Női kézilabda kapusmelegítő és technikai útmutató
A kapus posztja kulcsfontosságú a kézilabdajátékban, a teljesítménye nagy mértékben kihat a csapattársak és az ellenfelek pszichikai állapotára. Egy jó kapus lendületet adhat és egy közepes képességű csapatot is versenyképessé tehet. Ezért nagyon fontos a kapus kiválasztása és életkori sajátosságokhoz kapcsolt képzése. A kapusok kiválasztásánál érdemes figyelembe venni a tanulók várható antropometriai jellemzőit, motoros képességeit és a mentális képességeit.
Alapvető mozgástechnika és készenlét
A hatásos védőmunka elsődleges feltétele egy olyan kiindulóhelyzet, készenléti állapot, amelyből a kapus gyorsan, pontosan tud reagálni és mozgatni a testét különböző irányokba. A lábak vállszéles terpeszben, kissé kifelé fordulnak, a térd pedig enyhén hajlított helyzetben helyezkedik el. A törzs egyenes vagy egy kissé előre döntött. A fej magasan tartott és a labda útját követi, a karok könyökben hajlítva, a tenyerek pedig fejmagasságban helyezkednek.
A kapus alapmozgása tulajdonképpen alaphelyzetének kiterjesztése annak érdekében, hogy a kapu legmegfelelőbb pontján találkozzon a kapura lőtt labdával. Szélességben apró, oldalazó lépésekkel mozog a kapus, mozgása mindig az ellenfél labdaátadásait követi. Mélységi mozgás során előre és hátralépésekkel halad a nagyobb kapufelület takarása érdekében.
Kézilabda kapus edzés - Alapállás - Technika magyarázata -
Védési technikák
Átlövések hárítása
Az átlövések védése egyes szempontok alapján könnyebb, más szempontok alapján viszont nehezebb. A felső területre érkező lövéseket a kapus egykezes (meglepetésszerű lövésekhez) vagy kétkezes védéssel háríthatja. Az alsó részre történő lövéseknél a kapusok többféle mozgásformát is alkalmazhatnak, mint a kicsúszás vagy a kitörés.
A kicsúszás a hagyományos kapusiskola technikai eleme, ahol a kapus a távolabbi láb erőteljes elrugaszkodásával az egész testét az érkező labda útjába tolja. Ezzel szemben a kitörés egy modernebb, gyorsabb technikai elem, ahol a kapus támadólépésszerűen lép az érkező labda útjába.
Szélső lövések és ziccerek
Szélső posztról érkező lövések esetén kisebb a kapura lövés szöge, ezért a kapusnak kisebb felületet kell védenie. Gyakran alkalmazott technika a védés a kapufánál, vagy a dinamikusabb védés kiugrással, amit főként a magas, ruganyos kapusok alkalmaznak. Tiszta gólhelyzet (ziccer) esetén a kapus a szemafor-technikát is bevetheti, ahol a gólvonalról kimozdulva, súlypontsüllyesztés után erőteljesen elrugaszkodik felfelé és előre.
Mérettáblázatok a megfelelő felszerelés kiválasztásához
A megfelelő kapusmelegítő vagy védőfelszerelés kiválasztásához az alábbi mérettáblázatok nyújtanak segítséget.
Felsőruházat mérettáblázata (cm)
- S: Mellkas 87-94, Derék 75-82, Csípő 86-93
- M: Mellkas 95-101, Derék 83-90, Csípő 94-100
- L: Mellkas 102-108, Derék 91-97, Csípő 101-108
- XL: Mellkas 109-114, Derék 98-103, Csípő 109-113
- XXL-3XL: Mellkas 115-143, Derék 104-134, Csípő 114-138
Kesztyű vagy védőfelszerelés méretezése
A megfelelő méret kiválasztásához mérje meg a kezét a kézfej magasságában, a hüvelykujj kivételével.
- 3-as méret: 11.6 cm
- 6-os méret: 17.6 cm
- 9-es méret: 24.7 cm
- 12-es méret: 31.8 cm
tags: #noi #kezilabda #kapusmelegito
