A Tudomány a Sport Kapusai Mögött: Fizikai és Mentális Képességek

Melyik sportágban szükséges a leggyorsabb reakcióidő a győzelemhez? Melyik sportág a legkárosabb a sportolóra? Hogyan néz ki a tökéletes sportoló? A Sport és tudomány mindezekre a kérdésekre és sok másra is választ ad, miközben felfedezi az emberi képességek és a sportteljesítmények szélsőségeit.

A modern labdarúgásban a kapusok már nem engedhetik meg maguknak, hogy csak az ellenfél góljainak megakadályozására szorítkozzanak. De még a múltban sem volt elegendő a kapusokat csak a kapura lőtt lövések száma alapján megítélni, hogy felmérjük a jelentőségüket. A kapus mögött már nincs másik játékos, és a hibáit senki sem tudja kijavítani, így azok a legjobban láthatók, és a statisztikák szerint a helyzetek 90%-ában gólra vezetnek.

A pályán egyértelműen ez a legsajátosabb poszt, hiszen már egy laikus kiszúrja: eleve más színű szerelésben van az ember, kesztyűvel a kezén, ráadásul kézzel is megfoghatja a labdát. A kapusok másféle teljesítményprofillal, más technikai és taktikai képzettséggel rendelkeznek, mint a mezőnyjátékosok.

A Kapusok Fizikai és Mentális Előfeltételei

Hogyan ismerhető fel egy jó kapus? A fizikai és mentális előfeltételek, valamint a játékintelligencia döntőek. A minőségi kapusokat gyakran már első ránézésre is észre lehet venni a magasságuk és az alkatuk alapján.

Fizikai Képességek

Jelenleg az ideális magasság 185 és 190 cm között, ami lehetővé teszi, hogy a kapus nagyobb terjedelmű legyen, és képes legyen győzni a levegőbeli párharcokban. A kisebb játékosoknak ilyen esetekben nehezebb sikerülni, mert egyszerűen nem érik el a labdát. A magasabb testalkat viszont azt is jelentheti, hogy kevésbé mozgékonyak és nem elég hajlékonyak.

A magasság mellett természetesen a kapus súlya is nagyon fontos, de erre nincsenek pontos számok. Lényeges, hogy a súly összhangban legyen a magasságával. Túl könnyű kapus könnyen eltolható vagy megfosztható a labdától, míg a magas súly alacsonyabb rugalmasságot és dinamizmust jelent. A labdára való gyors indulás pedig teljesen alapvető. Ezen kívül a kapusnak nagy erővel is rendelkeznie kell, hogy képes legyen kezelni a gyorsan érkező labdát, és problémamentesen indítani a támadást az ellenfél térfelére. Továbbá nem hiányozhat tőle a kitartás, mert minden mérkőzés során a kezdetektől a végéig minőségi teljesítményt kell nyújtania.

Mentális Képességek és Játékintelligencia

Nem hiányzik tőlük az analitikus gondolkodás és a játékos intelligencia. Csak a gyakorlás teszi a mestert, és ez a focikapusokra különösen igaz. Ők azok, akiknek nemcsak a fizikai állapotukon kell dolgozniuk, hanem a kiegyensúlyozottságon, a koncentráción és más mentális kvalitásokon is.

A tapasztalt edzők szerint az, ami a jó kapust még jobbá teszi, a magas intelligencia és a helyzetek gyors és pontos értékelésének képessége. Sokuknál ez már gyerekkorban vagy nagyon fiatalon észlelhető, még akkor, amikor nem játszanak professzionálisan. Már akkor világos, hogy taktikai játékra való predispozícióval rendelkeznek, ahol nemcsak a magas teljesítmény számít, hanem a stratégiai döntések, amelyek a megfelelő időben érkeznek.

A mondás úgy tartja, hogy minden kapus őrült egy kicsit, ami nyilván túlzás, de tény, hogy kell az eltérő gondolkodás. Már ahhoz is, hogy egyáltalán odaálljon valaki a gólvonal elé, vállalva azt, hogy ő az utolsó ember, ha hibázik, azonnal megbosszulja magát. Ha a csatár kihagy három-négy helyzetet, de a góljával nyer a csapat, a mennybe megy. A kapus hiába véd három-négy óriásit, ha a potyájával kapnak ki, ő lesz a bűnbak. Meg hát eleve bele kell állnod a legkeményebb löketekbe is.

A Kapusok Edzése és Fejlesztése

A legjobb profi kapusok, edzőik és a kapusedző iskolák tulajdonosai egyetértenek abban, hogy az edzéseknek komplexnek kell lenniük. Míg korábban a technikára és a kondícióra helyezték a legnagyobb hangsúlyt, a 90-es évektől kezdve a egyéni, csoportos és csapat taktika került előtérbe.

Ezekhez egyéni edzések segítenek, amelyeket közvetlenül a kapusedzők vezetnek, sőt, még speciális iskolák is léteznek. A játékosok képességeinek fejlesztése mellett tehát az edzők a mentális edzőkkel együtt a pszichológiai oldalra is összpontosítanak, különösen a bátorságra és az egészséges önbizalomra, a koncentrációra, a játék gyorsabb olvasására, mint a többiek, és arra, hogy mindig egy lépéssel a versenytárs előtt legyenek.

Minden esetben szükséges rendszeresen célokat kitűzni, dolgozni azok elérésén és tovább lépni. Nagyon hasznos a visszajelzés is, amire az edzőknek nem szabadna elfelejteniük figyelni. A kapusok így folyamatos motivációt kapnak a fejlődésre, ami megmutatkozik az ő és a csapat eredményein is. És természetesen itt vannak a minőségi cipők vagy kapus kesztyűk, amelyek még nagyobb biztonságot nyújtanak.

Bár a kapus nagymértékben egyéni sportoló, nem egyedül van a pályán, és tökéletesen össze kell játszania a csapatával. Fontos, hogy tudjon kommunikálni a csapattársaival, és támogassa őket nehéz helyzetekben. Főleg, hogy ma sokkal több hely van a pályán, mint a múltban. A támadó akciókba is bekapcsolódik, ezért nagyobb figyelmet kell fordítania a lábmunkára és a testmozgásra, de a gondolatokra és érzelmekre is.

A Kapusok Technikai Mozgásanyaga

A kapusok technikai mozgásanyagát a szakemberek védő- és támadó technikai elemekre bontották. A védőtechnikai elemek felosztására több lehetőség is nyílik, például a labda röppályája alapján: lapos, félmagas, vagy magas labdák védését hajtják végre a kapusok.

Lapos Labdák Védése

A kapushoz közel, laposan érkező labdák védésére a kapusok a lábukat és a kezüket is használják. Ez a védés történhet zárt állásban párhuzamos lábfejjel és fél térdelésben. Ezt a védési technikát a kapusok akkor használják, ha a hozzájuk laposan érkező labda sebessége olyan nagy, hogy nincs idejük a kezük használatára. Lábukat reflexszerűen a csípő kifordításával a labda útjába teszik, majd a labda pattanásának megfelelően megpróbálják a labdát megszerezni.

A kapusok a rúgó láb irányába fordulva általában lecsúsznak a talajra. Ezt a védőtechnikai elemet akkor használják a kapusok, amikor a labda laposan, vagy felpattanás után érkezik a lábukhoz. A tanári bemutatást vagy bemutattatást célszerű magyarázattal kiegészíteni. Az előre néző tenyér ujjaival megérintik a lábfejük előtt a talajt. Ezt követően a szemből gurított labda felvételét és az ölelőfogást gyakorolják.

A féltérdelés közben a test súlypontja alatt levő láb térde messze van a talajtól. A kapusnak úgy kell kilépnie, hogy a térdben erősen hajlított támaszlábuk lábfeje merőleges legyen az érkező labba irányára. A lendítő láb térde is behajlik és a támaszláb térdéhez közelít. Ezután a két könyök egyidejű behajlításával a mellkashoz szorítják a labdát. A test szemben marad a labdával.

Félmagas Labdák Védése

Amennyiben a labda a térdnél magasabban, de a fejnél alacsonyabban érkezik, a kapusok az ölelőfogást és a kosárfogást használják. A kapus az alapállásnak megfelelően felsőtestét kissé előredönti, így a testsúly a talpak elülső részére kerül. A könyökben hajlított és előrenyújtott karok tenyerei felfelé néznek. Ez a védőtechnikai elem a mellmagaságban, vagy a mellmagasság fölött érkező labdák hárításakor alkalmazzák a kapusok.

A kapus karjait rézsútos magastartásba az érkező labda irányába emeli, a mutatóujjak majdnem összeérnek. Az ölelőfogással egy időben a felsőtest fokozatosan kiegyenesedik, a testsúly pedig a hátsó lábra kerül. A labdák védésénél a kapusnak egy kicsit fel kell ugrania, hogy az ölelőfogást végre tudja hajtani. A felugrás egy és páros lábról is történhet.

Magasan Érkező Labdák Védése

Magasan érkező labdák védéséről akkor beszélhetünk, ha a labda a fejmagasságban, vagy a fejmagasság felett érkezik. A kapus talajon állva vagy felugrás után a levegőben is védheti. A hüvelykujjak és a mutatóujjak pedig majdnem összeérnek. Vállból kissé hátraengedi, így a labda a tenyereken megnyugszik, és az ölelőfogás technikájának megfelelően a mellkasához szorítja.

Amennyiben a labdát talajon állva nem tudja a kapus elérni, akkor felugorva kell a labdát elkapnia. A térdben hajlított lendítő láb combja a vízszintes helyzetig lendül. A felugrás leszálló ágában a kapus a két csukló befelé forgatásával a labdát a mellkasához húzza és az ölébe szorítja. A leérkezés a térdek enyhe hajlításával kis harántterpeszbe történik.

A magasan érkező labdák hárítására előszeretettel használják az öklözést. Az öklözés egy kézzel és két kézzel is történhet. A kapus a labdát a legmagasabb pontján egy kézzel vagy egyszerre két kézzel kiüti. Az öklözés után a leérkezés a térdek enyhe hajlításával kis harántterpeszbe történik.

Vetődések és Lecsúszások

A labdák védése lecsúszással és a vetődéssel történhet. A lecsúszásnál a kapusnak még nem kell vetődnie érte. A felsőtest oldalsó részén legördül a talajra. A legördülés végső fázisában a karok érintkeznek a talajjal. A kapus az érkező labda irányával ellentétes lábára helyezi a testsúlyt, miközben felsőtestét a labda irányába dönti.

A vetődés a kapustechnika leglátványosabb technikai eleme. Más néven robinzonádnak is nevezik. A kapusok az elrugaszkodás előtt néhány oldal- vagy keresztlépést hajtanak végre. Vízszintes helyzetbe kerülnek, miközben megpróbálják labdát a magas tartásba emelt karjaikkal elérni, a tenyereinek ujjaival a kapu fölé vagy mellé tolja. Ezután a vetődés irányába eső alkar és a comb oldalsó része tompítja a földre érkezést. Végül a labdát a melléhez húzza és ölelőfogással biztosítja.

A Kognitív Képességek Szerepe a Kapusjátékban

A Current Biology tudományos folyóiratban megjelent egy tanulmány, amely a kognitív képességek oldaláról vizsgálta a kapusok agyának működését, bevonva a felmérésbe mezőnyjátékosokat is. A kutatás abból a feltételezésből indult ki, hogy fokozott hatékonysággal tudják a különböző érzékszervektől érkező információkat kombinálni.

Gondoljunk például arra, amikor takarásból érkezik egy lövés, látni nem lehet a labdát, csak nagyjából belőni a helyzetét, és hallani a puffanást az elrúgáskor. Na, ebből kell például kitalálni, hova helyezkedjünk, vetődjünk.

A kutatásba bevont hatvan ember között voltak profi focikapusok, más poszton játszó labdarúgók és hasonló korú civilek is. A tesztek közt szerepelt például olyan, amikor hangokat és villanásokat kellett elkülöníteni, megkülönböztetni egymástól, a szakemberek pedig mérték, mennyi idő alatt tudják ezt megtenni. Arra jutottak, hogy a kapusok valóban hatékonyabbak voltak, gyorsabban tudták feldolgozni a beérkező jeleket. Úgy vélik, a különböző érzékszervek által közvetített információkat sokszor nem is integrálják, egyszerűen csak azt használják fel a gyors döntéshez, amelyik hamarabb érkezik.

Arra is rámutatott viszont a cikk, hogy az ok-okozati összefüggés bizonytalan. Nem világos, hogy ezek az eltérések abból adódnak, hogy a kapusok másféle edzéseket végeznek, vagy épp ellenkezőleg: természetes képességekről van szó, és az ezekkel bíró fiatalokat jobban vonzza a kapuskodás.

Példák a Gyakorlatból: Legendás Kapusok és a Vízilabda

Jan Oblak Esete: A Láthatatlan Hős

Jan Oblak számtalanszor bizonyította az Atlético Madrid színeiben, hogy a világ legjobb kapusai közé tartozik. Egy dolgot egészen biztosan kijelenthetünk az Atlético Madrid szlovén válogatott kapusáról: Jan Oblakhoz valósággal ragad a labda. Biztos kezeinek hála elmarad körülötte a dráma, nincsenek hősies kettős védései, és épp ezért sokkal kevésbé látványos az, amit csinál. Ő az a típusú játékos, aki valóban megfogja a labdát, és ha már így alakult, nem is engedi ki azt a kezei közül.

Statisztikái önmagukért beszélnek. 22 éves korától kezdve zsinórban három alkalommal zsebelte be a legkevesebb gólt kapó kapusnak járó Zamora-díjat Spanyolországban. Nemrég lehozta 100. kapott gól nélküli mérkőzését is, amihez csupán 178 találkozóra volt szüksége. Manuel Neuernek 188, Victor Valdesnek 217, Gianluigi Buffonnak 222 kellett hozzá. Egyedül Petr Cech teljesítménye mérhető hozzá, de még őt is megelőzte három meccsel.

Abel Resino, az Atlético korábbi kapusa, aki egyszer zsinórban 1320 percen át nem kapott gólt a klub színeiben, (amivel máig őrzi a spanyol ligarekordot) azt állítja: a kapus stílusa a kulcs. Mivel Oblakról nem pattannak ki a labdák, az ellenfelek nem kapnak lehetőséget az ismétlésre, ráadásul ezzel a képességével még a kontráknál is hasznos.

Vízilabda Kapusok Kiemelkedési Technikája: Jeney László Példája

Peterdi Pál Jeney László példáján keresztül elemezte a kapusok különleges feladatának, a vízből kiemelkedésnek a hátterét, a képesség elsajátításának módszereit. Meglehet, hogy a Sport és Tudomány folyóiratban 1958-ban(!) megjelent cikkből még a mai kapusok is tanulhatnak. Közhiedelem, hogy elsősorban jó mellúszó válhat klasszis kapussá. Jeney sosem volt mellúszó. Gyorsúszóként kezdte pályafutását.

Fontos a jó vízfekvés is. Természetes, minél magasabban fekszik a kapus a vizen, annál kevesebb erőt kell a kiemelkedésre fordítania, azonos erőkifejtéssel okvetlenül magasabbra emelkedik. Jeney vízfekvése tagadhatatlanul rossz. És mégis, kétségtelen, hogy ma ő a „legkiemelkedőbb” kapusunk.

Ennek több oka van. Az egyik Jeney speciális edzésében keresendő. Még kezdő korában tanult Bródy Györgytől - egy igen hasznos gyakorlatot. Kinyújtott karral megfogta a korlátot és gyors egymásutánban számtalan apró, de nagyon erős mellúszó lábütemet végzett. Az ilyenfajta rövid, villámgyors lábtempó a kiemelkedés mozdulata.

A kiemelkedés és a „kinnmaradás” technikája között óriási különbség van. A kiemelkedés a két kéz rövid és gyors lefelé irányuló mozdulata után a pároslábú mellúszó lábütemre következik be. Nagyon fontos a helyes szög eltalálása. A kapus könnyed, guggoló testhelyzetben áll hálója előtt, felsőteste a súlypontja előtt, lábai valamivel a súlypont mögött helyezkednek. A kiemelkedésihez szükséges legjobb testhelyzet, vagyis ez az optimális szög egyénenként változik és csak annyi bizonyos, hogy sem függőlegesen, sem egyenesen előre nem szabad kiugrani a vízből. A kiemelkedés tehát előre és felfelé történjék.

Híres Kapusok - A Labdarúgás Ikonjai

Minden idők 25 legjobb kapusa között számos ikon található, akik a modern labdarúgásban már nem engedhetik meg maguknak, hogy csak az ellenfél góljainak megakadályozására szorítkozzanak. Ezt a listát még hosszan lehetne bővíteni, mivel a posztok között rengeteg ikon volt és van.

Tekintsük át néhányuk kiemelkedő statisztikáját és eredményeit egy táblázatban:

tags: #tudomany #a #sport #mogott #kapusok

Népszerű bejegyzések:

• Részletes áttekintés az edzőképzésről
• A Real Madrid kupatörténete
• Focilabda története
• Herczeg András szakmai öröksége Debrecenben
• Hogyan edzzünk télen fociban?