Kosárlabda egykezes felső dobás technika
A kosárlabda egyik legfontosabb és leglátványosabb eleme a dobás. Különösen az egykezes felső dobás technika elsajátítása kulcsfontosságú a játékosok fejlődésében. Ez a dobásfajta lehetővé teszi a távolabbi dobásokat, és a jó végrehajtás nagyban hozzájárul a sikerélményhez.
A dobástechnika oktatása már az 5-6. évfolyamokban megkezdődik. Tanítása a rész-egész módszertant alkalmazva (karmunka - lábmunka - karmunka + lábmunka) a legeredményesebb. Meghatározott számú kosarat kell elérni, meghatározott helyről.
A sikeres dobáshoz elengedhetetlen a stabil egyensúlyi helyzet. A lábfejek egymással párhuzamosak, előre néznek. A testsúly a talajon van (nem lábujjhegyen állunk). A mozdulatsor megkezdése a térd hajlításával kezdődik, mellyel a dobó süllyeszti a súlypontját. Ezután következik a kar emelése, amely a könyök felfelé irányuló mozgásával történik. A dobókéz csuklója egy előre csapó mozdulatot végez, amely a labda visszafele pörgését adja. A dobás befejezésekor emelkedik a sarok, a lábujjpárnákra helyeződik a testsúly.
Az egykezes felső dobás technikai elemei
Az egykezes felső dobás egy bonyolult technikai elem, amelynek elsajátítása precíz megkövetelést és fokozatos építkezést igényel. A folyamatban az egész test részt vesz, és mindennek fontos szerepe van.
A labda fogása és előkészítése
A labda a homlok magasságában a dobókézben fekszik, oldalról a támaszkéz segíti a labdatartást. A támaszkéz hüvelykujja T-betűt formáljon. A labda átvételét követően a labdát a dobókézre kell forgatni, a csípőtől indulva. A dobókéz legyen a labda mögött, az ujjak nyitottak, a csukló enyhén hajlítva, és mindig előre mutat. A támasztó kéz a labda oldalán helyezkedik el, és csak addig segíti a tartást, amíg a dobó lendületet nem vesz.
A labda felvételéből a dobásra való felkészítés következik. A labda jó helyen van a homloknál / homlok felett. A dobókéz és az alkar kb. derékszögben hajlítva, és mindig előre mutat. A dobásnál az egész test részt vesz. A dobókar egyszerre nyúlik ki, a dobás végén pedig a csukló megy rá. A dobó-hajlító ízület azonos munkát végez.
A dobómozdulat
A mozdulatsor megkezdése a térd hajlításával kezdődik, mellyel a dobó süllyeszti a súlypontját. Ezt követi a kar emelése, amely a könyök felfelé irányuló mozgásával történik. A dobókéz csuklója egy előre csapó mozdulatot végez, amely a labda visszafele pörgését adja. A dobókéz csuklója egy előre csapó mozdulatot végez, amely a labda visszafele pörgését adja. A dobás mozdulatsorában fontos szerepet játszik az elengedés sebessége.
A cél, hogy a labdának szép ívet kell bejárni, melyhez kb. 45 fokos szögben kell elengedni. A dobókéz csuklója egy előre csapó mozdulatot végez, amely a labda visszafele pörgését adja. A dobás befejezésekor emelkedik a sarok, a lábujjpárnákra helyeződik a testsúly. A dobókéz csuklója egy előre csapó mozdulatot végez, amely a labda visszafele pörgését adja.
Gyakorlati feladatok és játékok
A Kerettanterv már az 5-6. évfolyamok képzési időszakára helyezi a fektetett- és tempó dobás oktatását. A 7-8. évfolyamokban a dobócsel, indulócsel után labdavezetés, fektetett dobás kerül előtérbe. A 9-12. évfolyamokban pedig a fokozódó lendületben, magasságban, távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemek dominálnak.
Versenyek és játékok az edzésen
Meghatározott számú kosarat kell elérni, meghatározott helyről. Egyéni verseny, alacsony létszám esetén játszható, mert sok játékosnál kevés a tiszta játékidő. A játékosok a kijelölt dobóhely mögé állnak egy oszlopba, az első kettőnél van csak labda. Az első játékos kosárra dob a dobóhelyről. Akkor az plusz 1 pontot ér és újra ő dobhat a kijelölt helyről. Azonban, ha bármelyik dobást elrontotta, akkor a soron következő próbálkozhat.
A leggyakoribb versenyformák közé tartozik a "Dobd be, fuss érte!" játék. A játékosok a kijelölt dobóhelyről dobhatnak, ahonnan 2 pontot ér a sikeres kísérlete. Dobás után futnia kell a labdáért, mert azt egy lepattanás után még kosárra lehet dobni. Ha a labda a gyűrűbe jut, akkor az plusz 1 pontot ér és újra ő dobhat a kijelölt helyről. Azonban, ha bármelyik dobást elrontotta, akkor a soron következő próbálkozhat.
Egy másik játék a "Ki ejti ki a másikat?". A játékosok a kijelölt dobóhely mögé állnak egy oszlopba, az első kettőnél van csak labda. Az első játékos kosárra dob a dobóhelyről. Ha bedobja, akkor a mögötte álló játékos jöhet. Ha elrontja, akkor a mögötte álló játékos jöhet, bárhonnan, amíg kosarat ér el, vagy a mögötte álló hamarabb be nem dobja. Ha a mögötte álló játékos bedobja, akkor az első kiesik. Ez így megy tovább, míg csak egy játékos maradhat, ő lesz a nap hőse.
Vendégem volt MR.180☝️azaz Kovács Patrik Darts magyar bajnok👌
Fektetett dobás technika
A fektetett dobás az a fajta dobás, amelyet közvetlenül a gyűrű közeléből, felugrásból végeznek. Hétköznapi nevén a „ziccerdobás”. A technikai elem végrehajtása a már tanult támadó alapállás egyikéből kezdődik. Hosszúindulással, bal láb kilépéssel és jobb kezes leütéssel indul. A labdát a csípőtől a test mellett fedezve, fokozatosan kell a dobókézre forgatva, a dobáshoz felkészíteni. A felugrás megkezdése előtt kell a talajról erőteljesen felfelé elrugaszkodni. A dobómozdulat megegyezik az álló helyből dobás technikájával. A fektetett dobásnál a sarkára célozva lehet a legeredményesebben a gyűrűbe juttatni.
A bal oldalról végzett fektetett dobás a leírt technika tükörképe alapján történik. A technikai elemek ismerete után alkalmazható. A tanuló labdával a kezében, a büntető vonal vastag szálkáján helyezkedjen el alapállásban. Innen indulva, egy erőteljes, rézsutos rálépéssel, felugrással végezze el a fektetett dobást. Később két egymáshoz közeli bóját is elé tehetünk, szemléltetve a képzeletbeli védő két lábát. Egy lépéssel hátrébb a gyűrűtől, rövidindulással üsse le a labdát, majd a következő lépésre ugorjon fel és végezze el a fektetett dobást.
A kosárlabda dobástechnikájának elsajátítása hosszú távon hozhat eredményt. A pozitív visszajelzés és a fokozatosan növekvő nehézségű gyakorlatok segítik a tanulási folyamatot. A cél, hogy a játékosok a képességeikhez és technikai tudásukhoz mérten a lehető legnagyobb százalékban legyenek sikeresek.
tags: #kosarlabda #egykezes #felso #dobas
