A videójátékok és a kosárlabda edzés: előnyök, hátrányok és az egészséges egyensúly

A videójátékok és a sport, különösen a kosárlabda, két olyan tevékenység, amelyek a modern gyermekek és fiatalok életében egyre nagyobb szerepet kapnak. Míg a digitális világ számos izgalmat és fejlődési lehetőséget kínál, a fizikai aktivitás, mint amilyen a kosárlabda edzés, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott fejlődéshez. De vajon ellentétes vagy kiegészítő tevékenységekről van szó? Cikkünkben a videójátékok és a kosárlabda edzés előnyeit és hátrányait vizsgáljuk meg, rávilágítva arra, hogyan lehet megtalálni az arany középutat a két világ között.

A videójátékok lehetséges előnyei a kosárlabda edzés szempontjából

A közhiedelemmel ellentétben a videójátékok nem csak agyatlan lövöldözésből állnak. A videójátékok számos agyterületet „mozgatnak” meg egyszerre, így rendkívül jó hatással vannak a kognitív funkciókra. A lövöldözős játékok csak egy szeletét alkotják a piacnak, de még ezek a sokat szidott műfajok is megkövetelik a játékosoktól, hogy igen gyors és precíz mozdulatokat hajtsanak végre a kontrolleren vagy billentyűzeten/egéren a képernyőn látottakkal teljes összhangban, tökéletes időzítéssel.

Ez pedig fejleszti a szem-kéz koordinációt, valamint pozitívan hat a finommotoros képességekre is, amelyek a kosárlabdában is kulcsfontosságúak lehetnek, például a labdakezelésnél vagy a dobásnál. Kevés olyan videójáték van, ahol megadatik az a luxus, hogy egyszerre csak egy dologra kelljen figyelnie a játékosnak, ezért a játékok többsége fejleszti a multitasking képességet is. Egy, a Nature folyóiratban megjelent tanulmány szerint az akció-videojátékokkal való játék javíthatja a gyerek gyors döntéshozatali és információfeldolgozási képességét. Ez a jobb térbeli figyelemben, valamint akár stresszes helyzetben is gyorsabb, precízebb döntéshozatalban jelenik meg. Autóvezetésnél fontos szerepet kap a multitasking, a térbeli figyelem, valamint a gyors döntéshozatal, mely képességeink a videójátékokkal fejleszthetők - és éppígy a kosárlabda pályán is hasznosíthatóak.

A legtöbb játék rengeteg képességet igényel, és fejleszt, mint például a memória, észlelés, gyors döntéshozatal nyomás hatására (kritikus gondolkodás), vagy a türelem, illetve rengeteg logikai, és stratégia játék is népszerűségnek örvend. A kognitív készségek mellett a játék a szociális készségekre is pozitív hatással lehet. A többjátékos játékok különösen lehetőséget nyújtanak a játékosoknak arra, hogy együttműködjenek, kommunikáljanak és stratégiát dolgozzanak ki másokkal, ami a csapatsportok alapja. Előre gondolkodik, - ahogy videójátékozás közben tenné - hatékonyabb a problémamegoldó képessége, mint azon kortársainak, akik nem igazán játszottak videójátékokkal.

Egy közel 2000 gyerek bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik naponta három órát vagy annál többet játszottak videojátékokkal, jobban teljesítettek az impulzus (az azonnali késztetések feletti) kontrollt és a memóriát érintő szellemi képességeket vizsgáló teszteken azokhoz a gyerekekhez képest, akik soha nem játszottak videojátékokkal. A kutatók megállapították, hogy azok a gyerekek, akik napi három vagy több órát játszottak videojátékokkal, gyorsabbak és pontosabbak voltak mindkét szellemi feladatban. Összességében, maga a játék nem egyenlő a rosszal és számos előnye van. Fejleszti példál a kognitív képességeket és a logikus gondolkodást, de közben segít a gyors döntéshozatalban is.

A kosárlabda edzés elengedhetetlen előnyei

Az olyan csapatsportok, mint a kosárlabda nem csupán a testedzés miatt fontosak a gyerekek számára. Az egészséges szokások elültetésével és a gyerekek aktív lekötésével az edzések és meccsek nem csak fizikai, hanem érzelmi és szellemi téren is a gyerekek előnyére válhatnak. Manapság rengeteg fiatalt érint a mozgásszegény életmód, amelyre az izgalmas csapatsportok kínálhatják a legjobb alternatívákat.

A csapatszellem nem csupán sportszerűségre, hanem együttműködésre is neveli a fiatalokat. Azzal, hogy megtanulnak együtt dolgozni egy közös cél érdekében, még akár azokkal a csapattársakkal is, akiket kevésbé kedvelnek, a gyerekek megtanulják, hogy hogyan működik az empátia. Egy csapat csak akkor működhet igazán jól, ha tagjai nem csak edzőjüket tisztelik, hanem egymást is. Az edzések, a házi feladat és a családdal töltött idők kiegyensúlyozása nagyon fontossá válik a sportoló gyerekek számára, ahogy egyre idősebbekké válnak. Azoknak a nebulóknak, akiknek nehezebben megy a tanulás, a csapatsportok remek lazítást jelenthetnek a nehezebb iskolai napokon. Sőt, az Aspen Institute szerint a fizikailag aktív gyerekek 40%-kal magasabb teszteredményeket érhetnek el.

A sportok remekül alkalmasak a hétköznap feszültségeinek levezetésére. Az élet nem mindig igazságos, és a meccsek során úgy tűnhet, hogy a bíró nem mindig annak ítéli oda a büntetést, aki megérdemelte volna. A sportolóknak meg kell tanulniuk, hogy hogyan kezeljék a kudarcot és a csalódottságot. Ez is egyfajta edzés, csak éppen érzelmi téren. A kezükbe nyomhatunk egy könyvet azzal, hogy „olvasni sokkal jobb”, ám ez a nagy átalagnál valószínűleg nem fog működni. Nem szolgáltat nekik annyi ingert, mint ahogy azt egy videójáték tenne, de ha elmegy mondjuk kosárlabdázni, akkor már pont elég ingert kap, hogy ne akarjon addig mással foglalkozni.

A videójátékok és az e-sportok árnyoldalai: a fizikai inaktivitás és függőség

Bár a videójátékoknak számos előnye lehet, lényeges dolog elismerni azt, hogy negatív következményei is lehetnek. A túlzott videojáték használattal kapcsolatos egyik fő aggodalom a függőség kialakulásának lehetősége. A játékfüggőségnek, amelyet az Egészségügyi Világszervezet hivatalosan játékzavar néven ismer el, több jellemzője is van: a játékkal kapcsolatos viselkedés kontrollálásának képtelensége (pl. dührohamok), a játék elsőbbségben tartása más tevékenységekkel szemben, valamint a játék folytatása a negatív következmények ellenére.

Az Addictive Behaviors folyóirat 2021-es tanulmánya szerint a vizsgált 3000 diák közül a fiúk több mint 19 százaléka, a lányok 7,8 százaléka küzd videójáték-függőséggel. Az egész videójáték-függőség kontrollal orvosolható. Le kell fektetni a szabályokat. Viszont oda kell figyelni, hogy ezek ne legyenek nagyon szigorúak, mert lehet, hogy pont az ellenkezőjét fogjuk elérni az általunk állított korlátokkal. Igazából a függőség onnantól kezdve tud kialakulni, hogy elhitetjük magunkkal, hogy csak erre van időnk kikapcsolódásként. Sokkal macerásabb elmenni találkozni az ismerősökkel, mint otthon leülni videójátékozni. Ha már függő vagy, az amiatt alakulhatott ki, mert nem volt kontroll alatt a játékidőd.

Szülői szempontból is ez a legfontosabb, hogy józan szabályok közé szorítsuk a gyerek játékidejét. Ezen kívül mindenképpen adjunk nekik lehetőséget más programokra, mint a sportolás, a kézműves szakkör, a tánc stb., ami azért is fontos, mert a fiatalok folyamatosan keresik az ingereket ebben a korban. A túl sok játékkal töltött idő elveheti a házi feladatra vagy tanulásra fordítható időt. A videojáték-használatból eredő túlzott képernyőidő káros hatással lehet a gyerek fizikai egészségére és jólétére. Azok a gyerekek, akik napi három vagy több órát játszottak videojátékokkal, magasabb pontszámot értek el a figyelemproblémák, a depressziós tünetek és a figyelemhiányos hiperaktivitási-zavar (ADHD) mérésénél, mint azok a gyerekek, akik nem játszottak videojátékokkal.

Az e-sportolók esetében nem meglepő módon az ülő életmód a legnagyobb probléma. Náluk rosszabb a helyzet, mint a hobbijátékosoknál. Mindegy, hogy egy e-sportoló gyakorlásként játszik órákat vagy egy tornát ül végig, az ilyen típusú ülő életmód semmiképp sem hat pozitívan az egészségre. Az ülés okozta problémákat már korábban kitárgyaltuk, tehát tudod, hogy ez a típusú életmód mennyire egészségtelen. A játék iránti túlzott rajongás ugyanis kéz a kézben jár az egészséges életmód elhanyagolásával. Ezt az állítást igazolja egy, az Amerikai Táplálkozási Társaság által folytatott tanulmány is, mely egyetemisták játékszokásait követték figyelemmel. A végső eredmény azt mutatta, hogy azokkal ellentétben, akik nem játszottak, a figyeltek kevesebbet edzettek, valamint több sót és telített zsírsavakban gazdag ételt fogyasztottak. Nyilván a derékbőségük is nagyobb volt, emellett pedig jóval kevesebb gyümölcsöt és zöldséget ettek.

A videojáték másik lehetséges negatív következménye a játéknak a hangulatra és az érzelmekre gyakorolt hatása. Egyes tanulmányok összefüggést találtak a túlzott játékszenvedély és a depresszió és a szorongás fokozott tünetei között. Hosszú távon a játékosok a következőkkel is szembesülhetnek:

• Pihentesd a szemeidet - játék közben a szemeid csak az előtted lévő képernyőre fókuszálnak. Ha szünet nélkül játszol, nagyon kifárasztod őket. A szemek olyan szinten elfáradhatnak és kiszáradhatnak, hogy a látásod is elhomályosulhat. Pislogj - ha nagyon belemerülnek, az is előfordulhat, hogy a játékosok egyáltalán nem pislognak, nehogy lemaradjanak valamiről. Ez a rossz szokás szintén szárazságot és égő érzést okozhat a szemekben. A pislogás segíthet kiküszöbölhetni ezeket a problémákat.
• Ne feledkezz meg a nyakadról - játék közben a fejed és a nyakad sem mozog eleget, főleg, mert ilyenkor sok embernek borzasztó a tartása. Emiatt merevséget és egy idő után kellemetlen fájdalmakat tapasztalhatsz.
• Habár nincs rá szabály, a legtöbb ember mégis inkább este játszik, munka, egyetem és a napi teendők elvégzése után. Ha ők nem fektetik le a korábban említett szabályokat, könnyen megeshet, hogy éjszakába nyúlóan ücsörögnek a képernyő előtt. Persze, másnap borzasztó fáradtan kelnek és egész nap nyúzottnak érzik magukat. Ráadásul, a hosszú távú alváshiány nagyon káros lehet az egészségre nézve, ugyanis kimerültséget, irritáltságot, hangulatingadozást, koncentrációs problémákat és súlygyarapodást okoz.

Hobbijátékosok vs. professzionális e-sportolók - Egészségügyi szokások

A profi e-sportolók megesik, hogy naponta akár 8 órát is játszanak, sőt, van, aki azt állítja, hogy időnként akár 10-16 órát is eltöltenek játékkal. Érdekesség, hogy nekik is vannak edzőik, akik értékelik az elért eredményeket és legtöbbjük egy jól kialakított napi rutint követ. A nagyobb e-sport csapatok ugyanis óriási összegeket fektetnek a játékosaik egészségébe és erőnlétébe. Nekik egyébként saját edzőik is vannak, akik a lehető legegészségesebben próbálják összeállítani az e-sportolók étrendjét és edzéseit. Azt, hogy a profi gamerek igazából teljesen egészségesek, a Queenslandi Műszaki Egyetem egyik tanulmánya is bizonyítja, sőt, arra az eredményre jutottak benne, hogy az e-sportolók 21%-kal egészségesebbek az általános népességnél.

Ezzel szemben az amatőrök és a hobbijátékosok szabadidejükben folyamatosan arra törekszenek, hogy fejlődjenek és a szakmai sikereket elérése érdekében folyamatosan feszegetik a határaikat. A valóságban ez azt jelenti, hogy órákat töltenek a gép előtt játszva anélkül, hogy eszükbe jutna az egészségük. Itt jön a képbe a csak gyors ételekből álló étrend, a nagy mennyiségű energia- és cukros italok fogyasztása, a mozgásszegény életmód, minimális testmozgás és az alváshiány.

Az egészséges egyensúly megteremtése

A játék csak akkor egészséges, ha nem ez az egyetlen tevékenység az életedben. Az egészséges játékosok időt töltenek a családjukkal, munkába vagy iskolába járnak, vannak barátaik a való életben is és főleg ott, valamint más érdeklődési körrel is rendelkeznek. Amennyiben a játék jó szokás, akkor az élet normál részét képzi, azaz a játékosok időt szakítanak rá, de nem befolyásolja az egészségüket és mellette normálisan tudnak koncentrálni a sulira, a munkára és a többi kötelességükre.

A játékoknak az az egyik legrosszabb tulajdonsága, hogy túlságosan belemerül az ember és megfeledkezik az időről. Emiatt nem csak hogy túl sokat üldögélsz, de megfeledkezel a kötelességeidről és az előbb említett fontos apróságokról is. Szóval, ha úgy érzed, hogy a játék túl sok idődet elveszi, szabj korlátokat magadnak. Ha attól tartasz, hogy tudat alatt kicsúszol az időből, állíts be ébresztőt vagy stoppert a telefonodon. Mindemellett, kipróbálhatsz egy olyan programot is, mely jelez, ha eltelt a kitűzött idő. Ha játék közben más dolgokra is figyelned kell, ne online játssz, hanem olyan játékokkal, melyeket simán megállíthatsz. Az is segíthet, ha valamilyen jutalomért játszol, persze, csak akkor, ha aznap már mindent dolgodat megcsináltad. Ezzel akár motiválhatod is magadat és elkerülheted, hogy az életedet negatívan befolyásolja a játék.

A megfelelő diéta nem csak a játékosoknak fontos, hanem mindenkinek, akit foglalkoztat az egészsége. Szintén nagyon fontos, hogy ne egyél folyamatosan, amikor játszol vagy a képernyő előtt ülsz. A játékosok gyakran rendelnek pizzát, nasiznak vagy esznek valami édességet játék közben. A megoldás az ún. tudatos táplálkozásban rejlik. Röviden, ne egyél a képernyő előtt. Helyette az étkezéseid nyugodt helyen történjenek, ahol nem tereli el a figyelmedet semmi. Ugyanez vonatkozik a nasizásra. Ha mégis játék közben falatoznál, korlátozd az adagokat.

Ha olyannyira elmerültél a virtuális világodban, hogy csupán 1-2 pohár víz csúszott le, közel sem vagy az optimális folyadékbevitelhez. Épp ezért, mindig legyen az asztalodon egy üveg víz és lehetőség szerint minden fél órában próbálj meg inni. A hosszú távú alváshiány nagyon káros lehet az egészségre nézve. Figyelj rá, hogy minden nap eleget aludj. Persze, ez mindenkinél változó, de általában a felnőtteknek 7-9 óra alvást javasolnak naponta. Alvásidő előtt legalább egy órával kapcsold ki a játékot, hogy a tested és a szemeid is megpihenjenek. Emellett, tervezd meg a játékmeneteidet, hogy ne maradj fent sokáig, ha tudod, hogy másnap korán kell kelned.

Az ülés okozta problémákat helyes tartással egy kicsit korrigálni lehet:

• Amikor ülsz, húzd ki magadat, ne dőlj előre és maradj egyenes, laza vállakkal.
• A fejedet és a nyakadat tartsd egyenesen.
• A helyes ülés kulcsa az, hogy a székeden teljesen hátra ülj, a hátad hozzá érjen a támlához, hogy a derekad támasztva legyen. Ha olyan széked van, mely nem rendelkezik deréktámasszal, rakj egy kispárnát, összetekert törölközőt vagy takarót a hátad mögé.
• A lábad maradjon a földön. A térdeid természetes távolságra legyenek egymástól és 90 fokos szöget zárjanak az ízületeknél.
• Ne ülj keresztbe tett lábbal.
• A monitor legyen legalább egy karnyújtásnyira tőled, szemmagasságban.
• Állítsd be a billentyűzeted dőlésszögét.

A különböző VR platformokon található interaktív játékokkal a játék egészségesen is zajlódhat. Nagy előnyük, hogy játék közben nem ülsz és az egész tested dolgozik. Vannak, amiben verekedni kell, léteznek szimulátorok, de sportos és zenés játékok is elérhetők. Hidd el, nem csak nagyon jól fogsz szórakozni, hanem mozogsz is majd.

tags: #videojatekok #kosarlabda #edzes

Népszerű bejegyzések:

• A Dögölj meg, John Tucker! filmről
• Tóth Balázs és Tóth József pályafutása
• Az egyetemi sporttól a nemzetközi kosárlabdáig
• A magyar csapatok BL-szereplésének elemzése
• Hogyan távolítsd el a kézilabdás waxot?