Útmutató az utánpótlás labdarúgás edzéstervezéséhez
Az elmúlt évtizedben a labdarúgás egyre dinamikusabbá vált. Bár a mérkőzések végeredményét nem elsősorban a fizikai mutatók döntik el, az eredményességhez a játékosokat fel kell készíteni a mérkőzésterhelésre. Az utánpótlás-labdarúgás képzés legfontosabb feladata nem az azonnali győzelmek megszerzése, hanem a játékosok hosszú távú fejlesztése.
Az edzéstervezés alapelvei
Gyakori probléma, hogy az erőnléti edző „nem a labdarúgásban” gondolkodik, vagy a vezetőedző nem veszi figyelembe az erőnléti edző javaslatait az edzéstervezésben. Mivel nem minden klubnál dolgozik erőnléti edző, a labdarúgóedzőnek is tisztában kell lennie az edzéstervezés alapelveivel. Ha nem tudja, hogy melyik gyakorlattal milyen hatást ér el, akkor könnyen egymással ellentétes hatású gyakorlatokat végeztethet egy edzésen belül, ami rontja az edzésalkalmazkodást.
Az edzéstervezésnél az alábbi szempontokat érdemes figyelembe venni:
- Az edzéstervezésnek nem a következő hétvégi meccsre kell fókuszálnia, hanem a játékos 5-10 év múlva elérhető szintjére.
- Az utánpótlásedzés fő célja: biztos labdakezelés, kétláb fejlesztő játék, gyors irányváltások és a játék szabad élvezete.
- Az edzéstervnek olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek szimulálják a mérkőzéshelyzeteket, ösztönözve a gyerekeket arra, hogy több megoldási lehetőség közül válasszanak.
- A kis utánpótláskorban nem a kondicionális terhelés a fő cél, hanem a koordináció, gyorsaság és agilitás fejlesztése.
Edzésstruktúra és gyakorlati példák
Egy változatos edzés összeállításához érdemes különböző fázisokat alkalmazni:
- Bemelegítés: A lassú, egyenletes iramú bemelegítő futás a keringésfokozás célját szolgálja. Ezt statikus nyújtás követheti, ami csökkenti a sérülés veszélyét.
- Gimnasztika: A dinamikus gyakorlatsorok által felgyorsulnak a mozgásfolyamat elsajátításának mozzanatai, ráadásul fokozza a regenerálódást.
- Futóiskola: Helyzetváltoztató mozgás közben végrehajtott gyakorlatok, mint a térdemeléssel, sarokemeléssel való futás vagy az indián szökdelés.
- Intenzív szakasz: A sebesség itt dominál, a szervezet felkészül a határterhelésre. Ilyen például a fokozó futás.
Gyakorlati edzésmódszerek
Az edzésjátékok során kiemelt szerepet kapnak a kis játékok, amelyek fejlesztik a gyors döntéshozatalt és a pozíciók tudatos elfoglalását.
| Gyakorlat típusa | Célja |
|---|---|
| Labdás koordináció | Technikai elemek, kapura befejezés |
| Létszámfölényes játék | Labdakihozatalok, támadásbefejezés |
| Joker játékok | Labdabirtoklás, gyors döntéshozatal |
Szakmai fejlődés edzőknek
Schuth Gábor erőnléti edző és sporttudományi szakember online előadásában az edzéstervezés 3 nélkülözhetetlen lépését tekinti át gyakorlati példákkal. Az előadás során tisztázásra kerülnek a mérkőzés fő terhelési tényezői, a gyakran alkalmazott gyakorlatok hatásai, valamint az, hogyan reagál a labdarúgó az edzésmunkára.
tags: #utanpotlas #labdarugas #edzesterv
