Kézilabdázás: Utánpótlás nevelési alapozó edzésterv
A kézilabdázás hazánkban rohamosan fejlődő sportág, amelynek népszerűsége folyamatosan növekszik a nemzeti válogatottak és klubcsapatok nemzetközi sikereinek köszönhetően. Ennek ellenére az utánpótlás-nevelésben számos hiányosság tapasztalható az eredményesség és a fiatal korosztályok felkészítését illetően. Jelen anyagunkat a testnevelő tanárok, tanítók és sportszakemberek részére szántuk, hogy segítséget nyújtson az alapvető technikai elemek oktatásához, egységes keretbe foglalva a képzési folyamatot.
Az utánpótlás-nevelés egységesítése
Az utánpótlás-nevelésnek sok irányból megalapozott, egymásra épülő és egységes folyamatnak kell lennie. A hibák nemcsak akkor kezdődnek, ha a mit, mikor és hogyan kérdésekre nem megfelelő válaszok érkeznek, hanem akkor is, ha az oktatási folyamatban nem a megfelelő szempontokat helyezzük előtérbe. A képességek fejlesztése a legfontosabb feladata a folyamatnak, amiben csak az lát tisztán, aki érti és elfogadja a sportág felépítettségét. Az egységesség idővel megszünteti a képzettségbeli különbségeket 14 éves életkorig, és nagyobb felületet biztosít a kiválasztásnak.
Szakmai tematika és digitális adminisztráció
A szakmai segítségnyújtás, vagyis maga a tematika, országos szintű lefedettséget biztosít hatéves életkortól tizennyolc éves életkorig. Minden sportszervezetnek hozzáférése van az MKSZ felületéhez, amelyen napi és havi rendszerességgel dokumentálandó az edzők és csapataik munkája. Az edzőnek két fő tevékenysége lesz: edzésnaplót vezet és edzéstervet készít egy hónappal előre.
Útmutató Kezdőknek a Kondiba | Mit Csinálj és Mit Ne
| Tevékenység | Célja |
|---|---|
| Adminisztráció | A folyamatok nyomon követése és ellenőrzése |
| Képességfejlesztés | Alapozó mozgáskoordináció és fizikum erősítése |
| Technikai oktatás | Labdakezelés, passzolás, mozgáskultúra alapjai |
A képzés metodikája: A lépcsőzetes építkezés
Ha a képzést egy hatemeletes lépcsőháznak azonosítanánk, láthatóvá válnak a jelen gondjai. Ha minden egyes lépcsőfok a képzés lényeges részét alkotja, a korai kimaradásokat nem lehet utólag pótolni. A legnagyobb hiba, amikor a nevelőedző taktikai szempontból akarja képezni tanítványait az alapok hiányában. A taktikai képzés a legutolsó fázis a nevelőmunkában; a képességfejlesztés, illetve a mozgások és technika oktatása minden esetben előbbre való tevékenység.
Technikai elemek és labdás alapok
- Labdaátvétel és továbbítás: Fontos képzési anyag, amit sokan magától érthetőnek tartanak, pedig külön foglalkozást igényel.
- Mozgásirányok: Meg kell tanítani a játékosoknak a visszahúzódás törvényét, hogy labda nélkül is távolodjanak a védőjüktől.
- Kis létszámú játékok: A 2:1 és 3:2 elleni játékok kiválóan alkalmasak a döntéshozatali képességek fejlesztésére.
Szezonális felkészülés és edzésformák
Az alapozó edzéseket az év elején végzik, amikor a test erősítése és az állóképesség növelése a cél. Fontos, hogy a terhelés mellett a megfelelő hidratáltság, táplálkozás és pihenés is helyet kapjon a programban.
- Aerob edzések: Szív- és érrendszer erősítése (futás, úszás, kerékpározás).
- Erősítő edzések: Súlyzós edzés vagy saját testsúlyos gyakorlatok.
- Flexibilitást növelő edzések: Mozgáskoordináció javítása, sérülésmegelőzés.
- Plyometrikus edzés: Gyors izomösszehúzódásokra és a robbanékonyság növelésére épül.
- Core training: A törzs mélyizmainak stabilizálása és az egyensúly fejlesztése.
Az intervall edzés nagyon hatásos forma, de csak azoknak ajánlott, akik már rendelkeznek bizonyos állóképességgel, és kiemelt figyelmet fordítanak a bemelegítésre. Az edző feladata, hogy a tanítványai eljussanak a céljaik felé, miközben a szülők elvárásait is megfelelően kezeli, akár nyílt napok szervezésével, ahol bemutathatják a gyerekek technikai és kondicionális fejlődését.
tags: #kezilabda #junior #alapozo #edzesterv
