Kosárlabda Gyakorlatok a Hatékony Sarkazásért

A kosárlabda játékban számos technikai elem létezik, amelyek közül az egyik kulcsfontosságú a sarkazás. A sarkazás a kosárlabdázás támadó mozgásanyagában szereplő, labdával végzett technikai elem. Akkor válik különösen fontossá, amikor a játékosnak már nincs megindulási lehetősége, vagy a védő őt agresszívan támadja, akadályozva a további átadásban vagy kosárra dobásban. A labda fedezése és az átadási, vagy dobási lehetőség kialakítása miatt a támadó játékos lépegető mozdulatokat hajt végre.

A sarkazás a támadó alapállás alapelveire épül. A kosárlabda játékszabályai szerint megkülönböztetünk támasz- és sarkazó lábat. A támaszlábát nem emelheti fel a talajról, míg a sarkazó lábával szabadon lépegethet. Fontos, hogy a támaszláb talp elülső részén tudjon forogni. A sarkazó lábbal történő lépegetés közben a testsúlyt a támaszlábon kell tartani, elkerülve a lépéshibát.

Az Alapállás és a Labdafogás Technikája

A játékos labdával olyan stabil testhelyzetet foglal el, amelyből a lehető leggyorsabban tud előre, hátra, oldalirányba elmozdulni. Ide tartozik a labda megszerzése utáni talajfogás és a pontos átadás. Az alapállás a lábak, a törzs és a karok helyzetéből, azok kapcsolatából áll. Vállszéles terpeszben a lábfejek egymással párhuzamosan állnak, előre néznek. A térdek enyhén behajlítva, laza helyzetben. A törzs egyenes, enyhén előre döntött helyzetben. A labdafogás nyitott ujjakkal, az ujjpárnákkal történik, a tekintet előre irányul. A labda a mellkas előtt, két oldalról kézzel támasztva.

Abban az esetben, ha a védő közel helyezkedik el, a labdafedezés érdekében a labdát a csípő bal, vagy jobb oldalánál tartjuk. Ha a védő távolabb helyezkedik el, akkor a labda a mellkas előtt tartva marad, ami lehetővé teszi, hogy a játékos azonnal támadást vagy átadást is kezdeményezzen.

A Megállások Típusai és a Sarkazó Láb Kiválasztása

A labdával történő megállásokat szintén a játékszabályok befolyásolják. A megállás mindig szándékból történik. Fontos, hogy minden esetben az alapállásnak megfelelően egy stabil egyensúlyi helyzet alakuljon ki. Kétféle megállást különböztetünk meg: együtemű és kétütemű megállást. A megállás történhet labdavezetésből, vagy átvett labdából is. Mindkét esetben az alapelvek ugyanazok, és elengedhetetlen a helyes labdafogás technikája is. Az oktatást az együtemű megállással kezdjük, mert a lépésszabálynak megfelelően itt megválaszthatja a sarkazó lábát.

• Együtemű megállás: A két láb egyszerre érkezik a talajra. Együtemű megállásnál az a támaszláb, amelyik először érintkezett a talajjal.
• Kétütemű megállás: A két láb egymás után érkezik a talajra. Kétütemű megállásnál először a sarok érinti a talajt, majd áthelyeződik a testsúly a talp középső - elülső részére. A kétütemű megállás egy természetesebb mozgás, elég csak a mindennapi élet alap mozgásformáira gondolni.

Megindulások Labdával: Hosszú- és Rövidindulás

A támadó játékos elsődleges célja, hogy kosarat érjen el. Ehhez az egyik legnagyobb fegyvere, hogy labda leütéssel megverje a védőjét. A sportág sajátosságai miatt sportágspecifikus megindulásokról beszélünk. Most az álló helyből történő labdavezetést tárgyaljuk, amely során a labdavezetésnél az első labdaleütést megindulásnak nevezzük. Megkülönböztetünk hosszúindulást, valamint a rövidindulást. A labda az ujjpárnákkal érinti a talajt, a könyök a labda mögött van.

• Hosszúindulás: A labdaleütést végző kézzel ellentétes oldali lábbal történik a kilépés. Hosszúindulásnál a labda a boka belső oldalánál érinti a talajt.
• Rövidindulás: A labdaleütést végző kézzel megegyező oldali lábbal történik a kilépés. Rövidindulásnál a labda a boka külső oldalánál érinti a talajt.

Átadások és Labdaátvétel: A Sarkazás Kapcsolata

Az átadások a kosárlabdázás csapatjáték jellegéből adódóan alapvető technikai elemek. Technikáját a köztük lévő játékkapcsolat, távolság, az adott szituáció, a védő játékosok helyzete határozza meg. A legalapvetőbb átadás a kosárlabdázásban, az átadás biztonsága és pontossága miatt a kétkezes mellső átadás. A labda a mellkas előtt, a helyes labdafogás technikájának megfelelően. A két könyök hajlítva, lazán a test mellett, nem pedig kifeszítve. Az átadás a két könyök nyújtással indul, miközben a két tenyér kifelé fordul, ezzel előre tolva a labdát. Az ujjak nyitva, hüvelykujjak a talaj felé néznek, a két tenyér pedig kifelé. Ugyanez az átadás elvégezhető a talajra pattintva is.

Az egykezes átadások közül a legalapvetőbb az egykezes tolt átadás. Ez az átadás a gyorsasága és pontossága miatt rendkívül hatékony lehet. A labda a váll előtt tartva, mögötte az átadást végző kéz (csuklóban visszafeszítve) és annak a könyöke, valamivel a törzs vonala mögött. A támaszkéz belülről, a mellkas felől segíti a labdatartást. Az átadás kilépéssel, vagy az ellentétes (kereszt kilépés) lábbal is végrehajtható. Kilépés támadóállásba, törzs egyenes helyzetben, a két könyök erőteljes kinyújtása kezdi az átadást. Az átadó mozdulattal a kar a talajjal párhuzamosan halad előre, a támaszkéz kíséri a mozgást. A tenyér az átadás irányába mutat. A törzs nem fordulhat el, mert magával rántja a karokat és pontatlan lesz az átadás.

A labdaátvétel technikája a gyakorlatban sokszor nem kap megfelelő odafigyelést. A labdát az ujjakkal, ujjpárnákkal érintse, ne a tenyerével fogja meg. Az érintés pillanatától a labdát kísérje alapállás helyzetbe. A labdaátvétel a már tanult egy- és kétütemű megállással lehetséges.

Sarkazást Fejlesztő Gyakorlatok és Játékok

A sarkazás elsajátításához és fejlesztéséhez számos gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek komplexitása a tanulók képességeihez igazítható. Enyhébb képességű tanulók csak az egyszerűbb gyakorlatokat végzik többször.

Egyéni gyakorlatok

• Az egyéni gyakorlatok során először egy helyben történik a sarkazás gyakorlása.
• Sarkazás ballábbal előre, hátra.
• Alaphelyzet, hosszúindulás 2 leütés jobb kézzel, mindig bal lábhoz, együtemű megállás, sarkazás jobb lábbal előre, hátra.
• Alapállásban folyamatos kilépő, sarkazó mozdulatokat végeznek, majd vissza alapállásba.
• Labda nélküli rávezető gyakorlat: Az adott jelre a tanulók meghatározott feladatokat hajtanak végre.
• Gyorsasági versenyek, sor- és váltóversenyek gyakorlatai alapállásból, sarkazásból indulva.

Páros és csoportos gyakorlatok

• Párban 1 labdával, 2-3m távolságból egymással szemben állva, kétkezes mellső átadás bal, majd jobb lábbal előre lépéssel.
• Előző gyakorlat egy adogatótól labdaátvétellel a hárompontos vonalnál, együtemű megállással. Labdaátvétel, majd szembe-hátra sarkazás a palánk irányába.
• Alaphelyzet (baloldalon), megindulás bal kézzel hosszúindulással, 2 leütés (mindkettő jobb lábhoz) után együtemű megállás, átadás társnak oldalirányba balra (sarkazással a társ felé fordulva), elszakadás (előrefutás és visszalépés (segítségnek bóját érintve)), labdaátvétel együtemű megállással, ismét hosszúindulás balkézzel, labdavezetésből fektetett dobás.
• Átadások hármasával egymással szemben. A labdás oldalon két tanuló egymás mögött, átadás a szemben lévő társnak, majd átfutás a labdát átvevő mögé.
• Átadások hármasával egymással szemben. A labdás oldalon két tanuló egymás mögött, átadás a szemben lévő társnak, majd átfutás a labdát átvevő elé. Érkezés védekező alapállásba. Az átadó indulócselt, dobócselt, átadási cselt hajthat végre az átadás előtt.
• A pár egyik tagja labdavezetéssel elindul az oldalvonal felé, akit a labda nélküli társa a távolságot és a labda vonalát tartva kísér. A labdás megállás után átadja a labdát a pár másik tagjának, aki folytatja a labdavezetést az oldalvonal felé.
• A tanulók adott jelre meghatározott feladatokat hajtanak végre. A játékosok párba rendeződnek. Kijelölünk egy vonalat. A pár egyik tagja labda nélkül a vonalra áll a fallal szemben, a másik labdával mögé. Úgy kell a társa elé dobni a labdát, hogy az a fal érintésével közvetlenül a földre essen. A labdát a másik játékosnak el kell kapnia mielőtt az a talajra esne. Ha ez sikerült szerepcsere következik.

Játékos gyakorlatok a sarkazás fejlesztésére

• Két csapatot alakítunk, valamilyen megkülönböztető jelzéssel. A játékosok feladata, hogy minél több átadást hajtsanak végre. Ebben a másik csapat játékosai megakadályozhatják őket, de szabálytalankodniuk nem szabad. A felállásnak megfelelően mindenkinek csak a saját emberén szabad védekeznie. A labdaátvételt követően nem indulhatnak el a kosárlabda lépésszabályainak megfelelően.
• A kosárlabda szabályainak megfelelő könnyített játék, ahol nem a kosárba, hanem a zsámolyba kell a labdát bedobni. A zsámolyt úgy kell elhelyezni, hogy a legfelső az alsó részével felfelé legyen fektetve. Ez lesz a cél. A védők feladata, hogy megakadályozzák a támadókat abban, hogy be tehessék a labdát a zsámolyba, vagy ne fussanak neki. A labdás játékos nem indulhat el, legfeljebb a cselezéskor, sarkazáskor egyik lábbal léphetnek ki.
• A játék közben a kosárlabdázás lépésszabályai érvényesek. A labdát egymásnak adogatva, de leütés nélkül a labdás játékos nem indulhat el, legfeljebb a cselezéskor, sarkazáskor egyik lábbal léphetnek ki.

Fejlesztés Életkor és Képesség Szerint

A kosárlabda technikai elemeinek oktatása során fontos figyelembe venni a tanulók életkorát és képességeit, így biztosítva a fokozatos fejlődést.

tags: #kosarlabda #gyakorlatok #sarkazas

Népszerű bejegyzések:

• Friss elemzések a Diósgyőri VTK-ról
• A bajnok megerősíti pozícióját a Honvéd ellen
• bosznia-hercegovinai labdarúgás
• A Budapesti Honvéd új otthona
• A német harmadosztály nézőszámai