplabdázás előnyeiből.
• A röplabdában minden az időzítésről szól. A repülő labdát folyamatosan figyelni kell játék közben, hogy pontosan tudd, mikor kell lendítened a karodat.
• A gyerekeknek 8-10 éves kortól érdemes elkezdeni röplabdázni.

A Strandröplabda Specifikus Előnyei

A strandon játszott röplabdának számos további előnye van. Ha ezen a nyáron szeretnéd formában tartani magad, csak ragadj meg egy labdát és engedd ki a gőzt a homokban! A strandröplabda erősebbé, hajlékonyabbá tesz és remek formába hoz. Strandröplabdázás közben folyamatosan új kihívások elé kerülsz: fizikailag, mentálisan, sőt érzelmileg is.

1. Strandröplabdázás közben az egész testedet, de különösen a lábizmokat nagyon keményen megdolgoztatod, a homokban ugyanis minden lábmozdulathoz sokkal nagyobb erőkifejtésre van szükség, mint kemény talajon. A homok egyenetlen és puha, az egyensúly megőrzése játék közben nagyobb erőfeszítést kíván. A homokon való futás, ugrálás olyan igénybevétel, amivel sehol máshol nem találkozhatunk. Gyakorold a homokban való mozgást! Fuss rövid, majd hosszabb távokat a homokban!
2. Nemcsak a karokat és a vállakat edzi, hanem a lábadat is. Szerválsz, blokkolsz, védekezel, passzolsz, ütsz és fedezel. És mindezt jól kell csinálnod. Minden rajtad és a társadon múlik. Ahhoz, hogy a labda játék közben ne essen le nálad és átjuttasd a háló felett az ellenfél térfelére vagy a társadhoz üsd a labdát, játékhelyzettől függően guggoló vagy félguggoló mozdulatokra, felugrásra vagy nyújtózó mozdulatra lesz szükséged.
3. A játék közben a tüdő, a szív és az izmok szinte teljes kapacitással dolgozhatnak. Ez az állandó mozgás a testet elképesztő formába hozza. Egy intenzív strandröplabdameccsen, óránként körülbelül 600 kalóriát égetsz el!
4. Az egyik legnagyobb előnye a strandröplabdának, hogy nincs fizikai kontakt a játékosok között és amennyiben a homokban elesel, a homok csillapítja az esés erejét. A homok megkíméli az ízületeket, nem úgy, mint egy kemény felület.
5. A strandokon vagy a tengerparton pillanat alatt kialakulnak spontán meccsek, így egyedül vagy többedmagaddal idegenekhez is csatlakozhatsz, ezáltal új barátokat szerezhetsz.

Egészségügyi Megfontolások és Ellenjavallatok

Mint minden fizikai sport, úgy a röplabdázás is igénybe veszi a testet. Éppen ezért bizonyos (gyerekkorban szerencsére ritkán előforduló) egészségügyi problémával küszködő gyerekeknek sajnos egyáltalán nem ajánlott a röplabdázás. Ilyen problémák a gerincoszlop nyaki szakaszának instabilitása, a krónikus szívbetegségek, illetve a mozgásrendszer betegségei. Ha a gyermeked ezekkel vagy hasonló jellegű betegségekkel él együtt, akkor elengedhetetlen kikérni egy orvos szakvéleményét arról, hogy játszhat-e vagy sem.

Röplabda Szabályváltozások

Herpai László, az FIVB (Fédération Internationale de Volleyball) és a CEV (Confédération Européenne de Volleyball) játékvezető-ellenőre a Magyar Röplabda Szövetség hivatalos honlapján ismertette a sportág szabályváltoztatásait - fókuszban a nyitások körülményeivel.

• A szakember szerint az egyik legfontosabb szempont a labdamenetek hosszának növelése, azaz a nyitó csapat dolgának a megkönnyítése, ne egy-egy kontratámadásból álljanak. Ennek érdekében egy új szabálymódosítás lehetővé teszi, hogy oda álljanak, ahová akarnak, az állásrendi szabály gyakorlatilag megszűnt. Természetesen játék közben továbbra is érvényes a támadásra és a sáncra vonatkozó, első/hátsó sorköteles szabály, de a nyitáskor ezzel nem kell foglalkozni.
• A harmadik módosítást Herpai a legkisebb jelentőségűnek nevezte, ennek értelmében az ún. szökött labda az ellenfél kifutójából csak akkor játszható vissza, ha az első érintés - nyitásfogadás, ütés védése, sáncról lepattanó labda - után repül az antennán kívül vagy afelett.

Strandröplabda Szabályok Alapjai

A hivatalos strandröplabdát négyen játszák, egy csapat tehát két főből áll. A strandröplabda pálya 8x16 méteres téglalap, amit homok borít. A labdát maximum három érintéssel kell a hálón átjuttatni úgy, hogy nem érhet talajt a saját térfelünkön, hiszen éppen az a cél, hogy a labda az ellenfél térfelén essen le a földre, ekkor jár nekünk egy pont. Mivel itt csak két játékos van, jóval többet kell vetődni, ezért a szabályok nem tiltják, ha valaki a képzeletbeli középvonalon átnyúlva, az ellenfél térfelén ér földet. Természetesen nem kell ezekhez a hivatalos szabályokhoz ragaszkodni, kedvetek szerint alakíthatjátok a csapat létszámát és a szabályokat.

tags: #roplabda #edzes #beosztas #minta

Népszerű bejegyzések:

• A kétszeres válogatott kapus története
• McGregor bokszmérkőzései
• a magyarországi NHL közvetítési lehetőségekről
• Megfizethető focicipők
• Eb-győzelem Magyarországnak Ausztria ellen