A kosárlabda alapvető indulási és mozgáselemeinek oktatása

A kosárlabdázás és a játék fogalmának kapcsolata nem merülhet ki az 5:5 elleni kosárlabda játék mozgásos cselekvésében. A mozgásaktivitását, kielégítik mozgásvágyuk szükségletét. A sikeres játékhoz a játékosnak ismernie kell a kosárlabdázás játékszabályaihoz kötődő speciális technikai elemeket. Célszerű azokat a technikai elemeket megtanítani először, amelyeket a gyermek nem alkalmaz ösztönösen. Fontos, hogy a gyakorlatok tartalmazzák a kosárlabdázásban használt technikai elemeket, és a tanítás fokozatosan épüljön fel a korosztályi sajátosságoknak megfelelően.

A kosárlabda technikai elemeinek oktatása az életkori sajátosságok figyelembevételével történik. Az alábbi táblázat összefoglalja az egyes évfolyamokra javasolt főbb feladatokat:

Az alapállás: A stabil kiindulópont minden mozgáshoz

Az alapállás az a stabil testhelyzet, amelyet a játékos labdával elfoglal, és amelyből a lehető leggyorsabban tud előre, hátra, oldalirányba elmozdulni. Az alapállás az elkapott labda megszerzése utáni talajfogás, a pontos átadás kiinduló helyzete. Az alapállás a lábak, a törzs és a karok helyzetéből, azok kapcsolatából áll. Jellemzően vállszéles terpeszben a lábfejek egymással párhuzamosan állnak, előre néznek, a térdek enyhén behajlított helyzetben vannak. A törzs egyenes, enyhén előre döntött helyzetben. A labdafogás nyitott ujjakkal, az ujjpárnákkal történik, a tekintet előre irányul.

Labdafedezés az alapállásban

A labdafedezés technikája eltérő abban az esetben, ha a védő közel, vagy távol helyezkedik el. A labdafedezés érdekében, ha a védő közel van, a labdát a mellkas előtt, két oldalról kézzel támasztva tartjuk. Amennyiben a védő távolabb helyezkedik el, a labdát a csípő bal, vagy jobb oldalánál tartjuk, ezzel biztosítva a lehetőséget az átadás is kezdeményezéséhez.

Az alapállás a kosárlabda alapja, amelyre a megindulás - megállás, dobás, átadás, a kosárlabda számos technikai eleme épül. Érdemes hangsúlyt fektetni a helyes végrehajtásra.

Gyakorlatok az alapállás elsajátítására

• Különböző alapállásban történő labdafogások.
• Mozgás, futás, labdavezetés minden irányban, jelre megállás alapállásban.
• Falra feldobott labda után labdaelkapás, érkezés alapállásba.
• Átadások, labdaadogatások párban.
• Labdaátvétel mindig alapállásban.

A sarkazás: Mozgás labdával, helyben

A sarkazás a kosárlabdázás támadó mozgásanyagában szereplő, labdával végzett technikai elem. Akkor alkalmazzuk, ha a játékosnak már nincs megindulási lehetősége, a védő őt agresszívan támadja, akadályozza a további átadásban, kosárra dobásban. A labda fedezése és az átadási, vagy dobási lehetőség kialakítása miatt a támadó játékos lépegető mozdulatokat hajt végre. A sarkazás a támadó alapállás alapelveire épül. A kosárlabda játékszabályai szerint megkülönböztetünk támasz- és sarkazó lábat. A támaszlábat a játékos nem emelheti fel a talajról, míg a sarkazó lábával szabadon lépegethet. Megállásnál az a támaszláb, amelyik először érintkezett a talajjal.

Fontos, hogy a lábfejek a talp elülső részén tudjanak forogni, és a lábfejek összecsúszását kerülni kell.

A sarkazás oktatása és gyakorlatai

A sarkazás oktatása a megindulás, megállás oktatásával párhuzamosan történik. A tanulók alapállásban folyamatos kilépő, sarkazó mozdulatokat végeznek, majd vissza alapállásba. Ezt a gyakorlatot labdával és labda nélkül is célszerű végezni.

A megindulás: Labdával történő előrehaladás

A támadó játékos elsődleges célja, hogy kosarat érjen el. Ehhez az egyik legnagyobb fegyvere, hogy labdaleütéssel megverje a védőjét. A sportág sajátosságai miatt sportág specifikus megindulásokról beszélünk, melyek alapját az álló helyből történő labdavezetés tárgyalja. Megkülönböztetünk hosszúindulást, valamint rövidindulást. A labdavezetésnél az első labdaleütést megindulásnak nevezzük.

A hosszúindulás és a rövidindulás technikája

A megindulás során a leütést végző kézzel ellentétes oldali lábbal történik a kilépés. Hosszúindulásnál a kilépés hosszabb lépéshosszal valósul meg. A könyök a labda mögött van, és a labda a boka belső része mellett érinti a talajt. Rövidindulásnál a labda közelebb, a talajhoz közel érinti azt ujjpárnákkal.

A két indulási forma közötti különbség a lépéshosszúságnak köszönhető. A hosszúindulás jellege miatt nagyobb a lépéshibák valószínűsége is, különösen, ha a leütés erőssége nem megfelelő.

Rávezető és folyamatos gyakorlatok a meginduláshoz

• Labda nélküli rávezető gyakorlatok: Lépéselőre, oldalra, hátra induló mozdulatok gyakorlása.
• Folyamatos gyakorlat: Hárman egymással szemben egy labdával, ahol a labda van, ott még egy tanuló a labdás mögött áll. Megindulás, labdavezetés feladatok, megállás a társsal szemben.

A megállások: A mozgás kontrollált befejezése

A labdával történő megállásokat szintén a játékszabályok befolyásolják, és minden esetben a játékos szándékából történnek. Fontos, hogy minden esetben az alapállásnak megfelelően egy stabil egyensúlyi helyzet alakuljon ki. Kétféle megállást különböztetünk meg: az együtemű és a kétütemű megállást. Ezek történhetnek labdavezetésből, vagy átvett labdából is. Mindkét esetben az alapelvek ugyanazok.

Az együtemű és kétütemű megállás technikája

A megállás technikai végrehajtásánál fontos a labdafogás helyes technikája is. Először a sarok érinti a talajt, majd áthelyeződik a testsúly a talp középső - elülső részére. A karok, a testsúlytól és a helyzettől függően, a labdafedezés érdekében a test mellett vannak, a térdek behajlítva. A megállás minőségét nem a felugrás, beugrás mértéke adja, hanem inkább csúsztassa lábait a talaj felett. Együtemű megállásnál a két láb egyszerre érkezik a talajra, míg kétütemű megállásnál a lábak egymás után érintkeznek a talajjal.

A kétütemű megállás egy természetesebb mozgás, elég csak a mindennapi élet alap mozgásformáira gondolni.

A megállások oktatási sorrendje és gyakorlatai

Az oktatást célszerű a kétütemű megállással kezdeni, mert a lépésszabálynak megfelelően itt megválaszthatja a sarkazó lábát.

• Labda nélküli rávezető gyakorlatok: Az adott jelre a tanulók meghatározott feladatokat hajtanak végre (pl. futás, majd jelre megállás).
• A játékosok párba rendeződnek. Kijelölünk egy vonalat. A pár egyik tagja labda nélkül a vonalra áll a fallal szemben, a másik labdával mögé. Úgy kell a társa elé dobni a labdát, hogy az a fal érintésével közvetlenül a földre essen. A vonalon álló játékos feladata, hogy elkapja a labdát, mielőtt az a talajra esne. Ha ez sikerült, szerepcsere következik.
• Gyorsasági versenyek, sor- és váltóversenyek gyakorlatai alapállásból, sarkazásból indulva, megállással kombinálva.

A labdavezetés: A labdával történő haladás eszköze

A labdavezetés a labdával való előrehaladás szabályokban meghatározott egyetlen lehetősége a mérkőzés során, így ennek minél magasabb szintű megtanítása minden utánpótlás edző egyik legfontosabb feladata. A labdavezetés a kosárlabda egyik legfontosabb technikai eleme. A labdavezetés célja lehet az előrehaladás a labdával, szabadulás a védőtől, passzolási szög javítása, helycsere, pozíciócsere, vagy lendületszerzés. A hangsúly azon van, hogy nem a labda vezeti a játékost, hanem a játékos a labdát.

A labdavezetés technikája és szabályai

A játékszabályok szerint labdával a kézben nem szabad futni, ezért a labdát a földhöz nyomjuk, mely ezáltal biztosítja a helyváltoztatásnak a két lépéses szabály mellett. Két kézzel a labdát vezetni nem lehet, csak egy kézzel, vagy az egyik kéz után a másikkal.

A labdavezetés során a labdához csak az ujjpárnák érnek. A csukló végzi a munka nagy részét. A labdavezetés fajtájától, magasságától és erősségétől függ a leütés. Az irányváltás során a labda külső oldalán történik a leütés, a labdát kívülről befelé borítva ütjük le. A labdát a test mellett vezetjük, a fej fent van, a labdát nem nézzük. A védő felé a labdát derékmagasságban kell tartani, és a labdavezetés magassága a játékhelyzetnek megfelelően változik.

A labdavezetés típusai

Helyben történő labdavezetés

Vállszéles terpeszben, mikor a vállak előre néznek, vagy enyhe harántterpesz állásban a labdafedezés miatt. A térdek behajlítottak, a játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labda a talp mellett érinti a talajt. A leütésben az egész kar részt vesz, amely pumpáló mozgást végez közel a testhez, így a labda a testtel is fedezve van, miközben a másik kéz fedezi azt.

Mozgás közben történő labdavezetés (haladással)

Történhet mély, vagy magas labdavezetéssel.

• Mély labdavezetés: Ez egy biztonsági labdavezetés, mikor közel a védő. Ebben az esetben a labda könnyebben irányítható, cselezéseknél, betöréseknél, ritmusváltásoknál a mélyebben fekvő súlypont miatt jól alkalmazható. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labdavezetés csípőmagasság alatt történik a test mellett, hasonlóan a helyben történő labdavezetéshez. Ugyanúgy csak az ujjakkal, ujjpárnákkal kell a labdához érni, a másik kéznek fedeznie kell a labdát.

• Magas labdavezetés: Akkor használjuk, ha nincs védő a közelben, pl. gyors indításnál, vagy a gyors ellentámadások alkalmával. A játékos nagyobb lépéshosszúsággal fut. A játékos tekintetét a gyűrűre szegezi, fejét felemeli. A labdát a test előtt próbálja előre tolni, a nagy futósebessége miatt, csak az ujjakkal, ujjpárnákkal érve hozzá.

Gyakorlatok a labdavezetés fejlesztésére

A labdaérzék kialakítása már a legfiatalabb korban elkezdődik. Célszerű az oktatást labdavezetés nélküli, majd helyben történő labdavezetéssel, ügyességi gyakorlatokkal kezdeni, majd erre építeni a helyváltoztató labdavezetést. Fontos, hogy a tanuló mindkét kezével gyakorolja a labdavezetést. A gyakorlatok védővel szemben is alkalmazhatók, ezzel megteremtve a támadó - védő egységet.

• Labdavezetés helyben, különböző formákban: A tanulók egy nagy körben állnak, majd egyenként mindenki mutat helyben egy tanult labdavezetéses feladatot, amit le kell utánozni. Mindenki frissítheti ismereteit, megmutathatja kreativitását.
• Szabad labdavezetés a teremben: A tanulók futás közben, szabadon vezetik a labdát a teremben. Pacsizhatnak, vagy kezet is foghatnak egymással.
• Kígyózó labdavezetés: A tanulók egy oszlopba állnak labdával a kézben, olyan távolságra egymástól, hogy labdavezetés közben ne zavarják egymást. A sor elején lévő játékos a pálya vonalain futás közben vezeti a társait. Amerre fordul a vezető, arra kell őt követni mindenkinek, mint ahogy a kígyó is mozog. Adott jelre gyorsan a leghátul lévő előre fut és ő vezeti tovább a többieket.
• Labdavezetéses fogójáték: A létszámtól függően kijelölünk 1-2 fogót, akik labda nélkül üldözik a labdavezetés közben menekülő társaikat. Nagyon jó keringésfokozó játék, amivel fejleszthető a labdavezetés közbeni irány- és ritmusváltás. Előnyben kell részesíteni, hogy a fogó legyen előnyben, és így több esély van arra, hogy mindenki lesz fogó.
• Bójagyűjtő labdavezetéssel: A tanulók helyben, egy vonalban valamilyen labdavezetéses feladatot hajtanak végre. Addig a tanár szétszórja a teremben az összes bóját. A jelre a tanulók háttal legyenek a játéktérnek. Jelre mindenkinek annyi bóját kell összegyűjtenie amennyit csak tud, de tilos a labdát felvenni, megfogni. A játék lényege, hogy folyamatosan vezessék a labdát, míg a másik kezükkel gyűjtögetnek.
• Váltóverseny labdavezetéssel: A tanulókat két csapatra osztjuk, mindenkinél van labda. Jelre előrevezetik jobb kézzel a labdát egy kijelölt pontig vagy a tanárt, majd fordulnak és bal kézzel vezetik visszafelé a labdát. A következő tanuló akkor indul, amikor a befutó leült a vonal mögé. Az a csapat győz, amelynek valamennyi tanulója előbb ül le az indulási vonal mögött.
• Labda lopás labdavezetés közben: Az adott területen belül mindenki labdavezetéssel fut szabadon. A tanulók célja, hogy hozzáérjenek a másik labdájához. A tanulók ezáltal fedezni fogják a labdát, és megpróbálnak labdát szerezni.
• Macska-egér labdavezetéssel: A tanulók párokban egy kört alakítanak arccal a kör közepe felé nézve. Kijelölünk egy macskát (fogó) és egy egeret (menekülő). A macska bárkihez közel kergetheti az egeret, aki ha valamelyik pár mellé áll, mielőtt megfognák, akkor a pár másik szélén álló válik menekülővé. Ha megfogták, a macskából egér lesz és ő menekül tovább és állhat be egy pár mellé. Nagyon szórakoztató, népszerű játék, de előfeltétele a magabiztos labdavezetés.

A labdavezetésből megállás, sarkazás, kosárra dobás gyakorlása segíti a tanult elemek komplex alkalmazását és a játékhelyzetekhez való adaptációt.

tags: #kosarlabda #elindulas #oktatasa

Népszerű bejegyzések:

• az író és politikus Nyírő József
• Gyurkovics Tibor futballal kapcsolatos írásai
• Kylian Mbappé, a labdarúgás fenoménje
• Összeadás és kivonás az 1000-es számkörben
• Kiss László: Sport, sikerek és egy elfeledett ügy