Játékos lábtorna és tartásjavító torna gyermekeknek: a megelőzés kulcsa
Korunk gyermektársadalma mélyreható változásokon ment keresztül. E folyamatot a gyermekek életterének bizonyos értelemben vett beszűkülése, a természetes mozgásszabadság kiélési lehetőségének csökkenése jellemzi, és az a tény, hogy a gyermekeknek alkalmazkodniuk kell egy nem gyermekre szabott életritmushoz.
Az óvodai és iskolai követelményrendszerek és a szülők, a család elvárásai egyaránt szerepet játszhatnak annak az aránytalanságnak a létrehozásában, amely kialakulhat a gyermek terhelhetősége és terhelése, az igénybevétel és a gyermeki képességek között. A gyermekorvosi és ortopédiai szűrővizsgálatok elgondolkoztatóan magas arányban fedeznek fel kezdődő mozgásszervi elváltozásokat már az óvodás korosztályban is.
A lábstatikai rendellenességek, tartáshibák, kezdődő mellkas- és gerincdeformitások panaszt, fájdalmat csak elvétve okoznak, az iskoláskori fáradékonyság, ügyetlenebb mozgás, gyenge sportteljesítmény azonban már a következményeket jelzi. A mozgásszervi betegségek okozta felnőttkori panaszok jelentkezésének időpontja, a betegség lefolyása, súlyossága, kimenetele szorosan összefügg azzal, hogy a rendellenesség, deformitás mikor keletkezett. A fenti adatok egyértelműen a megelőzés fontosságára irányítják a figyelmet.
Az Óvodai Testnevelés és Mozgásfejlesztés Jelentősége
Az óvodai testnevelő és testi nevelés anyagának tudatos átértékelése célzottan a célt szolgálja. Az óvodástorna foglalkozásokon belül komplexen szerepel: mozgásfejlesztés, tartásjavítás, gerinctorna, lúdtalptorna, játékos mozgáskoordináció fejlesztés, hely-és helyzetváltoztatás tanulás, egyensúlyérzék és ügyesség fejlesztés.
3-6 éves korban elsősorban mozgással hozhatók működésbe az érzékleteket feldolgozó agyi központok. Ebben a korban a leghatékonyabb tanulási forma a mozgás! Komplex mozgásfejlesztés segíti a különböző képességek fejlődését. Fejlődik általa az ideg-, az izom-és a csontrendszer, egyensúlyérzékelés, koordináció, térbeli tájékozódás. Emellett ‘járulékosan’ az idegrendszer érését serkenti, a mozgások koordinációját, az izmok tónusának szabályozását, a finommozgások (finommotorika) kivitelezését, a kéz látáshoz igazított koordinációját (szem-kéz koordináció), a ritmusérzéket.
Lúdtalp és a Lábboltozat Fejlődése
Születéskor a láb felépítése a felnőttkorihoz hasonló, de a boltozatok még hiányoznak. A csecsemő „lúdtalpasnak „ tűnő talpa esetén a boltozatot a vastagabb zsírpárna tölti ki. Csecsemőkorban, vagy még éppen járni kezdő gyermeknél a hosszboltozat hiánya még nem kóros, ez a normális. A járás során, az aktív izommunka segítségével alakul a boltozat, a megterhelés hatására a talpi zsírpárna eltűnik.
Ha két-három éves gyermeknél a sarokcsont felső része és a boka befelé fordult helyzetben van, ez a későbbi lúdtalp kialakulásához vezethet. Sajnos a lúdtalp, a helytelen tartás mind-mind civilizációs ártalom. Kialakulásának megelőzésére nagyon fontos, hogy a gyereklábakat megfelelő mennyiségű és minőségű inger és terhelés érje.
A sima kemény talajon való járás és a cipő használata fölöslegessé teszi a lábizomzat aktív működését, így azok elgyöngülnek. A lúdtalp kialakulása a cipő korai használatának a következménye, ugyanis inaktiválja a talp kicsi izmait, azáltal, hogy a lábujj mozgásokat és talpi hajlításokat erősen korlátozza. A hiányzó természetes mozgást pótolni kell, ajánlatos napi 10-15 perces lábtornát végezni. Ennél intenzívebb, de rövidebb ideig tartó izommunkával jár a lábtorna, amit napi rendszerességgel érdemes végezni. A lábtorna elsődleges célja a láb boltozatokat tartó izmainak megerősítése. A láb egészséges boltozatos szerkezete biztosítja testünk stabil alapját, fontos szerepe van a helyes testtartás kialakításában és számos mozgásszervi panasz megelőzésében.
Lúdláb gyermekeknél Dr. Erin Honcharukkal
A Helyes Testtartás és Gerinc Egészsége
Annak ellenére, hogy az óvodás korban rögzülnek leginkább a helyes mozgások, nincsenek igazán rájuk készített feladatok. A hagyományos gimnasztika nem nekik lett kitalálva. Olyan mozgásra van szükség, amely játékos formában készíti elő a hátizomzatot a későbbi fokozott terhelésre. Ez a fokozott terhelés azt jelenti, hogy a nap egyre nagyobb arányát töltik a gyerekek üléssel - óvodai, később iskolai foglalkozások, ami a gerinc normális terhelésének a 140-200%-os megterhelését jelenti.
A gerincterhelés másik fő forrása a gyermek természetes fejlődésével együtt járó ciklikus úgynevezett telítődési-nyúlási szakaszok váltakozása. Minden nyúlási szakasz időszakában a testsúlygyarapodás szinte csak a magassági növekedést fedi le, körfogatnövekedés nélkül. Ezekben az időszakokban az ízületek hormonálisan lazábbak, hogy a gyors csontnövekedésnek teret engedjen. A hátizom erősítése mellett mindenképpen figyelni kell a hasizom kialakítására is.
Játékos Láb- és Tartásjavító Torna Gyakorlatok
A megelőzés és a már kialakult elváltozások korrigálásának legjobb módja a rendszeres, játékos torna. Íme néhány példa:
- Álljatok egyenes állásba és tegyétek csípőre a kezeteket. Először sétáljatok egyenes testtartással fel-alá talpon gördülő mozgással, majd ezt a mozgást váltsa fel a lábujjhegyen járás, sarkon járás, illetve külső és belső talpélen járás.
- Üljetek le hajlított ülésbe, támaszkodjatok hátul! Helyezzetek le a földre egy papír zsebkendőt vagy szalvétát. Bekarmolással mindkét lábatokkal emeljétek meg a zsebkendőt és húzzátok ellentétes irányba!
- Üljetek le és helyezzetek egy ceruzát a lábujjaitokhoz úgy, hogy a ceruza keresztben legyen (merőleges a lábfejre). Rajzoljatok egyszerű formákat egy rajzlapra a ceruzával!
- Tegyetek le egy ugrálókötelet vagy valamilyen szalagot a földre. Álljatok a szalag fölé úgy, hogy a lábujjakat behajlítjátok és egy kis alagutat képeztek vele a kötél felett.
- Kh.: pillangóülés alkartámasz a test mögött. Lábemelés hajlítva, talpak egymás felé néznek és „bekarmolva távcsövet” képeznek.
Az egyensúlyozó süni egy szuper kiegészítő, amit a közös tornák alkalmával használhatnak a gyerekek. Tehát ez a kis eszköz nem csak akkor hasznos, ha már diagnosztizálták nálatok a bokasüllyedést vagy lúdtalpat.
tags: #jatekos #labtorna #es #tartasjavito #torna
