A kosárlabda cselezés alapjai: technika és gyakorlatok kezdőknek
A kosárlabda az egyik legdinamikusabb és legizgalmasabb csapatsport, amelyben a labdavezetés, vagyis a cselezés elengedhetetlen a sikeres játékhoz. A labdavezetés lényegében nem más, mint a helyváltoztatás közben végzett ismételt, egykezes labdaütögetés azzal a megkötéssel, hogy két lépésen túl nem érintkezhet a labdavezető keze a labdával, illetve, ha azt egy vagy két kézzel birtokába vette, ismét nem kezdhet labdavezetést, hanem átadással, kosárra dobással kell tevékenységét folytatni. A cselezési technikák elsajátítása már fiatal korban elkezdődik, és fokozatosan fejlődik.
Már az 5-6. évfolyamon elkezdődik a cselezés meginduláskor és futás közben való gyakorlása. A 7-8. évfolyamon már az irányváltoztatás, cselezés, valamint a cselezés induláskor és futás közben, továbbá a labdavezetés közben végzett cselezések is hangsúlyosak. A 9-12. évfolyamon a hangsúly a fokozódó lendületben, magasságban és távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemekre tevődik.
Az indulócsel és a dobócsel
Az indulócsel az a sarkazó - kilépő mozdulat, amely a védő egyensúlyi helyzetének kibillentésére, annak megtévesztésére irányul. A cselnek két formája van, a hosszú a és a rövid indulócsel. A támadó játékos célja, hogy a csel hihető legyen.
How to Do a Crouch Start - Sprint Technique for Faster Starts
Az indulócsel hatékonyságát a támadó játékos lábmunkájával érheti el.
A dobócsel egy másik fontos elem, amely a dobómozdulat imitálása, amellyel a védő elugrasztása, védő alapállásának megváltoztatása a cél. A megállást követően is lehet alkalmazni. A megállást követő dobócselek általában mellésarkazással, további elsarkazásos dobással párosulnak.
How to Do a Crouch Start - Sprint Technique for Faster Starts
Labdavezetés közbeni cselezések: a kézcserék
A labdavezetés közben végzett cselezések a leggyakrabban használt és a legkönnyebben tanítható cselezési formák közé tartoznak. Ezek lényege a labdavezető kéznek a hirtelen történő megváltoztatása, mely ritmus- és irányváltoztatással párosul.
Láb közötti átütés
A kézcserét láb közötti átütéssel hajtjuk végre. Akkor célszerű alkalmazni, ha a védő túl közel van a labdavezetőhöz. Fontos, hogy már az átütés megkezdése előtt, fordítsa mindkét lábát a következő haladási irány felé. Mindkét láb maradjon a talajon, térdek legyenek enyhén hajlítva. A labdát a haladási irány felé, hátulról előre üsse le a két lába közé, majd másik kezével már várja a felpattanását. Gyakori hiba, ha a játékos nem fordítja lábát, vagy nem fordítja lábait. Oktatását célszerű álló helyben elkezdeni.
Hát mögötti átütés
A kézcserét hát mögötti átütéssel hajtjuk végre. Szintén akkor érdemes használni, ha a védekező játékos közel helyezkedik el. Általános hiba a csípő előre tolása és a labda alá nyúlás. Helyesen a labdavezető kéznek a labda felett kell maradnia, elkerülve a leejtéssel, a labda alá nyúlással járó szabálytalanságot. Oktatását célszerű álló helyben elkezdeni.
Hát mögötti áthúzás
A kézcserét hát mögötti áthúzással hajtjuk végre. Ezt lendületesebb labdavezetés közben lehet használni. Egy kitámasztó mozdulatsor előzi meg. A súlypontja a sebességből adódóan magasabban van, mint a többi cselezés fajtánál. A labdát a kéz felé kell ütni a talajra, ezzel egyidőben pedig a haladási iránnyal ellentétes lábbal a test előtt keresztbe kell lépni.
Leforduló mozdulat
A kézcserét egy leforduló mozdulattal hajtjuk végre. Oktatása nagyon bonyolult, fejlett finom koordinációt igényel.
Irány- és ritmusváltoztatás a cselezésben
Az irányváltoztatással kontra mozgásban megverni az ellenfelet egy alapvető cél. Általában a védő közelsége miatt, agresszív védekezésnél alkalmazzák. Akkor éri el a célját, ha valamely más cselezés, gyors irány- és ritmusváltoztatás követi.
Labda nélküli cselezések és az agilitás fejlesztése
A kosárlabdázáshoz elengedhetetlen a mozgásgyorsaság magas színvonala. A labda nélküli cselezések lényegében az irányváltoztatások és ritmusváltoztatások. Ezt a képességet „agility” képességnek nevezzük. E képesség hátterében az ingerületvezetés, az ideg-izom kapcsolat és az izomműködés hatékonysága áll. Az agility egy gyors vizuális és kognitív válasz, az egész test gyors mozgása, mely irányváltoztatással, vagy ritmusváltoztatással megy végbe (Sheppard, 2006).
A labda nélküli cselezések célja a játékos megtévesztése, labda nélkül előnybe kerülés. Ez a mozgásforma a játék minden formájában megjelenik, csakúgy, mint az ember természetes mozgásában.
How to Do a Crouch Start - Sprint Technique for Faster Starts
Agilitás fejlesztő gyakorlatok bójákkal
Az alábbi gyakorlatok segítenek fejleszteni az agilitást és a labda nélküli cselezési képességet.
1. Agilitás gyakorlat: 10x5 méteres téglalap szlalom
A gyakorlat menete: négy bóját, téglalap alakban helyezünk el úgy, hogy egy 10x5 méteres területet alkossanak. Alapjai 5 m, míg oldalai 10 m hosszúak. Az alapvonal közepén (az 5 méteres vonal felén) négy bóját helyezünk el egy vonalban, egymástól egyenlő távolságra, a terület oldalával párhuzamosan. A feladat végrehajtási módja a következő: a kiindulási ponttól a játékos a 2-es pontig fut, majd onnan a terület közepén elhelyezett összes bóját szlalomban megkerülve fut a 4-es, majd vissza a 3-as pontig. Ezt követően a felső sarokban lévő bójához fut, majd vissza a célba, ahol megérinti a bóját.
2. Agilitás gyakorlat: T-alakzat
A gyakorlat menete: T alakzatban négy bóját helyezünk el a pályán. Az első kettő 5 méterre helyezkedik el egymástól, míg a negyedik a középsőtől 10 m-re. A feladat végrehajtási módja a következő: a játékos az 1-es bójától fut a 2-es bójához, amit megérint. Oldalazással megkerüli a 3-as bóját, majd folytatja az oldalazást a 4-es felé. A 4-est megkerülve oldalazva halad egészen a 2-es érintéséig.
How to Do a Crouch Start - Sprint Technique for Faster Starts
3. Agilitás gyakorlat: Sárkánygyakorlat
A gyakorlat menete: kijelölt helyre egy váltóbotot (jelzőbóját) teszünk. A tanuló a váltóbotokkal ellentétes oldalról indul. A feladata, hogy a lehető leggyorsabban megérintse a 20 méterre lévő másik oldalra helyezett bóját.
How to Do a Crouch Start - Sprint Technique for Faster Starts
4. Agilitás gyakorlat: Négyzetes bója futás I.
A gyakorlat menete: a bójákat a 7.3.4. ábrán látható módon helyezzük el. A játékos az 1-es bójától indul a 2-es vonalon, majd megérinti a 2-es bóját. Irányváltoztatással halad tovább a középen elhelyezett 3-as bója felé, majd azt megkerülve tovább a 4-es bójáig.
How to Do a Crouch Start - Sprint Technique for Faster Starts
5. Agilitás gyakorlat: Négyzetes bója futás II.
A gyakorlat menete: a bójákat négyzet alakban 10 méterre állítjuk fel egymástól. A játékos a kiindulási pontról indul, majd a kijelölt vonalon vissza a kiinduló helyre, ahol a bóját megérinti.
How to Do a Crouch Start - Sprint Technique for Faster Starts
Páros gyakorlatok a cselezés fejlesztésére
A cselezési technikák elmélyítésére számos páros gyakorlat is rendelkezésre áll, amelyek segítenek a játékhelyzetekhez hasonló körülmények között fejleszteni a tudást.
1:1 gyakorlatok
A játékot párban játsszák, mindkét félnél labda van. A cél az, hogy a játékos eljut és kosarat dob a másiknál. Ez a játék addig tart, míg valaki kosarat dob. A bóják irányváltoztatási pontokat (védőket) jelölnek, segítve a valósághű szituációk modellezését.
Tükörjáték
A lényege az utánzás. Párosával végezhető, a pár mindkét tagjánál van labda. Kijelölünk nekik egy területet (kör, négyzet, téglalap), amelyet két egyenlőre részre osztunk. A felező terület a tükör. A párok tagjai egymással szemben helyezkednek el a tükör két oldalán. Az egyik játékos ügyességi feladatokat, cselezéseket hajt végre, amelyeket a társának tükörképben utánoznia kell.
Követő játék
Kijelölünk egy vezetőt és a követőjét. Mindkettőnél van labda. A vezető játékos végig labdavezetéssel halad az alapvonalig. A követő mögötte halad a köztük lévő távolságot tartva és másolja az előtte haladó mozgását.
tags: #kosarlabda #cselek #tanulasa
