Röplabda rávezető játékok: Alapok és fejlesztő gyakorlatok

A röplabdázás elsajátítása rendkívül fontos, azonban ha nem megfelelő módon tanítjuk, akkor nem lesz hatékony. Sőt, a tanulók a sikerélmény hiánya miatt a sportág iránti érdeklődésüket is elveszíthetik. Éppen ezért elengedhetetlen a szisztematikusan felépített, sportág-specifikusan összeállított gyakorlatanyag. Az alábbiakban a röplabda technikai elemeire rávezető gyakorlatokat és játékokat ismertetjük, melyek jól előkészítik a labdás elemek későbbi elsajátítását.

A röplabda játékokban a cél nagyon egyszerű: át kell adni a labdát a háló másik oldalára. Ez leggyakrabban kézzel vagy karral történik, de a test bármely más részét is lehet használni. Fontos azonban, hogy tilos megragadni a labdát, minden találatnak tisztának kell lennie.

A röplabdához szükséges alapvető mozgásképességek fejlesztése

A labdajátékok mozgásanyaga a kondicionális és koordinációs képességek megfelelő fejlettségi szintjére épül. A röplabda játék során a hálónál a magasra törekvés, a mezőnyben pedig a talajközelség a jellemző. A gyors hely- és helyzetváltoztatás szintén a röplabda játék jellemzői, a rajt- és reflexgyakorlatok ezek fejlesztését szolgálják.

Jelentős szerepet játszik a ritmus, ezért a ritmusgyakorlatok, illetve a propriocepciót jól fejlesztő feladatok nagyon hasznosak. A szalagok és az izmok proprioceptív receptorokat tartalmaznak, melyek információt továbbítanak az agynak az ízület állásáról. A térbeli tájékozódás és az ízületi hajlékonyság - mellett a labdás sportágak megalapozására a labdás ügyességfejlesztés gyakorlatait használjuk. A tanuló a labdát valamely testrészéről, leggyakrabban kezéről vagy karjáról pattintja.

A kondicionális és koordinációs képességek fejlesztésére kiválóan alkalmasak az irányváltásokban gazdag fogójátékok, súlypontsüllyesztéses és hátramozgásos feladatokkal játszott váltóversenyek, valamint a szökdelések egy lábról és páros lábról, helyben és különböző haladási irányokban, különböző síkokban, sorozatszökdelések, stb.

A kosárérintés elsajátítása: lépésről lépésre

A röplabdázás egyik speciális alapérintése a kosárérintés. Ezt leginkább a feladó alkalmazza, és gyakran nyitásfogadáshoz, illetve bizonyos esetekben a mezőnyvédekezésben is. A technikai elemek oktatásának sorrendjét illetően nincs aranyszabály, de a gyorsabb sikerélmény miatt sok szakkönyv a kosárérintést javasolja első oktatási anyagnak. Előnyben kell részesíteni a kosárérintést, mert az alkarérintés oktatásakor már fel tudjuk használni segítő érintésként.

Az alapvető kosárérintés technika

Az egyes elemek tanítása során a mozgástanulás általános elvei érvényesek, vagyis az egyszerűbb feladatoktól haladunk a nehezebbek felé. A mozgásrészek megtanulása után azokat összekötjük, majd komplex feladatokban, végül a játékban is alkalmazzuk.

Alapállás

• A lábak vállszélességű, kis harántterpeszben vannak. Egyik láb kissé előrébb helyezkedik el, a test alátámasztása stabil.
• A súlypont a láb első részére nehezedjen, a sarkak ne legyenek leterhelve, akár el is emelkedhetnek a talajtól.
• A törzs enyhén előre dől.
• A karok hátrafeszítettek, az ujjak tártan egy síkban vannak. A tenyér kosarat formál.
• A könyökök egymás felé mutatnak, nem az érkező labda és nem az arc felé. Ebben a tartásban a mutatóujjak egymástól való távolsága 5-6 cm, a hüvelykujjaké kb. 3 cm.
• A kéz kisujj felőli éle az érkező labda felé néz.
• A labda a homloktól 15-20 cm-re találkozik. Ha a hulló labdát a játékos elengedné a két keze közt, az éppen a homlokára esne.

Végrehajtás

• Az érintés nem a tenyérrel, hanem az ujjbeggyel történik, leginkább a mutató és a középső ujjakkal, míg a hüvelykujj elsősorban tartja a labdát. A tenyér nem érintheti a labdát.
• Az érintés egyenes vonalú lökő mozdulat, a továbbítás irányába mutat.
• Az érintés pillanatában a térdek még hajlítva vannak, ám az érintés pillanatától azonnal nagyobb a térdhajlítás, a karok pedig teljesen kinyúlnak, és ezzel a lehető leghosszabb úton kísérik a labdát.
• A karok az érintés után párhuzamosak, és nem nyílnak szét.

Kosárérintés rávezető gyakorlatok

A háló nélküli gyakorlást követi ugyanannak a feladatnak a hálónál történő végrehajtása. A gyakorlatokat végeztessük mindkét irányba, és mindkét kézzel (karral)! A gyakorlatot segítő társnak kulcsszerepe van!

Labdaérintés a karmunka kiiktatásával vagy hangsúlyozásával

• Az érintőfelület megmutatása után a tanulók labda nélkül kialakítják a kosárformát.
• A labda felvétele, a kialakított kosárformába helyezése, ellenőrizhető, hogy a labda az ujjbegyeken nyugszik-e.
• Kosárérintés ülésből falra.
• Guggoló állásban érintsék meg a diákok a talajra tett labdát kosárérintéssel, később ugyanezt térdrugózással is.
• Magának feldobott labda érintése fej fölé elpattanóan nyújtott könyökkel.
• Gurítás, passzolás hason fekvésben, kétkezes mellső átadással. Ez a gyakorlat a kosárérintéskor fontos szélesebb könyöktartást idézi elő.

Kosárérintés a lábmunka hangsúlyozásával

• Társ által tartott labda levegőbe ütése kosárérintéssel, közben felállás guggolásból, könyök végig nyújtva.
• Magasra feldobott labda megjátszása pattanás után guggolásból, végig nyújtott könyökkel.
• A kosárérintés előtti aláhelyezkedésnél, guggolásnál a tanulónak meg kell érintenie a talajt.

Koordinált kar- és lábmunka

• Kosárérintés alaphelyzetből falra, feldobott labdából, majd kosárérintéssel fej fölé játszott labdából.
• Folyamatos labdapasszolgatás kosárérintéssel, különböző ívekben, vagy szabadon.
• Két tanuló egymással szemben áll, folyamatos átadások kosárérintéssel, de középen a labda mindig pattan egyet.

Fordulás, befordulás kosárérintéskor

A pontos labdatovábbítás érdekében a játékosok érintéskor a továbbítás helye felé fordulnak. Ennek lényege, hogy a labda érintésekor a játékos a továbbítás iránya felé nézzen - lábfejei, teste és arca egyaránt. A befordulásnak az érintés előtt meg kell történnie, az igazodó mozgás után.

• Két tanuló egymással szemben helyezkedik el. A dobó játékos úgy dobja a labdát, hogy a másiknak hol balra-előre, hol jobbra-előre kelljen a labdáért futnia.
• A labdapasszolgatás hármas csoportokban, két labdával is végezhető. A tanulók egyenlő oldalú háromszög alakban állnak fel. Nagy odafigyelést igényel, mert két labda mozog egyszerre.

Különleges kosárérintési formák

Hátrafelé feladás

Ez a technika fokozottabb térdhajlítást igényel az előkészítés fázisában. A karhajlítás mérsékelt, az érintőfelület a fej fölé kerül. A könyöknyújtás a labdaérintés pillanatában erőteljes, s a törzs kissé hátrahajlik.

• A tanuló háttal áll társának, majd a feldobott labdát kosárérintéssel neki íveli.
• A tanulók hármas csoportokban állnak, "A" és "B" a két oldalvonalon egymással szemben, "C" kettejük között félúton "A"-val szemben. "A" kosárérintéssel "C"-nek adja, aki hátrafelé kosárérintéssel továbbítja "B"-nek, majd 180 fokos fordulatot tesz.

Légi kosárérintés

Ritmusgyakorlatok labdafeldobásokkal, elkapásokkal, cél a labdával való találkozás az ugrás holtpontján.

• A tanuló magának dobja fel a labdát, majd felugrik érte, s a levegőben kosárérintéssel újra feljátssza.
• Légi kosárérintés párokban folyamatosan háló nélkül, majd háló felett.

Egykezes kosárérintés

Az egykezes kosárérintést a játékban szinte kizárólag levegőben használjuk, például ejtéshez, ami a támadások egyik formája. A tenyér formálja meg a kosarat.

• A tanulók elhelyezkedése: két tanuló a háló egyik oldalán, egyikük a hálóhoz közel, annak háttal, másik a 3 m-es vonalon, a hálóval szemben. Labda az egyik hálóval szemben álló tanulónál.
• A tanuló elkapás után kosárérintéssel magasra feljátssza a hálóhoz közelre, maga elé. A másik tanuló kétkezes, később egykezes kosárérintéssel átpasszolja a háló felett a túloldali 3 m-es vonalon lévő társának.

Gyakori hibák a kosárérintésnél és javításuk

Az oktatási folyamat lényegi része a hibajavítás, ami csoportos és egyéni szinten is meg kell jelenjen! Ha a hibás technikát nem javítjuk, akkor rosszul rögzül, így minden végrehajtáskor rontja a teljesítményt.

• A labda pörög, forog: Az érintőfelület kialakítása nem megfelelő.
• A labda előrefelé vagy hátrafelé kipördül a kosárformából: Ennek oka lehet a hüvelykujj nem megfelelő használata. Vissza kell térni a hibás technikai elemet iskolázó oktatási feladatra, lehetőség szerint kényszerítő helyzetek alkalmazásával, hangsúlyozva az eddig mellőzött hüvelykujj használatát.
• A labdatovábbítás nem ívelten, felfelé történik, hanem egyenesen előre száll: Ez a hiba abból adódhat, hogy a tanuló a feje fölé engedi a labdát, így a törzs nem dől előre, hanem egyenes lesz, vagy akár hátra is hajlik kissé.
• A labda nem pattan ki az ujjakról, a labdaérintés sokáig tart (tartott labda): Az érintés egyenes vonalú lökő mozdulat, a továbbítás irányába mutat.
• A labda nem egyenesen, hanem oldalirányban száll.
• A labdatovábbítás túl rövid.

A megfelelő lábhelyzetet kialakíthatjuk karika használatával, a törzs előredőlését a láb előtti akadály (pl. vonal) kényszeríti ki.

Rávezető és fejlesztő játékok

A kosárérintés elsajátítása után már intenzív, érdekes játékok játszhatóak 1:1, vagy 2:2 ellen, a gyerekek adottságaihoz és képzettségéhez igazodóan. Utána tehát érdemes játékelemeket gyakorolni, vagyis a technikai elemek olyan összekötött sorozatát, ami a játékban is előfordul.

Csapatjátékok labdával

Ezek a játékok kiválóan alkalmasak a röplabda alapjainak elsajátítására, miközben a gyerekek élvezetesen mozognak és fejlődnek.

1. Szabadulás a labdától
   • A játékot háló vagy kifeszített gumiszalag fölött játsszák a csapatok, melyek létszáma variálható.
   • A játékosok számától függően változik a labdák száma, nagyobb csapatlétszám több labdát feltételez.
   • A játék kezdetén minden csapat hátsó vonalon elhelyezkedő játékosainál egy-egy labda van, majd sípjelre átdobják a háló felett.
   • A cél az összes labda ellentérfélre juttatása. Arra kell törekedni a következő dobásoknál, hogy olyan gyorsan dobják vissza a labdákat, hogy a saját térfélen egy labda se legyen! Ebben az esetben a csapat egy pontot szerez.
   • Az elkapott labdát mindig az elkapás helyéről kell átdobni az ellenfél térfelére!
2. Zsinórlabda játék
   • Cél, hogy a háló felett átdobott labda az ellenfél térfelén leessen!
   • A játékot minden csapatban két játékos játssza.
   • Technika: Dobással és elkapással játszunk. A játék célja: a labdát úgy kell átdobni, hogy az ellenfél ne tudja azt elkapni és az ott a földe essen.
   • Dobás: Csak két kézzel, a homlok fölött lehet labdát eldobni.
   • Elkapás: A labda elkapása is lehetőleg homlok fölött történjen. Természetesen ez nem mindig lehetséges.
   • Sorsolással eldöntjük, hogy melyik csapat kezdi a játékot. A kezdő játékos a labdát a zsinór fölött átdobja az ellenfél területére úgy, hogy ne tudják elkapni, de a labda a játéktéren belül essen le.
   • Gól, ha a labda a játéktéren belül ér földet, és egyik játékos sem tudja elkapni a levegőben. Azok a nehezen fogható labdák, melyeket a zsinór közeléből ejtenek át.
   • Ha a labda a pályán kívül ér földet, az a dobó számára hibapontnak számít.
   • Átdobás előtt a játékosok egymásnak is adogathatják a labdát.
3. Tartsd a labdát a levegőben!
   • Alakítsatok egy kört. A labdát tetszőleges testrésszel érintve tartsátok minél tovább a levegőben.
   • Minden érintést számoljatok.
   • A játék tanulásakor használhattok léggömböt is, az lassabban száll és biztosabban eltaláljátok.
   • Ha több kört alakítotok, akkor a körök csapatai versenyezhetnek is egymással.
4. Guruló labda
   • Életkor: 3-8 év.
   • Csapatok kört alakítanak.
   • A körön kívül álló pajtások egymásnak gurítják (dobják vagy rúgják) a labdát, tetszés szerint.
5. Győztes labda
   • Életkor: 3-6 év.
   • 6 játékossal játszva használjunk szabályos röplabdapályát. Nagyobb csapatlétszám esetén növeljük a játékteret.
   • Középen kb. jelöljük ki a kezdővonalat.
   • A csapat kapja, amelyik tovább tudja a levegőben tartani a labdát.
6. Feldobott labda elkapása
   • Életkor: 4-8 év.
   • 6 játékossal játszva használjunk szabályos röplabdapályát.
   • Középen kb. a hálótól 3 méterre jelöljük ki a kezdővonalat.
   • Sorsolással eldöntjük, hogy melyik csapat kezdi a játékot. A kezdő játékos a háló fölött az ellenfél térfelére dobja a labdát.
   • A pont akkor jár, ha a labda nem esik le vagy a játéktéren kívülre nem kerül. A hibázó csapat ellenfele kapja a pontot.

További labdás készségfejlesztő gyakorlatok

• Labda elkapások homlok előtt, fölött: Elkapáskor a lábak vállszélességű, kis harántterpeszben vannak, és a törzs enyhén előre dől. A tanuló saját magának, vagy falra is dobhatja a labdát, az elkapás helyben, vagy kis elmozdulással, fordulattal történik. Fontos, hogy a labdához való igazodó futás előre és hátra, valamint oldalirányba is javasolt.
• Labda elkapások rézsútos mélytartásban: Elkapáskor a lábak vállszélességű, kis harántterpeszben vannak, és a törzs előre dől. A térdhajlítás idézhető elő.
• Labdavezetés helyben, vagy haladással: A tanulók a labdát feszes tenyérrel ütik a földhöz.
• Labdatáncoltatás a levegőben: Végezhető helyben, vagy mozgás közben is.
• Egykezes felső átadás fal mellett: Két tanuló egymással szembe áll a fal mellett. A gyakorlat közben a fal megakadályozza a könyök oldalirányú leengedését, előkészítve ezzel az ütőmozdulatot.
• Alkarérintés: A tanuló dobja fel a labdát a levegőbe, majd érkezzen az alkarjára. Az alkarérintés javítására lehet teniszlabdát használni. Oldal irányba történő mozgással, előre, valamint hátra irányuló dobással, a labda ívének változtatásával lehet nehezíteni, variálni a gyakorlatot.
• Ütőtechnikák fejlesztése: A labda „megütését” lehet még fejleszteni úgy is, hogy a labda jobb vagy bal oldalát eltalálva csavartan ütöm a társnak a labdát. Néhány technika is létezik, amivel csökkenthető a hibás érintés kockázata, mint például a „kobra”, az „ujjas érintés”, vagy a „pincér” érintés.

Labdajátékok összefoglalása

tags: #roplabda #ravezeto #jatekok

Népszerű bejegyzések:

• TAO támogatás a magyar labdarúgásban
• Sportjátékok Magyarországon
• A humor és a kosárlabda kapcsolata
• Részletek a Crotone-Genoa meccsről
• Innovációk a sportban és a járművezetésben