NFL rúgó edzés: A pontosság és erő tudománya
Az amerikai futball profi ligája, az NFL, az erőről, ügyességről, felkészültségről és taktikáról szóló játék. Az amerikai foci egy összetett, bonyolult és kontakt sport, melyben három fő csapategység vesz részt: az Offense, a Defense és a Special Team. A Special Team egységen belül kiemelt szerep jut a rúgójátékosoknak, akiknek feladata a mezőnygólok (field goal) értékesítése és a labda elrúgása (punt).
A rúgójáték fejlődése
A rúgójáték eleinte egyfajta hóbort volt az amerikaifutballban, leginkább az irányítók próbálgatták szabadidejükben. Az 1950-es években 44,2 százalékos pontossággal rúgták a ligában a mezőnygólokat, a 2000-es évekre pedig már 79,7 százalékra javult ez a mutató. Az egykor a „szükséges rosszat” megtestesítő rúgójátékból mára kvázi tudományág lett. Hosszú ideje már csak rúgásra specializált játékosok igyekeznek az 5,6 méter széles kapuba különböző távolságokból berúgni a labdát.
HOGYAN RÚGJ KNUCKLEBALLT? | CSAPÓDÓ LÖVÉS
A mezítlábas rúgók korszaka
Az NFL első mezítlábas rúgójátékosa az 1979-es drafton a Philadelphia Eagleshöz kerülő Tony Franklin volt. Franklin és társai úgy érezték, hogy plusz rétegek nélkül, szimplán csak a lábfejükkel rúgva jobban érzik és így jobban tudják irányítani a labdát. Páran attól is tartottak, hogy az eléggé kipárnázott cipők a kelleténél több energiát nyelnek el, vagyis gyengítik a rúgást. A mezítlábasok kikopásának legfőbb oka az volt, hogy a sportszergyártók könnyedén fejlesztettek a rúgóknak olyan lábbeliket, amelyek az ő munkájukhoz legjobban igazodtak.
| Évtized | Mezőnygól pontosság (százalék) |
|---|---|
| 1950-es évek | 44,2% |
| 1960-as évek | 56,0% |
| 1990-es évek | 74,4% |
| 2000-es évek | 79,7% |
Edzésmódszerek a profi teljesítményért
A professzionális amerikai foci edzés több ízületes alapgyakorlatokkal kezdődik, mint például a guggolás vagy a felhúzás. Ezek az egész testet átmozgató gyakorlatok látványos izomnövekedéshez, valamint az erő és állóképesség gyors fejlődéséhez járulnak hozzá. A kontraszt edzés lényege, hogy nehéz és könnyű súlyos feladatok váltakozásával érjük el, hogy izmaink nagyobb terhelést kapjanak ugyanannyi munkától, mint a hagyományos edzés során.
A cluster-set módszer alkalmazása során két szett között csupán 10 és 60 másodperc közötti pihenőidőt tartanak. Az eredmények alapján azok a sportolók, akik ezt a rövid pihenőt tartották be, jobb reakcióidővel és magasabb csúcsteljesítménnyel rendelkeztek. A hivatásos amerikai foci játékosok edzésterveit ötvözve az általunk kedvelt gyakorlatokkal növelhetjük az izomtérfogatunkat, javíthatjuk az izomerőnket és a reakcióidőnket is.
